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Vou tentar essa alteração. O treino faz tanto parte da rotina que a gente fica até perdido qnd não tem, fora o peso na consciência kkkkkk, hoje é o grande dia, se sobreviver conto como foi. Uma amiga da academia comprou os equipamentos e vai fazer o curso. Ja estou na lista de cobaias... demorei alguns meses para pegar no tranco, mas parece que agora o corpo gostou de ficar seco. demorou um pouco para chegar, mas ja estou tomando todos os dias desde 10/10/20. 500mg café da manha / 500mg jantar sim, circunferência na altura do umbigo. Quase nada de modificação e soca mais comida???? lutamos tanto para conquistar um abdômen e você está objetivado a destrui-lo... kkkkk .... mas vamo que vamo... Fico olhando os outros projetos como da @Amanda Castanho Rj, com inveja de quem ta passando fome, saudades da época que todos os carbos da refeição cabiam em uma única garfada. Bulking Definitivamente é muito pior que cutting @Apollo Galeno O que achou da abertura das asas?? Melhorando a postura da pra abrir mais? Ja adianto pedido de refeição livre para o dia 05/11, aniversario da minha velhinha. TMJ

Fala grande! Cola com o @Locemar que o cara é sinistro! Me deixou igual a mamba Negra rsrs

Beleza irmãozim? Faz também a expansão de dorsais pra forçar essa "asa" pra fora. Como é um movimento que você não está acostumado, ainda não sabe exatamente como usar a musculatura pra abrir. Existe o movimento pra "abrir" que força o ombro pra frente (foto 1) com leve curvatura do tronco e o de expansão (foto 2), onde você mantém o tronco reto e tenta afastar os ombros. Em nenhum desses movimentos você tenta espremer as costas pra trás, é sempre um movimento lateralizado sem juntar as escápulas.

Voce manda eu obedeço. Obrigado por dedicar um pouco do seu tempo a mim,e para retribuir a isso,sigo o plano com muita dedicaçao. TMJ 👊🏻

Idade: 31 anos Altura: 1,86cm Peso: 94kg Medicações em uso: Nenhum Problemas de Saúde: Nenhum Tempo de treino: Total 13 anos, seguidos 8 anos, efetivo mesmo com treino e Dieta 4 anos. Ciclos FEITOS com dose e tempo: Cutting: Bulking: Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Divisão de treino e horário do mesmo: Metodologia de Treino: Consiste em 80-90% da carga máxima até a falha, sendo ela na 10-12-15 repetição, mais que isso, aumento a carga, sempre priorizando o movimento. Variação de treino com volume, intensidade, métodos. Utilizo muito exercícios conjugados, pirâmide, 21, bi-set, drop-set, slow. Intenção é destruir o máximo das fibras, sem gerar lesões, descanso de 1/2min entre as series, variando bastante os exercícios e dando ênfase nas minhas falhas. Foco contiua em pernas, dorsal e ombros. TPC Tamox 20 mg - 10 semanas HCG Pós - 6 semanas Tribullus 500mg + Maca Peruana 500mg Vitaminas (Dieta) Sensibilidade: Anastrozol ¼ até passar a sensibilidade (caso tenha sensibilidade). Dieta: 26/10/2020 Cronograma: Medidas: Fotos: Objetivo: Ganho de musculos, sem se preocupar com peso, vamos de bulk o mais limpo possivel. TMJ!!

Ordem e Progresso! kkkk Estarás sobre vigilia! kkkkk É só um pouquinho a mais de comida.......e eu nunca duvidei que o Bulk é bem pior! BEM PIOR! Falando em Amanda....jovem.....o que virá depois de virar o Hulk ? Pq vc bem sabe que estará envolto em uma pequena camada de "banha". Sem sombra de duvidas dá para abrir mais! Mas é claro que suas dorsais agora estão dignas! Deve estar assutando a galera da Smart. O @Locemar deu umas dicas....e no final ......isso tudo é treino!! @Loirinho poderia mostrar a "naja" do deserto? Ok

Sim... Já faça um novo para podermos deixar claro para os foristas que visitarem. TMJ guerreiro

excelente!! acho belíssimo o formato do seu corpo. Parabens pelo bom trabalho, está cada vez mais linda! e poses melhorando tambem

