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Se me ver estranho sai de perto kkkkk brincadeira. Pode deixar vou ficar atento. TMJ!

PQp...... 1...2....3...4...5.....6....7....8....9....10... Pronto passsou... Vai voltar quantas vzs por semana na academia !?

Dieta BAIXO POR 15 DIAS Café: = 3 ovos inteiros fritos no azeite ou no oleo de coco + 1 Tomate + 150 ml café com stveia 09hs= 250 ml de chá de hibisco.(4 colheres de hibisco para 1 litro de agua) 11hs= 1 colheres de sopa de vinagre de maça MISTURADO em 200 ml de agua morna e tomar! Esperar 30 minutos para proxima refeição 12hs= 80g peito frango ou patinho moído Ou Alcatra magra + 100g de batata doce + muita salada a vontade (sempre) muita salada a vontade (sempre), bastante alface , rucula , 1 hora apos almoço= 100 ml café com stveia 15hs= 250 ml de chá de hibisco (4 colheres de hibisco para 1 litro de agua) + 1 colheres de sopa de vinagre de maça MISTURADO em 200 ml de agua morna e tomar! Esperar 30 minutos para proxima refeição 16hs= 80g peito frango ou patinho moído Ou Alcatra magra + 70g de batata ou mandioca Pré Treino Imediato (10 min antes do treino)= 3g e Creatina + 150 ml café com stveia Durante o treino=800 ml de cha verde gelado (a receita e 4 colheres de sopa para 1 litro de agua), se quiser pode colocar um pouco de Stevia. Pós treino Dentro da Academia/casa= 1 Banana + 1 colher de sopa de doce de leite + 300ml de leite 20hs: 80g peito frango ou patinho moído Ou Alcatra magra ,+ 150g batata doce ou mandioca Vá comendo tudo isso umas 2 hs antes de dormir (coma com calma)= 2 ovos inteiros cozidos ou fritos + gotas de Stevia Agua= beber 3,5 litros de agua diaria. sendo desses 3.5 litros, 500 mililitro durante seu treino+ 800ml de chá verde!!! Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedência sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 15/07 TMJ

Oi @Apollo Galeno, boa tarde! Conforme combinado, retornando aqui para atualização!! Fiquei de voltar no dia 01/07, mas ontem a noite as fotos ficaram escuras, peço desculpas pelo atraso. Dieta: 95% Aeróbico: 7 vezes na semana (estou caminhando em ritmo acelerado 40 min por dia, como orientado) Treino: As academias aqui da cidade continuam fechadas, sigo treinando em casa, cinco vezes na semana. Na primeira semana foi difícil adaptar à dieta, sentia muita fome, mas segui focada. Com o passar do tempo fui me acostumando... Seguem as fotos... Abs Veja o antes e depois...

Como o @Edu falou, vc praticamente n vai perceber, vai rolar momentos de estresse, que vc vai achar q é seu natural a resposta. Mas n vai ser, o conselho é atenção dobrada sempre que passar por momentos estressantes, se estressou? Deixa passar... Mas realmente os efeitos da trembo são tops, vc vai ver. Se me perguntar se eu usaria novamente, claro que sim. Mas sempre atento ao lance de intolerancia. Eu tbm era super de boa! E R A! KKK Entendi meu amigo realmente todo mundo fala a mesma coisa da trembo. Pode deixar q vou ficar atento a esses detalhes. Valeu mesmo pela orientação! TMJ!!!

Meu maior receio da trembo é essa parte mental dela... Já sou meio explosivo imagina com ela kkkkk Estou aprendendo com Mestre @Apollo Galeno contando até 10. kkkk Pega esse bizu ai @Loirinho pq vai precisar, ainda mais no trabalho que tem uns abençoados que gostam de tirar nossa paciência. Tmj

Tem não tem ... Kkkkk Tu deve imaginar como estou.. Psicólogico já trabalhando, nem começou e ja estou sentindo os prós... Kkkkk Valeu tmj

Boa 06 ... Realmente negoney ficar atento principalmente nesse colateral, pq vai ser as pessoas que vão notar kkkkkk... Ne @Logan_82 Tmj

Tem alguém jogando limpo nesse forúm n? hahahaha Se prepare para a força do capiroto com essa diana. Como está voltando a academia, soma a força da diana com o ânimo de volta aos treinos, pqp. 😈 Boa sorte fera!

