galera boa noite

preciso de uma ajuda para montar uma dieta

objetivo: ganho de massa muscular

treino : abc ( seg a sex

altura : 180

peso : 75 kg

idade :19

pretendo comprar um suplemento tbm e vou tomar creatina( optimus )

dar uma moral aê

Mano vc já oviu fala sobre proteina e carboidrato? Então para vc ganha mais massa muscular vc tera quer coloca mais carboidrato na sua diet e proteina tbm x 2 pelo seu peso corporão... suplemente e a ultima opeção que vc deve procura...BONS TREINO....

ñ so carbo e prot, mas gordura ins tb... e vc postou na sessão errada, aqui é de suple

galera boa noite

preciso de uma ajuda para montar uma dieta

objetivo: ganho de massa muscular

treino : abc ( seg a sex

altura : 180

peso : 75 kg

idade :19

pretendo comprar um suplemento tbm e vou tomar creatina( optimus )

dar uma moral aê

Aqui, os colaboradores não montam dietas... Apenas esclarecem dúvidas!

Mas se vc quer mesmo montar uma dieta e não pode ir a um nutricionista, na sessão de nutrição tem bastante conteúdo, várias dietas.

Pesquise um pouco! Procure por TMB, aprenda a calcular seu consumo calórico e sobre dietas bulk...

Aí é só ajustar uma de acordo com as suas necessidades!

Quer alguém que monte uma dieta enquanto você fica aí sentado assistindo, vai em um nutricionista!!!

galera eu to kerendo perder akela barriguinha eu tenho 1,68 73kg queria montar uma dieta e malhar para perder as gorduras localizadas. e pegar ritmo novamente. da uma força ae.

Boa tarde galera

gostaria de uma dieta legal para perder peso

tenho 22 anos to com 125 kg malho de seg a sexta

e Boxe em casa a noite, atualmente perdendo, 1 kilo por semana com a reeducação alimentar

mais quero acelerar a perda,