Membros em destaque

Qualquer coisa fala comigo que te ajudo e te mostro como faz ou como pode substituir. Sim dividir o treino de pernas seria interessante porque eu pelo menos não consigo dar a mesma intensidade de treino aos quadriceps e aos posteriores no mesmo dia. Prefiro morrer aos poucos. Quer ajuda na divisão também?

Nunca havia pensado, mas as pessoas têm comentado tanto isso ultimamente que eu estou começando a pensar na idéia 🤗

Como vc faz esse afundo? Se for o que eu estou pensando, igual avanço, pega quadriceps /glúteos. Depende da ativação que você dá, depende de qual músculo você se concentra mais pra realizar o movimento. Terra sumô eu uso nos dias que faço posterior. Vc faz com halter ou barra? Você faz terra mesmo ou agachando? Sabe que tem diferença né? Eu ainda estou pensando em como dividir pra você o treino de pernas. Aguarda mais um pouco que eu gosto de deixar as coisas como se fossem pra mim. E sou muito exigente.

Hahahahhaha Tu é uma figura cara. Não culpa o bacon não que eu sei que teve coisa pior do que isso ai no meio 😂 Jejum melhora muito a resposta a insulina também, vc ja tentou? A metformina te da algum colateral?

no momento eu utilizo 500mg da metformina XR antes de dormir. O que percebo é que fico menos "inchado". tenho sérios problemas com sensibilidade a insulina. mesmo meu bf não sendo astronômico (passado de 30 anos de gordo safado vagabundo comedor de bacon)

@Joana Darc sb MUIITO OBRIGADA! ❤❤❤ Alguns exercícios eu não conheço, mas vou olhar os vídeos certinho e tentar fazer! Bora dar um up nesses superiores! Kkk Tu acha que o de inferiores tá ok? Posso manter esse mesmo? Pensei em dividir um dia com mais ênfase em glúteo e posteriores e outro com mais quadríceps, mas mantendo o agachamento e o leg nos dois, o que tu acha? Hoje mesmo já vou fazer o A.

Tente fazer algo parecido com isso: Se for so 5x por semana faca perna 2 vezes e peito/ombro 2x , deixe o de costas apenas 1x. Se for 6, repete ele. Me da um feedback depois, porque tudo pode ser alterado, eu fiz no escuro sem saber se voce sabe fazer os exercicios... A- Peito, ombro e triceps Supino Inclinado - 4x10 Paralelas- 4 ou 5x maximo que conseguir Desenvolvimento Militar - 4x10 desenvolvimento com a barra para nuca : 3x8 Triset: Elevacao lateral + elevacao frontal + desenvolvimento com halteres unilateral : 4 series com 12 reps de cada triceps corda ou testa: fazer 100 repeticoes com o menor intervalo possivel abdominais de sua preferencia, e panturrilha Inclua aerobico pos treino aqui tambem. B- Pernas Agachamento livre 4-5x10 Leg press 45° 4x10 Elevação pélvica com insistência 4x10 Glúteo extensão quadril 4xmáx Abdução inclinada à frente 3x10 com insistência +curtinho máx Mesa flexora 3x 6-8-10 carga regressiva Stiff 4x10 C-Costas e biceps Aquece tentando fazer barra fixa, mesmo que seja guiada Levantamento Terra: 4x8 ( se vc nao souber, tente, se nao conseguir me avise) Puxador: fazer 4 series assim: 10 repeticoes puxando para frente +10 puxando com a pegada invertida (maos para dentro) Remada curvada : 4x12 Remada sentada : 4x10 porem cada vez que puxar o peso voce segura ele 2s contraindo as costas e soltando lentamente. Rosca martelo + rosca direta :3x10 ( faca lentamente) Inclua panturrilha e aerobicos, pode ter abdominais aqui tambem Tente fazer algo parecido com isso: Se for so 5x por semana faca perna 2 vezes e peito/ombro 2x , deixe o de costas apenas 1x. Se for 6, repete ele. Me da um feedback depois, porque tudo pode ser alterado, eu fiz no escuro sem saber se voce sabe fazer os exercicios... A- Peito, ombro e triceps Supino Inclinado - 4x10 Paralelas- 4 ou 5x maximo que conseguir Desenvolvimento Militar - 4x10 desenvolvimento com a barra para nuca : 3x8 Triset: Elevacao lateral + elevacao frontal + desenvolvimento com halteres unilateral : 4 series com 12 reps de cada triceps corda ou testa: fazer 100 repeticoes com o menor intervalo possivel abdominais de sua preferencia, e panturrilha Inclua aerobico pos treino aqui tambem. B- Pernas Agachamento livre 4-5x10 Leg press 45° 4x10 Elevação pélvica com insistência 4x10 Glúteo extensão quadril 4xmáx Abdução inclinada à frente 3x10 com insistência +curtinho máx Mesa flexora 3x 6-8-10 carga regressiva Stiff 4x10 C-Costas e biceps Aquece tentando fazer barra fixa, mesmo que seja guiada Levantamento Terra: 4x8 ( se vc nao souber, tente, se nao conseguir me avise) Puxador: fazer 4 series assim: 10 repeticoes puxando para frente +10 puxando com a pegada invertida (maos para dentro) Remada curvada : 4x12 Remada sentada : 4x10 porem cada vez que puxar o peso voce segura ele 2s contraindo as costas e soltando lentamente. Rosca martelo + rosca direta :3x10 ( faca lentamente) Inclua panturrilha e aerobicos, pode ter abdominais aqui tambem

Já pensou em competir? É possível fazer um trabalho neste sentido. Você tem perfil wellness.