Boa noite Mestre. Tudo bem, seguindo o planejado. Treino, dieta e cardio, tudo 100%. Shape secando, vascularização mais aparente, força absurda, metabolismo bem mais acelerado. Mas sentindo menos pump, densidade, aparência de menos cheio. Eu acho q tem melhorado a cada treino, mas ainda assim está diferente de antes, o musculo parecia que iria explodir. Tô ligado, eu mantive um padrão sim, nesse período. Arroz, macarrão, aveia, pão integral, frutas e legumes. Todo dia. No carbo médio coloquei batata, mas tenho utilizado arroz, perdoe meu erro de digitação! rs Coloquei a proxima avaliação para o dia 16/07, concorda? 15 dias pós diana e 26 da ultima avaliação completa, coloquei atualização de poses, a ultima tem exatamente 31 dias. Estava me recuperando da lesão na epoca. Obg e TMJ

6x por semana, agora n tem volta. Paguei a mensalidade 😃😅 pronto, parei 😬

Vamos esmagar que cresce!!! TMJ meus amigos!

Olaaaa caro mestre querido!! tenho boas novas, voltarei para a academia amanhã! como ficará a dieta? Devo seguir essa??

Valeu meu amigo! TMJ Boa Mestre! Vamos pra cima!!! já tenho o anastrozol em mãos sim. Pode deixar q vou providenciar o Diana. TMJ!

@Joaninha muito obrigada!! vc foi umas das responsáveis por isso... se não fosse seu "puxão de orelha", estava estática ate agora... kkk Mas é só o começo!! Não me abandone kkkk

Voce mudou muitooo!! Não vou dizer que melhorou isso ou aquilo, porque acabei vendo mudança em tudo!! Parabens!

Aim que felicidade em ver seu retorno! kkk! Vc nao imagina o quanto é motivante o seu feedback! 🙂 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 62kg/ 62 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= não senti diferença OUTROS ( o que os outros estão falando? O que seu companheiro (a) diz? As roupas? Como foi fazer dieta? Etc...= Meu marido não percebeu grandes diferenças, na verdade, nem eu sentia evolução no decorrer dos dias... so quando coloque as fotos do "antes e depois" lado a lado, que vi o quanto evoluí... e isso, de fato, é bem motivante, da mais vontade continuar e não perder o foco. No inicio foi punk adaptar com a dieta... sentia muita fome entre o almoço e o jantar (ainda sinto)... mas acostumei... 0 a 100% A DIETA= 95% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= acho que ta tranquilo. Devo continuar ate voltar à treinar na academia?

Cara, simplismente tive insonia e ansiedade no primeiro dia antes de abrir a academia! hahahahah Primeiro treino de pernas, tive q dar uma segurada, pq a anilha tava cantando na barra. Resumindo, fiquei dois dias quase sem andar! 🤣Mas n consigo expressar a felicidade em palavras. rs Comentei pq é um pulo pra se lesionar! Voa fera. Tmj.

Como o @Edu falou, vc praticamente n vai perceber, vai rolar momentos de estresse, que vc vai achar q é seu natural a resposta. Mas n vai ser, o conselho é atenção dobrada sempre que passar por momentos estressantes, se estressou? Deixa passar... Mas realmente os efeitos da trembo são tops, vc vai ver. Se me perguntar se eu usaria novamente, claro que sim. Mas sempre atento ao lance de intolerancia. Eu tbm era super de boa! E R A! KKK Foi uma observação que deixei no meu relato, vai muito da pessoa. Amigo, se vc já é estressado e n tem muito alto controle, passa longe. Pode ser que leve de boa, pode. Mas tbm pode ser que quando se de conta é tarde demais. É só ficar ligeiro nesse lance, se vc souber segurar de boa, vai em frente. Pq os resultados vão ser muito fodas.

Fala irmão! A brincadeira está começando kkk sim, sei dos colaterais da Trembo, mas pode deixar que vou tentar controlar meu psicológico! Sou bem tranquilo rsrs. forte abraço! TMJ!

Mulher do ceu!!! Levando em conta Qe vc apenas fez cardio e nem fez TODOS OS DIAS, 4kg a menos!!! Imagine só se vc Passar a fazer todos os dias e começar um bom treino em casa?! Será uma evolução de sucesso, sem sombra de dúvidas!!! estou contente pelo seu progresso e estou aqui lhe acompanhando de perto!! Quero vê-la chegar ao pódio!! Vc está no caminho!!! Parabéns!!! 🙏🏻👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

Fala fera. Vcs tão jogando sujo! hahahah Brincadeiras a parte, vc n relatou nenhum uso de trembo antes. Então, só fique ligado no efeito mental que ela pode causar, sempre fui muito resiliente, mas nesse período fiquei intorelante e praticamente sem filtro. No mais, boa sorte! Acompanhando.

