fala galera,

Comecei a tomar suplementação há duas semanas e mudei minha alimentação,
Segue o que faço.

Treino ABABAB

Ao acordar 8:00
Syntha 6 - 1 Scoop

Antes de sair de casa 8:40
1 Sanduíche de Peito de Peru e Queijo com Pão Preto
1 copo de suco ou iogurte
6g de Creatina Optimum
6g de BCAA Super Concentrado Nutrilatina 4500

Ao chegar na Academia 9:00
1 Scoop de Assault

Malho 9:15 as 10:15

Após Malhar 10:30
1 Scoop Whey Prostar ( com 6g de Bcaa inclusa )
6g de Creatina
4 colheres pequenas de Dextrose

Almoço 12:30
550g ( arroz integral, salada, legumes, carne ou peixe e ovo )

Lanche 15:00
2 barras de proteina

Chego em Casa 19:30
1 sanduíche de peito de Peru com pão preto
1 banana ou mais meio sanduíche.

Vou deitar 22:30
1 Scoop Syntha6

Acho que a dieta ta legal,
O problema é que estou com um dor de cabeça violenta, dos lados da cabeça, to muito irritado e dormindo mal. Vi sintomas de overtraining, porem embora treine 1h por dia e descanse apenas no domingo, meu treino é sussegado, nada extremamente intenso, o que mais pode ser ? Falta de alimentação ? Alguma coisa que to tomando pode ter alguma reação ?

Conto com a ajuda de voces,

Abs

fala galera,

Comecei a tomar suplementação há duas semanas e mudei minha alimentação,

Segue o que faço.

Treino ABABAB

Ao acordar 8:00

Syntha 6 - 1 Scoop

Antes de sair de casa 8:40

1 Sanduíche de Peito de Peru e Queijo com Pão Preto Pão preto? Não conheço, mas integral é melhor, eu acho. Se possível, ponha uma salada no sanduiche. Acrescente uma fruta

1 copo de suco ou iogurte

6g de Creatina Optimum Dispensável

6g de BCAA Super Concentrado Nutrilatina 4500 Essa quantidade de BCAA ae, não serve pra nada.

Ao chegar na Academia 9:00

1 Scoop de Assault

Malho 9:15 as 10:15

Após Malhar 10:30 Poe o BCAA aqui.

1 Scoop Whey Prostar ( com 6g de Bcaa inclusa )

6g de Creatina

4 colheres pequenas de Dextrose

Almoço 12:30

550g ( arroz integral, salada, legumes, carne ou peixe e ovo )

Lanche 15:00 Põe fruta. Iogurte com granola também é interessante.

2 barras de proteina

Chego em Casa 19:30 Mesmo esquema, pão integral + salada + suco

1 sanduíche de peito de Peru com pão preto

1 banana ou mais meio sanduíche.

Vou deitar 22:30

1 Scoop Syntha6

Acho que a dieta ta legal,

O problema é que estou com um dor de cabeça violenta, dos lados da cabeça, to muito irritado e dormindo mal. Vi sintomas de overtraining, porem embora treine 1h por dia e descanse apenas no domingo, meu treino é sussegado, nada extremamente intenso, o que mais pode ser ? Falta de alimentação ? Alguma coisa que to tomando pode ter alguma reação ?

Conto com a ajuda de voces,

ABABAB É um tipo de treino muito chato, eu acho. Você não dá o devido descanso ao músculo, tente adaptar o ABC. Falta de descanso é perigoso!

Abs

Blza !

O Bcaa que vc mencionou, tomo 6g antes e 6g depois, dizem que tem que ser 10g diárias para dar efeito, ta errado ?

Sobre o pão preto e integral, o preto é integral, porem mais saudável pois nao tem gordura saturada e etc... Vou por uma salada no sanduíche e acrescentar frutas. Valeu !

Sobre dor de cabeça, tem alguma coisa que to tomando que pode subir a pressão ? Sei que o Assault dilata a veia, porem a dor de cabeça ta forte.

Abs

Acho que o sperms andou tomando muito whisk com jack3d cara. Esquece quase tudo ai.

Treino ABABAB

ISso aqui ta péssimo, quanto tempo treina? Comece a pensar em algo mais elaborado.

Ao acordar 8:00

Syntha 6 - 1 Scoop

Antes de sair de casa 8:40

1 Sanduíche de Peito de Peru e Queijo com Pão Preto

1 copo de suco ou iogurte

6g de Creatina Optimum

6g de BCAA Super Concentrado Nutrilatina 4500

Ao chegar na Academia 9:00

1 Scoop de Assault

Ta tudo errado aqui cara, ta indo treinar de barriga cheia, isso prejudica bastante seu desempenho e atrapalha a digestão. Pode colocar tudo ai as 8h. Creatina coloca no pós.O bcaa pode dispensar, não pelas 6g que pro seu biotipo está ótimo. Primeiro que no assault já contem o necessário e outra que estará com o café na barriga ainda, recomendo suco ao invés de iogurte.

Malho 9:15 as 10:15

Após Malhar 10:30

1 Scoop Whey Prostar ( com 6g de Bcaa inclusa )

6g de Creatina

4 colheres pequenas de Dextrose

12g de creatina? Fique só com essa do pós, o shake ta legal.

Almoço 12:30

550g ( arroz integral, salada, legumes, carne ou peixe e ovo )

Ta vendo com esta com os valores trocados? Olha como descreveu a suplementação que vai lhe dar um efeito minimo e o almoço que de fato será o carro chefe ai do seu dia. Capriche nessa salada, diversifique o prato. E não deixe a desejar nas proteinas aqui, são muito mais importantes que seus shakes.

Lanche 15:00

2 barras de proteina

Isso não é refeição. Da uma olhada no topic de refeições de facil transporte na sessão de nutrição.. alias, de uma boa pesquisada por la.

Chego em Casa 19:30

1 sanduíche de peito de Peru com pão preto

1 banana ou mais meio sanduíche.

Fraco, o ideal seria repetir o almoço, pode ser em menor proporção.

Vou deitar 22:30

1 Scoop Syntha6

Trocaria por meia lata de atum ou uns 2 ovos com gema e umas frutas, mas ta legal.

Definitivamente sua dieta não esta legal, tem muito o que melhorar em macro e micronutrientes. No meu ponto de vista o que você deve suplementar nem passa na sua cabeça que seria um omega 3. Esta uma piada no que diz respeito a gorduras ela.

Valeu ! Muito obrigado !

Vou dar uma melhorada na dieta.

Sobre o treino, vou mudar na semana que vem, tava fazendo com Personal, ele fazia ABABAB com exercícios diferentes.

Sobre dor de cabeça, o que pode ser, reparei que to tomando muito BCAA pois tem no Whey, no Syntha, no Assault e ainda tomo o super concentrado. Muito BCAA da dor de cabeça ?

Abs !

não.