Membros em destaque

Falam pessoal ... Treino de hoje Agachamento livre 5 x 5 x 80 kg Leg press 5 x 5 x 200 kg Flexora 4 x 5 x 35 kg + 1 x falha x 35 kg Extensora 5 x 12 x 80 kg Gemeos sentado 5 x falha x 60 kg Tempo de treino 0:40:53 Treino ótimo... muita disposição... As 2 pernas alem de detonadas estão doloridas das picadas, e hoje vai ser osso fura di novo... no glúteo tentei mas só uma mão não dá pq a outra não alcança nem pra dar auxílio... se ficar difícil vou aplicar na panturrilha... Bons treinos...

Em breve vamos publicar treinos do Alexandre para outros grupos musculares!

Fala galera Elevação lateral halter 3 x drop-set x 9/6 kg Elevação frontal halter 3 x 15 x 9 kg + supino maquina 3 x 12 x 70 kg Desenvolvimento barra 4 x 10 x 12 kg lado (2 series sentado + 2 em pé) Crucifixo inverso halter 3 x 15 x 9 kg + rotação manguito polia 3 x 10 x 10 kg Remada alta barra pegada fechada 3 x 10 x 12 kg lado + remada alta polia pegada aberta 3 x falha x 25 kg Abs prancha 3 x falha + Abs paralela 3 x falha Abs rodinha 2 x 10 + Abs obliquo Tempo de treino 0:45:45 Treino muito bacana, após o treino fui fazer uma corrida mas nem 10 minutos consegui e já começou a faltar ar outra vez , como uma pessoa tinha me sugerido medir minha pressão por causa da trembo, estou fazendo dia sim dia não e está normal, cansaço só depois dos treinos mesmo, um suador a noite que vou conta viu, "andropausa" é f#@/* , disposição e libido muito bem obrigado... dor de cabeça diminuiu bastante, nervosismo normal, ahhh pegar no sono está sendo perturbador... Peso : 83,3 kg Bons treinos...

Salve galera Agachamento livre 3 x 8 x 80 kg Levantamento terra 3 x 6/3/1 x 120/140/150 kg Remada baixa 4 x 12 x 50 kg Puxada alta 4 x 12 x 60 kg Remada curvada 3 x 12 x 50 kg Rosca direta barra 4 x 10 x 30 kg Rosca martelo halter 3 x drop-set x 17/11 kg Rosca inversa barra 3 x 10 x 30 kg Tempo de treino : 0:47:49 Bons treinos...

Valeu @Pokoyô, obrigado por acompanhar! Apesar de ter um nível de atividade física muito alta se eu não seguir a dieta explodo.. A Análise de Bioimpedância deu 17,4% pra foto do dia 5/AGO.. A analise de dobras deu 18.8% (81,6 kg). Já essa que postei ontem é de 40 dias depois.. então deve ter caído mais um pouco.. Hoje pesei 79 kg, não era pra ter saído dos 80 kg. Se até Sexta continuar caindo eu vou manda um e-mail pro Nutricionista acertar a dieta.

Fala pokoyo...dps você posta o link pra dar uma olhada... Sei que você não curti muito treino de alta intensidade, buks e cuts, drops, etc...mas nos 4 primeiros anos que fui 100% natural, apesar de ficar com BF% em torno de 17, eu sai de 26 cm de braço pra 41 cm, de 64 kg pra 86 kg se não me engano e olha que o fator idade influencia muito nisso. E dps ainda natural cheguei nos 12 a 13% de bf com 39, 5 cm de braço. Sei que meu limite natural não foi alcançado ainda, mas como eu disse o fator idade tem que se levar em consideração e dificulta muito. Se eu tivesse uns 20 anos menos, ahhhh... Hoje o que reparo muito é que a grande maioria principalmente garotos ficam nessa de que os Aes vão fazer milagres e deixar monstrinhos rapidinho, neguinho treina 8 meses, 1 ano e ja acha que entende muito e está pronto pra usar e vejo a maior parte deles perderem tudo e fica pior que antes pq esquecem que a principal coisa antes de partir pra esse lado é aprender a lidar com dietas e treinos. Estou aprendendo, mas o que aprendi até aqui me ajudou muito Vamo que vamo pokoyo Abraços...

