então galera , meo nome é Felipe , tenho 17 anos e gostaria de saber uma forma de ganhar massa muscular , tehu 1.85cm e peso 74kg .

Como ja sabe meo biotipo é Ectomorfo , ou seja , pessoa magra q tem dificuldade de pegar massa musculçar.

Queria chegar ate 85kg , gostaria q alguem me informasse algoo pra tomar , e se alguem suber um treinoo q posso fazer , agradeceria muiitooo.

me ajudem por favor

é só comer igual um king kong.

pega uma dieta aqui do fórum e boa sorte.

Primeira coisa é levar a rotina de treinos a sério, sem isso, nada feito.

então galera , meo nome é Felipe , tenho 17 anos e gostaria de saber uma forma de ganhar massa muscular , tehu 1.85cm e peso 74kg .

Como ja sabe meo biotipo é Ectomorfo , ou seja , pessoa magra q tem dificuldade de pegar massa musculçar.

Queria chegar ate 85kg , gostaria q alguem me informasse algoo pra tomar , e se alguem suber um treinoo q posso fazer , agradeceria muiitooo.

me ajudem por favor

Após já estar treinando, você deve lever a serio a disciplina de um modo geral.

CRESCER, não é apenas nas horas em que fica na academia, e sim nas 24 horas do dia.

Tem que ter uma boa rotina de alimentação, descanço(sono) e treinos.

Lembre-se que depois do treino, a alimentação que vc faz nas 24 horas do seu dia, é a coisa mais importante de tudo.

No mais tbm, paciencia. Pois isso é uma coisa que vai devagar e sempre.

abracos e bons treinos.

mais so com a base da alimentação da certo ?

olha ouvi dizer q ectomorfo tein q treinar poko , em vez de treinar 6 vezes a semana treina so 3 vezes , é verdade ?

Para pessoas que treinam ah um certo tempo ja e tem os tendoes + musculatura preparados para altas cargas o ideal realmente para hipertrofia é treinar o mais intenso possivel e de preferencia 1x na semana somente porem voce "destroi" o grupo muscular a cada treino ja que voce tem 1 semana de descanso, agora se voce for iniciante aconselho ir com calma! eu mesmo treinei ja num total de 1 ano e pouco so que voltei recentemente e percebo que força eu ja ganhei devolta so que meu tendão não aguenta, resultado= eu faço com cargas mais baixas senão se ficar forçando em excesso é perigoso ter uma lesão que te deixa parado por meses, outra dica importantissima é treinar TODOS os exercicios os executando-os de maneira correta e não de qualquer jeito ou "roubando" ou ate usando o peso de alguma parte do seu corpo para ajudar no exercicio ex: coluna.. muita gente se machuca porque so quer se mostrar pegando algo 2x mais que ela aguentaria e ai da a famosa "roubadinha" so que acaba se machucando nessas.

eu treino a 3 meses já , só que dei uma parada de 2 semanas e meia , e voltei