Ai realmente ta complicado vc num ta sabendo nem o q vai comer no almoço ...ai ta ruim de montar uma dieta certa...se vc nem sabe o o q vai comer de ctza...

realkmente como o deco falou..se vc não sabe o que come não tem como agente te ajudar mais...

aqui eu tb nunca sei o que vai ter no almoco mas arroz e alguma carne sempre tem entao eu tomo base nisso, digamos 300gr de arroz 300gr de carne.

Tendo arroz,carne feijao e macarrao ta massa...

Então , o meu almoço / janta é quase sempre surpresa , dai nao fica sendo uma dieta mesmo ..

Mas de fato , sempre como arroz , feijão , carne e uma saladinha , já é um bom começo ? Ou está muito ruim ?

Bom de mais...mais como vc é magro poe mais carboidrato nisso adiciona maccarao tbm brother...ai ia ficar perfeito na minha opniao claro

Valeu mesmo !

As vezes eu como uma macarronadinha uns 40 minutos pós treino , demoro esse tempo todo pq minha casa é um pouco longe da academia e eu vou de bicicleta , dai ate chegar, tomar banho e fazer o macarraão demora um poquinho

É isso aew man..mAis tpw tem q ter uma dieta regrada broher...num é de vez em quando...se nao pode desistir da musculaçao p q sem dieta regrada é impossivel....tem q comer muito e bem...inda mais qm tem dificldade em engordar ai nego num tem jeito é comer ou comer...esse negoço de "a hj é fim de semana vo tirar uma folga da minha dieta de engordar" faça isso e vc vai ver se vc engorda....engorda nao...num tem jeito...é foda...é dificil....se foce facil só se via bombado pelas ruas...entao meu brother entre de cabeça na dieta...organize uma aew..e é isso aew !!!IHUUUUUUUUUUUUUUUU FLWSS!!