Postado 24 de fevereiro de 201213 anos fala galera, Comecei a tomar suplementação há duas semanas e mudei minha alimentação, Segue o que faço. Treino ABABAB Ao acordar 8:00 Syntha 6 - 1 Scoop Antes de sair de casa 8:40 1 Sanduíche de Peito de Peru e Queijo com Pão Preto 1 copo de suco ou iogurte 6g de Creatina Optimum 6g de BCAA Super Concentrado Nutrilatina 4500 Ao chegar na Academia 9:00 1 Scoop de Assault Malho 9:15 as 10:15 Após Malhar 10:30 1 Scoop Whey Prostar ( com 6g de Bcaa inclusa ) 6g de Creatina 4 colheres pequenas de Dextrose Almoço 12:30 550g ( arroz integral, salada, legumes, carne ou peixe e ovo ) Lanche 15:00 2 barras de proteina Chego em Casa 19:30 1 sanduíche de peito de Peru com pão preto 1 banana ou mais meio sanduíche. Vou deitar 22:30 1 Scoop Syntha6 Acho que a dieta ta legal, O problema é que estou com um dor de cabeça violenta, dos lados da cabeça, to muito irritado e dormindo mal. Vi sintomas de overtraining, porem embora treine 1h por dia e descanse apenas no domingo, meu treino é sussegado, nada extremamente intenso, o que mais pode ser ? Falta de alimentação ? Alguma coisa que to tomando pode ter alguma reação ? Conto com a ajuda de voces, Abs
Postado 25 de fevereiro de 201213 anos fala galera, Comecei a tomar suplementação há duas semanas e mudei minha alimentação, Segue o que faço. Treino ABABAB Ao acordar 8:00 Syntha 6 - 1 Scoop Antes de sair de casa 8:40 1 Sanduíche de Peito de Peru e Queijo com Pão Preto Pão preto? Não conheço, mas integral é melhor, eu acho. Se possível, ponha uma salada no sanduiche. Acrescente uma fruta 1 copo de suco ou iogurte 6g de Creatina Optimum Dispensável 6g de BCAA Super Concentrado Nutrilatina 4500 Essa quantidade de BCAA ae, não serve pra nada. Ao chegar na Academia 9:00 1 Scoop de Assault Malho 9:15 as 10:15 Após Malhar 10:30 Poe o BCAA aqui. 1 Scoop Whey Prostar ( com 6g de Bcaa inclusa ) 6g de Creatina 4 colheres pequenas de Dextrose Almoço 12:30 550g ( arroz integral, salada, legumes, carne ou peixe e ovo ) Lanche 15:00 Põe fruta. Iogurte com granola também é interessante. 2 barras de proteina Chego em Casa 19:30 Mesmo esquema, pão integral + salada + suco 1 sanduíche de peito de Peru com pão preto 1 banana ou mais meio sanduíche. Vou deitar 22:30 1 Scoop Syntha6 Acho que a dieta ta legal, O problema é que estou com um dor de cabeça violenta, dos lados da cabeça, to muito irritado e dormindo mal. Vi sintomas de overtraining, porem embora treine 1h por dia e descanse apenas no domingo, meu treino é sussegado, nada extremamente intenso, o que mais pode ser ? Falta de alimentação ? Alguma coisa que to tomando pode ter alguma reação ? Conto com a ajuda de voces, ABABAB É um tipo de treino muito chato, eu acho. Você não dá o devido descanso ao músculo, tente adaptar o ABC. Falta de descanso é perigoso! Abs
Postado 25 de fevereiro de 201213 anos Autor Blza ! O Bcaa que vc mencionou, tomo 6g antes e 6g depois, dizem que tem que ser 10g diárias para dar efeito, ta errado ? Sobre o pão preto e integral, o preto é integral, porem mais saudável pois nao tem gordura saturada e etc... Vou por uma salada no sanduíche e acrescentar frutas. Valeu ! Sobre dor de cabeça, tem alguma coisa que to tomando que pode subir a pressão ? Sei que o Assault dilata a veia, porem a dor de cabeça ta forte. Abs
Postado 25 de fevereiro de 201213 anos Acho que o sperms andou tomando muito whisk com jack3d cara. Esquece quase tudo ai. Treino ABABAB ISso aqui ta péssimo, quanto tempo treina? Comece a pensar em algo mais elaborado. Ao acordar 8:00 Syntha 6 - 1 Scoop Antes de sair de casa 8:40 1 Sanduíche de Peito de Peru e Queijo com Pão Preto 1 copo de suco ou iogurte 6g de Creatina Optimum 6g de BCAA Super Concentrado Nutrilatina 4500 Ao chegar na Academia 9:00 1 Scoop de Assault Ta tudo errado aqui cara, ta indo treinar de barriga cheia, isso prejudica bastante seu desempenho e atrapalha a digestão. Pode colocar tudo ai as 8h. Creatina coloca no pós.O bcaa pode dispensar, não pelas 6g que pro seu biotipo está ótimo. Primeiro que no assault já contem o necessário e outra que estará com o café na barriga ainda, recomendo suco ao invés de iogurte. Malho 9:15 as 10:15 Após Malhar 10:30 1 Scoop Whey Prostar ( com 6g de Bcaa inclusa ) 6g de Creatina 4 colheres pequenas de Dextrose 12g de creatina? Fique só com essa do pós, o shake ta legal. Almoço 12:30 550g ( arroz integral, salada, legumes, carne ou peixe e ovo ) Ta vendo com esta com os valores trocados? Olha como descreveu a suplementação que vai lhe dar um efeito minimo e o almoço que de fato será o carro chefe ai do seu dia. Capriche nessa salada, diversifique o prato. E não deixe a desejar nas proteinas aqui, são muito mais importantes que seus shakes. Lanche 15:00 2 barras de proteina Isso não é refeição. Da uma olhada no topic de refeições de facil transporte na sessão de nutrição.. alias, de uma boa pesquisada por la. Chego em Casa 19:30 1 sanduíche de peito de Peru com pão preto 1 banana ou mais meio sanduíche. Fraco, o ideal seria repetir o almoço, pode ser em menor proporção. Vou deitar 22:30 1 Scoop Syntha6 Trocaria por meia lata de atum ou uns 2 ovos com gema e umas frutas, mas ta legal. Definitivamente sua dieta não esta legal, tem muito o que melhorar em macro e micronutrientes. No meu ponto de vista o que você deve suplementar nem passa na sua cabeça que seria um omega 3. Esta uma piada no que diz respeito a gorduras ela.
Postado 25 de fevereiro de 201213 anos Autor Valeu ! Muito obrigado ! Vou dar uma melhorada na dieta. Sobre o treino, vou mudar na semana que vem, tava fazendo com Personal, ele fazia ABABAB com exercícios diferentes. Sobre dor de cabeça, o que pode ser, reparei que to tomando muito BCAA pois tem no Whey, no Syntha, no Assault e ainda tomo o super concentrado. Muito BCAA da dor de cabeça ? Abs !
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