17 anos objetivo HIPERTROFIA.. ( meior desenvolvimento triceps)

1 ano de treino

40 cm braço 1,90 - 88,5kg

treinoo:

seg- peito/triceps :

supino reto (barra) 4x8

supino inclinado halters 4x8

supino canadense halter 4x8

pack deck 4x8

triceps testa(barra W) OU triceps frances(unilateral) 4x8 -->qual melhor?

triceps corda 4x8

mais um.. qual???..

terça- costas/biceps:

puxada barra atras 4x8

puxada pela frante 4x8

remada polia baixa 4x8

ramada unilateral inclinado 4x8

rosca direta (barra reta) 4x8

rosca alternada 4x8

rosca metelo (halter) 4x8

concentrado em pé 4x8 (na terça!)(alterno)rosca no cabo pegada pronada pra antibraço --ex

quarta- pernas/ombro/trapezio:

leg press 4x8

cadera flrexora 4x8

'' extensora 4x8

abduçao 4x8...e um otro lah ;D

gemeos sentado 4x8 e panturrilha unilateral em pé ..4x8

desenvolvimento aparelho 4x8

encolhimento ombros halter 4x8

elevaçao frontal (alternando) hater 4x8

elevaçao lateral (simultaneo) 4x8

remada alta (cabo) 4x8

repete quinta- peito/triceps..

sexta-c costas/biceps... EX: biceps; (alterno)rosca no cabo pegada pronada pra antibraço (na sexta)

(abdominal seg/qua/sex)

OPINEM.../ SUJESTOES/ dicas.. alteraçoes no treinoo..

ajudem aee.. xD

VlwWWw..

MODERAÇAAAOO

aguemm me respondee??

uahsuahsuash.. .¬¬

kara poe o pulley ai =)

meu triceps em relaçao ao biceps eh monstro kkk

meu problema eh o inverso do seu .

Testa pra mim arregaça...

Fazendo variações, tipo dropsets, piramide....nossa, saio com os triceps gigantes da academia.

depende um pouco das partes a ser enfatizada:

parte interna: coice e corda com palma pra cima

parte externa: corda com palma para baixo