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Boa tarde, meus amigos! Após me recuperar do COVID-19 e de uma infecção de garganta, estou de volta, graças a Deus! 💪😃 Precisei ter paciência, porque na contramão da minha vontade de obter resultados e ter bom rendimento, meu corpo estava fragilizado e meu desempenho abaixo da média. Considerando todo esse período, nas últimas quatro semanas: DIETA: Diria que segui cerca de 80% da dieta anterior repassada pelo @Apollo Galeno (porque muitos dias não consegui comer tudo que era previsto ou acordava muito tarde e pulava as refeições da manhã e depois ajeitava os alimentos nas demais refeições ao longo do dia). HITT: 80%, apenas nos primeiros dias não fiz certinho, depois me animei e posso dizer que nos últimos dias fiz assiduamente. HIDRATAÇÃO: 80%, com dificuldade nos primeiros dias. SUPLEMENTAÇÃO: 100% durante todo o período. TREINO MUSCULAÇÃO: fiz ao menos 3x semana todas as semanas, só parei na semana do diagnóstico do COVID. Não consegui seguir o treino que a @Joaninha havia me passado porque eram treinos longos e muito pesados. Achei uns vídeos no youtube de uma treinadora, chamada Carol Vaz, cujos treinos passados eram mais curtos e eu os fiz. Bom, tentei lidar com leveza esses percalços, e já é sabido que problema nunca vem sozinho né, então tive um mês muito difícil mas agora estou bem animada para iniciar o meu projeto rs. Estou tentando já faz um tempinho kkk, vamos ver se agora já estarei pronta... Será, @Apollo Galeno? Não fiz as montagens com comparativo porque não seria justo comigo, emagreci muito e só nas duas últimas semanas consegui recuperar um pouco. Tirei as fotos e atualizei as medidas apenas para mantermos o referencial. Mais uma vez, obrigada! Especialmente @Apollo Galeno e @Joaninha. Gratidão!!! Seguem as minhas medidas: Data 20/05/20 06/06/20 20/06/20 07/07/20 08/08/20 Peso 61,800Kg 59,700Kg 59,900Kg 60,000Kg 58,700Kg BícepsD 29cm 28,5cm 28,5cm 29,0cm 28cm BícepsE 30cm 29cm 28,5cm 29,0cm 28cm Pescoço 31cm 31cm 31cm 31cm 31cm Cintura Umbigo Quadril PernaD PernaE PanturrilhaD PanturrilhaE 68cm 76cm 99cm 57cm 57cm 36cm 36cm 66cm 75cm 99cm 56cm 56cm 36cm 36cm 66cm 76cm 99cm 56cm 56cm 36cm 36cm 65,5cm 76cm 99cm 56cm 56cm 35,5 35,7 64cm 75cm 98cm 55cm 55cm 35cm 35cm

Expectativas atendidas com sucesso! Que evolução! E as fotos foram para motivar outros e para poder dar risada de como vc era " fofinhu" nas iniciais! kkkkkk Bricadeiras a parte vamos lá.... Conforme protocolo inicial temos mais 2 semanas de projeto.......quantos comprimidos a mais vc tem depois que acabar o projeto de 6 semanas ? Quais outros anabolicos vc tem em mãos das suas sobras ? Está indo! Não tenho duvidas disso! Sugestão: # Enantato 250mg/semana por 6 semanas # Diana 30mg/ dia por 6 semanas.(tomar 10 mg as 07hs, 10mg as 13:30hs, 10mg as 21hs) Dieta Em jejum= 1 colheres de sopa de viangre de maça em 300 ml de agua morna. Café - 06:00 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café Vit. C 250mg 2 fatias de pão de forma integral 100g de Mamão 11hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua morna Almoço - 12:00 150g arroz da sua escolha ou macarrão 130g Frango grelhado ou carne da sua escolha Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 2 Azeitonas Vitamina D3 5000ui Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino) 1 dose de Assalt - Pré (1:30hs antes) Pós dentro da academia (tudo isso abaixo! kkk)= 02 banana prata + 2 colher de sopa de doce de leite ou leite condesado- 40g Whey protein 50g de Amido de mIlho (maizena) (misture os dois com bastante agua e vá bebendo) Vit. C 250mg 17hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua Jantar - 18hs 200g arroz da sua escolha ou macarrão 150g Frango grelhado 2 Azeitonas Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 1 Paçoquinha Ceia - 22hs 03 Ovos mexidos 250 ml de iogurte (faça o seu ) 30g de milho e fazer pipoca Vit. C 250mg Água= 3,9 litros por dia Aeróbico= 1x ao dia apenas durante 6 dias na semana Próximas fotos na data = 23/08 TMJ