Sugestão Dieta pronta Pre treino as 5:20 da manha 30gr wey protein Pos treino 7:45 3 ovos cozidos 1 packs mr skul 60gr banana nanica 60gr de aveia Almoco 12:00 90gr Arroz 7 graos 180 gr Peito de frango s pele cozido 80 gr de feijao carioca cozido 80 gr de alface 50gr de tomate 150gr de brócolis Lanche da tarde as 16: 00 185 gr iorgut natural Janta as 17:30 80gr de alface 60gr de atum 3 ovos cozidos. Agua/dia= 4,2 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 5 vezes. Novas fotos se quiser nova avaliação=22/11 TMJ

😂😂😂😂😂😂 Boa noite Mestre. Assim vc até me emociona! 😍 É apenas um reflexo de como confio no seu e no nosso trabalho! TMJJ e obg. Só a fome me preocupa, na matei e no morri com trembo passando fome e com o estresse do trampo, não vai ser uma bold em bulk q vai me abalar! kkkkk "espero" TOP, vamo pra cima! Intramuscular mode on! Vamos de Enantato, tenho uma da lander que vence 2021 fechada e já solicitei outro bujão, meu cipio só tenho 1 ou duas ampolas. Antes de postar a dieta nas novas proporções, vamos de um relato zero bala? TMJJJ e MUITO OBRIGADO COMO SEMPRE.

Grande estrela dessa C-O-N-S-T-E-L-A-Ç-Ã-O!!!! 😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂 Saudades em comer 600g de carbo! hahahah Tenho me comportado por esses dias, o shape tem respondido bem! Verdade, obrigado como sempre!!!! ❤️

olá de novo, gigante! Ansioso pelo bulk, não?! @Apollo Galeno o menino merece, vai...😂 Nesses ultimos dias, conseguiu aumentar a massa magra, manteve medidas abdominais, e aparentemente, mantém uma qualidade boa, vasodilatação, definição na medida.. e o volume aos poucos também tem melhorado. Fico feliz ao ver que não tem nenhuma lesão e mantém-se focado, melhorando alguns pontos fracos no corpo, e aperfeiçoando também algumas poses. Parabens!! O fato de estar se cuidando, fazendo a sua parte, já incentiva e mostra pra muitas pessoas que é possível mudar , e que o esforço e a determinação é o que te levam a ir mais longe.

@MOTUMBO Quando li isso eu pensei : “Perdoa pai , ele não sabe o que diz ( eu pensando isso com a barriga roncando de fome) ai fui ler sua dieta e senhoooooor: 1 refeição sua eu como em 3 dias, chocada 😂 Não é fácil empurrar comida né? Mas vai compensar 💪🏼 fiquei com inveja do seu pão e do queijo hehe ACOMPANHANDO.

