Bom, montei um treino pra mim consultando dicas e exercicios presentes em sites sobre o assunto. Queria saber se realmente esse treino vai me trazer bons resultados ao ser execultado com descanço e alimentação moderados.

Obs: Treino todos os dias as 9:00 da manhã.

Idade:16 anos

Peso:85kg

Altura:1,95m

Segunda: A Costas, Biceps, Antebraço - 8 exercicios

Terça: B Peito, Triceps - 6 exercicios

Quarta: C Ombro, Perna - 6 exercicios

Quinta: A

Sexta: B Porém repito com exercicios diferentes para dar mais estimulo.

Sabado: C

Abdominais faço 3x por semana em casa

Bem se for necessario postar os exercicios me falem e me deem dicas, valeu ai !

dificil dizer alguma coisa assim, qt tempo vc tem de treino? e poste os exercicios, assim ninguem avalia nada...

Tenho 2 anos de treino. Os exercicios são esses :

Segunda:

Costas: Pulley Costas, puxada pulley ao peito , Elevação de halteres de joelho.

Bíceps: Rosca Scott, rosca banco inclinado girando punho, rosca de pé barra.

Antebraço: Flexão punho, extensão punho.

Terça:

Peitorais: Supino reto, supino declinado mãos juntas, cruxifixo inclinado cima.

Tríceps: Tríceps alternado deitado, tríceps maquina, Tríceps patada.

Quarta:

Ombro: Remada alta, elevação frontal alternada, trapézio.

Perna: Flexor, Leg Press baixo, panturrilha press.

Quinta:

Costas: Pulley Articulado, puxada lombar, Remada Articulada Reta.

Bíceps: Rosca concentrada, rosca martelo alternada, bíceps maquina.

Antebraço: Rosca inversa barra, rotação do punho pra dentro.

Sexta:

Peitorais: Supino inclinado na barra, cruxifixo reto, cruxifixo declinado.

Tríceps: Tríceps testa barra, tríceps maquina puxado , tríceps sentado em 2 cadeiras.

Sábado:

Ombro: Supinado na maquina inclinada, elevações laterais, trapézio.

Perna: Leg press 45°, flexãode perna alternada deitado, panturrilha sentado.

ainda prefiro fazer um fullbody 3x na semana ou ate um split pesado abc1x