É bora fechar o play que os adultos estão chegando... Pegada de macaco...kkkkk Esmagaaaa TMJ

É tira as crianças da sala... Kkkkk Esmaga.... TMJ

Boa noite,concordo com vocês realmente foi difícil manter o treino durante os 15 dias então o corpo logo mostrou. Tenho almoçado no refeitório da empresa,já deixo minha balança pra pesar tudo,como arroz ,feijão,salada e proteína feita por eles, só levo brócolis ou couve pra complementar.Acredito que possa ser sal,reclamei semana passada da comida um pouco salgada,mas vou me policiar mais e comer salada por exemplo sem sal.Quanta a hidratação estou bebendo conforme orientação sua,trabalho com a garrafa de água na minha mesa que fica mais fácil pra eu saber a quantidade e não esqueço de beber,em casa também sempre encho um garrafinha que me acompanha inclusive no treino. Vou pegar pesado essa semana,prometo. Tá bom.

sim

Que isso meu camarada... sabe nem brincar. kkk Boa evolução... precisando tmj👊

Sim. Fiz certinho hoje e farei como voce propôs. Academia fechou aqui novamente hoje. Mas cou conseguir manter algum treino em casa. Tenho alguns pesos, caneleira e o cardio vou adaptar em pular corda, pode ser?

Boa Noite..... Sua atualização veio com pesar, porem entenda que nosso corpo responde aos estimulos que damos e que não damos a ele. Quanto a sua pele achei muito estranho....sério.....como foi a taxa de hidratação? Quanto ao Shape eu não vejo como sem volume ou magrelo.....vejo que falta colocar carga pesada! Falta massacrar esses musculos! De uma certa vamos passar em branco nessa avaliação pq não ví muita novidade! Vou modificar os estimulos da sua dieta! SUGESTÃO SEMANA E DOSE AES: # ENANTATO = 20mg/semana (aplicar 2x na semana no dom/quarta)= cada aplicação subcutânea com 4ui DIETA CARBO ALTO Café: 06:30 03 ovos inteiros a sua maneira (-cru) + 1 Banana + 01 xicara de café sem açúcar ou STEVIA + 2 fatias de Pão Lanche manhã: 09:00 30 g de amendoim Almoço: 11:15 100 g de couve ou espinafre. 150g de frango ou carne de boi ou peixe 01 colher de sopa de azeite extra virgem Salada verde (sempre e obrigatório!) 70g de arroz 70g de Feijão 01 xicara de café sem açúcar (1 hora após) 14:30hs= 01 Colher de sopa de pasta de amendoim Lanche tarde: 17:00 40g de Whey + 01 xicara de café sem açúcar Pós treino dentro da academia= 2 Bananas + 1 Colher sopa de doce de leite ou leite condensado Jantar: 20:30 150g de arroz da sua escolha ou macarrão 100g de Feijao 100 g de frango 01 colher de sopa de azeite 1 Ovo Salada verde (couve ou brócolis) Antes de Dormir= 30g de milho e fazer pipoca+ 2 ovos ou doses de albumina DIETA CARBO MEDIO Café: 06:30 03 ovos inteiros a sua maneira (-cru) + 1 Banana + 01 xicara de café sem açúcar ou STEVIA Lanche manhã: 09:00 30 g de amendoim Almoço: 11:15 100g de Brocolis 150g de frango ou carne de boi ou peixe 01 colher de sopa de azeite extra virgem Salada verde (sempre e obrigatório!) 70g de arroz 01 xicara de café sem açúcar (1 hora após) 14:30hs= 01 Colher de sopa de pasta de amendoim Lanche tarde: 17:00 40g de Whey + 20g de Aveia + 01 xicara de café sem açúcar Pós treino dentro da academia= 1 Bananas + 1 Colher sopa de doce de leite ou leite condensado Jantar: 20:30 100g de arroz ou macarrão 100 g de frango 1 ovo 01 colher de sopa de azeite Salada verde (couve ou brócolis) Antes de Dormir= 20g de milho e fazer pipoca+ 2 ovos ou doses de albumina DIETA CARBO BAIXO Café: 06:30 03 ovos inteiros a sua maneira (-cru) + 1 tomate + cebolinha + Salcinha + 01 xicara de café sem açúcar ou STEVIA Lanche manhã: 09:00 30 g de amendoim Almoço: 11:15 100g de brocolis 100g de Cenoura 100g de Feijão 150g de frango ou carne de boi ou peixe 01 colher de sopa de azeite extra virgem Salada verde (sempre e obrigatório!) 01 xicara de café sem açúcar (1 hora após) 14:30hs= 01 Colher de sopa de pasta de amendoim Lanche tarde: 17:00 50g de Whey + 01 xicara de café sem açúcar Pós treino dentro da academia= 1 Colher sopa de doce de leite ou leite condensado Jantar: 20:30 70g de arroz ou macarrão 160 g de frango ou boi ou peixe 01 colher de sopa de azeite Salada verde (couve ou brócolis) Antes de Dormir= 4 ovos ou doses de albumina # COMO SERÁ FEITO SEGUNDA= CARBO ALTO TERÇA=CARBO MÉDIO QUARTA=CARBO BAIXO QUINTA=CARBO BAIXO SEXTA= CARBO MÉDIO SABADO= CARBO BAIXO DOMINGO= CARBO BAIXO Hidratação 3,2L de agua por dia . No seu treino 1,2 litros desse total! Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 6x na Semana!! Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 20/07 TMJ

