mas e se eu fizer um treino AB, TU AXA Q FICA MUITO RUIM, tipo assim

SEG- treino A - perna(todos aqeles exercicios)+ gluteo

QUA-treino B- superiores

SEX- treino A

tah muito ruim????

parece uma versão brasileira feminina do brolly.

vlw lipstick, eu sei q eh pedir demais e um pouco idiota tambem, mas com os exercicios q eu falei q fasso lah em cima, como q ficaria o treino, tipo, q exercicios trabalha especificamente quadriceps e qual trabalha especificamente posteriores, gluteos????

pode ateh me chamah di idiota mas eh q eu naum sei mesmo!!!!

abraços

não tem problema.

Quadriceps - agachamento, leg 45 (esses tbm pega gluteo), cadeira extensora

posteriores/gluteo - avanço, afundo no graviton, leg 90, cadeira/mesa flexora, stiff, gluteo maquina, gluteo 4 apoios, gluteo no cross, cadeira abdutora

vlw lipstick!!!!!