kkkkkkkkk.. assim ow.. pq tava com pressa e resolvi escrever rapido

treino de segunda a sabado: 66kg 176cm

passo em media uma hora e sequenta minutos.

ABCx2, sendo que faço abdominal 3x por semana e dura cerca de 40min, 3x 25 abdominal reto, 3x15 obliqui, 3x20 inferiores.

20min de esteira 5x semana

faço 6 equipamentos por dia, 3x12/10/8/8 eu fico muito cansado, eu faço com muito peso e chego na falha rapido.

entao pesso que vcs de uma revizada ai, e muito cansativo e demora muito uma hora e siquenta

diminui o tempo de intervalo

se vc "morrer" entre uma serie e outra com o intervalo menor...entao veras que o problema nao é a serie em si..mas o intervalo de descanso entre uma e outra além da carga

que deve ser de 30 seg a 1:30 estourando

nao tem treino ruim, o ruim é nao treinar (como dizia o seu madruga)

kkkkkkkkkkk

queria que vcs desse uma olhada ae nos abdominais, esteira e as repeticoes 4x12/10/8/8 que faço a cada equipamento

queria que vcs desse uma olhada ae nos abdominais, esteira e as repeticoes 4x12/10/8/8 que faço a cada equipamento

tem que botar o nome dos exercicios e as series de cada um..nao temos bola de cristal mano..rsrsrs

abçs

tabom amanha eu vou pegar na ficha e mostro para vcs, esteira 3x por semana ta bom neh para bulk

É CINQUENTA CARALHO

CINQUENTA

CINQUENTA

REPETE COMIGO

CINQUENTA

PORRA

kkkkkk siquenta, sequenta....

morremos um pouco a cada dia que passa...

cinquenta .... ae carinha que mora logo a lí.. tá bom quase que tu me engoli

40 min só de abdomen?

nossa lamentavel o portugues kkkkkkkkk

quando vi o sequenta pensei a mesma coisa!!! kkkkkkkkk

faz a esteira APÓS o treino, é melhor...

e os abdominais vc tem q intercalar, como se fosse os outros músculos!

não adianta fazer todos os tipos de abdominais todos os dias...

e tbm não adianta fazer 1000 abdominais por dia! Esse é um dos itens para ser frango kkkkkkkkk

passo quase 2 hrs na academia, e muito cansativo. mais estou tendo resultado. no dia 20 eu posto uma foto para vcs verem.

treino ABCx2 segunda a sabado.

abdominal 3x semana abdominal reto 3x25, obliquos 3x20 e infraja 3x15. dura em media 40min

A: supino reto 4x 12/10/8/8

supino inclinado 4x 12/10/8/8

crucifixo 4x 12/10/8/8

pulley 4x 12/10/8/8

testa 4x 12/10/8/8

inverso 4x 12/10/8/8

B: pulley costa 4x 12/10/8/8

pulley frente 4x 12/10/8/8

rem.sentado 4x 12/10/8/8

gravitation 4x 10/10/8/8

rosca direta 4x 12/10/8/8

rosca scort 4x 12/10/8/8

rosca alternada

C: desenvolvimento da maquina 4x 12/10/8/8

levantamento lateral 4x

remada alta 4x

agachamento 4x

extensorra 4x

flexão horizontal 4x

leg press e pantu.. 4x

afundo 4x

como falei esse treino ta dando resultado mais e muito cansativo demais, quase 2 hrs