Primeiro q esses aeróbicos q vc faz vão atrapalhar na hipertrofia!

Segundo q seus exercícios são muito fracos, não dá pra vc fazer pelo menos o agachamento hack? Ou aquele q fica deitada?

tah bem, tah bem eu vou ver lah cum meu treinador, mas axo dificil, a academia eh bem pequena, axo ateh q nem tem comu, mas vou ver, mas tirando esses quais outros poderia fazer que pudesse substituir ou sei lah, me ajudem ae di boa galera!!!!!!

e qntu ao superiores eu axo q tah bom assim pra definir neh, ou serah q seria melhor dividir em varios treinos????

bjus

Não dá pra vc hipertrofiar perna e gluteo e definir superiores!!

hum, agora to ligada, hipertrofiar tem que ser o conjunto todo neh, mas mesmo assim, o treino de superiores tah bom, assim, com essa divisao neh, ou eh melhor dividir em varios treinos??????

o q vc me aconselha lipstick?????

Não sei quanto a vcs, isso tbm é muito individual, mas um exercício composto pra pernas que trabalha posterior, glúteos e lombar, na minha opinião muito melhor que o Stiff é o Good Morning.

Academia podre e instrutora baranga

hum, agora to ligada, hipertrofiar tem que ser o conjunto todo neh, mas mesmo assim, o treino de superiores tah bom, assim, com essa divisao neh, ou eh melhor dividir em varios treinos??????

o q vc me aconselha lipstick?????

Mas vc nem postou o treino de superiores!

Dividi pelo menos em um ABC - 3 treinos

tah e si eu continuar assim com um treino soh separado somente pra posteriores , tu axa q eu naum consigu resultado?????

tu faz como no teu treino??????

eu vi q tu entende, queria saber se possivel!!!!

sucesso

abraços

Eu faço ABCDE, mas acho q não é o caso pra vc, já q quase não treina superiores.

Vc pode fazer assim:

A - quadriceps/panturrilha

B - superiores

C - posteriores/gluteo

Mas nao vai querer treinar perna 4x na semana!

Segue os conselhos da lipstick que se tu ficar tipo ela ta sossegada hehehehe ....

vlw lipstick, eu sei q eh pedir demais e um pouco idiota tambem, mas com os exercicios q eu falei q fasso lah em cima, como q ficaria o treino, tipo, q exercicios trabalha especificamente quadriceps e qual trabalha especificamente posteriores, gluteos????

pode ateh me chamah di idiota mas eh q eu naum sei mesmo!!!!

abraços