Batata. Procura por aí o tópico do Juca ou Jucaa,vai te dar muita ideia. O cara tem 21 anos e é campeão braisileiro e sulamericano júnior NABBA em 2014 e foi quarto no mundial júnior. Em 2011 ele tinha 16 anos e era natural. Malhava que nem você com piramidais, 4 a 5 exercícios, bisets, rest pause, drop sets, muita intensidade e ABCDE, mesmo quando era natural. Ele foi natural até o fim de 2011 e chegou a 85/88 kg com 1,70/1,72, 41/43 cm de braço, cintura 80 até 85 cm e o bf ele dizia que era 12%. No meu tópico eu vou dar minha opinião sobre esse tipo de treinamento.

Parabéns pelos resultados Frutuoso. Seu tópico é uma referência na abordagem perder peso com ATIVIDADE FÍSICA. Acho que seu bf tá menor que 19% nas fotos.

Bom dia marombada.. Eu prometi voltar a relatar e vou faze-lo! Mesmo que bem espaçadamente, porque estou escrevendo meu TCC, treinando igual um cavalo e trabalhando igual uma mula. Então me perdoem se eu demorar a postar novidades, mas prometo me esforçar pra não deixar o tópico morrer e ajudar a galera que busca emagrecer com saúde! Estes últimos meses foram ótimos, depois da visita ao alergologista como mencionei antes minhas crises de rinite diminuiram e eu não tenho caído com inflamação na garganta como sempre cai, "estamos há mais de 90 dias trabalhando sem acidentes" Hahaha.. são 3 meses sem deixar de ir a academia nenhuma semana! É PRA GLORIFICAR DE PÉ! Hahahah Voltei ao nutricionista tem 30 dias e na ultima avaliação atingi minha meta de baixar meu %BF para <20%, bati 19%, ou seja, foram 5% a menos em exatos 60 dias. Ganhei 2,1 kg de massa magra nesse período (Segundo avaliação de BIOIMPEDANCIA). DIETA Não vou postar a minha dieta (acho que não precisa), mas tenham em mente que ela leva em consideração toda a atividade física que eu to fazendo. Faço de 6 refeições por dia, bebo agua suficiente e estou suplementando com Omega 3, Whey, Creatina, Multivitaminico, Gamma Oryzanol e Vitamina D prescritos pelo Nutri e Vita C (500 mg) por minha conta... A dieta foi readequada e estou 95% dentro.. digo isso porque no sábado e domingo acabo furando UMA refeição no dia. e é exatamente isso UMA refeição. Em geral mando um Hamburguer pra dentro ou uma Pizza (feita com Rap10 integral e mussarela), voltei a tomar minha cerveja.. mas bebo no máximo 600 ml por final de semana. TREINO Musculação 5 x na semana (Seg a Sab), treino ABC2x. A (Peito e Costas e Abs) / B (Braços e Ombro e Abs) / C (Pernas e Lombar) Natação Piscina/Mar 4x na semana (Nado em média 10 km por semana) Corrida de 3 a 4x na semana (Tenho uma Coach que planilha meu treino de corrida, tem semana que corro mais, outras corro menos, em média 21km por semana) Divido os treinos de acordo com a minha disponibilidade. A maioria em 2 turnos, resistido de manhã (6h) e aeróbico a tarde (18h).. As vezes corro as 6h da manhã e faço o resistido na sequencia. Depende muito da intensidade do treino do aeróbico. SHAPE Tá melhorando devagar. Eu ainda quero dar um gás no ganho de massa magra, mas devido a quantidade de treino que faço a coisa é mais demorada, mas estou conseguindo ganhar de grão em grão. Atualmente estou com 79,5 kg (Lembrando tenho 1,79). Meu nutricionista não queria que eu descesse dos 80 kg então estamos incluindo mais um negocinho na dieta pra eu comer.. Minha meta atualmente é 80 kg / 15 %BF. Não há uma mudança visualmente significativa de agosto pra cá, mas eu sinto mudar, principalmente no pump do treino. Já em performance estou melhorando a cada dia mais..

CRESCER TA FODA! Hahahahahahahahahaha

E meu camarada, tu ta vivo hahahaha Boa secou bem, agora bora crescer ... Vai atualizando Frutuoso... abraços !!!

