Postado 11 de fevereiro de 201213 anos galera, depois de muito pesquisar comecei a tomar creatina assim: 5g. todo dia sem saturaçao. minha duvida é a seguinte, para aproveitar ao maximo o consumo de creatina e nao prejudicar nda minha saude qual o melhor modo de intercala-la? 3 meses de uso, 1 sem. bulking de 10 meses com, cutting 2 meses sem 3 meses sim, 3 meses nao ou seja, qual a maneira é a melhor (resultados e saude) para tomar creatina? valeu
Postado 11 de fevereiro de 201213 anos A melhor maneira de maximizar o efeito dela é usando paralelamente ao tipo de treinamento. Se quer um treino intenso, com menos intervalo e mantendo ao maximo as cargas você vai estar aproveita a creatina. Séries curtas em treino focado em força também justifica o uso.. O lance é periodizar o treino, ninguem vai ficar como você falou 10meses sem mudar estimulo de intervalo ou foco do treino.. Quantos eu vejo que tomam creatina sem nenhum sentido, sem programar com o treino, tomam por tomar, vão pra academia dão 2mins de intervalo.. executão o movimento errado etc etc.. Quer aproveitar ao maximo? Periodização do treino!! Creatina é util pra que? Aumentar o estoque de fosfocreatina durante o treino possibilitando uma intensidade maior e um pouco mais de força... efeitos diretos né. Pelos indiretos é até menos relevante essa periodização que eu comentei.
Postado 11 de fevereiro de 201213 anos eu aconselho tomar a creatina com alguma espécie de frutose vc pode tomara creatina por quantos meses vc quiser...mas é bom modificar o estimulo...de intervalos no uso da mesma
Postado 11 de fevereiro de 201213 anos Heraldão ta de brincadeira, não existe alguma espécie de frutose. Ou é ou não é. E frutose só recomendo vinda de frutas... Com certeza é legar usar creatina junto com carboidrato junto.
Postado 12 de fevereiro de 201213 anos Heraldão ta de brincadeira, não existe alguma espécie de frutose. Ou é ou não é. E frutose só recomendo vinda de frutas... Com certeza é legar usar creatina junto com carboidrato junto. ah bom creatina junto com carbo de alto ig, o melhor jeito
Postado 12 de fevereiro de 201213 anos Autor eu ja tomo no pos com dextrose, so queria saber o tipo de periodizaçao ideal a fazer, tipo costumo fazer uns 10 meses de bulking e 2 de cutting, claro q mudo meus treinos em no maximo 2 meses, porem se puderem me dar uma dica de periodizaçao de treino agradeceria (nesses 10 meses de bulking devo usar a creatina ininterruptamente?) valeu
Postado 12 de fevereiro de 201213 anos Heraldão ta de brincadeira, não existe alguma espécie de frutose. Ou é ou não é. E frutose só recomendo vinda de frutas... Com certeza é legar usar creatina junto com carboidrato junto. bom...seria mesmo para melhorar a absorção da creatina.... como um suco de frutas nao sei se é um estudo ultrapassado...mas segundo alguns estudos a creatina tomada com alguma espécie de frutose chega a melhorar a absorção dela em até 80%
Postado 12 de fevereiro de 201213 anos ah bom creatina junto com carbo de alto ig, o melhor jeito eu tomo com suco...ou com dextrose eu ja tomo no pos com dextrose, so queria saber o tipo de periodizaçao ideal a fazer, tipo costumo fazer uns 10 meses de bulking e 2 de cutting, claro q mudo meus treinos em no maximo 2 meses, porem se puderem me dar uma dica de periodizaçao de treino agradeceria (nesses 10 meses de bulking devo usar a creatina ininterruptamente?) valeu acho muito tempo de bulking
Arquivado
Este tópico foi arquivado e está fechado para novas respostas.