se tem medo é pq não ta na hora, esqueça o ph (q É ESTERÓIDE ANABOLIZANTE!!!) ... pesquisa mais, aprenda mais... antes de fazer alguma besteira.

blz ta certo!!!

Se tiver condições vá a um nutricionista de preferência esportiva e peça uma dieta para hipertrofia !!!

Quanto aos AES pesquise por um bom tempo, aprende o máximo que puder sobre eles e depois quando tiver segurança e conhecimento suficiente monte um bom ciclo !

abraço

Musculos são tecido vivo que consome calorias mesmo em descanso, portanto quanto maior a quantidade muscular, maior o gasto calorico ao longo do dia.

Portanto, se considerarmos que dietas hiperceloricas são necessárias para crescimento muscular, a medida que se cresce e quer ainda continuar crescendo, a dieta deve ser ajustada dentro do quesito ingestão calorica.

Acho que seria interessante primeiro vc rever sua dieta.

abracos.

É começe por essa dica.

Esqueça PHs.