Tente o Treino HIT

Eu ja treinei assim:

A - Peito + Tríceps

B - Costas + Abdomen

C - Pernas + Gêmeos

D - Ombros + Trapézio

E - Bíceps + Antebraço + Abdomen

No caso do antebraço eu fazia somente rosca punho.

Abdominais eu fazia no banco declinado e com peso.

Faça 4 Exercícios para Peito, Costas e pernas; e faça 3 para bíceps, tríceps e ombro. (Trapézio costumo fazer 1, Gêmeos tbm.)

Quanto as séries acho que 3 são suficientes, repetições se for hipertrofiar legal treine de 8 a 10 ("máximo" 12).

Bom, levando em conta a sua realidade eu sugeri este treino, ja fiz e tive bons resultados.

Abraço.

"Meus objetivos são hipertrofia, crescer trincado e ganhar perna."

Olá!

Tenta agrupar teu treino para se trabalhar cada grupo muscular duas vezes na semana. Assim vc terá melhores resultados na hipertrofia. Uma forma de se fazer isso é malhar em supersérie. Por exemplo:

Segunda: peito, costas e ombros (4 exercícios para peito e 2 para ombro)

Terça: perna (4 exercícios para pernas)

Quarta: bíceps, trícpes e antebraços (3 exercícios para bícpes e trícpes e 2 para antebraços)

Quinta: peito, costas e ombros

Sexta: pernas

Sábado: bíceps, trícpes e antebraços

P.S.: Sabe o que é um treino em Supersérie né?

Boa sorte!

"Meus objetivos são hipertrofia, crescer trincado e ganhar perna."

Olá!

Tenta agrupar teu treino para se trabalhar cada grupo muscular duas vezes na semana. Assim vc terá melhores resultados na hipertrofia. Uma forma de se fazer isso é malhar em supersérie. Por exemplo:

Segunda: peito, costas e ombros (4 exercícios para peito e 2 para ombro)

Terça: perna (4 exercícios para pernas)

Quarta: bíceps, trícpes e antebraços (3 exercícios para bícpes e trícpes e 2 para antebraços)

Quinta: peito, costas e ombros

Sexta: pernas

Sábado: bíceps, trícpes e antebraços

P.S.: Sabe o que é um treino em Supersérie né?

Boa sorte!

Não sei, pode me explicar?