Preguiça amigos.. preguiça de escrever resume a falta de postagens aqui no relato. A mesma preguiça que me acomete quando tenho de sentar pra escrever meu TCC, tá foda.. Resumão dos últimos meses. Em Junho eu comecei a treinar com regularidade, fui no nutricionista comecei nova dieta visando baixar meu %BF (na avaliação de Bioimpedância eu estava pesando 84 kg sendo 24% gordura), infelizmente não consegui dar uma sequencia boa nos treinos pois NOVAMENTE fiquei gripado e parei de treinar por 10 dias!!!! Fui a uma alergologista para ver a fundo o problema e descobri que desenvolvi uma RINITE alérgica, comecei o tratamento, mas ainda não estou 100%, vira e meche tenho uma queda na imunidade que se eu der mole me derruba, mas consegui completar 40 dias de treino 100% nos último meses. Semana que vem volto ao nutricionista para nova avaliação, vou por uma foto de como estava no início de Julho e outra de como estou agora. A outra novidade é que engatei 2 meses ZERO álcool, não parei de vez, mas vou beber em ocasiões mais esporádicas e excepcionais. Meu treino atualmente é o seguinte : Segundas 6h Musculação A - 18h Natação Piscina Terças 6h Musculação B - 18h Corrida Quartas 6h Musculação C - 18h Natação Piscina Quintas 6h Natação Mar - 12h Musculação A Sextas 6h Musculação B - 18h Corrida Sábados 8h Natação Mar (Treino Longo) - 12h Musculação C Domingos OFF Mudei minha série essa semana, assim que emu Fisioterapeuta aprovar eu coloco ela aqui, pra não ter de ficar editando.. Estou com ombro em crise de Bursite, então hoje vou a um Fisio indicado fora do plano, especializado em ombro e que trabalha com atletas de natação. Foto atualizada.. mas muito aquém do meu objetivo. Em tempo. Quinta-feira pesei 81.4 kg (%BF ??), vejo um ganho de massa magra nos braços e dorso que não consegui mostrar na foto. Vou tirar as medidas novas, e postar aqui junto da nova avaliação do Nutricionista, semana que vem. Posto outras fotos depois.

E ae meu camarada, novidades ??

Falaí meu parceiro.. Cara, RESUMÃO.. to todo cagado com os treinos, não fui no nutricionista e tentando me organizar ! Abril não foi um bom mês no sentido de disciplina de treino e alimentação.. Como mencionei, fiquei 1 semana ferrado de gripe e não puxei ferro, por ter ficado parado e ter uma competição no final de semana seguinte, eu deixei de puxar ferro pra não me atrapalhar na competição (dolorido), já que eu ia nadar e correr, acabou que a porra da competição foi adiada, e eu entrei na semana de provas na faculdade, aí mesmo que eu não puxei ferro.. fiz uma corridinha safada aqui, uma nadada marota ali, mas sem a disciplina de sempre.. No fim eu me dei mal na competição, mas me dei bem nas provas.. Achei que iria ficar de boa sem nadar e correr, mas não estou cara.. Sinto falta e principalmente por perder o condicionamento adquirido. Essa semana voltei a puxar ferro, cargas mais baixas pra voltar na boa sem me ferrar de dor, foi bom.. Nutricionista marcada pra dia 18/5 e treino reorganizado pra continuar com meus treinos de corrida e natação porque senão desanimo geral.. Assim que eu fechar o treino com o Coach eu posto aqui.. A idéia é compensar COMENDO toda a atividade aeróbica que eu desenvolver. Vamos ver..

E ae frutuoso, quais as novidades camarada ???

hehehe... tá ficando véio...

Sábado fiz 1 h 30 de natação no Mar , estava há muito tempo sem nadar... Fui tomar uma cachacinha no sereno sábado e me lasquei. Resultado, garganta fudida. Não treinei nem SEG e nem TER, pra não me debilitar mais, fiquei febril esses dias, mas não como da última vez.. medicando e repousando, acho que dá pra voltar a treinar amanhã, vamos ver.

Apoio sua decisão com relação ao levantamento terra. Como nossa força nos quadris é superior àquela que a musculatura dorsal pode fornecer, é comum serem vistos praticantes erguendo a barra, porém curvando a coluna, pois o quadril subiu e as costas "não acompanharam". Tal problema costuma estar associado a cargas mal dimensionadas. Esse vídeo mostra esse detalhe

@Frutuoso que bom meu brother!! Eu fico feliz demais de saber que consegui agregar em algo! Segue firme ai brother.. To sempre acompanhando aqui sua evoluçao.. Treinos tao ficando massa!! E sobre o suor... Fica tranquilo que eu to no mesmo time que tu haehahaehah

