Oi , estou com uma duvida , todo dia vou a academia em torno de umas 7:30 , 8h . No pós treino tomo whey + bcaa + creatina .

o correto seria eu fazer uma refeiçao solida que no caso é , arroz , salada , e file de frango , quanto tempo depois de tomar o suplemento ? ou eu ja posso jantar imediatamente mesmo .

Minha outra duvida é por exemplo eu volto tarde da academia ai vou jantar la para umas 10h por ai . tem algum problema eu ja dormir de imediato ou eu tenho que ficar esperando alguma coisa para poder dormir ? , porque tava vendo em uma reportagem que nao é bom dormir de barriga cheia .

o pos treino logo apos vc acabar seu treino. Ja a refeição solida, espera 1 h e manda pra dentro.

Espera no minimo 1 hora para dormir, o ideal seria algo em torno de 1 hora e meia visto q sua refeição eh pesada

faz como foi falado, pode comer depois de em torno uns 40 minutos, 1 hora, do suplemento

whey seria melhor tomar com malto junto, pode manter o resto

qnto a dormir de barriga cheia nao eh legal nao, eh bom esperah umas 2 horas em media, ateh fazer a digestao

abraços

Cadê o malto na suplementação?

o malto eu uso no pré treino , tipo , eu como 2 fatia de pao de forma integral + 4 fatia de peito de peru , ai tomo malto + creatina . o certo depois dessa refeiçao é bom ir treinar dps de quanto tempo ? 1h ?

Mas o malto é para usar no pós treino com o whey

o malto eu uso no pré treino , tipo , eu como 2 fatia de pao de forma integral + 4 fatia de peito de peru , ai tomo malto + creatina . o certo depois dessa refeiçao é bom ir treinar dps de quanto tempo ? 1h ?

só o sanduiche jah basta aki, dexa o resto pra depois do treino

Mas o malto é para usar no pós treino com o whey

sim, e com creatina pra ficar melhor ainda

ah sim ok ! , mais nao me responderam ;s , tenho que esperar mais ou menos 1h para depois eu ir treinar ? ou eu posso imediatamente dps da refeiçao ja ir treinar ? , vou tomar a creatina antes do treino com um copo de agua mesmo ?

É bom você dar uns 40 min como foi dito... Bom pelo menos eu acho, quando eu tomava os suple eu dava um intervalo de 40 min e jantava... e dormia umas 2 horas depois de jantar