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A gente nem sabe se você é homem ou mulher, idade...dá muita preguiça ajudar um post assim viu...

Boa tarde. Exatamente por ser uma lesão muito específica o ideal é você aguardar em resguardo e só volte a atividade física quando liberado pelo seu médico. Resumindo, se fosse meu paciente não liberaria treino de pernas para ele.

Olá, Seguem minhas atualizações, de um modo geral notei um ganho de massa bastante consideravél, apesar de achar que perdi um pouco a definição. Mas sinto que a musculatura está mais densa. Ganho de força e disposição. Sono melhor. Atualizações PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 55.3 / 55.6 / 55.8 / 56.1 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Melhorei força, resistencia e cargas. Treinos beeem mais intensos com a nova dieta. TREINO= Cardio 6x / Força 5x CABELO/PELOS= Nenhuma alteração ACNE= Não estou tomando anabólicos ainda LÍBIDO= Não estou tomando anabólicos ainda CLÍTORIS=Não estou tomando anabólicos ainda VOZ=Não estou tomando anabólicos ainda OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Só elogios, muitos elogios mesmo. Roupa tb, tudo vestindo melhor. 0 a 100% A DIETA= 90%, ainda posso melhorar. Mas essa dieta foi bem mais fácil de seguir. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 90% deixei a desejar neste quesito 😞 Coisas que quero mudar na dieta: NADA. Deixo a seu critério. As fotos poderiam estar melhores, mas com o feriado não treinei força esses últimos 2 dias e o sono tb não foi legal. Mais uma vez queria agradecer a ajuda, principalmente do @Apollo Galeno, que é um verdadeiro "mago da boa forma" faz muitos anos que venho tentando esse resultado e só agora pareço estar chegando perto do shape ideal.

Não acredito que meu caso tenha relação com genética. E sim 100% técnico. Um grande acúmulo de cagadas sucessivas no decorrer dos anos, treino desde os 18 anos, mas contando idas e vindas, podemos considerar uns 4-5 anos de treino. Quando comecei, achava FEIO...sim feio o trapézio cobrindo o pescoço e as asas que não deixavam os caras grandes fechar o braço(não me expulse do fórum plz kkkk ). Fiquei muito tempo sem treinar puxadas e trapézio. Burrices da juventude que temos que pagar mais velhos. Essa falta de interesse, fez com que eu não me preocupasse tanto com a execução e quando o shape tá péssimo, a musculatura discrepante passa despercebida. Aprendi a treinar dorsais quando já estava no fórum, no meio do cutting e a musculatura começou a ficar mais evidente e mostrar as falhas. Posso dizer que tenho um corpo que treina a mais de 3 anos e uma dorsal que treina a pouco mais de 6 meses. Estou mais tranquilo quanto a execução, tenho treinado com parceiro mais experiente (ele já até competiu algumas vezes), principalmente nos dias de costas para me ajudar na execução. Mas toda ajuda é muito bem vinda. O que tiver para me passar aceito de coração. Em ultimo caso, vou até o Rio te fazer uma visita ...kkkkkkkkk Conheci um atleta pro recentemente e estamos combinando uma aula de poses .... Vou trabalhar bem essa parte. Tmj

Concordo..... E já deixo aqui marcado @Logan_82 para apreender o que o @Locemar vai ensinar.......uns caras de 100kg ou quase perto disso.....e com as dorsais presas! Se expandirem bem ficarão 2x o tamnho que vc já aparentam! Estamos aqui falando de valorização do trabalho de vcs!

Tenho uma enorme desconfiança que isso não é apenas genético, mas técnico também. Seu braço bem desenvolvido entrega que usa muito o bíceps pra remar e puxar do que os dorsais. Como não dá pra te treinar pessoalmente, vou tentar te mostrar como você fará nos treinos pra ativar primeiramente a escápula, depois dorsal e por último o bíceps necessariamente nesta ordem pra conseguir dar o estímulo correto. Outro ponto que percebi é que talvez você não saiba expandir os dorsais, por isso eles não aparecem nas poses. Vou organizar isso certinho e te passo o treino.

