Pessoal nesse ano vou estudar praticamente o dia todo dez horas por dia, pretendo passar no vestiba, e so vai sobra a noite para os treinos, minha rotina sera:

segunda: muay thai

terça: academia

Quarta: muay thai

Quinta : academia

Sexta : academia

Sabado: academia

Domingo: descanço

Pretendo fazer o treino ABCD, e seguir essa dieta http://www.fisiculturismo.com.br/forum2 ... sc&start=0

meu objetivo eh a hipertrofia.

Estou com os seguintes suplementos:

Whey da ON

Creatina universal

Glutamina universal

NO XPLODE

Malto

BCAA

abulmina

Tenho 17 anos, pratico muay thai a 4 e musculaçao a 1, tenho 63 kilos, 1,73 de altura e um porcentual de gordura bem baixo.

Minhas duvidas sao:

Devo tomar suplementos nos dias de muay thai tb? se sim quais suplementos?

faço abdomen no treino de muay thai so que sem peso, o ideal seria fazer na academia tb e com peso uma vez por semana, assim treinaria 3 vezes abdomen por semana?

Estou fazendo certo seguindo o treino abcd?

Devo fazer academia no sabado tb ou descançar?

devo tomar suplementos inclusive nos finais de semana ou so nos dias de treino?

Desde ja valeu :}

creatina é todo dia, faça chuva, faça sol.

whey é só depois da musculação

albumina toda noite

abdominal sem peso é pra resistência. não adianta praticamente nada em termos de hipertrofia.

Entao fora os abdominais do treino de muay thai, devo treinar abdomen mais trez vezes na semana nos dias de musculacao para chegar a hipertrofia?

valeu

Entao fora os abdominais do treino de muay thai, devo treinar abdomen mais trez vezes na semana nos dias de musculacao para chegar a hipertrofia?

valeu

2 ou 3x na semana

Entao fora os abdominais do treino de muay thai, devo treinar abdomen mais trez vezes na semana nos dias de musculacao para chegar a hipertrofia?

valeu

o problema é que se voce treinar pra hipertrofia E pra resistência, ele não vai ter tempo de descansar.

então acho que o melhor seria fazer segunda, quarta e sexta.

valeu pelas dicas :}

outra duvida eu tomando No xplode e creatina, seria o certo diminuir a quantidade de creatina ingerida devido o No xplode tb ter creatina ?

se ele já tem, voce nem devia usar creatina

aceito doações