Boa Noite.... Como me comprometi com seu auxilio mediante otimos resultados aqui segue o proximo passo. Dieta (desjejum + pré-treino tomar 1:30hs antes do seu treino) 2 medidas de whay protein (misture com a aveia diluir em 300ml de agua e beber) 20g de aveia 3g de creatina 40 minutos antes do seu treino= 150ml de café com stevia ou sem açucar DURANTE SEU TREINO= TOMAR 500ML DE CHÁ VERDE (PARA 1 LITRO DE AGUA COLOCAR 4 COLHERES DE SOPA DE CHÁ VERDE, FERVER, DEIXAR BEM GELADO E COLOCAR STEVIA SE PRECISAR) Pós treino (o mais breve possível) 2 ovos inteiros + 1 colher de sopa de doce de leite + 40g de tapioca + 15g queijo ricota + 1 Banana +100ml de café com stevia com 30ml de leite 12h (almoço) 100 g de arroz + 70 g de frango ou boi ou peixe + 60 g de feijão + Salada verde (SEMPRE) 15h (lanche) 1 banana + 15g de pasta de amendoim 19h (jantar) 100g de cuzcuz de milho cozido + 2 ovos inteiros + Salada verde (SEMPRE) 21h iogurte natural integral 170g Agua= beber 3,2 litros de agua diaria pelo menos!( MASTER IMPORTANTE). Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 6x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 03/08 Quando irá dosar sua vitamina D3? TMJ

Por acaso vc leu o que eu disse sobre o HIT e como era para ser feito???

Boa Noite Guerreiro... E ai cmo estamos.... Sobre sua dieta vou apenas repetir algo que já tinha lhe dito antes.....e acredito que não se atentou. Ou vc usa numa quinzena.....o arroz/macarrão OU vc usa batatas/mandiocas/aboboras. No mais.....Borá voar!

Boa noite pessoal,tudo bem com vcs?🤩 Vou confessar que estou muito insegura com essa atualização rs😷 Em 15 dias aconteceu tantas coisas,fiquei 1 semana sem me alimentar direito e sem treinar,minha cadela adoeceu e foi complicado,noites sem dormi,trabalhando muito e chegava em casa não descansar direito foi difícil até que ela não aguentou e partiu.😞 Voltei a treinar pesado essa semana.Estou mantendo os treinos em casa ainda,pois a academia está sem previsão de abertura. Bem ansiosa com os resultado finais rs percebendo um pouco mais de definição,shape mais seco na minha visão o que as vezes me traz insegurança,tem dias que me acho barriguda,cambitos finos,reta sem bunda kkkk Nas fotos notei o aspecto da minha pele, um pouco de celulite no posterior o que me incomodou um pouco. @Apollo Galeno aguardo seu veredito🙌 Segue minha atualização: PESO INICIAL/ PESO ATUAL= MEDIDAS= RESISTÊNCIA/CARGAS= Conseguindo manter a resistência e força. CABELO/PELOS= melhorou um pouco a queda ACNE= Algumas no rosto ,no peito e nas costas. LÍBIDO= Normal CLÍTORIS= Normal VOZ= Normal 0 a 100% A DIETA= 100% Estou seguindo a dieta proposta,me adaptei bem, não sinto mais tanta fome nos dias de carbo baixo. Algo pra modificar na dieta: Se puder manter a mesma, mas não sei qual seus planos daqui pra frente, então estou aberta as sugestões você quem manda rs SUGESTÃO SEMANA E DOSE AES: 5°SEMANA # ENANTATO = 20mg/semana (aplicar 2x na semana no dom/quarta)= cada aplicação subcutânea com 4ui FOTOS= Muito obrigada a todos!!!