Assim que fizer o striort, comenta com a sua experiência lá na página da matéria! Já estamos editando a matéria. Treino e dieta vão ajudar bastante, e os esteroides têm potencial para eliminar todas as celulites pelo experiência prática da esteticista.

Que coincidência! Fiz uma avaliação em uma clínica estética na minha cidade e foi exatamente o procedimento indicado para as minhas estrias (striort). Comprei pacote com três sessões para o corpo todo com 50% de desconto por causa da pandemia. Assim que voltar o funcionamento eu farei as sessões. Tomara que funcione comigo! Vi avaliações positivas e negativas nas pesquisas que realizei. Minhas estrias surgiram quando eu tinha 13 anos, era muito magra e cresci um pouco. Na época, eu nem sabia o que era, e como venho de origem humilde, não tive como cuidar... Agora é a luta para tentar minimizá-las! Já em relação às celulites, acredito que possa melhorar bastante com a dieta + treinos + ciclo bem feito. Vamos ver... Muito obrigada pelas dicas, @fisiculturismo!

Celulites e estrias! Terror! Em breve lançaremos uma matéria sobre celulites! Para tratar as estrias, veja esta matéria:

Parabéns Lia , por ter se mantido de pé o quanto pode , mesmo com covid e outros problemas. Fico feliz por tê-la por aqui, sempre. Boa sorte que agora venham os ganhos!!

As de sunga preta foi em Janeiro/2020 88 kilos As de sunga vermelha atual 76 kilos Só agradecer.. Vamos pra cima. TMJ

Troque por Boldenona então! Da marca Landerlan

Cuidado com essa dosaem elevada de Vitamina D3. Já escalone uma coleta de vitamina com seu medico. Repito.....cuidado! Pode tomar isso pela manhã e 30 minutos antes do Whey da tarde Coloque na maquina de lavar roupa....kkkkk Brincadeira!! Não tem necessidade de tomar isso! tomar 2 vzs ao dia junto com seu cafe e sua janta. Tomar a noite antes de dormir. Agua/dia= 3,5 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 5 vezes. Um BELO norte vc já tem....se dirija até lá! Próximas fotos se quiser nova avaliação= 09/09

E braços. Olha a marreta desse bicho. Vou fazer alguns ajustes. É hoje que eu to bem atarefado e to respondendo aqui enquanto janto. Mas vou alterar algumas coisinhas.

Melhorou! Quanto a dieta se é para perder, ganhar, definir, esculpir, obesar, magrelar, etc....quero que faça 100% correta e descubra! Segue dieta que montei de acordo com a quantidade de macros citada: 08h00 café da manhã: 2 ovos + 40g mamão+40g abacate 10h30 lanche da manhã: 30g aveia + iorgute natural 13h00 almoço: 80g arroz ou macarrão +100g carne( frango ou bovina) + salada crua regada com azeite. 19h00 pre treino: Whey + 1 fruta 20h00: treino Pós treino : 2 banana 22h00 jantar : 140g arroz+120g carne( frango ou bovina)+ 50g mandioca + brócolis+salada regada com azeite 23h30 1 fatia de pão + 1 colher pasta de amendoim + 2 ovos Agua= 4 litros no dia. Aerobicos= 6x na semana ao estilo caminhada ou hit. Proximas fotos e atualização= 30/08 OBS= Vc é alta, tem bom volume corporal! Portanto...pode ficar aquelas "mulheronas" que pausam o local! Se foque e siga a risca o proposto e as dicas.

