otimo

Resumindo o que o texto diz:

Treino:

ABC - 3 vezes por semana.

A - Supino e Militar

B - Agachamento e elevação plantar

C - Terra, Barra Fixa e Remada Curvada

4/5 Series de cada exercicio, menos no agachamento que é 5/6.

Repetições sempre entre 10-15.

Aumento progressivo de pesos a cada semana (2 ou 3kg, ou ate mais).

Alimentação:

Refeição 1 - 0,5 litros de leite, 2 fatias de pao integral, uma lata de atum e uma banana.

Refeição 2 - o mesmo da 1, mas trocar banana por outra fruta.

Refeição 3 - Almoço, com tudo a que tem direito (refeição grande).

Refeição 4 - mesmo da 1.

Refeição 5 - Jantar, com tudo a que tem direito (refeição grande).

Refeição 6 - 0,5 litros de leite, totalizando 2 litros no dia.

Musculação não tem segredo!

Filipão,

Li o texto, e não achei todas as refeições que vc postou.

No texto, a parte das refeições, ele diz:

comam ao pequeno almoço o conteudo uma lata de atum num pão com meio litro de leite e uma peça de fruta, a meio da manhã bebam mais 0,5L de leite com aquilo que abitualmente comem, ao lanche da tarde repitam a dose com o atum o leite e a fruta, e ao deitar bebam o resto do leite até fazer 2 litros

Em relação ao treino, ele não treina músculos pequenos, é isso?