Vai ser bravo assim lá longe hahhhaahha não comecei hj c a testo. Obviamente eu não iria começar hj, pois vc n mencionou sobre a dieta msm. entao, eu estava indo segunda e Quinta para a academia, mas ai machuquei. Pronto.. aí já parei. Não pretendo voltar agora, pois estou c receio do vírus, aqui em Goiás estão aumentando os casos cada vez mais. Pretendo ficar um bom tempo ainda sem ir. Das vezes Qe fui, foi no modo clandestino (e ela ainda continua assim, pois aqui n há nem previsão de qdo as academias reabrirão). ps.: QUANDO for iniciar com a testo, irei abrir outro tópico para separarmos os projetos! 😁

Posso te pedir um favor sempre que for atualizar: PESO INICIAL/ PESO ATUAL= FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= OUTROS ( o que os ostros estão falando? O que seu companheiro (a) diz? As roupas? Como foi fazer dieta? Etc...= 0 a 100% A DIETA= ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= NO mais PARABÉNS! A evolução é NITIDA e ABSURDA! Aguardo atualização como solictado acim emm negrito

Eba..... combinado e anotado no meu calendário já!!

Correta a dieta. Atenção com hidratação e treinos. Próximas fotos= 18/07

Nossa que mudança . Parabéns vc foi muito dedicada . @Apollo Galeno vc é um anjo sempre ajudando as pessoas . Eternas gratidão pelo q vc faz Aki no fórum sem cobra nada .somente os resultados das pessoas . Vc é amado por muitos e odiado pelo mesmo motivo também de ajudar o próximo .

Loirona kkkkkk os colegas vão me zoar agora kkkkk, mas entendi Mestre sua explicação!!! Riqueza de detalhes! Parabéns!

Continuo malhando em casa usando apenas anilhas, duas cadeiras, uma barra tipo Moro e a cama pra fazer abdominais. Nada de academia, aparelhos e nem mesmo halteres.⁹ Criei meu novo protocolo de perda de peso que está dando resultados excepcionais. Minha malhação agora é cíclica além de progressiva. Breve mais outra foto impactante....dessa vez mais fino.

Ah.. esqueci de te falar.. o iogurte após a janta tá muito over pra mim! A janta com frango e ovo já me deixa muito cheia.. posso dividir esse iogurte? Metade no café e metade no lanche? Ou só no café? Ou só no lanche? tenho jantado um entre 20:30-21h mas quando dá 21:45-22:15 eu ja to na cama pronta pra dormir, e teve dias que deitei e senti muita ânsia por estar muito cheia.

Ooi boa noite, nossa muito feliz que voce tenha me respondido, virei sua fã de tudo q eu li aqui. pode deixar que irei seguir direitinho oq vc está falando. Sobre a vitamina d, vc tem alguma indicação? sobre o anticoncepcional nao tomarei mais, usarei camisinha e mais p frente to cogitando colocar o diu sim de cobre com prata li mt sobre ele. meu treino ta ok? sobre a dieta farei e postarei aqui. obrigada mesmo @Apollo Galeno

Valeu chefe .. TMJ

Como está seguindo o uso proposto pelo médico mesmo orientada quanto ao não uso....sugiro vc buscar o médico para corrigir os colaterais e avaliar seu exames.