Fiz um ciclo com masteron de 10ML 100mg, aplicando 0,5ml 3x na semana... não fiz TCP, durante o ciclo não tive nenhum colateral, faltando uma semana para terminar o frasco interrompi pq tive COVID... agora estou com queda intensa dos fios do cabelo... estou tomando FINASTERIDA 1m estou indo para o 4 comp... alguém tem alguma dica doq fazer durante ou qualquer medicamento que posso tomar.... me alimento bem, tomo multivitaminicos, lavitam mulher, lavitam mais imunidade com vitaminas C,D,Z,S,E, colágeno hidrolisado, suplemento vitamínico mineral... mais a suplementação normal, Wey 100% creatina, glutamina, bcaa, carnitina e cafeína Altura 1,71 peso 70kg

Estamos aqui oferecendo conhecimento GRATUITO a todos que tem SEDE e VONTADE de conhecimento. Muitas informações que postamos, analisamos e principalmente PROCESSAMOS para os usuários, aí no mercado de trabalho possuem ALTO CUSTO. O minimo que exigimos são informações e atualizações, o que seria exigido em qualquer consulta MEIA MEIA BOCA por ai! Sucesso ai no planejamento.Tinha todas qualidades para ser um grande projeto. Uma pena ter sumido por mais de 15 dias. EEEUuuu não posso ajudar quem não quer ser ajudado.

Valeus ❤️👊🏻

Bom.....o titulo do topico é "objetivo de trincar"....então que começe os jogos...... Quero apenas aqui deixar explicito minha felicidade em ver a sua evolução......é algo que hoje seus olhos não conseguem ver.....mas eu projeto um final de projeto absurdo! E ao mesmo tempo que lhe elogio e sei que tem tudo para ser mais uma dos mais belos projetos desse ano de pandemia........ao mesmo tempo....pode se transformar em uma das minhas depressões esse ano se não "alinhar" o que pode e não pode durante o planejamento. SUGESTÃO DE ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS: 1 a 4 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 16hs. 5 a 10 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO NO CAFÉ DA MANHÃ E OUTRO AS 16hs. 10 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 16hs. DIETA Cafe da manha 9h: cafe puro sem açucar + 3 ovos +1 Banana + 30g de queijo branco + polvilhar canela + bacon artesanal + 150 ml de iogurte natural Almoco 13h: 100g de arroz ou macarrão + 80g de feijão + carne ou frango 100g + salada de alface tomate (SEMPRE) Lanche 16h (pre treino)= 1;30hs antes do treino 1 dose de Whey + 30g de farinha de aveia 20 minutos antes de treinar =1 cafe puro sem açucar (120ml) + 5mg de ioimbina + 5g de creatina Intra treino= 15g de dextrose + 800ml de agua Pós treino na academia= 1 banana + 1 colher de sopa de doce de leite + 1 dose de Whey + agua (faça como quiser aqui....mas coma imediatamente) Jantar 19h 150g de arroz ou macarrão + carne ou frango 70g + salada de alface tomate (SEMPRE) + 3 ovos inteiros + 1 maça Sobremesa= 2 quadradinhos de chocolate 75% para cima + 150 ml de iogurte natural com gota de Stevia NOS DIAS QUE NÃO TREINAR FAZER DIETA DE "DIAS DE SUPERIOR" E NÃO COMER O INTRA TREINO + POS TREINO imediato Agua= 2,8 litros no minimo por dia. Desse valor total pelo menos pelo menos 800ml no treino (4 goles de 200ml cada). Aerobicos= no minimo 6x na semana. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Proxima atualização caso queira= 28/10 (QUERO QUE VC TENHA ATENÇÃO A ISSO! UNICA COISA QUE SOLICITO!! ) TMJ

Deixe como está. A dica que posso dar é= Sempre coma o proposto para pre treino 2hs antes de treinar. E a refeição do pos treino em até 1:30hs apos treinar. As outras 3 refeições vc adeque durante o seu dia (almoço, café da matina e lanche da matina)...... No final do dia ....tudo tem que estar dentro da sua barriga! TMJ

Veremos. Espero estar vencendo. sim sim Não

Cuide da sua perna pra isso não evoluir para um quadro mais grave, até porque deveria ter visto isso na época do acidente. O projeto pode ser pausado se avisado. Muita gente apenas larga pra lá e depois volta querendo ajuda. Como você está com um problema de saúde e precisa tratar, assim que for liberado a gente retoma.

