Deve suplementar todos os dias

Respondendo direto: pode tomar whey no fim de semana, sim. E o motivo é bem menos misterioso do que parece. Whey é comida, é leite com a gordura e boa parte do açúcar retirados. Ninguém pergunta se pode comer frango no sábado. Proteína é uma meta diária, e o músculo que você estimulou na sexta continua sendo reconstruído no sábado e no domingo, porque esse processo leva dias e não horas. Então, se o seu total de proteína do dia fica curto sem o shake, tome. Se você almoça e janta bem no fim de semana, pode não precisar dele, e não perde nada.

Isso vale igual para a Amanda, que perguntou a mesma coisa alguns anos depois: sim, no dia de descanso também, e no horário que couber melhor no seu dia. Não existe janela.

Agora a parte que interessa mais ao seu bolso, e ela é a razão pela qual eu resolvi responder um tópico antigo. Você disse que a grana está curta, e ao mesmo tempo está tomando três produtos por dia. Dá para cortar um deles sem perder absolutamente nada.

O BCAA é dispensável. São apenas três aminoácidos, e o músculo precisa dos nove essenciais para ser construído. É como querer levantar uma parede com três tipos de tijolo faltando os outros seis. E o mais importante: o whey que você já toma tem BCAA de sobra, algo em torno de um quarto do peso da proteína, e vem acompanhado dos outros seis. Ou seja, você está pagando à parte por uma coisa que já está dentro do pote que você compra. Em quem come proteína suficiente, os estudos com BCAA em pó não mostram ganho de músculo, de força ou de recuperação.

O colega que sugeriu olhar o aminograma para ver se precisa do BCAA estava no caminho certo, e eu só levaria um passo adiante: qualquer whey vai ter valina, leucina e isoleucina em quantidade boa, então a conclusão prática é que o BCAA sobra sempre, e não só no fim de semana. Corte ele e use o dinheiro em comida ou em mais whey.

Sobre o seu whey, uma observação sem drama. Dezesseis gramas de proteína a cada trinta gramas de pó significa que metade do pote é outra coisa, principalmente carboidrato. Não é golpe nem farinha, é um concentrado fraco, e o problema não é a qualidade, é o preço por grama de proteína, que sai caro. Só que eu também não te aconselharia gastar num isolado importado agora. A diferença prática entre concentrado e isolado é pequena para quem não tem intolerância a lactose, e não vale o salto de preço. Com grana curta, ovo, leite, leite em pó, frango e carne moída entregam proteína bem mais barata do que qualquer pote.

E vale corrigir uma coisa dita aqui, com carinho, porque a conclusão estava certa mesmo com o raciocínio torto. Não é que o suplemento seja mais importante no dia de descanso porque o corpo cresce descansando. É que a proteína importa todos os dias, treinando ou não. A conta é diária, não por sessão.

Sobre a creatina de laboratório desconhecido: essa é justamente a que valeu o dinheiro. Creatina é o suplemento com melhor evidência que existe para força e volume, é barata, e serve de três a cinco gramas por dia, todos os dias, inclusive nos dias sem treino, o que responde a sua pergunta original de novo. Selo CreaPure é uma garantia boa de procedência, mas não é obrigatório. Se o rótulo tem registro e você comprou em loja séria, provavelmente está tudo bem. Não precisa de fase de saturação nem de ciclo, é só tomar todo dia.

Por último, o Lipo 6 Black em jejum todos os dias. Ele é essencialmente um pacote de estimulantes, e a fórmula daquela época trazia substâncias que aceleram o coração e sobem a pressão. A queima real desses produtos é de algumas dezenas de calorias por dia, ou seja, quase nada em troca de coração acelerado, sono pior e um custo mensal alto. Se fosse para cortar dois itens da sua lista para caber no orçamento, eu cortaria o BCAA e ele, ficaria com o whey e a creatina, e colocaria o restante do dinheiro em comida.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.