Fala grande Mestre! Então, ainda sinto um pouco dolorido e um pequeno nódulo. Continuo fazendo o uso do anastrozol como orientado. OBS: estou feliz com toda essa comida kkkk vamos com tudo Mestre!!! Forte abraço! TMJ!!!

@Locemar que manda na lenha do seu treino! Mas pelo que vejo seus pontos fortes são dorsais e deltoides Mamilos melhores ? Sua evolução está muito boa! Mas segura as pontas que agora vou dar um turbo nessas duas semanas........Acredito que com 6 semanas já ví que vc é uma fábrica de consumir energia! Sugestão de uso de anabolicos. # 1 a 13 semanas enantado de testosterona= 250mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação subcutanea de 33ui ( apartir da 3 semana até final da 10 semana 0,33ml para fazer intramuscular) # 3 a 10 semanas Acetato de trembolona = 125 mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação de 0,42ml.(intramuscular com a testo) # 8 a 13 semanas de Metandienona = 20mg/dia. Tomar 5 mg pela manhã, 10mg 1hora antes do treino, e 5mg as 20hs. # Anastrozol (ter em mãos s/n) DIETA 08:00= 5 ovos inteiros mexidos + 1 banana + canela em pó. + 200ml de iogurte + 1 xicara de café sem açucar + 1 fatia de Mussarela (sem ignorância) + 2 fatias de pão de forma da sua escolha 12:00= 200g de arroz da sua escolha ou macarrão + 100g de Feijão + 130g de carne de boi ou frango ou peixe+ saladas verde SEMPRE +100g de brocolis ou espinafre + vitamina D-3 de 4000ui + 100mg de COQ10 14:30= Pré treino (1 hora antes) 2 Scopo de whey + 5g de Creatina + 200 ml de café sem açucar + 1 Banana 15:00= treino (tomar na sua agua gelada + 20g de dextrose 16:00= Pós treino Imediato 2 Bananas + 1 Laranja + 2 colher de doce de leite ou leite condensado + 1 colher sopa rasa de mel 18hs 300g de arroz ou macarrão + 200g de Feijão + 130 de peito de frango OU peixe (aqui quero que coma pelo menos 3x na semana peixe nessa refeição) + saladas SEMPRE +100g de brocolis ou espinafre + 100mg de COQ10 + 1 colher de sopa de azeite extra virgem 22:00= 3 ovos mexidos inteiros + 30gde pasta de amendoim.+ 250ml de iogurte + 50g de aveia. Agua= beber 4.3 litros de agua diaria. E no seu treino usar 1 litro de agua pelo menos. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos=25/08 (atenção ao proposto no projeto dos ergogencios!)

Ôoo minha amiga, foi exatamente assim! 😅 Agora estou animada!!! Tomara que eu consiga algum "ganho" porque perdi até o que não tinha... Só celulites, estrias e afins não vão embora kkk 😭. Beijos e obrigada!

Tranquilo, é só pra saber o que tem disponível pra você e poder trabalhar na sequência.

Já evoluiu bastante ! E sem os ergogênicos ! Tem tudo pra montar um shape top !

•Peso anterior 79.6kg Peso atual 80.5 • Força/ resistência/ Carga= Melhorou muito minha força e resistência. • Cabelos/ Pelos= Normais sem queda. • Acne= Não • Libido= Normal! • Dosagem de AEs= 6 semana c/33ui de enantato e 0,42 de acetato de trembo • Hidratação = 100% • Dieta de 0 a 100% = 100% • Algo a modificar na dieta= fique a vontade para modificar se for necessário. • Treino= estou fazendo o que o mestre @Locemar me passou. Se quiser descer a lenha pode ficar a Vontade, pois a academia está sem restrições de horário

Entao, estava a mais de 1 ano sem tomar o anticoncepcional qnd fiz o post tinha tomado por 1 mes apenas e sempre tomei o injetavel nunca em pílula.. Mas nunca fiz o uso contínuo por mt tempo.. minha gastrite ataca com qlq remedio mais forte um pouco, antibióticos, anti inflamatório sempre evito ao máximo, uso somente em último caso, meus exames da gastrite estão ok minha última ida a gastro tbm está em dia..

