Fala galera, gostaria que vocês avaliassem meu treino. Há um tempo atrás, por incentivo de um amigo, comecei a treinar. Pesava 53Kgs em Agosto/2011 e cheguei a 63Kgs em Dezembro/2011. Com muito esforço, cheguei a 65kgs, e estagnei desde então. Gostaria que avaliassem o treino a seguir. Como trabalho e faço faculdade, só sobra de terça a quinta pra malhar, das 6:00AM às 7:00AM. Segue algumas informações importantes:

Idade: 22

Altura: 170cm

Peso antes: 53Kgs Peso atual: 65kgs

BF antes: 8% BF atual: 9%

Início dos treinamentos: Agosto/2011

Braços:

°Antes: 26,5cm

°Atualmemte: 33cm

Peito:

°Antes: 80cm

°Atualmente: 91cm

Coxa:

°Antes: 52cm

°Atualmente: 54cm

SUPLEMENTAÇÃO: Whey 5W BodyAction + Dextrose + BCAA NO2

SÉRIE: ABC (Ter/Qua/Qui)

A

----Cos/Bic----

Puxada aberta frente 3x8-12

Puxada fechada 3x8-12

Remada baixa (barra V) 3x8-12

Pushdown Pulley 3x8-12

Rosca direta (barra reta) 3x8-12

Rosca alternada 3x8-12

Rosca inversa 3x8-12

B

----Per/Omb/Trap----

Agachamento 3x8-12

Leg 45° 3x8-12

Cad Extensora 3x8-12

Mesa flexora 3x8-12

Elevação frontal+lateral 3x8

Desenvolvimento Arnold alternado 3x8

Remada alta 3x8

Encolhimento com barra 3x10

C

-----Pei/Tri----

Supino reto (sentado maquina) 3x8

Supino 30° 3x8

Paralelas (inclinando pra frente o corpo) 3x8

Voador 3x10

Triceps Testa (barra) 3x10

Patada pulley 3x8

Triceps pulley (barra reta) 3x8

Sintam-se a vontade pra mudar qualquer coisa. Abraços

• 
  
  

pô,tenta um treino fullbody.

O mais importante voce nao falou, voce eh homem ou mulher? pelo nick nao da pra saber

O mais importante voce nao falou, voce eh homem ou mulher? pelo nick nao da pra saber

huauha pois é, o nivel de atençao depende disso kkk

porra é verdade!!! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

eu mandaria um ABC

hahaha foi mal. Sou homem, foco hipertrofia.

ABC eu já uso, porque só tenho de Terça a Quinta. Esse treino eu to fazendo a cerca de 2 meses.

hahaha foi mal. Sou homem

Então vai pesquisar.

Já pesquisei. Não achei nada que atendesse minha dúvida.

Fala galera, gostaria que vocês avaliassem meu treino. Há um tempo atrás, por incentivo de um amigo, comecei a treinar. Pesava 53Kgs em Agosto/2011 e cheguei a 63Kgs em Dezembro/2011. Com muito esforço, cheguei a 65kgs, e estagnei desde então. Gostaria que avaliassem o treino a seguir. Como trabalho e faço faculdade, só sobra de terça a quinta pra malhar, das 6:00AM às 7:00AM. Segue algumas informações importantes:

Idade: 22

Altura: 170cm

Peso antes: 53Kgs Peso atual: 65kgs

BF antes: 8% BF atual: 9%

Início dos treinamentos: Agosto/2011

Braços:

°Antes: 26,5cm

°Atualmemte: 33cm

Peito:

°Antes: 80cm

°Atualmente: 91cm

Coxa:

°Antes: 52cm

°Atualmente: 54cm

SUPLEMENTAÇÃO: Whey 5W BodyAction + Dextrose + BCAA NO2

SÉRIE: ABC (Ter/Qua/Qui)

A

----Cos/Bic----

Puxada aberta frente 3x8-12

Puxada fechada 3x8-12

Remada baixa (barra V) 3x8-12

Pushdown Pulley 3x8-12

Tenta colocar uma barra fixa ai... Mesmo que não consiga fazer muitas agora, o mais importante é começar... dai faz ela pronada e ai troca por essa puxada aberta frente.

Rosca direta (barra reta) 3x8-12

Rosca alternada 3x8-12

Rosca inversa 3x8-12

B

----Per/Omb/Trap----

Agachamento 3x8-12

Leg 45° 3x8-12

Cad Extensora 3x8-12

Mesa flexora 3x8-12

Eu trocaria flexora por stiff... E falta colocar panturrilha

Elevação frontal+lateral 3x8

Desenvolvimento Arnold alternado 3x8

Remada alta 3x8

Coloque um desenvolvimento com a barra nesse treino... de preferência faça pela frente

Encolhimento com barra 3x10

C

-----Pei/Tri----

Supino reto (sentado maquina) 3x8

Supino 30° 3x8

Paralelas (inclinando pra frente o corpo) 3x8

Voador 3x10

Eu prefiro fazer a paralela para o triceps... não levando o corpo para frente... Eu colocaria outro no lugar e passaria ele para o triceps

Triceps Testa (barra) 3x10

Patada pulley 3x8

Triceps pulley (barra reta) 3x8

Sintam-se a vontade pra mudar qualquer coisa. Abraços

Você disse que estagnou nos ganhos faz algum tempo... Como está sua dieta, está ok?

Minha dieta não é regrada, mas como bastante proteínas (carnes, frango, etc) e carboidratos ao longo do dia, sem contar a suplementação. Sempre tento comer de 2,5x2,5 horas. Como trabalho e ainda faço faculdade, fica meio complicado, mas vou levando como posso.

Quanto ao treinamento, ficaria assim então? Lembrando que treino 3 dias seguidos (Terça, Quarta e Quinta)

A

----Cos/Bic----

Barra Fixa 3x Até Falha

Puxada fechada 3x8-12

Remada baixa (barra V) 3x8-12

Pushdown Pulley 3x8-12

Rosca direta (barra reta) 3x8-12

Rosca alternada 3x8-12

Rosca Martelo (Corda) 3x8-12

B

----Per/Omb/Trap----

Agachamento 3x8-12

Leg 45° 3x8-12

Cad Extensora 3x8-12

Stiff 3x-12

Elevação frontal+lateral 3x8

Desenvolvimento Arnold alternado 3x8 (Qual substituir pra por o desenvolvimento frontal com barra?)

Remada alta 3x8

Encolhimento com barra 3x10

C

-----Pei/Tri----

Supino reto (sentado maquina) 3x8

Supino 30° 3x8

Paralelas (inclinando pra frente o corpo) 3x8 (Qual substituir no lugar da Paralela? Não posso usar essa paralela, e fazer a Bench Dip pro Triceps?)

Voador 3x10

Triceps Testa (barra) 3x10

Triceps Frances 3x8-12

Bench Dips (Paralelas no banco) 3x8-12