Quero dividir meu treino de pernas! Tenho imensa dificuldades em ganhar volume nas pernas! Treino igual um cavalo.

Treino 1 vez na semana, na quarta feira. Segue meu treino:

Agachamento Livre 3x10

Leg Press 45° 3x10

Extensora 3x10

Flexora 3x10

Panturrilha sentado 4x15

Panturrilha em pé 4x15

Pensei em fazer assim:

Segunda

Agachamento Livre

Flexora

Adutor

Panturrilha sentado

Quinta

Leg press

Extensora

Abdutor

Panturrilha em pé

O q vcs acham? Nunca dividir meu treino de pernas.

Tive sorte de encontrar o dono da academia hj. Ele é fisiculturista e mora em Goiânia. Depois de mostrar o que queria fazer, ele concordou e acrescentou mais 2 exercícios.

Segunda

Agachamento Livre

Flexora

Smith

Adutor

Panturrilha sentado

Quinta

Agachamento Hack

Leg press

Extensora

Abdutor

Panturrilha em pé

não confio muito no smith, mas sei lá...

Cara, pq não divide por sinergismo?

Eu faria algo como:

Agachamento Livre

Afundo ou Avanço

Cadeira Extensora

Cadeira Adutora

Stiff

Cadeira Flexora

Flexora Unilateral em Pé

Panturrilhas Smith

Panturrilhas Leg 45º

De resto é só se atentar a uma boa execução, tempo adequado para fase excêntrica, movimentos conscientes e mais sangue no olho!!!!

Escrevi errado. N é Smith e sim Stiff.

esse q o everton fez ai ficou pica!!

Cara, pq não divide por sinergismo?

Eu faria algo como:

Agachamento Livre

Afundo ou Avanço

Cadeira Extensora

Cadeira Adutora

Stiff

Cadeira Flexora

Flexora Unilateral em Pé

Panturrilhas Smith

Panturrilhas Leg 45º

De resto é só se atentar a uma boa execução, tempo adequado para fase excêntrica, movimentos conscientes e mais sangue no olho!!!!

Everton, achei a sua montagem boa. O jeito q ficou a minha divisão não ficou certo? Pesquisei muito antes de postar essa divisão e parece q essa seria a mais ideal.

N estou falando q a sua está errada. Só estou querendo entender direito a sua indicação.

Ahh... a ideia vem do pull/push, a única modificação que fiz foi colocar panturrilhas junto com posteriores para equilibrar o volume do treino.

Naquele seu treino vc faria anteriores e posteriores no primeiro treino e no segundo anteriores e glúteo médio (abdutora), além de panturrilhas nos dois. Vc treinaria as pernas por completo, mas com volume desigual para os 2 treinos.