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Oi oi Tudo bem, @Douglas Cardoso? Acho que algumas dicas valem a pena: 1. Não encane! Resultados não virão rapidamente. Doloroso ouvir isso, mas é importante. 2. Faça aeróbicos No pós treino de hipertrofia (ou se possível, em jejum de 8 h). Aeróbicos esses de 25 - 35 minutos de modo intenso (não é só dar uma "caminhada" na esteira). 3. Cuide da dieta. 3.1. Isso quer dizer diminuir gorduras em excesso, diminuir carboidratos e cortar totalmente açúcares / doces / refrigerantes. 3.2. Tente incluir um jejum intermitente (veja sobre na Internet) duas vezes na semana. Veja se seu corpo se adaptar. 3.3. Evite consumir carboidratos após as 18 ou 20 h a depender de sua rotina. Isso ajuda a acelerar a perda de gordura. 4. Inclua treinos de abdômen em seu esquema de hipertrofia. 4.1. Algumas pessoas têm melhor resultado fazendo treinos com peso, outras com um número maior de séries x repetições. Meu conselho é um híbrido disso (primeiro treino da semana de abdômen com pesos, segundo treino da semana de abdômen em maior número de repetições). 4.2. Faça treinos de abdômen dia sim / dia não OU a cada dois dias. Descubra qual periodicidade te dará melhor resultados. 4.3. Lembre-se que o abdômen é vasto e possui muitas fibras musculares. No treino, combine as variadas porções e grupos musculares (infra, supra, oblíquos). Não esqueça de fortalecer a região lombar. 5. Tenha paciência! E tenha persistência.

As duas coisas. Mas para aparecer o tanquinho deve ser reduzido o percentual de gordura!

Estou malhando a quase 2 anos só que fiquei um tempo parado pois fiz uma cirurgia, fiquei afastado uns 4 meses quase indo para 5. E queria muito definir o abdômen, só que nunca vejo resultando. Ganhei 3 kg em uma semana de treino. Como faço para definir o abdômen? Sou ectomorfo. Queria uma ajuda. Tomo maltodextrina, whey, bcca e creatina

Com certeza...hoje está muito doloridas as pernas rs...bom demais Salve, hoje teve... Abs supra Abs infra Abs Obliquo Abs rodinha Elevação lateral Crucifixo inverso Pneus tombamento Saco pancada Não tem nada a ver com o diário mas... vou compartilhar com vcs mais um resultado parcial de 3 meses aqui somente com dieta e treinos... Ultimamente muitas mulheres e homens que mau começam a treinar apelam aos Aes querendo emagrecer ou ficar grandão rápido quando de forma saudável e duradouro um bom resultado vem tranquilamente da alimentação e dos treinos... Com foco, disciplina e determinação os resultados aparecem Bons treinos...

O crucifixo invertido com halteres é a salvação para quem treina em academias pequenas ou domésticas que não contam com a máquina para este tipo de movimento.

Usa sim. Não deixe de usar não.

Salve Agachamento livre....... 1 x 20 x 78 kg Agachamento livre....... 3 x 5 x 112 kg Avanço........................ 5 x 10 passadas x halter 11 kg Leg press.................... 3 x 5 x 180 kg Extensora.................... 3x drop-set Pantu sentado............. 5 x falha tempo de treino 0:49:33 Treino bastante intenso... pernas de bêbado rs... Bons treinos...

Opa ! Valeu por acompanhar @jpp17. Acabei respondendo no seu tópico antes de ler aqui.. dá uma olhada lá.

Que mudança! Parabéns de verdade Tbm iniciei uma dieta com musculação e aeróbico. Só tenho uma duvida. Não sei se posso aproveitar aqui. Meu objetivo é perda de peso. Sempre caminhei/corri e joguei bola. A academia comecei esta semana. Eu to fazendo meu aerobico pela manha, 25 minutos de corrida a 7km/h. A noite vou caminhando até a academia, cerca de 10min e depois volto correndo mais 15 minutos. Esta correto desta forma? Posso intensificar o aeróbico ou eu vou 'matar' o treino de musculação?

acompanhando

Salve Levantamento terra 10 series 5 x 10 x 106 kg 5 x 05 x 100 kg Puxada alta p/trás 5 x 10 x 50 kg Remada curvada 5 x 10 x 50 kg Remada alta p/ fechada 5 x drop-set Treino foi intenso, fechei com 50 minutos, queria fechar com barra fixa mas não tinha mais energia pra continuar... Bons treinos

Suas oxan é de 5 Mg??

Acompanhando?

Boa sorte ProjetoFit, irei te acompanhar!

Não vai precisar de protetor hepático nesta dosagem. Se fosse algo do tipo 100mg/dia ai sim poderia ser pensado numa silimarina. Geralmente em homens é necessário porque utilizamos 80mg no mínimo pra colher bons resultados. Pra voce que é mulher e dosagem baixa, apenas beber 4L de agua por dia já resolve. Além do fígado, seus outros órgãos irão agradecer! Posta fotos do antes e depois pra gente, irei acompanhar e boa sorte na administração da oxan.

Acompanhando???

quantas semanas será seu ciclo e qual dosagem?

Como q eu crio um post aq ?

Dependendo das drogas que você tomar é sempre bom garantir amigo. Silimarina é uma boa opção.

Hahahahaha Que palhaço.. Dá pra ver que não sou eu ! Olha essa pernoca FINA... Hahahahahah Não estou fazendo 8 sets de agachamento livre mas tá dando pra livrar cara..

Ti reconheci, não adianta raspar a tijela... Brincadeiras aparte... Caracas, vc está bem pra cara#@%... meus parabéns parça... nada a ver quando começou seu relato. Força ae que tu irá longe assim... continue firme e bota todo mundo pra correr rs Abraços...

Segue uma foto de um dos últimos treinos de corrida na areia pra dar uma atualizada de como tá o shape..

@Pokoyô , a grande armadilha da redução ou zerar o consumo do açúcar ou qualquer outro alimento ou ingrediente é a compensação. No caso do açúcar é o adoçante, faço uso mínimo de adoçantes porque não troco uma coisa pela outra, por exemplo.. consumir alimentos industrializados ZERO AÇÚCAR. Então a ingestão de adoçante se resume no meu caso a um Ice Tea (1,5 l) por semana, no café eu uso 2 gotas quando não uso óleo de coco.. lembrando que café eu uso apenas pela manhã como pré treino. Quando você tem objetivos, cortar o açucar não se torna penoso como você pensa. Eu faço um bolo de banana sem açucar, mas faço uma fina cobertura de mel na hora de jogar a massa na forma, de forma que esse mel cristaliza e forma uma cobertura docinha no bolo. (Ingredientes do bolo variam, mas de maneira geral são banana bem madura, ovo, whey, leite, farinha de aveia, semente de linhaça e fermento).. Esse é um exemplo de como você pode substituir doces de maneira mais saudável. Para diferentes resultados, precisamos de diferentes ações. Açúcar vicia, como eu disse de Dez a Março eu deixei de controlar a ingestão de açucar e estava descontrolado. ZEREI como medida de reeducação. Não pretendo manter zero açucar pra vida, o que pretendo é não me descontrolar mais.. Estou aprendendo que tipo de alimentos escolher e quais levam mais açucar que outros. Já o álcool é péssimo para minha performance e recuperação. Se voltar a consumi-lo será de forma muito mais racional e extremamente estratégica.. Quero uma mudança extrema no meu corpo e na minha performance no esporte, até o final desse ano espero trazer pra vocês o resultado disso.. a meta inicial é o de 1 dígito de gordura até JULHO. Aguardem!