Postado 3 de setembro de 201212 anos Autor posso fazer mais uma pergunta ja que eu realmente nao entendo nada e assumo isso (Y) HALOVAR o que voces acham para um beginer como eu??
Postado 3 de setembro de 201212 anos posso fazer mais uma pergunta ja que eu realmente nao entendo nada e assumo isso (Y) HALOVAR o que voces acham para um beginer como eu?? A mesma coisa que o resto tudo... Se pesquisar, phs podem ser até mais prejudiciais do que os EAs propriamente ditos. Dois meses de treino tem muito o que evoluir ainda manão, esquece isso e foca no básico e importante que tu chega longe!
Postado 3 de setembro de 201212 anos Autor tenho 21 anos 1,75m 74kg meta 80kg em 6 meses isso é possivel so atraves de dieta e suplementação?? estou com uma dieta de 2500kcal por dia 50%carb 35%prot 15%gord pretendo aumentar depois para 40%prot 40%carb 20%gord estou tomando whey 80% + bcaa + hipercalorico + multivitaminico + nutren nestle comprei e ta chegando albumina 84% + zma + whey iso 90% + whey 80% dieta a base de arroz integral, frango ou carne, e batata doce (essas coisas em pelo menos 3 refeiçoes - pretreino, postreino, lanche tarde) treino pela manha estou no ABC 3dias/semana1, 5dias/semana2... semana1,semana2,semana1.... Segunda-Feira: Peito e Costas Supino inclinado com barra – 12-10-8-6 Barra fixa – 12-10-8 (adicionar peso) Crucifixo Reto – 8-8-6-6 Remada cavalinho – 8-8-6-4 Cross over – 3X8 Serrote unilateral – 3X10 Quarta-Feira: Pernas, panturrilhas e abdômen Agachamento livre – 15-12-10-8-6-4 Leg Press 45º – 15-12-10-8 Supersérie com flexora: 8-8-6-6 Extensora – 12-10-10-8 Levantamento Terra – 10-10-8-6-4 Gêmeos sentado – 15-12-10-10-8 Abdominal com corda – 12-10-8 Elevação de pernas declinado – 3X25 Sexta-Feira: Deltóides, Bíceps, Tríceps e trapézio Desenvolvimento militar com halteres – 12-10-8-6 Elevação lateral sentado – 8-8-6 Elevação frontal – 10-8-8 Rosca direta com barra reta – 10-8-6 Rosca concentrada – 2X8 Extensão de tríceps francês – 4X8 Tríceps pulley com barra reta – 10-8-6 Encolhimento com barra por trás – 12-8-6-4 semana1 sempre treino de força adiciono peso semana2 sempre treino correção de movimento e respiração menos peso faço abd 8 min + corda 5 min = terça quinta e sabado em jejum logo ao acordar GOSTARIA DE AJUDA PARA ALCANÇAR MEU OBJETIVO GRATO A TODOS
Postado 3 de setembro de 201212 anos pô cara,é bom ver que você entendeu. pq tem nego que vem aqui,a gente faz criticas construtivas e sai esculaxando a gente. --'
Postado 3 de setembro de 201212 anos Caraca, ta se entupindo de suples já, 6kg vc ganha facil, com treino e boa alimentação, guarda um pouco de suples pra depois, e eu iria de ABC básico - Peito/triceps/ombro - Costa/trapézio/biceps -Perna. Posta sua dieta la em Nutrição que a galera te ajuda.
Postado 3 de setembro de 201212 anos Autor beleza to no trabalho agora quando chega em casa eu coloco sim !! VALEU AI GALERA
Postado 4 de setembro de 201212 anos Treina pesado, aprender a se alimentar e suplementar bem. E depois de uns 2 anos pensa em algo. Dois meses de treino você está muuuuito longe do seu limite genético
Postado 10 de setembro de 201212 anos verão chegando!!! calma amigo... o segredo é dieta e treino!!! o resto é consequência!!! ABS
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