OLa pessoal!

Ja leio este forum a alguns meses e resolvi escrever e compartilhar com vcs meus treinos e dieta.

Eu treino a 1 ano e 7 meses(comecei com 103Kg e barrigudo) e desde o ano passado estou trabalhando no sistema ON, OFF. Este é meu ultimo mês no OFF e no mes que vem começo o On e gostaria que me dessem uma dica quanto a dieta e suplementação. Descreverei minha dieta atual e os suplementos que tomo e dpois as que pretendo.

tenho 1,70 de altura, 80Kg, 14% de gordura(no ON pretendo chegar a 10%).

Manhã

06:35 Whey Optmum GS(25g) , mel(1colher de sopa), banana(1 unidade de caturra) e um cereal integral(1 xícara)

09:35 Frutas(geralmente 2peras e 2morgota, mexirica sei la) e café com leite sem açucar(200ml)

12:35 Batata(2 batatas grandes), feijão(1 xícara), 1 xuxu, 2 cenouras, 200g de frango assado sem pele.

15:35 frutas (2 peras e 2 maçãs), Whey Optmum GS(25g)

18:35 1 sanduiche com 1 fatia presunto e 1 colher de mel e 1 pão integral

19:50 Pré-treino 1dose de malto, 2 caps de GH Tropin

21:50 Pós-treino Whey Optmum GS(25g), Mel e 2 caps de GH Tropin

22:30 2 Ovos cozidos, 3 caps de tribulus Optmum

Essa é minha rotina OFF, pretendo para o ON fazer quase o mesmo, tirando esse GH Tropin que não gostei muito, o tribulus tbm sai, sai a malto, entra a Dextrose junto com o Whey no pós e vou comprar ou um Nanovapor ou um Superpump250. Tbm diminuir o Carboidrato. É isso, espero que possam me ajudar avaliando e dano as suas opiniões. Obrigado!

o que é On OFF em musculação?

On = cutting / definição.

Off = hipertrofia total / ganho de peso.

Se bem que é errado falar ON/OFF pq isso nao é interruptor pra vc ficar ligando e desligando.

Mas virou modinha.