8:00 - ( acordo )

300ml de leite desnatado + 50g de aveia + 2 fatias de pão com 1 fatia de presunto e 1 de queijo

10:00 - (pré treino)

200 gramas de batata doce + lata de sardinha

11:30 Academia

12:40- (pós treino) lata de atum

13:30 -

150g de frango + 100g de arroz + 50 gr de feijao + legumes

16:30-

2 ovos + 2 pães + 2 pães com fiambre e queijo

19:30

100 gr de arroz + 150 g de carne + Legumes

22:30 - 1 Iogurte + 1 maçã

tenho 1,74, 66 kg e o meu objectivo vai ser hipertrofia treinando 5 dias por semana! q acham?

Da pra aumentar bem as calorias ai !

Seguem algumas sugestões !

300ml de leite desnatado + 50g de aveia + 2 fatias de pão com 1 fatia de presunto e 1 de queijo

Acrescente uma banana ! Use pão integral e queijo branco de preferencia !

10:00 - (pré treino)

200 gramas de batata doce + lata de sardinha

11:30 Academia

12:40- (pós treino) lata de atum + uma suco de frutas ou um pedaço de melancia !

13:30 -

150g de frango + 100g de arroz + 50 gr de feijao + legumes

Prefira arroz integral ! dobre a quantidade de arroz e feijão e tempere os legumes com azeite !

16:30-

2 ovos + 2 pães + 2 pães com fiambre e queijo

Pão integral ! acrescente uma fruta ou suco de frutas ! o que é fiambre ???

19:30

100 gr de arroz + 150 g de carne + Legumes

Varie esses legumes com hortaliças e verduras ! sempre temperadas com azeite !

22:30 - 1 Iogurte + 1 maça

acrescente granola !

abç

8:00 - ( acordo )

300ml de leite desnatado + 50g de aveia + 2 fatias de pão com 1 fatia de presunto e 1 de queijo

PAO INTEGRAL, PRESUNTO SEM GORDURAS DE PREFERENCIA E ALGUMA SALADA NO SANDUICHE FICARIA BOM TAMBEM

10:00 - (pré treino)

200 gramas de batata doce + lata de sardinha

OK, E SALADAS

11:30 Academia

12:40- (pós treino) lata de atum NO POS VC TEM Q COMER CARBOIDRATOS DE ALTO IG, VC PODE COMPRAR MALTO OU DEXTROSE OU ENTAO COMER PAO COM O ATUM, OU ARROZ, OU MASSA, VC Q SABE

13:30 -

150g de frango + 100g de arroz + 50 gr de feijao + legumes

OK, ARROZ INTEGRAL, AZEITE DE OLIVA NAS SALADAS

16:30-

2 ovos + 2 pães + 2 pães com fiambre e queijo

PAO INTEGRAL, QEIJO SEM GORDURAS

19:30

100 gr de arroz + 150 g de carne + Legumes

ARROZ INTEGRAL, PODIA COMER TB LENTILHA, FEIJAO, ETC

22:30 - 1 Iogurte + 1 maçã OK

tenho 1,74, 66 kg e o meu objectivo vai ser hipertrofia treinando 5 dias por semana! q acham?

obrigado pessoal , fiambre é presunto em portugues

eu não gosto muito do sabor do pão integral, fiz a dieta de novo por causa da escola... se puderem dar uma olhada agradecia

8:00 - ( acordo )

300ml de leite desnatado + 50g de aveia + 2 fatias de pão com 1 fatia de presunto e 1 de queijo

10:00 -

4 fatias de pão + presunto e queijo (escola)

11:00

Duas bananas (PRÉ TREINO) (escola)

13:30 - Treino

14:30- Almoço e pós treino

150g de carne + 100 gr de arroz + 200 gr de batata doce + legumes com azeite de oliva

16:30-

2 ovos + 2 pães + lata de atum (escola)

19:30

100 gr de arroz + feijão (opcional) + 150g de carne + legumes com azeite de oliva

22:30 - 1 Iogurte + 1 maçã

eu não gosto muito do sabor do pão integral, fiz a dieta de novo por causa da escola... se puderem dar uma olhada agradecia

8:00 - ( acordo )

300ml de leite desnatado + 50g de aveia + 2 fatias de pão com 1 fatia de presunto e 1 de queijo

ok, podia colocar saladas no sanduiche ou pode deixar asssim tb, mas o pao eu só indico o integral

10:00 -

4 fatias de pão + presunto e queijook (escola)

11:00

Duas bananas (PRÉ TREINO) eu faria uma refeiçao mais completa tipo um sanduiche como o de antes e tiraria aqela refeiçao das 10 horas e faria uma unica refeiçao as 11(escola)

13:30 - Treino

14:30- Almoço e pós treino

150g de carne + 100 gr de arroz + 200 gr de batata doce + legumes com azeite de oliva ok

16:30-

2 ovos + 2 pães + lata de atum (escola)ok

19:30

100 gr de arroz + feijão (opcional) + 150g de carne + legumes com azeite de olivaok

22:30 - 1 Iogurte + 1 maçã

ok

muito obrigado pelas dicas sara