Além desses dois fatores pode-se alterar o tipo da droga. Oxandrolona e trembolona, por exemplo, são mais lipolíticas.

Olá pessoal! Bom, gostaria da ajuda de vocês. Tenho lido bastante a respeito e enfim decidi fazer um ciclo de oxandrolona. Não possuo grandes expectativas, meu objetivo é ganhar um pouco de massa, de forma limpa (sem banha! Haha). Falando um pouco sobre mim, treino há uns 5 anos, mas de maneira intermitente. No último ano treinei certinho, ajustei a minha dieta e consegui perder bastante peso. Idade: 29 anos Altura: 1,74cm Peso: 66kg Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): não Problemas de Saúde: não Tempo de treino: Initerruptamente 1 ano Ciclos FEITOS com dose e tempo: - Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: oxandrolona 10mg (manipulada) Tenho 120cps de 10mg, qual seria a melhor forma de tomar? Eu havia pensado em fazer um ciclo de 10 semanas, porém não sei se posso aumentar a dosagem em algum período para 20mg/dia ou mantenho 10mg até o final.. O que acham? OBS.: como é oxan manipulada em cápsulas, não consigo fracionar. Qual o melhor horário para tomar? Divisão de treino e horario do mesmo: ABC Estou sem a ficha de treino aqui, mas atualizo amanhã sem falta! Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: CAFÉ DA MANHÃ 2 ovos ½ mamão papaia 20g leite em pó desnatado 273kcal C:18g P: 19g G14G LANCHE MANHÃ 100g morango 30g aveia Iogurte (18g proteína) 193kcal C:47g P:23g G:3g ALMOÇO 100g patinho moído 100g massa integral Salada 472kcal C:65g P:37g G:6g LANCHE TARDE 80g frango desfiado 3 castanhas 128kcal C:0 P:23g G: 4g PRÉ-TREINO: 1 ovo 1 banana 30g aveia 15g whey 10g pasta de amendoim 411kcal C:48g P:28g G:17g JANTAR (pós treino) 32g whey 150g frango 100g batata doce 457kcal C:23g P:69g G:10g CEIA 100g abacate 40g leite em pó desnatado TOTAL: 2260kcal C: 218g P:213g G: 63g Não estou fazendo acompanhamento com nutri, montei esta dieta com base nos post que li no fórum e internet.. então, poor favor, me dêem uma luz aqui! haha Fotos: (anexei, não sei se vai dar certo) Desculpem pela qualidade dar fotos, tive que tirar sozinha. ME AJUDEEM! Sei que tem um pessoal aqui do fórum que entende muito do assunto, acompanha e ajuda a galera que está começando. Conto muito com o conhecimento de vocês e prometo seguir à risca o que recomendarem

Sim, é como se fosse o avanço, mas faço no smith. Já vi meninas botando step na perna de trás também, mas nunca tentei. Eu faço com barra, agachando. Não sabia que tinha diferença, vou procurar 😅 Aguardo sim! Muito obrigada de verdade, vc é maravilhosa!

Quando eu aumento um pouco o carbo eu inflo, estufo. Ninguém percebe isso, mas eu percebo sim. E olha nunca tive problemas com alimentação. Sera que já vim de fábrica com esse defeito? 😔 Meu pai tem um monte de metformina aqui. Eu to quase experimentando 😂

É que passei desde meus 12 anos até 5anos atrás so comendo junk food, jogando video game e tocando guitarra😂. Estava pré diabético com bf de 30%. A metformina padrão se uso 1g dia pode me dar diarreia as vezes. A xr mesmo utilizando 1g nos finais de semana, não sinto nada. São os dias que meu carbo e alto e proteína média.

Bem vinda!! Acompanhando..

Confesso que não consigo fazer certinho não, faço quase morrendo kkk Kkkk Pode deixar! 💪💪💪 Aguardando ansiosa o treino já!

não abandone o relato em...maioria some

Imagina eu celebridade hahahahahaha Sua dieta está mto bem feita, eu faria somente as alterações que falei... Eu acho poucas kcal, mas veja primeiro como seu corpo reage, é bom até p ter um parâmetro p aumento calórico se necessário. Continue por 15 dias com ela e depois reavaliamos, logo o expert em dieta Sr. Galleno aparece por aqui tbem...

