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Bom dia ! Como já falei anteriormente sou mto grata pela tua ajuda @Apollo Galeno mesmo eu gostando dessa vida, dessa rotina , tu foi extremamente essencial ❤️ Obrigada ! Aos sábados tenho treinar pela manhã , pois a academia fecha as 13hs ( ranço deles ) tenho tudo em casa graças a Deus tava cm medo de ter algo na dieta e eu n ter nada pro café hahahahahahahahaha mando fotos hoje ou amanhã ? Obrigada @Foston

kkkkkkk.....Imagino a qualidade....kkkkkkk Amanhã tire boas fotos e coma a vontade depois.....pode lixar com gosto....... As próximas refeições vc volta a fazer por 1 semana a dieta abaixo... Dieta: (100) 6:00 jejum - água cm limao 4 ovos inteiros / 1 banana ( faço panqueca ) 200 ml de café preto sem açúcar . 9hs 4 castanhas do pará ou 50g de amendoin (pode terminar a metade da panqueca do café aqui!!) 12hs 100g de batata/mandioca/abobora + 100g frango/boi/peixe + salada verde OBRIGATORIO + 100 ml de café preto sem açúcar. 16 hs 100g de batata/mandioca/abobora e 100g frango/boi/peixe + 2 ovos Suco pré treino= 1 cenoura + Meia beterraba + meio limão espremido + 3 gotas de stevia para adoçar + 5g de creatina (bater tudo no liquidificar e tomar com agua gelada ou gelado pos treino whey + 2 quadradinhos de chocolate (prefira os meio amargo 70% = se der e quiser) 21hs 70g de batata/mandioca/abobora + 100g frango/boi/peixe + salada verde OBRIGATORIO) + 1 colher de pasta de Amendoin. Depois vamos modificar e deixar já encaixada para seu proximo objetivo. Mas por hora pense em ir em um Show de Stand Up e comer tudo que tiver vontade. Aproveite o dia de amanhã. Aguardamos fotos finais.... TMJ

Deixa cmg, amanhã ja posto.

@Apollo Galeno posso montar minhas marmitas pra semana cm essas qtds??

Hahahahaah sim faço stand up 🙊🙊🙊 Tá amanhã não irei treinar , nem faço cardio na rua ? Pode deixar , já tomei quase 2 litros hahaahah

Perfeito. Que bom que cagou hoje.....está mais leve então! kkkkk Vc é engraçada.....kkkk Não fez nada errado. Siga as refeições.....a mágica ocorre de qualquer maneira pois é um efeito somatório.... Beba a água toda que disse hoje.....ok? Amanhã não treine......

Bom Dia... Apenas estou organizando os relatos aqui para poder continuar sempre ajudando quem quer ser ajudado. E assim sendo canalizando meu pouco tempo diário que resta para ajudar. Próxima foto e atualização: 09/06 Colocar no relato: PESO INICIAL/ PESO ATUAL= FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= CABELO/PELOS= ACNE= LÍBIDO= CLÍTORIS= VOZ= OUTROS= TMJ

Aí desculpa ! Esse celular fdp me sabotando ! Treinei pela manhã após neh café ! Minha dúvida era ref ao restante , vou seguir normal mesmo n treinado as 19 hs q é o meu normal vou fazer a refeição ali normal ! Desculpa ! A luz à noite aqui em ksa e pesssimmaaaa ! mas posso enviar domingo de manhã 😎 treinei quadríceps hj só te der banana na refeição outro despenho nhe impressionante !

Amanhã= 3,5 litros de agua no dia.

Incrível sua evolução !

Feliz que gostou 😁 Não precisa, tem exercícios que trabalharam muito seus glúteos... levantamento terra tradicional, sumo e "romeno"... Agachamento livre, "sumo"... "Stiff"... depois tem o Avanço... Afundo... inclusive flexora e bom dia além do glúteo no cross ou elevação... Basta focar o músculo na execução... Não fiz o mesmo com o terra por não saber como vai estar sua divisão dos superiores em relação aos inferiores... por exemplo: trabalhar ele por varias series perto de 1RM e no dia seguinte fazer costas seria problemático...

Oi pessoal, boa noite. Passando pra saber se é normal sentir uma fome absurda em tão pouco tempo de uso dos Aes? Comecei faz 1 semana, e sinto uma fome que não acaba mais, inclusive vontade de comer doce.