Aquela mania, velha conhecida kkkk 5/6 máximo mesmo, sabado se tiver tempo ou compensar um q n tenha feito durante a semana e domingo tem sido bem proveitoso fisica e mentalmente deixar o dia em off, para descansar alguma lesão e principalmente as pernas. 25-30min de bike. Nada na loucura. Até. TMJ!!!

Boa noite Maria, seja bem-vinda. Só pra entender um pouco a tua história. Você chegou a quase 100kg em algum momento específico ou foi ganhando peso ao longo do tempo? Acha que esse sobrepeso tem algum fator emocional envolvido? Teria como você fazer alguns exames de sangue? Seria bom ver como estão alguns marcadores seus. Você diz que não faz atividade física: pretende começar a fazer algo? nem que seja começar a caminhar todo dia

Por gentileza, complete a sua postagem conforme o tópico padrão. Não temos como cuidar do visual de uma pessoa sem ao menos vê-la. Se estamos falando de estética, é imprescindível que a gente tenha noção do nível muscular da pessoa ainda mais se tratando de doses como a sua. Pesquise nos outros tópicos também e veja o resultado que outras mulheres estão tendo que doses infinitamente menores que a sua. Muita gente, por não saber orientar, prefere jogar doses descabidas de esteroides pois só assim conseguem ter resultados. Aguardando a padronagem das informações.

Eu que agradeço, @Apollo Galeno!!! Estou muito feliz! Quanto a mim, estou me sentindo fisicamente bem. Ainda ficarei afastada do trabalho essa semana, porque é o protocolo padrão afastar 14 dias após o resultado positivo do covid para não transmitir. Como faremos com o meu projeto?

😊🤦‍♀️ Tem razão, @Foston! Às vezes a gente não valoriza as pequenas conquistas, buscando algo muito substancial né!? Que venham os próximos verões kkk! Muito obrigada pelo comentário!

Bom dia, meus amigos! Essa é a minha segunda atualização do novo projeto, até então, natural. Em relação à dieta, segui o que fora proposto pelo @Apollo Galeno.100% na primeira semana, na segunda, conforme anexei o meu receituário, adoeci. Inicialmente, apresentei sintomas gripais, corpo muito ruim, coriza e garganta doendo. Todo mundo suspeitou de COVID, contudo, não fiz exames específicos. A garganta estava muito infeccionada, e por isso fui tratada. A amigdalite me impediu de conseguir engolir alguns alimentos. Assim, em que pese eu não ter conseguido seguir a dieta plenamente, não fiz nenhuma loucura! Agora já estou quase recuperada! Esteticamente, estou me sentindo inchada, não estou acordando me sentindo "seca", já acordo me sentindo retida... Treinos, estou seguindo o que fora indicado pela @Joaninha. Posso afirmar com toda certeza que é o treino mais pesado que já fiz! DIETA: De 0 a 100, segui uns 70% no somatório. HITT: Ao longo dessa quinzena, com muito esforço, segui uns 50%. HIDRATAÇÃO: 70%, com muita dificuldade. SUPLEMENTAÇÃO: 100%. TREINO MUSCULAÇÃO: 100%, nos treinos de membros inferiores e 50%, nos treinos de membros superiores. OBS1: Obstáculos acontecem, corpos adoecem e muitas vezes os planos não saem como esperado. No entanto, acho importante relatar que, assim como tenho feito desde o início do acompanhamento que estou recebendo dos amigos, fiz o meu melhor nas condições que me encontrei. Por toda essa situação, acredito que terei que adiar ainda mais a início dos “danones”, vou terminar o antibiótico amanhã (domingo). Mas vamos que vamos! Estou muito animada e espero poder ter uma próxima quinzena mais produtiva!!! Data 20/05/20 06/06/20 20/06/20 Peso 61,800Kg 59,700Kg 59,900Kg BícepsD 29cm 28,5cm 28,5cm BícepsE 30cm 29cm 28,5cm Pescoço 31cm 31cm 31cm Cintura Umbigo Quadril PernaD PernaE PanturrilhaD PanturrilhaE 68cm 76cm 99cm 57cm 57cm 36cm 36cm 66cm 75cm 99cm 56cm 56cm 36cm 36cm 66cm 76cm 99cm 56cm 56cm 36cm 36cm Fica todo meu agradecimento ao @Apollo Galeno, @Joaninha e demais foristas! OBS2: As fotos atuais são as com o biquíni estampado. Mais uma vez, obrigada! Gratidão!!! A postagem anterior ficou desconfigurada... 🙈 Peço desculpas. Agora, sim, seguem as montagens:

