Isso é um problema...vejo muitas pessoas na academia que levantam um peso considerável no supino, e no inclinado ou desenvolvimento fazem com uns pesos medíocres, halter de menos de 10kg, lamentável.

A maioria do pessoal quer é ter peito desenvolvido, braço grande e abdomen tankinho.

Ombro, perna, trapezio, ante-braço, e até mesmo as costas são negligenciados nos treinos!!!

Até fazem os exercicios mas fazem daquele jeito .....

Interessante, algo na qual eu nao tinha levado em consideracao, um bom desenvolvimento dos ombros e antebraco e fundamental a se manter um bom treino.

Como a Lipstick disse, eu faco supino reto tranquilo, com um bom peso, ja no inclinado e declinado e ridiculo, faco com 10kg no maximo 15kg. Talvez esteja faltando e treinamento no meu caso.

Noto que meu ombro estala com facilidade, tanto em movimentos bruscos como simples... Mas creio que nao se afete nada, nao e mesmo?

Bom, agora é vc focar nos exercícios pra ombro, como o desenvolvimento, assim terá uma melhora no inclinado.

Na verdade creio que não afete, pois faz muito tempo que tenho estalos nervosos no ombro, mas talvez seu problema seja falta de aquecimento, o ombro é um músculo que deve estar muito bem aquecido antes de ser trabalhado em alta intensidade.

Alongamento também é essencial.

Correto, sobre os exercícios com elástico, recentemente tive uma lesão no manguito rotator e estou fazendo alguns exercícos para o fortalecimento específico dessa região, mas se vc não tem nenhuma lesão não vejo necessidade desses exercícios.

Só complementando e explicando ao user.

Os exercicios para o chamado Manguito Rotador ( Supra e infra espinhoso, redondo menor e subscapular ) servem para fortalecer o ombro como um todo, visando facilitar o trabalho de algum desses músculos que possa estar lesionado, ou simplesmente enfraquecido.

Essa série de exercicios é conhecida como técnica de Rockwood, e é utilizada em vários graus de elevação do ombro até a reabilitação completa ou o reforço completo.

Mas, como o próprio user já diagnosticou, o problema parece ser falta de força muscular dos ombros.

podemos fortalecer os ombros com varios exercicios sim, treinando peito, costas, eo proprio ombro. mas a palavra correta e estabilizar o ombro, com as rotacoes interna e externa na polia ou com elastico. trabalham as musculaturas que fixam o umero na cavidade glenoidal. ja tive diversos alunos que deixaram de sentir dor com tais exercicios

Amigão, não custa passar no medico, marque uma consulta e se sentirá até mais confiante para treinar mais forte....

podemos fortalecer os ombros com varios exercicios sim, treinando peito, costas, eo proprio ombro. mas a palavra correta e estabilizar o ombro, com as rotacoes interna e externa na polia ou com elastico. trabalham as musculaturas que fixam o umero na cavidade glenoidal. ja tive diversos alunos que deixaram de sentir dor com tais exercicios

Leandro, e como funciona essas rotacoes interna e externa na polia.

Tu poderia dar uma explicacao breve pra nos?

Abrass.

podemos utilizar o cross over do tipo q voce pode regular a altura da polia, podemos fazer tambem com elasticos , ambos os movimentos , lembrando que nao se deve levar o treinamento para o lado da hipertrofia , mesmo porque nao sao musculos muito aparentes por serem mais profundos. o objetivo mesmo e fortalecimento e estabilizacao.

Procure por ( protocolo de rockwood ) para ver imagens dos movimentos , fica mais facil.

espero ter contribuido. grande abraço!

muitos pensam que o unico musculo sinergista de peito é o triceps,isso esta errado,pois o ombro também é principalmente na sua parte anterior(parte da frente do ombro) é normal sentir um poco de dor no ombro ao fazer peito.so que se essa dor aumentar o motivo pode ser a má execuçao de aparelhos ,por exemplo vc pode estar pegando a barra do supino muito aberto ou dobrando muito os braços ao fazer crusifixo