Porra, seu verme insolente[/vegeta], se tu tivesse usado tuas 3 horas desde que tu criou o topico em pesquisas tu teria descoberto tuas respostas muito mais rapido que upando esse tópico, MAS, como eu não quero voltar a fazer meu trabalho sobre falencia vou te responder, pequeno gafanhoto.

TU NAO POSTOU DIETA PORRA NENHUMA!

Teus suplementos, se forem de marcas boas estão bons

Pode mandar sim um hipercalorico junto, creatina junto o que tu quiser, desde que seja em pró do teu resultado, ou seja, se tu quer ganhar peso tu nao vai mandar a porra de um thermogenico né?!

Sobre o 3200 é um hiper legal

é foi o mais direto, desculpa se eu nao postei as marcas, mas eu nao achei nada na comu, diretamente como eu queria, e ve se te ajudo...

65kilos/1,78

acordou - albumina

30 min antes do treino - (creatina) + bcaa + (hiper)

logo apos treino - malto + whey + bcaa

antes de dormir - albumina

whey = absolut nutrition ( xtreme 5 whey )

albumina 80 = NeoNutri

bcaa = neonutri

procuro comer de 3 em 3 horas, mesmo que seja uma fruta! bebo muita agua.

PRONTO! ou sera que precisa a renda mensal, comprovante de residencia ? rsrssr

... mas eu nao achei nada na comu ...

Só nao achou se nao procurou

é foi o mais direto, desculpa se eu nao postei as marcas, mas eu nao achei nada na comu, diretamente como eu queria, e ve se te ajudo...

65kilos/1,78

acordou - albumina

30 min antes do treino - (creatina) + bcaa + (hiper)

logo apos treino - malto + whey + bcaa

antes de dormir - albumina

whey = absolut nutrition ( xtreme 5 whey )

albumina 80 = NeoNutri

bcaa = neonutri

procuro comer de 3 em 3 horas, mesmo que seja uma fruta! bebo muita agua.

PRONTO! ou sera que precisa a renda mensal, comprovante de residencia ? rsrssr

creatina antes do treino? ja tentou ler o fixo que tem sobre esse assunto? da uma olhada

pra que existe esta comunidade se eu preciso esperar o "bom humor" dos mais experientes ?

ela serve pra que aqueles que tem preguiça de pesquisar esperem o "bom humor" dos mais experientes

espero ter ajudado.