kkkkkkkkkkkkk perdoa a Lia Apollo ela ta meio nervosa , só pode !! mas que ta focada , tá!! Né lia???????

Oi @Apollo Galeno, boa tarde! Tudo bem? Agradeço a resposta! Realmente não li mandioca. E no medo de não poder substituir, perguntei. Às vezes algumas coisas passam despercebidas, principalmente porque você disse que praticante manteria a mesma dieta... Claro que li a dieta. Inclusive, já preparei tudo... E não sei explicar porque não vi. Enfim... Peço desculpas pelo erro! Tenha um ótimo domingo!!!

@Apollo Galeno, muito obrigada pela dieta! Assim o farei!!! Deixa eu tirar uma dúvida, meu pai trouxe da roça muita mandioca orgânica 🤤. Posso trocar pela batata?

Boa tarde, amigos! Mais uma vez venho pedir ajuda. Atualizando... Eu comecei um ciclo de oxan, o qual durou 45 dias. Eu o interrompi no final de março. Desde então, fiquei alguns dias sem fazer musculação, em outros treinei com o peso do corpo e só após um mês adquiri alguns pesos, um jump e etc, que passaram a me permitir treinar adequadamente. Aí retornei com foco. Fiquei muito decepcionada com o acompanhamento do Leandro Twin, tanto que nem atualizei minhas informações no site dele... o acompanhamento que contratei, de um ano, foi muito distante, muito aquém do que eu imaginei. Pelo valor que paguei, esperava ter uma explicação para a lógica a ser adotada para meus treinos etc. Já postei algumas sequências aqui e os colegas perceberam o mesmo que eu, parece uma sequencia aleatória de treinos desconexos, para qualquer pessoa, com qualquer objetivo. Então estou seguindo o treino do @Odin até hoje! OBS: Tenho: barra, anilhas com peso de 20kg, pesos de 10kg, pesos de 5kg, um jump para cardio, e caneleiras de 10kg. Quanto à dieta, tentei manter a última do ciclo, montada pelo @Apollo Galeno contudo, fiz algumas substituições e não fui completamente fiel às quantidades. Logo, ganhei um pouco de gordura, celulite voltou com força total etc. 😭 Embora o peso tenha se mantido em 61,8Kg. Enfim, vou anexar as fotos de hoje. Acho que preciso ficar um tempo na dieta antes de recorrer a outros recursos. Tenho um pote e meio de oxan de 5mg da Landerlan, ioimbina, e suplementos de rotina (polivitamínico, magnésio, ômega 3, vitamina D3). O que devo fazer? Qual dieta? Exercícios? O que sugerem??? No mais, obrigada por tudo! Especialmente @Joaninha quem muito me ajudou em toda essa saga rs.

Fui pesquisar no Google, pois é a primeira vez que tenho uma alteração em exame, e não gostei do que vi... Liguei no laboratório, pediram para eu ligar amanhã novamente porque não sabem o motivo do atraso do TSH. Não percebi nenhum sintoma de hipertiroidismo, mas já assustei... 🤦‍♀️ Obrigada, @Apollo Galeno!!!

Aguardar os outros exames.