Resumo da Semana: Dieta 95 %: Segunda a quinta foi tranquilo, 100%, sexta feira comi um lanche gourmet, com 200g de picanha, pão, alface, tomate queijo, cebola roxa (troquei esse lanche pela janta de 100g de arroz/100 de feijão e 150g de frango e a ceia de uma fatia de pão integral e 3 ovos cozidos), sábado e domingo tranquilos também, 100% Treino 85% - Não consegui ir treinar segunda feira, sai mais tarde do trabalho e a academia faltava 20 minutos para fechar, mas fiz meu cardio na rua, sai para correr de noite. De terça a sexta fui todos os dias e fiz os HIITs todos os dias, sábado fui jogar bola (contando como o aeróbico do dia) Hoje acordei com o menor peso até agora, 85,5 kgs

Não entendo muito de Ressonância , mas postei uma foto aqui caso ajude, ainda mais porque tem mais de 100 fotos. Para deixar bem explicado foi um acidente com acido, ele deixou a pele meio que escura e uma bolha bem grande e fica cada vez maior, antes eu não sentia muita dor, mas conforme o tempo foi passando ela foi se expandindo e ficando cada vez maior e a dor foi aumentando, vou admitir que no começo eu não liguei muito, como tá escrito na foto de cima agora já está com 13 cm x 7 , antes era bem pequeno. E só fui correr atrás disso a umas 3 semana, e foi ai que o medico me aconselhou a não fazer nenhum esforço físico, principalmente com a perna esquerda até eu fazer a extração para não ter um problema futuramente. Por conta disso que queria da uma pausa no projeto, assim que eu fizer essa extração eu voltarei com foco total se Deus quiser.

Oi @Apollo Galeno e @Odin Duas semanas de dieta concluída e 3 semanas de treino. queria dar um parecer pra vcs! quanto aos exercícios, tudo ótimo! Gradativamente estou aumento os pesos e me sentindo A Hulk hauahuahauahauahua substitui alguns exercícios por conta da dor que me da no joelho durante a execução, fora isso, até professor da academia vem elogiar a execução 😉 outro dia escutei “nossa vc emagreceu e está fortinha ne?” 💪🏻💪🏻💪🏻 Os hiit da tarde comecei com 15min na primeira semana e farei 20 agora conforme indicado. Preferi realizar dessa forma para o joelho acostumar e não forçar a barra rápido demais. quanto a dieta, Do começo da dieta ate o dia atual a balança desceu 0,5kg (foram 2 semanas). Queria saber se é ou não um bom valor e o que eu poderia ou nao fazer para melhorar. agua = 3,5 litros diários e ja estou me habituando para incluir mais meio litro (esse é o verdadeiro desafio pra mim) comidas, queria saber se posso fazer as seguintes alterações: - o iogurte da tarde posso passar pra noite e o ovo da noite pra tarde? - no cafe da manhã foi indicado tomar 70ml de café. Mas sinto falta da energia que este me da pra realizar o hiit a tarde! Posso colocar este café 1h antes do hiit da tarde (16h pra fazer o hiit as 17h). - descobri uma receita tão gostosa com café.. so que leva meia colher de sopa de pasta de amendoim (7g). Eventualmente eu posso usar? (Receita: cafe canela pasta de amendoim cardamomo. Bate tudo no liquidificador e vira tipo um capuccino maravilhoso pra tomar num sábado a tarde ☕️😋) pronto! Acho que é só.. aguardo orientações de vcs. Muito obrigada ❤️🥰

Bom dia a todos. @Apollo Galeno amanhã recebo a trembo, já começaremos o novo projeto?

