A minha duvida está na série... 1 série é:

bíceps direto / tríceps testa

ou 1 série é (todo o conjunto):

bíceps direto / tríceps testa

biceps alternado / tríceps francês

bíceps martelo / tríceps mergulho

Obrigado

A minha duvida está na série... 1 série é:

ou 1 série é (todo o conjunto):

Obrigado

rrs Vou traduzir pra vc.

Isso é um exercício > bíceps direto

Uma série é o numero de vezes que vc vai realizar o mesmo exercício ex: 3x8 = executar 3 vezes o mesmo exercício.

Uma repetição é o numero de movimentos que vc vai fazer ex: 3x8 = executar 8 movimentos do mesmo exercício.

Isso é um exercício > bíceps direto

Uma série é o numero de vezes que vc vai realizar o mesmo exercício ex: 3x8 = executar 3 vezes o mesmo exercício.

Uma repetição é o numero de movimentos que vc vai fazer ex: 3x8 = executar 8 movimentos do mesmo exercício.

NEXTEL,

Muito obrigado pela sua explicação (penso que era na série que tinha a duvida).

Isso significa então que, no mesmo treino, posso fazer o seguinte:

3x10 - bíceps direto / tríceps testa

3x10 - biceps alternado / tríceps francês

3x10 - bíceps martelo / tríceps mergulho

Está certo assim?

ooOO Glóriaaa vc entendeuuu amigãoo !!!!

É isso mesmo, só que nessa série (super-set) ai de cima vc faz alternando o exercício de bíceps com o de tríceps.

Ex: faz 10 repetições no bíceps direto, descança 10 a 20 segundos e já faz mais 10 no tríceps testa. Pronto, vc fez 1 série de biceps e triceps, agora falta mais 2 séries pra terminar as 3 séries. Depois parte pro outro exercício biceps alternado / tríceps francês e assim por diante.

ooOO Glóriaaa vc entendeuuu amigãoo !!!!

eheh... falta de sabedoria mesmo

Muito obrigado pela sua explicação!

Tenho ainda uma pequena dúvida...

faz 10 repetições no bíceps direto, descança 10 a 20 segundos e já faz mais 10 no tríceps testa

aqui é o descanço entre cada exercício no super-set, mas entre séries quanto tempo devo descansar? 30 segundos será o suficiente?

Muito obrigado.

No final de: (10 repetições no bíceps direto, descança 10 a 20 segundos e já faz mais 10 no tríceps testa) vc descança de 1 a 1 minuto e meio, antes de começar a outra série.

No final de: (10 repetições no bíceps direto, descança 10 a 20 segundos e já faz mais 10 no tríceps testa) vc descança de 1 a 1 minuto e meio, antes de começar a outra série.

NEXTEL,

Mais uma vez obrigado pelo apoio! Super bem explicado!

Tire mais esta dúvida:

Que tipo de exercícios se devem fazer para o aquecimento dos músculos antes de começar a malhar?

NEXTEL,

Mais uma vez obrigado pelo apoio! Super bem explicado!

Tire mais esta dúvida:

Que tipo de exercícios se devem fazer para o aquecimento dos músculos antes de começar a malhar?

Faça o aquecimento com o próprio exercício.

Ex: se for começar com o bíceps direto, faça 1 ou 2 séries de 15 a 20 repetições com 30% do peso que vc iria utilizar normalmente.

Faça o aquecimento com o próprio exercício.

Ex: se for começar com o bíceps direto, faça 1 ou 2 séries de 15 a 20 repetições com 30% do peso que vc iria utilizar normalmente.

NEXTEL,

Mais uma vez, muito obrigado pelo apoio e pela paciência

Grande abraço.

NEXTEL,

Mais uma vez obrigado pelo apoio! Super bem explicado!

Tire mais esta dúvida:

Que tipo de exercícios se devem fazer para o aquecimento dos músculos antes de começar a malhar?

ou se quiser faça com halteres so que leve, so para aquecer mesmo e não fadigar.