+ o certo não seria carbo de rapida absorção?

Cara nao tem muito o que inventar, se nao quer usar suplemento pega uma refeiçao do tipo 2 sobrecoxas de frango, das grandes, uns 40~70g de arroz (mistura com ovo e oregano, que fica uma beleza) 2 bananas grandes ou outra fruta a seu gosto.

Se dobrar o braço e se render ao whey, mande com malto 0.6~0.8g/kg pra atingir um bom pico glicemico + sua dose de whey.

Se quiser fazer seu pos treino "liquido" mande 400ml de leite, 2 bananas(dependendo do tamanho), meio papaia, 2 colheres de aveia, farinha lactea tb fica bom. Pode misturar nutren active da nestle aqui, ele tem 8g de proteina e 45% de todas as vitaminas e minerais diarias.

hmm... esse nutri activen ai eu num conhesso não vou dar uma olhada nele depois, Valeu. Não estou me suplementando ainda pq acredito q não esta na hora, e minha situação financeira não éh das melhores...

Nutren nao eh suplemento, é um enlatado da nestle. So a marca ja garante qualidade ne.

hehe, éh oq eu estava vendo, Vlww'z aee cara.