Oiiiiiii @Apollo Galeno!! Vamos lá para mais uma atualização! PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 61.200 kg / 61 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Subindo as cargas a cada 15 dias.💪 OUTROS ( o que os outros estão falando? O que seu companheiro (a) diz? As roupas? Como foi fazer dieta? Etc...= As pessoas que não me viam há algum tempo, percebem e comentam que estou mais fina. Engraçado que, antes, o que soava para mim como um "xingamento", agora recebo como elogio. rsrsrsrs As roupas estão bem folgadas e eu, cada dia mais feliz com a minha evolução. Sobre como foi fazer a dieta: tenho sentido fome ainda... acabo de almoçar e já estou pensando no lanche kkk mas tenho trabalhado bem a minha mente para criar bases sólidas... fome é psicológico! Rsrsr acho que o meu auto controle e determinação tem refletido nos meus resultados... seguirei firme no propósito! Ah, o chá verde tem me deixado ainda enjoada quando bebo durante o treino (6h da manhã, será por isso?). Olha que não sou nem um pouco fresca com essas coisas... mesmo assim, levo todos os dias para o treino (com a esperança de conseguir tomar todo), e vou bebendo, se me enjoa, paro, e continuo bebendo depois do pós-treino. 0 a 100% A DIETA= 99% (semana passada foi aniversario de minha sogra e eu não resisti, acabei comendo 3 brigadeiros 😬) HITT: 100%, (faço duas vezes de segunda a sexta e uma vez sábado e domingo) HIDRATAÇÃO: 100%. TREINO MUSCULAÇÃO: 100%. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Posso comer outro tipo de queijo no pós treino? Gostava de comer mais as batatas/aimpim no almoço do que o arroz. No mais, está ótimo!! Agora que to pegando pesado na academia, decidi tiras as medidas para o complementar o acompanhamento da evolução: DATA 10/09/2020 PESO 61 kg Tórax 86 cm Bíceps D 25 cm Bíceps E 26 cm Antebraço D 21 cm Antebraço E 21 cm Cintura 72 cm Abdômen 80 cm Quadril 98cm Coxa D 53 cm Coxa E 54 cm Panturrilha D 34 cm Panturrilha E 34 cm Seguem as fotos: antes e depois.pdf Abaixo foto em outro ... No mais, só gratidão pela sua ajuda! 🥰😘 Agradeço também a @Lia_1988 pela motivação e trocas de figurinhas... rsrsrs

UP !

Vá atrás das sugestões...... Primeiro vamos voltar ao ritmo de dieta né !?!? Sugestão de dieta para segurar e ver como o corpo irá reagir. Café da manhã (30 minutos apõs o aerobico em jejum) · OMELETE 3 OVOS · 1 BANANA OU 100G DE MAMÃO . 200 ML CAFÉ s/ açúcar LANCHE DA MANHÃ: 11:30 · 150 ml de iogurte + 3 castanhas do para ALMOÇO: 12:00 · 130 GR PATINHO MOIDO OU FRANGO . 100 g de arroz ou macarrão · 1 COLHER DE SOPA DE AZEITE EXTRA VIRGEM · 2 azeitonas+ SALADA VERDE (SEMPRE) . 1 laranja · 200 ML CAFÉ s/ açúcar · (+ vitamina D3 durante o almoço) LANCHE DA TARDE 01: 15:00 · 150 ml de iogurte + 30g de aveia · 200 ML CAFÉ s/ açúcar JANTAR: 18:00 · 110 GR DE TILAPIA GRELHADA OU BOI OU FRANGO · SALADA VERDE (SEMPRE) + 2 azeitonas . 100g de cenoura crua a sua maneira . 100 g de brocolis ou couve flor. . 1 Colher de sopa de Azeite extra virgem · 100g de arroz ou macarrão Pré Treino (1:40 hora antes do treino)= 5mg de Ioimbina + 2 dose de Whey TREINO 20 OU 21HS ( sabe aquela agua gelada que toma durante o treino.....vc irá dolocar dentro dele 20g de dextrose ou maltodextrina mesmo para treinar! PÓS TREINO JESUS ALELUIA = 2 COLHER DE SOPA DE DOCE DE LEITE OU LEITE CONDENSADO + 1 banana CEIA: 21:00 · 3 OVOS . 2 fatias de pão + 1 tomate + 1 LARANJA + 1 colher de sopa de pasta de amendoim Agua= beber 3,2 litros de agua diaria pelo menos!!Durante seu treino pelo menos 1 litro. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5x na semana 1x ao dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 27/10 TMJ

