Postado 1 de fevereiro de 201114 anos Comecei a tomar creatina da universal há uns 4 meses atraz... Fiz saturação na primeira semana (4 vezes ao dia 5g = 20g/dia) nas outras semana até hoje (2 vezes ao dia (antes e depois treino) 5g x 2 = 10g/dia) Dia que não malho, tomo somente 1 vez (5g) para manutenção. Não estou tomando mais nada (nem whey, malto, nada) só a creatina... Venho tentado ganhar peso com a alimentação (ovo, presunto, queijo, leite, frango e etc) Aumentei uns 4 a 5 kilos.... Mas parei por ai mesmo, ou seja, nao cresci mais... Pesquisando na net vi que uns apoio ciclar a creatina e outros não... Primeiro gostaria de saber se tô tomando certo (antes e apos treino)? Segundo, se há um ciclo de creatina e como é?
Postado 1 de fevereiro de 201114 anos Achei muito interessante: Inglês: http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_bodybuilding_supplements/catching_up_on_creatine Tradução:
Postado 1 de fevereiro de 201114 anos vc deve usar a creatina por no máximo 3 meses..depois dá um mês para o seu fígado e rins descansar..se não vai ficar complicado...
Postado 1 de fevereiro de 201114 anos Se nao esta crescendo mais e porque a dieta tah ruim (igual o oozaru falou)... Mas enfim nao entendo porque as pessoas tomam creatina e nao tentam o velho e bom whey+malto!
Postado 1 de fevereiro de 201114 anos Autor se tu nao ta crescendo o problema é tua dieta Concordo plenamente.... Mas queria mesmo era saber sobre se devo parar de usar creatina e por quanto tempo! Sobre minha dieta, resolvi semana passada: Comprei Albumina + Whey + Malto albumina ao acorda e ao dormir whey pós treino é que tava sem dindin... ai tava só com a creatina por enquanto!
Postado 1 de fevereiro de 201114 anos Concordo plenamente.... Mas queria mesmo era saber sobre se devo parar de usar creatina e por quanto tempo! Sobre minha dieta, resolvi semana passada: Comprei Albumina + Whey + Malto albumina ao acorda e ao dormir whey pós treino é que tava sem dindin... ai tava só com a creatina por enquanto! hummm...eu járespondi...3 meses no máximo para 1 mês de descanso...
Postado 1 de fevereiro de 201114 anos quanto mais tu cresce mais tu precisa aumentar tuas kcal da dieta. eu ciclaria e ciclo creatina.
Postado 2 de fevereiro de 201114 anos se voce nao tem histórico de problema renal, usar creatina por anos seguidos não vai te dar problema. mas pra fins de hipertrofia é melhor parar 1 mês e depois voltar, pro seu corpo ter um estímulo diferente.
Postado 3 de fevereiro de 201114 anos Autor Meu M-drol vai chegar agora sexta-feira e vou parar de usar creatina nos 30 dias que tiver usando ele. Ai quando for fazer o TPC eu volto a usar creatina, começando pela saturação. Só para finalizar, nessa artigo que nosso amigo mandou no inicio do post, não ficou bem claro sobre usar creatina antes do treino... se entendi bem, faria mal porque ela iria ajudar a desidratar ainda mais meu corpo durante o treino... Qual seria o melhor horario para tomar 2 vezes creatina por dia? OBS: eu malho de 12hs (meio-dia) até as 13hs (é o unico horario que posso)
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