Olá, amigos do fórum! Boa tarde!!! @Apollo Galeno, seguem os resultados dos meus exames. O laboratório marcou hoje às 15hs. No entanto, urina, zinco e tsh ultra sensível não ficaram prontos. O status está "pendente". Amanhã irei até lá verificar... Usando os parâmetros dos exames está tudo ok. Exceto meus triglicérides, que estão muito abaixo. É algo a se preocupar? Muito obrigada!

Combinado! Assim que receber os resultados, postarei. Muito obrigada! Boa noite!!!

Kkkkkk musa em contrução foi ótimo, minha amiga! Generosidade sua! @Joaninha Mas que estou precisando de uma orientação, estou mesmo 😅😅 @Apollo Galeno...

Olá, @Apollo Galeno, boa noite! Tudo bem? Deixa eu tirar uma dúvida com você... Hoje foi meu último treino de musculação na academia. Por conta das medidas de prevenção, ficará tudo fechado em minha cidade sem prazo para retorno. Talvez eu consiga um local para treinar com um amigo. Contudo, não tenho nada para realizar treino de musculação em casa. Se eu não conseguir treinar, o que devo fazer? Devo parar o ciclo? Muito obrigada!

Ôoo minha querida! Boa noite e obrigada pelo comentário! Então, eu malhava antes dando meu melhor e não obtinha resultados. Cogitei um ergogênico justamente por isso! Infelizmente, parece que minha evolução está aquém do esperado. Realmente tenho dificuldade em ganhar massa!!! Não estou desanimada!!! Vamos tentar a nova dieta e seguir com o proposto, quem sabe na próxima algo mais substancial muda!? No mais, muito obrigada pelo carinho!!! Beijos Oi Odin, boa noite! Esse resfriado atrapalhou um pouco mesmo porém segui com os treinos direitinho. Estava tão cansada que um dia não acordei com o despertador tocando e me atrasei... Eu realmente sou disciplinada e tenho facilidade em cumprir com os acordos que faço. Segui a dieta exatamente igual ao que o Apollo passou. Segui o seu treino apenas jogando glúteos para o dia de posterior. Mas não consegui todos os hitts. Talvez seja isso... Eu confesso que sou meio leiga acerca do que esperar na evolução. Então tudo está sendo novidade... Tomara que eu consiga obter melhores resultados nas próximas... Muito obrigada por toda ajuda!

Oi Lia!! Há diferença sim!! So que o fato de vc estar perto de menstruar e ter passado por um resfriado influenciam nas fotos e na sua aparencia, eu sempre fico mais murcha quando adoeço , porém consigo notar que suas pernas estão melhorando pelas fotos.. Tenta tirar medidas tambem, ta ? assim a gente tem mais um parametro pra comparar. Sei que deu seu melhor. Você é super disciplinada, dedicada, organizada. Não tenha dúvidas de que seu corpo ainda vai melhorar e muito!! TMJ!!

Ótimo! Assim o farei!! Concordo contigo, eu percebi diferença em mim. E por conta do exame de bioimpedância, vi que houve evolução. Porém, não deixa de ser frustrante não notar diferença nas fotos... Rs, acontece! Eu trabalho dia sim dia não, com dobradinha aos finais de semana. Trabalho 11 horas, longe da minha residência. Saio de casa às 05h45 e retorno às 18hs. Na semana A trabalho segunda, quarta sábado e domingo. Na semana B trabalho terça, quinta e sexta.

@Apollo Galeno, Em relação aos treinos, estou dando meu melhor, sem sombras de dúvidas! Não foi por falta de empenho que as mudanças foram tão sutis... Quando fiz as montagens hoje, fiquei um pouco decepcionada. Mas tenho a consciência tranquila. Segui a dieta impecavelmente e fui treinar até indisposta. Foi uma quinzena na qual me senti muito cansada... Sinceramente, não sei porque fiquei aquém... Eu não tenho disponibilidade de realizar dois aeróbicos nos dias que trabalho, pois ou farei um imediatamente antes da musculação ou dois após o treino, seguidos. Já nas folgas, consigo fazer os dois. Para despistar a fome (com certeza terei), posso tomar chá? Café? Claro, todos sem açúcar? Mais uma vez, muito obrigada!