Gosta muito de ser "homem bicho" kkkk um dia é "homem sardinha" noutro "homem tatu" kkkkkk TMJ ta trincado em...

Obrigado Mestres!!!! Toda ajuda é sempre bem vinda

SHow!!! Isso ai é uma academia literalmente! kkkkk

Não conseguimos avaliar nada da sua dorsal porque ao inves de expandir, você contrai e encolhe ela. Bota essa asa pra fora rapaz!! Voce receberá dicas maravilhosas sobre treino . Vou te dar uma que é simples, porém essencial: conexão mente músculo, consciencia corporal. Nas poses você nao tem muito controle sobre seus lats, mas nos treinos consegue trabalhá-los bem de forma isolada?

Fala ae @Apollo Galeno quando falo que ta Brabo. Kkkkkkk To igual a tatuuu.. Kkkk

Segue os conselhos da galera aqui que vc nao vai se arrepender ,tente pelo menos seguir e ver no que da ,acredito com toda certeza que ira se dar bem .

Bom dia !!! Sim sim , notei um pouco de resultado , principalmente na barriga, sentir que perdi um pouco de gordura. Nas próximas fotos os resultados serão muito melhor , porque agora tenho bastante tempo livre para me dedicar na dieta , treino e faculdade. Muito OBRIGADO !!!

Bom Dia.... Tudo bem ? Que a vida lhe faça cada dia mais forte para enfrentar as causalidades que todos estamoss expostos. Quero apenas que nunca esqueça que sem saúde nada somos! Não seremos profissionais bons se não tivermos saúde! Ou seja....seremos advogados +/-, mecanicos +/-, educador fisico +/-, etc. Sobre sua evolução= notamos que melhorou um pouco mesmo ficando afastado um pouco de tempo. Mas o Shape reagiu bem. A nova dieta não terá tantas novidades até porque seu corpo ainda não viu a novidade que ela pode lhe trazer. Consegue notar as diferenças ? E um Shape bonito não tem segredo= DIETA DIETA= 6:00 3 ovos inteiros +2 bananas + 33g de aveia 10:00 da manha 250 ml de iogurte natural (faça o seu) 14:00 da tarde 150g de frango ou boi+ 100 de arroz ou macarrão + 150 g de feijão + salada sempre 18:00 refeição pré treino 3 ovos inteiros + 2 bananas + 33 g de aveia = comer "esse" pre treino pelo menos 2 horas de treinar!!!! 22:00 150g de frango ou boi + 1 ovo +200 de arroz ou macarrão + salada sempre Agua/dia= 3,4 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 6 vezes. Próximas fotos= 12/10

nesse mês eu perdi um pouco de gordura , perdi um pouco de peso e senti que perdi um pouco de força. Lado Esquerdo Lado Direito Braço 35 34 Perna 51 55 4cm de diferença Panturrilha 36 36 Peito 99 Cintura 82 Peso de antes 68kg agora com 66,5 Dieta de 0 a 100; 70% infelizmente na semana que fiquei resfriado não foquei totalmente.( não sei se era Covid ) Treino de 0 a 100: 80% faltei alguns dias. Cardio de 0 a 100: 100% sempre gostei de correr , mesmo no dia que fiquei resfriado pulei corda em casa e fiz caminhada leve bem cedo para não ficar parado. hidratação 0 a 100; 100% mais de 4 litros por dia . Por favor se tiver algum erro me corrija. Se tive alguma bronca eu aceito ,porque eu podia ter me dedicado mais,e aceito ajuda ainda mais, de coração. @Locemar @Apollo Galeno

