esse treino como dito no texto é para avançados, por ter que colocar bastante intesidade.

hm, entao vo fazer o do boderh e esse depois, talvez.

ache uma série muito pouco tb

Galera, posso dizer que não é pouco. Um treino desse levado a sério arrebenta o peão. É uma série pesada concentrada + 2 rest pause + super lenta + static hold (isso mata). posso dizer que hoje sai mancando feio do treino de quadriceps). Vejam: http://www.bodybuilding.com/fun/sub14.htm

Montei uma planilha para servir de base pro meu diário, só não sei como postar.

Po juão não apareceu até agora , será que não aguento o treino hehehe .

Po juão não apareceu até agora , será que não aguento o treino hehehe .

POIASHDOAISDHASOID, nao nao boderh. Resolvi esperar uma semana pra dar o descanço que tu falo que precisa, semana que vem vo começar.

Seguem minhas medidas desde o inicio do treino:

Suplemetando apenas com albumina e malto:

180gr proteina por dia, 6 refeições e médio carbo (não conto calorias)

Altura: 183cm (ectomorfo)

Dia 25/01

Peso: 88,5kg

Braço d: 39,5

Braço e: 40,5

Coxas: 61

Dia 08/02

Peso: 90,1kg

Braço d: 40,5

Braço e: 41,5

Coxas: 62

Não ganhei bf, acho que perdi, pelo menos no espelho o abd está melhor que antes. Não estou mensurando meu bf, só espelho mesmo.