Jovem....quero sua dieta nas formas de tabela.. Quero ver para ter ctz do que está fazendo... Sei que hj deve estar mais alegre que presente de primário.com a abertura das academias...kkkkk

isso !! segunda tentativa!! A primeira vez usei deca da lander, 24mg por semana. Cresci, mas não estava em uma fase muito boa, estava treinando, tentando manter a alimentação 100% mas eu tava destruída por dentro.. Tive ganhos, mas não tanto quanto poderia ter . Apos esse ciclo resolvi secar por conta propria, e sequei de mais.. acabei perdendo muito e meu volume foi quase todo embora. Agora tem sido bem diferente, já cheguei bem mais longe na metade do ciclo... Agora estou usando 30mg da nandrolona na forma de propionato, a meia vida é mais curta que o decanoato. ohhhhhhh faz tanto tempo que nao te vejo!! vc ja deve ter evoluido bastante! vc tem conseguido melhorar suas execucoes? hahaha na minha opniao vcs ficam com medo e demoram de mais😂 sou altamente defensora hahaha hahahaha ou eu vou logo prai tambem ja to me acostumando com a tua rotina vou levar minha barra e meus pesos, ai prontoooo hahahahahaha exagerada falou a que tem a perna do tamanho de duas toras ahahahahhahah jesus me defenda de andar e sair balançando parecendo dois balões de água kkkkkkkkkkkkkkk aqui e tudo tao duro que todo mundo se assusta kkkkkkkkkkk hahahahah chegaram os monstros!! pode fechar a academia!! vlw!flw! hahahahahhahahah ai eu ainda vou rir de mais de ti ja sei pelo que vc vai passar kkkkkkk é ruim, mas é bom!

5:15 acordo 6:00 treino ate as 7:00 7:00 as 8:00 arrumo meus bebes 8:00 pão frances, margarina, presunto, queijo ou ovo Cafe com leite e açúcar 12:00 arroz, feijao, carne vermelha ou entao frango, tomate, alface 16:00 pao frances margarina, banana cafe com leite. 20:00 arroz, feijao, carne, tomate, alface. Durmo por volta de 23 hrs * fora isso ainda como doces, bolachas em alguma parte do dia. Nao trabalho somente em casa porem meus filhos nao vao a escola nem tem babas ou alguem que possam ficar pra eu fazer academia outro horário. *minha alimentação é assim durante a vida toda costume de familia. Quero mudar porque sei que assim nao terei resultados. Vou me comprometer com o que voce me propor.

Alto: Carbo 400g Proteina 230g Gordura 60g Médio: Carbo 250g Proteina 230g Gordura 60g Baixo: Carbo 100g Proteina 260g Gordura 80g CARBO TREINO MEDIO Seg: Peito + ombro lateral e frontal BAIXO Ter: abs + dorsal + ombro posterior MEDIO Quarta: Panturilha + Quadriceps BAIXO Quinta: abs + Biceps e Triceps MEDIO Sexta: Pant. + Ombro completo ALTO Sábado: Perna posterior BAIXO Domingo: OFF Pode deixar, vou direcionar a maior parte para pós treino e pós cardio. Adicionei meia banana e 20g de mel com os 30g de hiper, vou comprar a dextrose. Como essa academia fecha no almoço, n tenho escolha, quando a outra voltar, posso voltar a treinar 12:00 obg TMJ

Desculpe me envolver. Analisando a divisão do seu treino, principalmente pelo fato de vc ser quase iniciante, com apenas 6 meses de atividade, como relatou, não faz sentido a divisão dos seus treinos de inferiores. O ideal é focar em um treino completo e em exercícios básicos. Outro ponto errado, pra mim é dividir o treino com outras pessoas. Será q ambas possuem as mesmas condições físicas q vc? Se paga um personal cobre dele um treino individualizado, um treino específico para suas necessidades. Abraços , estou aqui para qualquer ajuda possível.

Boa tarde.... Começamos bem e empenhados nessa nova fase de sua vida heim! Já se foram 4 kg em 1 mês......Uma média muito boa!! Já pensou mais 4kg em 1 mes !?!? O Shape será totalmente diferente do inicial não tenho dúvidas sobre isso! No mais está de parabéns perdendo peso sem fazer nenhum excercicio de resistencia (academia) está bom! Mas podemos ir além! Uma pena .... Se lembre sempre que cardio lhe ajuda até X porcento.......o 4X por cento virá do treino em academia. Não falhe na dieta e conseguirá ir mais longe. Novamente irei dar uma ajustada nos seus macros seguindo realização de aerobico SEM academia. Carbo= 85 g/ dia Gordura=60 g/ dia Proteina=90 g/ dia Hidratação= 3,3 litros todo dia. Aerobico= todo dia. Salada= 2x todo dia. Chás ao dia= pelo menos 1 litro durante o dia (descontar da sua taxa de hidratação) Aguardo sua dieta montada com os macros......e com as dicas que passei.....