Comecei a tomar creatina da universal há uns 4 meses atraz...

Fiz saturação na primeira semana (4 vezes ao dia 5g = 20g/dia)

nas outras semana até hoje (2 vezes ao dia (antes e depois treino) 5g x 2 = 10g/dia)

Dia que não malho, tomo somente 1 vez (5g) para manutenção.

Não estou tomando mais nada (nem whey, malto, nada) só a creatina...

Venho tentado ganhar peso com a alimentação (ovo, presunto, queijo, leite, frango e etc)

Aumentei uns 4 a 5 kilos....

Mas parei por ai mesmo, ou seja, nao cresci mais...

Pesquisando na net vi que uns apoio ciclar a creatina e outros não...

Primeiro gostaria de saber se tô tomando certo (antes e apos treino)?

Segundo, se há um ciclo de creatina e como é?

Achei muito interessante:

Inglês:

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_bodybuilding_supplements/catching_up_on_creatine

Tradução:

vc deve usar a creatina por no máximo 3 meses..depois dá um mês para o seu fígado e rins descansar..se não vai ficar complicado...

se tu nao ta crescendo o problema é tua dieta

Se nao esta crescendo mais e porque a dieta tah ruim (igual o oozaru falou)...

Mas enfim nao entendo porque as pessoas tomam creatina e nao tentam o velho e bom whey+malto!

se tu nao ta crescendo o problema é tua dieta

Concordo plenamente....

Mas queria mesmo era saber sobre se devo parar de usar creatina e por quanto tempo!

Sobre minha dieta, resolvi semana passada:

Comprei Albumina + Whey + Malto

albumina ao acorda e ao dormir

whey pós treino

é que tava sem dindin... ai tava só com a creatina por enquanto!

Concordo plenamente....

Mas queria mesmo era saber sobre se devo parar de usar creatina e por quanto tempo!

Sobre minha dieta, resolvi semana passada:

Comprei Albumina + Whey + Malto

albumina ao acorda e ao dormir

whey pós treino

é que tava sem dindin... ai tava só com a creatina por enquanto!

hummm...eu járespondi...3 meses no máximo para 1 mês de descanso...

quanto mais tu cresce mais tu precisa aumentar tuas kcal da dieta. eu ciclaria e ciclo creatina.

se voce nao tem histórico de problema renal, usar creatina por anos seguidos não vai te dar problema.

mas pra fins de hipertrofia é melhor parar 1 mês e depois voltar, pro seu corpo ter um estímulo diferente.

Meu M-drol vai chegar agora sexta-feira e vou parar de usar creatina nos 30 dias que tiver usando ele.

Ai quando for fazer o TPC eu volto a usar creatina, começando pela saturação.

Só para finalizar, nessa artigo que nosso amigo mandou no inicio do post, não ficou bem claro sobre usar creatina antes do treino... se entendi bem, faria mal porque ela iria ajudar a desidratar ainda mais meu corpo durante o treino...

Qual seria o melhor horario para tomar 2 vezes creatina por dia?

OBS: eu malho de 12hs (meio-dia) até as 13hs (é o unico horario que posso)