Claro que quero nova avaliação. Vamosss pra mais uma \o/ PROPOSTO: 1) Dieta: ciclo de carbos É estranho não ter arroz kkkkk mas percebi que da última vez que coloquei batata no lugar emagreci mais rápido. Dessa vez, apesar da correria e de alguns dias da semana passada eu não ter conseguido por força maior seguir a dieta certinho (explico abaixo nas observações), ainda assim acho que consegui manter o padrão. Não sei se é por causa disso, mas sei que foi a principal mudança na dieta desde a última atualização. 2) Hidratação: 4,2 litros/dia Ok, totalmente adaptado. E agora no verão acho que vai mais 3) Treino: ABDC Já estou finalmente cutucando o mesmo peso de antes nos exercícios. Alguns já estou com mais do que antes inclusive. Pra deixar claro, não baseio meu resultado nos pesos em si, tento focar em executar bem os exercícios, mas mesmo assim percebo esse aumento de força ainda que eu esteja 12kg mais magro (minha força tinha diminuído muito). Recuperação também está boa, depois do treino de peitoral fico um pouco mais dolorido, e no de pernas é o que mais sofro, uns 2 ou 3 dias kkkkk abdominal estou fazendo 2x na semana, o que pra mim é uma tortura kkkk mas vamos lá... 4) Aeróbicos: Aeróbicos/hits por semana= 7 vezes no mínimo Sim, e já estou no ritmo de fazer 2x ao dia. Estou me habituando bem. Acho que mantendo isso por uns 2 meses em sequência já vai dar uma boa diferença. Quero começar a tentar 3x ao dia, adicionando uma caminhada em jejum, posso? Claro que não vou conseguir fazer isso todos os dias já de começo, mas acredito que já estou no ritmo pra conseguir começar a fazer 3x as vezes 🙂 5) Observação 1: Na última atualização eu disse que acho que foram as duas semanas que eu mais estive focado até então. Já dessa vez, como comentei aqui inclusive, estive na correria e metade da semana passada não teve o horário de intervalo do almoço. O almoço era rapidinho, em um restaurante onde eu não poderia pesar a quantidade de comida. Em resumo a quantidade foi na "intuição", e no fundo sei que foi mais do que devia, além das horas de sono que foram menores do que o ideal. Mas foi por conta do trabalho, e não por má vontade. No geral a dedicação é a mesma, e na última semana já voltou ao normal, apenas esses dias foram de exceção. Observação 2: Essa semana vou ter que fazer uma viagem curta, mas são uns 4 dias que estarei fora de combate. Aviso porque como as datas de atualizações são perto uma da outra, imagino que esses dias fazem diferença no resultado final... 6) Algo que queira tirar ou acrescentar na dieta: Queria um sanduíche na refeição pré treino 🙂 kkkkk 7) Suplementação: creatina, ômega 3, vitamina D, whey e esporadicamente um pré treino Você havia pedido pra eu avisar quando tivesse terminando algo. Pois bem, vitamina c achei que tinha outro pote, mas não, fiquei sem nada no momento. Vitamina d ainda tenho mas pra pouco tempo. Ômega 3 tem bastante ainda. E comprei um pré treino para os dias que estou com a cabeça cansada na hora do treino, não uso todos os dias, apenas esporadicamente, mas me fez bem pra caraca

PESO INICIAL/ PESO ULTIMA ATUALIZAÇÃO/PESO ATUAL= 63,5 / 60,2/ 60,5 TREINOS: 100% CABELO/PELOS= normal ACNE= melhorando. LÍBIDO= baixa CLÍTORIS= normal (sem aes no momento) VOZ= normal OUTROS= 0 a 100% A DIETA= 95% HIDRATAÇÃO= 100% Hit = continua falho, quando chego do trabalho a ultima coisa que penso em fazer é hit, sei que estou errada mas é dois filhos pequenos, arrumar comida, ajeitar casa, dar janta, banho, colocar dormir... nao são só desculpinhas, é muito melhor sentar pra brincar e ganhar uns carinhos do que pular corda feito louca kkkk. Poderia falar deixa de ver celular e faz mas nem celular mais eu olho. Eu sei que faz grande diferenca quando estava fazendo estava mais sequinha. Então vou prometer que na proxima quinzena irei fazer Intestino preso parei de tomar o psyllium e trancou. DESEJA MUDAR ALGO NA DIETA= não

Bom dia @Apollo Galeno @Joaninha @Locemar dando o Feedback que me pediu entre as datas!! PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 62kg / 65kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Estou com bastante força! Não tenho o que reclamar! Cargas subindo mas em relação ao cardio... não sei se estou fazendo errado! Esse fds viajei e fui fazer uma trilha! Quase morri! 😂 faço cardio todos os dias... então será que estou fazendo errado?? Faço muita escada na velocidade 6... HIIT faço menos e qdo faço é na esteira velocidade 6 e 10! Acha que devo aumentar a intensidade?? OUTROS estou me sentindo menos inchada que da última vez mas estou achando que perdi massa muscular tbm! Bastante celulite aparecendo! 🤦🏼‍♀️ As roupas ainda estão bem justas pelo ganho de peso mas melhorando... 0 a 100% A DIETA= dieta está 99%. Esse fds troquei uma janta por sopa de abóbora pois estava viajando com meu marido Num lugar frio e não aguentei! Mas as outras refeições segui certinho! 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Posso trocar o creme de leite por cottage? O resto está ótimo!