Boa tarde, amigos! Hoje farei minha segunda atualização... Desde já agradeço toda ajuda que recebi! Foi pensando nela que dei o meu melhor nesse período... Ainda não percebi diferenças estéticas, ainda mais através das fotos. Porém, o aspecto da pele está melhor. Fiquei resfriada e meu desempenho caiu em relação aos aeróbicos, mas mantive os treinos de musculação sem alterá-los. CICLO: estou na 5ª semana do ciclo, 1ª semana com a dosagem de 10mg oxan, por dia (marca Landerlan) PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 61Kg / 63,5Kg (pode ser que seja resultado da TPM) FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= aumentou/aumentou muito/aumentou CABELO/PELOS= caindo mais que o normal/sem alteração ACNE= parece que normalizando, oleosa, mas nada demais LÍBIDO= sem alteração CLÍTORIS= mais sensível VOZ= como estou me recuperando de um resfriado não sei avaliar, mas soa compatível com alguém resfriada HIDRATAÇÃO: 100% HITT: 85%, infelizmente, não aguentei realizá-los nos primeiros dias do resfriado, fui me arrastando para o treino de musculação, após uns quatro dias, fiquei bem melhor e retornei TREINOS: 100%. Estou seguindo o que fora indicado pelo @Odin 0 a 100% A DIETA= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: continuo satisfeita porque estou comendo muito e não passo fome hora alguma... _ Tenho estoque de carna moída pronta, pesada, congelada em saquinhos de 120g. _ A fruta (com o iogurte de manhã) que tenho gostado mais é o mamão, achei prático e o sabor combinou. Seguem as fotos anexas. Calcinha azul foi o dia do início. Calcinha preta foi o dia da primeira atualização. Calcinha estampada hoje. OBS: fiz um procedimento médico, por isso estou com diversas marcas nas pernas. Boa tarde, @Apollo Galeno! Tudo bem? Acho que nessa quinzena acumulei um pouco de gordura nos culotes. Não sei o porquê, mas é o lugar que mais me incomoda e noto que é o primeiro a mostrar as gorduras kkk... Será que ter perdido uns dias de hitt influenciou tanto assim? No mais, muito obrigada por tudo!

Obrigado por avisar. Próximas fotos= 14/03

Boa noite, @Apollo Galeno! Comecei a nova dosagem... A próxima atualização está marcada para dia 13/03, sexta. Posso realizá-la sábado, dia 14/03? Sexta trabalharei, sairei muito cedo, daí não conseguirei tirar as fotos pela manhã...

Continue relatando.....e vamos analisando.

Entendi. Então amanhã iniciarei 10mg dia. 😅 Como eu posso observar essa questão da voz? Se eu melhorar o resfriado totalmente e continuar rouca eu diminuo ou paro, algo assim?

Siga o planejado

Ai, Jesus! E foi caro... Kkk🤦‍♀️ então vou precisar de mais esse auxílio...

