Desculpe acho que fiz uma avaliação meio errada.

Você diz que perdeu 15 kg então era gordinho.

As corridas de 1 hora seis vezes por semana, a sessão de treino e as 1.500 calorias estão dando ótimo resultado, porque você já perdeu 15 Kg, então você DEIXA TODO MUNDO ANIMADO.

E os gomos na barriga o pessoal já deu a solução... flexões com peso.

Agora sim!! Boa sorte.

como assim flexoes com peso ????

como assim flexoes com peso ????

http://www.google.pt/imgres?imgurl=http ... 80&bih=666

támbem não estou vendo como isso adianta muito

http://www.google.pt/imgres?imgurl=http ... 80&bih=666

támbem não estou vendo como isso adianta muito

flexão

fle.xão

(cs) sf (lat flexione) 1 Ato ou efeito de curvar-se ou dobrar-se. 2 Fís Deformação de um corpo elástico, na qual todos os pontos originariamente em linha reta são deslocados no mesmo plano, de modo a formar uma curva. 3 Mec Curvatura para baixo de um corpo oblongo (como uma viga ou barra), suspenso nas duas extremidades. 4 Anat Ação dos músculos flexores; flexura. 5 Anat Movimento que envolve a dobradura de uma articulação, especialmente entre os ossos de um membro, pelo qual o ângulo entre os ossos é diminuído. 6 Gram Variação das desinências nas palavras declináveis e conjugáveis. 7 Gram Forma flexional.

Logo, flexão é o nome dado a um movimento, não a um exercício específico. O que vc postou foi uma imagem de flexão de cotovelo e flexão horizontal do ombro. Chamado popularmente flexão de braços.

O colega lá em cima se referiu a flexão de tronco, movimento dos exercícios abdominais.

E mais, vcs 2 provavelmente precisam de músculos, hipertrofiar a musculatura e isso se faz com ALTA INTENSIDADE, logo vc precisará de PESOS na execução dos exercícios.

Quer deixar tanquinho? Escolhe 1 dia da SEMANA, tira esse treino de aerobico, e faz só exercicio de abdomen.

Mas, exercicio pesado. Saia da academia com a 'pança' doída, muída, olhe pro espelho e faça no final do treino um de respiração (na bola, seu professor sabe qual é).

Nos dias de treino, superiores por exemplo, tente fazer a concentração corporal, nos exercicios que precisam travar o abdmoen, sempre lembre do abdomen.

Faz isso 1 mes, e volta aqui. Segue a dieta, segue o aerobico, só que troca inves de 6 passa pra 5. Há, e repouso.

Ok? Abraços.

oq seria stomach vacuum ??

comecei uma dieta a 1 mes e consigui perder 15 quilos,mas quando comecei a dieta eu pensava q perdendo perso chegaria ao famoso tanquinho e nao cheguei

queria alguma dica para baixar meu percentual de gordura pois eu corro 1 hora 6 vezes na semana malho 5 vezes na semana e minha dieta é balanciada com 1500 calorias diarias

como faço para baixar o meu percentual de gordura de 14 para 9 ????

vlws

vish meu irmão,essa história de correr 1 hora 6 vezes na semana vai te fazer perder massa magra e não tanta gordura quanto você deseja...recomendo que você dê uma lida nessa matéria que eu postei aqui no fórum,para que entenda melhor o que eu quero dizer: viewtopic.php?f=1&t=115639

muito bom veio

vc sabe alguma coisa sobre stomach vacuum????

cara até ouvi falar sim,mas nunca procurei me aprofundar no assunto

oq seria stomach vacuum ??

Um exercicio pra diminuir o estomago criado pelo arnold.

Combater um dos efeito anti esteticos colaterais da GH