PADRONIZAÇÃO dos POST NOVOS (Copie e cole e responda ao lado) Idade: 30 Altura: 1,85 Peso: 86kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): NENHUM Problemas de Saúde e história de cirurgias: NENHUMA Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= NAO TENHO Tempo de treino: Treinei no passado, onde na época da faculdade foi quando treinei mais firme por 1 ano e meio, a dois anos atras estava treinando e voltei a treinar um mês atras. Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nunca fiz nenhum ciclo Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: cipionato baixa dose ? Divisão de treino e horario do mesmo: 20:00 as 21:00 ABC ->PERNA: AGACHAMENTO 5 X 8-10 LEG PRESS 45 4 X 8-10 STIFF 4 X 8-10 FLEXORA 3 X 8-10 EXTENSORA LOMBAR 3 X 8-10 PANTURRILHA 4 X 10-15 ->PEITO/OMBRO/TRICEPS SUPINO RETO 5 X 8-10 SUPINO INC HALTER 4-8-10 VOADOR (PECK DECK FLY) 3 X 8-10 DESENVOLVIMENTO 4 X 8-10 ELEVACAO LATERAL 3 X 8-10 TRICEPS TESTA HALTER 3 X 8-10 TRICEPS CORDA 3 X 8-10 ->COSTAS/BICEPS/ABDOME PULEY ABERTO 5 X 8-10 PULEY FECHADO 4 X 8-10 REMADA BAIXA TRIANGULO 4 X 8-10 ROSCA ALTERNADA 4 X 8-10 ROSCA DIRETA NO CABO 3 X 8-10 ABDOMINAL CRUNCH MAQUINA 3 X 8-10 ABDOMINAL OBLIQUO CROSS 3 X 8-10 Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: -Ref 1 2 Banana prata media. 58 cal crepioca queijo e ovo 200g. 233 2 ovos inteiros 147 Colher azeite 108 -Ref 2 Colher pasta amendoim 91 2 unidades ameixa 35 -Ref 3 Arroz branco 300g 405 Feijão 100g 76 2 Sobrecoxa frango 190 banana 58 colher Azeite 108 salada alface, vegetais etc 12 -Ref 4 Arroz 100g 135 Peito de frango 50 85 Salada vegetais 12 Pasta amendoim colher 91 Pre: -Ref 5 Arroz 300g 405 Peito de frango 100 165 Salada vegetais 12 Pos : Whey growth concentrado 120 -Ref 6 Arroz branco 200g 270 Peito de frango 100g 165 Banana prata media 58 Gorduras : 81g Proteinas: 195g Carbo: 382g 3133 calorias SUPLEMENTACAO : CREATINA 3 G, MULTIVITAMINICO, WHEY, OMEGA 3 (TODOS GROWTH) MEDIDAS B.d 35 B.e 35 Tórax t 105 Abdome 97 C.d 65 C.e 65 Ant.d 31 Ant.e 31 Pes.41 Quadril 98 Pant.e 38 Pant.d 39 % gordura aproximada pelo sistema de dobras 14%, por bioimpendancia seria maior (fiz a 1 mês atras quando retomei os treinos) Boa tarde meus queridos! Criei esse post/relato para que me auxiliem a evoluir e desenvolver. Treinei no passado com boa constância e dieta porem fiquei parado algum tempo, voltei a treinar, parei de novo e agora após 2 anos retornei a academia a exatos 1 mes e 1 semana. Vou ser TOTALMENTE sincero em tudo que escrever ou fazer. Nesse 1 mês e uma semana parei de beber, nao comi nenhum doce, e controlei a dieta POREM mais no olhômetro sempre dividindo entre proteína/carbo/gorduras sempre jogando pra cima mas não com precisão. Quando falo jogando pra cima e que tenho perfil longuilineo, ectomorfo porem como da pra ver nas fotos com retenção de gordura, seria magrelo gordo? kkkkk. A dieta que postei seria a que estou pensando em seguir a risca pesando tudo direitinho e ai vem a primeira duvida, eu sei que tenho de ganhar muita massa, porem tenho gordura, o que seria o ideal nesse caso a fazer primeiro? A dieta que postei no caso seria para ganho de massa muscular se esse for o caso. Como voces veem bastante, sempre erroneamente todos querem resultados rápidos e me incluo nisso, por isso ja li bastante, vi muitas coisas em outros lugares e aqui e cogitei a hipótese de fazer o uso de cipionato de testosterona ( deposteron de farmácia mesmo ), apesar da ansiedade acredito que dirão que ainda não é hora e farei o que acharem melhor! E a questão do treino, sou do interior, foi me passado esse treino, com alguns ajustes e o estou seguindo, poderiam me dar alguma sugestão/critica? Estou em falta com aeróbicos, tenho feito 2x por semana porém estou planejando começar a fazer 6 x semana todo dia de manha no caso em jejum mesmo por conta de tempo. Fiz um exame de testo e vitamina d semana passada porem ainda nao ficou pronto, assim que ficar pronto posto aqui. O meu OBJETIVO nessa empreitada e conseguir o shape que nunca tive aliado a saúde, pretendo fazer tudo direitinho e tenho facilidade em seguir dieta , restrições etc. Desde ja agradeço!

