Vc ta na saturação, né!? Se tiver divida bem as tomadas durante o dia. Ao acordar, 2 horas antes treino, após treino, a noite...

Certo.. eu estava fazendo assim... 10 da manhã, 14hs, 17hs e antes do treino as 19hs.. será que tem problema?

Problema não....mas tente dividir de 4 em 4 horas + ou - .

Beleza... vou tentar arrumar os horários e tirar a malto antes do treino.. valeu pela ajuda

Vc pode estar dormindo mal, ou estar treinando em horario diferente.

Tome a creatina c/ algum carbo d rapida absorção.

Não tome a creatina c/ sucos citricos, pois cortara o efeito.

muito improvável que a creatina esteja causando a perda de força.

Quanto à duvida do pessoal sobre ganho de peso logo na saturação, estudos relatam ganho de mais de dois kilos logo na primeira semana.; Logicamente esse ganho se deve à retenção de água nas células musculares e não ao ganho me massa muscular.

Quanto à sua suplementação durante a saturação divida bem entre as horas do dia e retire a malto do pré-treino, tome após.

Sucos cítricos cortam o efeito mesmo???

Quais são eles????

Bem, não posso te responder com certeza, mais já li estudos que cafeina, sucos cítricos e leite poderiam atrapalhar a absorção de creatina.

Sucos cítricos mais consumidos são de laranja e limão. Agora, suco de uva bem concentrado é uma boa opção para se tomar junto com creatina.

ae se é torto veio com crea sempre na fase de saturaçao ganho uns 5 klos e outra galera eas é mto boa to tomando twinlab capsula sera que presta