Oi,tenho 1,76 e 76 kilos atualmente e quero definir meu corpo,tenho 14% de BF ,quero diminuir isso consideravelmente e ter uma aparência que me faça me sentir cada vez melhor ,pois bem... gostaria de saber quais suplementos poderia estar tomando pré e pós treino ,albumina,whey,bcaa são relevantes na definição ? não quero perder massa magra ,andei pesquisando no fórum e achei dicas para não perder massa magra,e o bcaa tbm ajudaria nisso ,alias o bcaa faria com que só queimasse a gordura,sem queimar a massa magra,correto ?

bem ,fico agradecido !

Cara.. a base da definição é uma boa dieta e faça aeróbicos ou em jejum ou no pós treino.

Mantenha albumina de manhã e antes de durmir, bcaa pode tomar no pré, e whey + malto no pós.

Tá certo,o Treino o Instrutor já vai mudar amanhã rs,e a dieta ,to pesquisando aqui certinho ,em relação a suplementação,o bcaa tomo pós tbm ?

na definição eu tenho que consumir menos calorias né ? gastar mais do que devo

bcaa funcionando, pra mim, é lenda.

Dieta hipocalória, aeróbico, corrida, e fat burners com sinefredina ou efedrina. Abraços

Valeu pelas dicas,mas tipo fat burners / termogênicos ,não vão queimar muita massa muscular junto ? qual o melhor da categoria? que n queime massa muscular... e pode misturar whey/malto pós treino com termogenico /fatburner?

vlw

isso vai depender da tua dieta

Essa dúvida dele é a mesma que eu tenho.

Só com dieta, termogênico e treino adequado tem como definir ao mesmo tempo mantendo a massa muscular (ou até aumentando um pouco)?

Ou o melhor é crescer depois secar, ou secar e depois crescer?

Altura: 1.70m

Peso: 66kg

Idade: 19

depende da tua body fat, mas pelo teu peso e tamanho diria crescer e dps secar