Treino para emagrecer [+ dieta + suplemento]

Você pediu outras opiniões duas vezes e o tópico parou, então deixa eu dar a minha, começando pela conta que ninguém fez.

Um metro e oitenta com oitenta e cinco quilos, aos dezessete anos, não é um quadro grave. Perder dez quilos em quatro meses dá dois quilos e meio por mês, o que é perfeitamente factível e cabe dentro de um déficit moderado, sem passar fome e sem nada radical. Isso é importante de dizer logo porque quem se convence de que precisa de uma medida drástica é exatamente quem perde músculo no caminho. O seu prazo não exige drasticidade nenhuma.

Agora o ponto principal, e talvez o motivo de o tópico ter ficado sem resposta: o título fala em dieta, mas a conversa toda girou em torno de treino e suplemento. E quem decide os dez quilos é a dieta. Treino serve para você chegar magro com o músculo preservado, aeróbico ajuda na margem, mas a diferença entre emagrecer e não emagrecer está no que entra pela boca. Se você postar a sua alimentação com quantidades e horários, tem gente aqui capaz de apontar em cinco minutos onde estão as calorias sobrando.

Sobre o treino, o essencial do que te disseram está certo. Carga alta com repetições moderadas é o melhor estímulo para você não perder músculo enquanto emagrece. Só que apareceu uma contradição que vale desfazer: mandaram você pegar o máximo de carga possível e, mais adiante, manter intervalo sempre abaixo de um minuto. Não dá para fazer as duas coisas. Com um minuto de descanso você chega na série seguinte ainda cansado e precisa baixar o peso, que é justamente o que se quer evitar. Nos exercícios pesados, descanse o quanto precisar para repetir a carga, dois minutos ou mais se for o caso. Intervalo curto queima algumas calorias a mais e não compensa a carga perdida.

Aproveitando, o colega cujo instrutor passou cinco séries de quinze não precisa ficar triste. Não é o formato ideal para força, mas ninguém deixou de emagrecer por causa disso. Séries longas com peso leve constroem menos, só isso. Se der para negociar com o instrutor uma faixa de oito a doze com mais carga nos exercícios principais, melhor. Se não der, o treino ainda funciona.

Uma coisa que eu mudaria no seu programa: o seu dia de perna é quase todo em máquina, com extensora, flexora, abdutor e adutor. Falta o que dá resultado de verdade, que é agachamento, levantamento terra e leg press pesado. São eles que sustentam massa muscular em dieta, e ainda gastam mais caloria do que a máquina de adutor vai gastar em quatro meses.

Sobre correr quarenta minutos a nove quilômetros por hora três vezes por semana, o colega que sugeriu trocar por bicicleta ou transport tinha um bom motivo. Com oitenta e cinco quilos, esse ritmo é bastante impacto para joelho e canela, e lesão é o que realmente estraga um prazo de quatro meses. Vale alternar: um dia corrida, outro dia bicicleta ou caminhada inclinada. E não some as quatrocentas calorias do painel à sua conta como se fossem todas de brinde, porque parte delas você gastaria de qualquer jeito estando vivo.

Sobre termogênico, concordo com quem disse para não tomar, mas por outro motivo. O efeito real desses produtos é de algumas dezenas de calorias por dia, nada perto do que a propaganda promete, e aos dezessete anos, com uma dose de cafeína que atrapalha o sono, o prejuízo tende a ser maior que o ganho. E dormir mal é uma das coisas que mais atrapalham dieta.

Já a albumina e o whey são só comida em pó. Servem para você fechar a proteína do dia com facilidade, e proteína alta é o que mais protege o músculo em dieta. Mas se você já come carne, ovo e leite em quantidade suficiente, eles não acrescentam nada. Não é o pote que faz a conta fechar.

Por fim, uma palavra sobre o tal do endomorfo. Essa classificação em três tipos de corpo é dos anos quarenta e não tem valor prático nenhum hoje. Ninguém é condenado a engordar por tipo físico. Existe gente que gasta mais e gente que gasta menos, existe apetite maior e menor, e existem hábitos. Tudo isso se administra. Você não está lutando contra a sua categoria, está lutando contra alguns hábitos, e essa é uma briga bem mais fácil de ganhar.