Oi Odin, boa tarde! Eu não salvei todos os treinos... normalmente tiro print e os sigo. Depois apago. Estou com o acompanhamento desde a black friday do ano passado... Anotei três modelos que foram as últimas semanas e eu ainda tinha os prints: Semana 1 GVT segunda-feira: coxa+glúteos hack 5x15 stiff 5x15 leg 5x15 glúteos máquina 5x15 elevação pélvica 5x15 terça-feira: panturrilha+peitoral+tríceps+abdômen gêmeos em pé Smith 5x15 gêmeos sentado máquina 5x15 crucifixo 5x15 supino reto barra 5x15 rosca testa peg supinada 4x15 rosca francesa 4x15 oblíquos 4x15 infra 4x15 quarta-feira: deltóides+ trapézio elevação frontal 4x15 elevação lateral 4x15 remada alta cross 4x20 encolhimento barra 4x15 quinta-feira:glúteos+ coxa 4 apoios joelhos flex 5x20 Glúteos cross 5x20 Hack 5x15 Stiff 5x15 Leg 5x15 sexta-feira: panturrilhas+dorsal+bíceps+abdômen gêmeos em pé Smith 5x20 gêmeos sentado máquina 5x15 puxada vertical peg pronada 5x20 remada máquina peg supinada 5x20 rosca direta barra reta ou w 4x20 rosca martelo 4x15 infra 4x15 oblíquos 4x15 Semana 2 hipertrofia segunda-feira: glúteos+peitoral elevação pélvica 10x10 (GVT) supino reto barra 3x10 crucifixo reto 3x10 crucifixo inclinado 3x8 terça-feira: panturrilha+dorsais+antebraço gêmeos em pé Smith 5x10 (rest in pause) gêmeos leg 5x12 remada máquina peg pronada 5x8 remada cross peg neutra 5x8 flexão punho barra em pé 4x12 quarta-feira: coxas abdômen cadeira extensora+ mesa flexora (bi set) 3x10 leg 5x12 cadeira adutora 5x10 infra 4x10 oblíquos 4x10 quinta-feira: glúteos+tríceps+deltoides cadeira abdutora 5x10 (drop-set 3x) glúteos máquina 5x10 tríceps pulley corda 4x8 tríceps pulley peg supinada 4x8 elevação lateral crossposterior 3x10 desenvolvimento halteres 3x10 crucifixo inverso halteres 2x8 sexta-feira: panturrilha+bíceps+tríceps gêmeos leg 10x10 (GVT) rosca direta barra 4x10 rosca alternada 4x8 encolhimento halteres 3x10 encolhimento barra anterior 2x10 remada alta cross 3x8 sábado: coxas+abdômen leg 5x10 (rest in pause 3x) passada halteres 5x10 stiff 5x12 oblíquos 4x12 infra 4x10 Semana 3 hipertrofia segunda-feira: glúteos+coxa+abdômen elevação pélvica 10x10 (GVT) agachamento livre frontal 4x12 cadeira adutora 4x12 (rest in pause 3x) cadeira extensora 4x10 leg press 4x10 oblíquos terça-feira: panturrilha+dorsais+antebraço+trapézio gêmeos em pé Smith 3x10 gêmeos sentado 3x10 gêmeos no leg 3x12 puxada vertical peg pronada 5x8 remada cross peg neutra 5x10 rosca concentrada 4x10 rosca direta barra 4x10 encolhimento Smith posterior 4x10 remada alta cross 4x8 rosca inversa barra 4x12 quinta-feira: coxas+abdômen+glúteos cadeira extensora 7x10 (fst7) cadeira flexora 3x10 leg 3x10 afundos 3x10 glúteos Smith 5x10 4 apoios joelho estendido 3x10 (rest in pause) oblíquos 4x12 supra 4x12 sexta-feira: panturrilha+peitoral+tríceps+deltoides gêmeos em pé 3x12 gêmeos sentado 7x10 (fst7) cross-over polia alta 5x8 supino inclinado 5x10 tríceps pulley corda 4x8 tríceps pulley peg pronada 4x8 tríceps pulley unilateral peg pronada 4x8 elevação frontal barra peg pronada 4x8 elevação lateral halteres 4x8

Posta sim. Ia pedir pra vc fazer isso, mas acabou fugindo da minha cabeça. Poste de pelo menos umas 6 semanas que já dá pra avaliar se tem algum fundamento na troca de treinos ou se é aleatório.

Oi Odin, Vou baixar esse aplicativo. Pois realmente não sei fazer essa montagem 🤦‍♀️ rs. Obrigada pela resposta! Acerca do treino, eu não sei avaliar a metodologia. Estou confiando...

Não se preocupe, a diferença vai chegar. Kkkk Por enquanto é normal não sentir nada. Segue firme.

Bom dia, Apollo! Então, segui uma receita que deu super certo! * 2 litros de leite desnatado para 1 potinho de iogurte natural desnatado. Misture o iogurte no leite morninho, (esquente o leite, sem deixá-lo ferver). Guarde a mistura dentro de uma jarra de plástico, em um local isolado, por exemplo forno do fogão, por oito horas. E só. Achei a consistência bacana, o gosto ficou muito suave.