Tenho 20 anos, treino a apenas 1 ano. Suplementação apenas com Whey, dieta balanceada.

To com o seguinte problema: No último mês venho tendo um aumento significativo nas cargas, porém não vejo mudança nas medidas. Penso eu que tá na hora de mudar o meu treino, e não sei se ABCDE é a melhor opção.

Treino Atual:

Seg: A- Peito/Biceps

Ter: B- Costa/Triceps

Qua: C- Ombros/Trapezio/Perna/Panturrilha

Qui: A- Peito/Biceps

Sex: B- Costa/Triceps

Treino Pretendido:

Seg: A- Peito

Ter: B- Perna

Qua: C- Costas

Qui: D- Ombro/Panturrilha

Sex: E- Biceps/Triceps/Antebraço

E então, o que acham?

tente ABC1x ou ABCD, se não de certo tenta o ABCDE, mas acho cedo ainda pra fazer ele.

cara, eu malho a 1 e 4 meses, tentei fazer meu programa para ABCDE, enfim não rolou muito bem, pq ate me disseram que para o meu tamanho e tempo de treino não seria bacana, pois esse treino é mais para quem parou de crescer, e dede ai estou fazendo um treino ABCD, esta mais legal, e to vendo resultados!

abraços!

Cara, eu tava pensando em mudar meu treino pra esse ai.

Eu acho q dei uma stagnada, pq eu constantemente aumento a carga, porém medidas eu tenho demorado mto pra ganhar. Força não eh problema pra mim, soh massa que ta dificil.

Só acho q vou esperar acabar meu jack3d pra fazer isso.

Pelo que eu ja li esse treino eh pra quem ja esta a um bom tempo treinando, e serio, pq seria um treino bem puxado.

Caso eu faça eu dividiria o meu assim:

Dia 1: Peito - 5 Exerc.

Dia 2: Perna e abdomem - 6 e 3 Exerc.

Dia 3: Costas - 5 Exerc.

Dia 4: Ombro e antebraço - 5 e 2 Exerc.

Dia 5: Biceps, Triceps, Abdomem - 3,3 e 3 Exerc.

Abraçosss

Bom treino a todos

Pra esse tempo de treino a minha opinião é não. Tem muito que crescer ainda com um ABCx2. A alimentação está adequada? Tem que ver se o problema não está na alimentação. Mas se está ganhando força esse já um ponto positivo. Se tiver muito estagnado e não evolui de forma alguma, experimenta parar por 2 semanas, e depois voltar pra valer.

sugestão para o tempo de treinamento sugerido

treino ABCD

TREINO A - PEITO E TRÍCEPS

TREINO B- DORSAL E BÍCEPS

TREINO C - PERNAS E PANTURRILHAS

TREINO D - OMBROS, TRAPÉZIOS E ABDOMINAS