•Idade: 26 •Altura:1,69m •Peso: 68kg Atualmente com 66.5Kg •Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhuma. •Problemas de Saúde e história de cirurgias: Nenhum problema de saúde e nenhum histórico de cirurgia. •Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS: Não tenho exames recentes , mas caso seja solicitado posso providenciar. •Tempo de treino: 5 anos. •Ciclos FEITOS com dose e tempo: Boldenona + enantato de testosterona 250 mg de cada por semana durante 10 semana , finalizei o ciclo quando as academia começaram a fechar na quarentena e perdi quase tudo que ganhei. •Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Aceito sugestões de ciclos para ganho de volume muscular sem muita retenção. •Divisão de treino e horario do mesmo: TREINO A (segunda e quinta) TREINO B (terça e sexta) TREINO C (quarta e sábado) Treino A (costas/bíceps/posterior de ombro) - Por que começar a semana com costas? Porque o mundo inteiro treina peito na segunda, então fique com os aparelhos de costas só pra você. - Aquecimento de ombros >> pesinho leve, faça elevações laterais, frontais, posteriores, rotações de ombro, aqueça bíceps e antebraço - Puxada frontal 15/12/12/10/10 - Remada baixa com barra pegada supinada 15/12/12/10/10 - Remada unilateral com halter 4x12 - Pullover na polia alta 4x12 - Crucifixo invertido no voador 15/12/12/10/10 - Barra W >> rosca invertida + rosca direta 4x 12+12 - Rosca martelo alternada 4x12 - Rosca scott unilateral 4x12 - Extensão de punho na polia baixa 3x12 - 30 minutos de corrido ou transport Treino B (peito/ombro/tríceps) - Aquecimento de ombros >> pesinho leve, faça elevações laterais, frontais, posteriores, rotações de ombro, aqueça bíceps e antebraço - Supino reto com halteres 15/12/12/10/10 - Supino inclinado com barra 15/12/12/10/10 - Supino declinado com barra 4x12 - Voador 4x12 - Desenvolvimento sentado com barra 15/12/12/10/10 - Elevação lateral 4x12 - Tríceps corda na polia 4x12 - Tríceps testa 4x12 - Tríceps francês unilateral 4x12 - 30 minutos de corrido ou transport Treino C (pernas) - Cadeira extensora 4x12 - Agachamento smith 15/12/12/10/10 - Leg 45 15/12/12/10/10 - Mesa flexora 5x12 - Agachamento unilateral 4x12 - Panturrilha em pé 4x20 DIETA= Proteinas 120 Carboidratos 200 Gorduras 60 6:00 3 ovos inteiros +2 bananas + 33g de aveia + 1 multivitaminico da growth 10:00 da manha 100g de frango + 100 de batata da sua escolha ou mandioca 14:00 da tarde 100g de frango + 100 de batata doce + salada 18:00 refeição pré treino 3 ovos inteiros + 2 bananas + 33 g de aveia = comer "esse" pre treino pelo menos 2 horas de treinar!!!! 22:00 100g de frango + 1 ovo + 300g de batata da sua escolha ou mandioca + salada Agua/dia= 3,4 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 6 vezes. Aqui estou de volta!!! Quero relatar que nesse mês de dieta e treino as 2 primeiras semanas foram 100% na terçeira semana infelizmente fiquei com febre e resfriado , foi 1 semana de treino perdido e infelizmente na ultima semana tive que ir em MG então foi praticamante 2 semana de treino perdido, , quero pedir desculpas por isso,e fora isso perdi um pouco do foco , porque na semana que fiquei com febre e resfriado fui demitido justamente por causa disso , infelizmente , mas acontece , mas o importante é se manter firme e com foco total , o bom é que agora estou com tempo livre para treinar e focar na faculdade, aqui está minha fotos de antes e depois...