Pra te falar a verdade não sei se a barra não "rendeu" como eu esperava porque eu ainda não tenho a manhã do recrutamento de músculos, ou se não tenho intimidade com a execução do exercício, ou porque combinei com a paralela. Eu vou tentar separado, conjugar com remada porque na academia os aparelhos ficam distantes, já o pulley fica ao lado do graviton, posso combinar um exercício ali. Já faço a Puxada aberta, pode ser ela? O negócio é experimentar.. Hoje foi o treininho bom de perna que eu tava devendo, depois de ter de combinar ele com Ombros, que farei amanhã. Atentei para das dicas do @FrancoSirena e consegui levantar 70 KG na boa na última série do Agachamento, semana que vem vou tentar 80 KG na última série. Na semana passada eu não consegui levantar nem 60 KG, então eu realmente estava errando posição de joelhos ou pés. A questão da força no calcanhar foi legal também ! PERNAS E ABDOMEM. Leg Press 45 5 x 10 /40 /40 /80 /120 /140 KG; Agachamento 5 x 10 /20 /20 /40 /60 /70 KG; Terra 3 x 8 40 KG; (Enquanto eu não estiver 100% confiante na minha execução do Terra não vou subir o peso) Mesa Flexora 4 x 10 /30 /35 /40 /45 KG; Cadeira Extensora 3 x 12 /25 /30 /35 KG; Panturrilha (Maquina) 4 x 20 /15 /30 /40 /40 KG; Prancha 3 x 30 s rest 30s; Abs Canivete c/Bola 3 x 10; 1 h de treino. Curiosidade, só eu ou todo mundo aqui sai LEG, Agachamento e Terra suando em bicas, como se tivesse corrido una 15 min na esteira ? Hahaha... Vlw rapaziada.

Se você sentir que rende bem "reps" os "2" conjugados, sem problemas... Pode também conjugar a barra em 1º seguido de uma puxada ou remada e a paralela em 1º seguida de um tríceps no cross, coice ou francês pra recrutar o máximo de fibras do músculo alvo... Eu vira e mexe conjugo também alguns exercícios pra estímulos diferentes Abraços...

Mais uma vez fui obrigado a não treinar na terça pra resolver PICA.. mas hoje não teve nada que me atrapalhasse. COSTAS E TRÍCEPS.. Crucifixo Invertido em Pé (Cross, Polia alt. do ombro) 4 x 10 - 3,75 /3,0 /2,5 /2,5 KG (Inverti a pirâmide em relação ao último treino) Pulldown c/Corda (Pulley) 4 x 10 - 20 /22,5 /25/25 kG; Puxada alta aberta (Pulley) 3 x 10 40 KG Remada Sentado (Neutra) 3 x 8+8 40-30 /45-40 /50-45 KG Tríceps Supinado (Cross) 3 x 12 - 15 /17,5 /20 kg; Tríceps Pronado (Cross) 3 x 12 - 20 /22,5 /25 kg; (Up de 2,5 kg no ultimo SET) Tríceps Francês em pé Hbc 3 x 10 8 KG; Paralelas Graviton 3 x 10 -40 KG Barra Pegada (Supinada) Aberta 3 x 10 -40 KG (COMBINADO, descanso de 60 s) Treino bom, rápido e inclui esta barra combinada na Paralela, acham interessante manter combinado ou separo ?

@rubiin obrigado por acompanhar meu camarada.. todo esforço vale a pena, cai pra dentro. @FrancoSirena em tempo, a posterior da coxa está dando sinal de vida desde QUINTA, mesmo sem volume, foi intenso.. Hehe Iniciamos mais uma semana... PEITO E BICEPS Crucifixo 45º Hbc 3 x 10 / 8 KG Supino reto Hbc 3 x 10 / 16 KG + 1 x 10 / 18 KG Pull over banco Hbc 4 x 10 / 14 KG ; Peck Deck 2 x 10 / 35 KG + 2 x 10 40 KG Crossover 4x10 3 x 10 KG; (Estou priorizando melhorar a execução do exercício e não estou aumentando cargas) Rosca Direta (c/rotação) Hbc 3 x 10 /12 KG + 1 x 8 /14 KG Rosca Martelo (alternada) Hbc 3 x 10 /10 KG + 1 x 8 /12 KG Rosca Inversa + Flexão de Punho, ambos no Cross (Bi-set 3 x 12 15 kg); Estou suplementando apenas com Whey, Creatina e Multivitaminico enquanto não consigo ir ao Nutri, estou sentindo a força aumentar nos exercícios de uma maneira geral. Sem medidas no momento, quando eu fechar 8 semanas de treino vou tirar umas fotos. Boa semana rapaziada..

Parabéns pela evolução Frutuoso um dia chego lá!

Boa Páscoa aí, parceiro!