Ai, gente, tô muito emocionada que vcs responderam meu tópico! Eu venho revirando esse fórum lendo os relatos há mais de um mês, então pra mim vcs são meio que celebridades kkkk Respondendo sua pergunta, eu montei essa dieta pensando no ciclo, mas já venho seguindo há duas semanas. Acho que me adaptei bem, não sinto fome e acho que tenho energia legal pra treinar. Só não sei se estou comendo o suficiente realmente pra ganho de massa, e se com o aes poderia aumentar mais as kcal... Já vou passar a tomar o whey na ceia, como vc recomendou. Treino posto amanhã, me ajude! Muiito obrigada, @Sereiafit musa! ❤️

@Bravo Costa Sim, tomei todo o cuidado para escolher uma farmácia com boa reputação na minha cidade, recomendada pela dra que me receitou a oxan mesmo, mas realmente sabemos que depende muito da sorte também, infelizmente. Vou fazer o ciclo como vc recomendou, posso começar amanhã?? hahaha Muiiito obrigada por se dispor a me ajudar! @Joana Darc sb, vc veio Siim, vou postar meu treino amanhã mesmo! Foi elaborado por um prof da academia, não personal. Então já viu né... tem muuita coisa pra melhorar!

Shape excelente... Tópico bem feito! Na dieta eu tiraria o whey da janta, colocaria vegetais e mandava esse whey com o abacate antes se dormir, sem o leite em pó. Vc já segue essa dieta ou montou pro ciclo? Vc reage bem a essa dieta? Pq eu sou menor e peso o mesmo que vc e p ganhar massa tenho q mandar bem mais calorias pra dentro. Aguardando o treino p dar os pitacos... Seja bem vinda ❤️

Ai que bom, que alívio um tópico completo com alguém com dieta relativamente boa, e com um corpo com bf adequado pra ciclar. Bota o treino também. Tava ficando triste já com o tanto de gente querendo ciclar pra secar 😕

Guria, teu shape está ótimo para começar o ciclo hoje mesmo kkkkkk Mas vamos aos detalhes. Como sua oxandrolona é manipulada, duas coisas me preocupam e são possíveis de ocorrer (infelizmente de acordo com nossa estatística): ser subdosada e/ou não ser oxandrolona e ser stano por exemplo (que acarretaria em sérios colaterais). Partindo da ideia que é realmente oxandrolona, vamos fazer o ciclo de 10mg/dia por 10 semanas (se for possível e viável podemos estender para 12 semanas que seria melhor do que aumentar a dose para 20mg). Vc pode tomar sempre no mesmo horário 1 a 2 horas antes do treino. Não se esqueça de beber pelo menos 3 litros de água. Como seu ciclo é um bulking de longa duração, se vc ainda não faz essa dieta, adicione aos poucos o carboidrato. Cono a dieta está bem adequada, o sucesso do ciclo dependerá muito do treino intenso (tem que arrebentar os músculos, ir a falha e a dor muscular), descanso e um AEs que seja AEs kkkk... Se percebermos que sua oxandrolona é falsa, vamos sugerir comprar uma de pharma grande (Landerlan por exemplo) tudo bem para vc? TTPDC

Discordo!!! Sereia já temos... Ela é uma Leoa kkkkk

hahahahahha quero mais ué a gente nao pode mais crescer em altura né ai tem que crescer pros lados, pra trás 😂😂

Boa tarde amores! Voltei com atualizações e fotos . Gripe hoje pegando forte, garganta fechada, a voz nem sai, mas mantendo dieta com fome absurda, e treinos 100%. As pessoas agora estão começando a comentar minhas mudanças, auto estima no alto, muito feliz mesmo com os resultados obtidos até aqui, mas quero mais volumee, socorro! De colateral algumas espinhas, mas nada que me incomode( estou usando sabonete de enxofre que o Apollo recomendou aqui no fórum), sem inchaço ou sensibilidade no clitóris, sem queda de cabelo, muita força nos treinos. Estas são as novidades, foco total em aumentar glúteos, posteriores e quadríceps, quero mais volume na parte inferior, sigo focada! Tmj!

Olá pessoas!! Volteii! Desculpe o sumiço, estava viajando e a internet estava péssima, mas aqui estou para as minhas considerações. Sobrevivi ao Natal e ano novo rs, deixei meu refeed para a ocasião rs mas não houve exageros, mantive a dieta e treinos todos os dias, estou na 8° semana de boldenona, até então colaterais todos controlados, somente algumas espinhas, nada que me incomode, voz um pouco falha as vezes, e no sábado peguei um resfriado e a garganta tá quase fechada, não estou tomando nenhuma medicação, o que sugerem? Amanhã tirarei as fotos comparativas, mas não estou conseguindo mais ver evolução, sinto que estagnou, no mais tudo certo, sigo firme.