@FrancoSirena é sempre bom receber dicas de vocês meu camarada!! Eu realmente só nao explodi as pernas porque senti o joelho e deu um cagacinho Heheh.. só por isso. Vou dar essa atenção sim, deixa comigo. Sexta e hoje nao fiz porra nenhuma.. e não farei amanhã.. Volto segunda explodindo Biceps e Peito.

Tem que inverter as prioridades ai meu brother, taca pra fuder nas pernas e alivia ombro quando tiver que fazer junto hahahahhaha Sobre a dor no joelho, acho que tenho/tive algo similar.. Uma dica que posso te dar pra evitar os problemas no joelho, em qualquer movimento de empurrar o corpo ou a prancha. SEMPRE faça a força com o calcanhar e não com as pontas dos pés, sempre mantenha TODA sola do pé apoiada e de forma alguma permita que seus joelhos fiquem pra dentro durante o movimente. Eles devem se manter na mesma direçao do inicio ao fim do movimento, evitar fazer o >< com os joelhos. E também, last but no least, evitar extensão total da perna no final do movimento, não deixar que o joelho fique um arco. Achei oportuno comentar, porque eu enfrentava uma dor quase que insuportável ao entrar em OFF Season e incorporar o HIT nos meus treinos, hoje com muito mais atençao nesses pontos citados eu estou conseguindo treinar , com as mesma cargas, sem incomodo algum, graças a Deus. Segue firme ai meu brother.

Então, como eu disse entes na terça eu não consegui treinar, e amanhã é feriado e não conseguiria por o treino em dia.. pra não ficar faltando treinar Perna ou Ombro, juntei ambos num dia só, então tive de tirar alguns exercícios daqui e dali.. OMBROS TRAPÉZIO Aquecimento pro Ombro baleado do atleta, as usual. Rotação Interna Cross 3 x 10 2,5 KG Rotação Externa Cross 3 x 10 2,5 KG Facepulls 3 x 10 7,5 /11 /13,5 KG Elevação Frontal c/ Anilha 3 x 12 10 KG - Elevação Lateral Hbc 3 x 10 5 kG (CONJUGADO) Desenvolvimento Militar em pé Hbc 4 x 10 10 kG PERNAS Agachamento 2 x 10 (20 KG) Aquecimento 3 x 10 40 40 60 kg; (Up de 10 KG no último SET)Leg Press 45 4 x 10 40 /80 /80 100/ kg; (Up de 10 KG no último SET) Levantamento Terra 3 x 8 40 KG; (Estou me adaptando ao exercício, a sua execução, então pouco peso)Panturra 4 x 10 40 kg; Senti um um pouco o joelho hoje, então depois do Leg 45 eu preferi não fazer mais nada.. Amanhã talvez role uma nadada. Estou há quase 15 dias sem nadar, estou em abstinência.. rs

Estava pensando em um Bi-set no Cross, mas por o crucifixo inclinado não é má ideia .. te falo qual decidi depois meu camarada. Ontem eu deveria ter treinado Pernas e Abs, mas tive de correr atrás de resolver alguns problemas pessoais, alimentação foi pro caralho, só fui almoçar eram 16 h, enfim..Joguei Pernas pra amanhã e Sexta faço ombro. Hoje mantive o protocolo.. COSTAS E TRÍCEPS.. Crucifixo Invertido em Pé (Cross, Polia alt. do ombro) 4 x 12 /12 /10 /8 - 2,5 /2,5 /3,0 /3,75 KG Pulldown Aberto (Pulley) 4 x 12 /12 /10 /8 - 20 /22,5 /24 /25 kG; Puxada alta aberta (Pulley) 3 x 8+8 40/ 30 kg; (Up de 5 kg no último SET) Remada Sentado (Neutra) 3 x 8+8 50 / 40 kg; (Up de 5 kg) Tríceps Supinado (Cross) 3 x 12 - 15 /17,5 /20 kg; Tríceps Pronado (Cross) 3 x 12 - 20 /20 /22,5 kg; (Up de 2,5 kg no ultimo SET) Tríceps Francês em pé Hbc 3 x 10 8 KG; (Sai do tríceps com barra W no banco, pro Françes, mas agora senti o ombro esquerdo, vou tentar o testa no Cross semana que vem) Paralelas Graviton 3 x 10 -35 kg; (Down de 5 kg) Sem novidades por hora. Só que continuo sem grana pra ir no Nutricionista tentar acertar a dieta. Hehe então vamos batendo cabeça até lá.