@Apollo Galeno ATUALIZAÇÃO DO MÊS SETEMBRO •Peso inicial = 74kg Peso anterior = 76.6kg Peso atual = 76kg • Força/ resistência/ Carga = NORMAL • Cabelos/ Pelos= NORMAL • Acne = NÃO • Libido = NORMAL • Dosagem de AEs = NÃO • Hidratação = 90% • Dieta de 0 a 100% = 90% • Algo a modificar na dieta= QUERO COMER MAIS, SINTO MUITA FOME INCLUSIVE QUANDO ACABO DE COMER • Treino = 100% • Mamas = NORMAL • Obs = ANIMADO COM O TREINO QUE O @Locemar ME PASSOU Planejamento da dieta 08:00 - Café da manhã = 3 ovos mexidos + fatias de pão de forma + 170ml de iogurte natural + 200mg de cafeína 12:00 - Almoço = 120g de peito de frango grelhado + 180g de batata a sua escolha ou mandioca ou abobora + 120g de feijão + 4g de azeite de oliva + salada 14:00 - Pré-treino = (1 hora antes) 30g Scoop de whey + 1 banana (30 minutos antes do treino) = 200mg de cafeína + 5g de creatina 15:00 = Treino 16:00 - Pós treino Imediato = 2 Bananas + 2 colheres de leite condensado 18hs - Janta = 120g peito de frango grelhado + 300g de batata a sua escolha ou mandioca ou abobora + salada 21:00= 3 ovos mexidos + 150ml de iogurte natural + 40g de aveia Água/dia = 3,7 litros/dia mínimo Aeróbicos/hiits por semana = 5 vezes TREINO ABC A - Peito/ombro/tríceps B - Costas/Bíceps C - Perna TREINO A - Supino declinado com barra 15/12/10/8 - Supino reto + crucifixo 4x 12+12 - Supino c/ Halteres 5x 12 - Desenvolvimento em pé com barra 5x 12 - Abdução de ombros + flexão de ombros (alternando um e outro) 4x 12+12 - Elevação unilateral na polia baixa 3x 12 - Tríceps com barra na polia alta 5x 12 - Tríceps testa com barra + tríceps francês com halter 4x 12+12 - Coice com halteres 3x 12 TREINO B - Puxada alta aberta + puxada fechada 5x 12+12 - Remada baixa na máquina 15/12/10/8/6 - Pulldown + remada curvada com halter 4x 10+10 - Remada com pegada aberta 4x12 - Voador invertido 4x 12 - Encolhimento 4x 20 - Rosca W 15/12/10/8 - Rosca martelo unilateral alternado 5/4/3/2/1 - Rosca máquina 15/12/10/8 - Voador invertido TREINO C - Legpress horizontal 5x 15 - Extensão de joelhos 4x 15 - Agachamento smith 4x 12 - Flexão de joelhos deitado 4x 15 - Stiff 4x 12 - Panturrilha no leg 4x 20 - Panturrilha em pé unilateral com peso do corpo 4x 15 @Apollo Galeno @Locemar ATUALIZAÇÃO DO MÊS OUTUBRO •Peso inicial = 74kg Peso anterior = 76kg Peso atual = 77kg • Força/ resistência/ Carga = AUMENTO SIGNIFICATIVO NAS CARGAS • Cabelos/ Pelos= NORMAL • Acne = NÃO • Libido = NORMAL • Dosagem de AEs = NÃO • Hidratação = 90% • Dieta de 0 a 100% = 90% • Algo a modificar na dieta= FICA A VONTADE PARA MODIFICAR NO QUE FOR NECESSÁRIO • Treino = 100% • Mamas = NORMAL • Obs = MUITO ANIMADO E FOCADO! ESTOU MUITO CONTENTE COM A FORMA QUE ESTÁ TOMANDO O SHAPE AGUARDANDO NOVO PLANEJAMENTO

Tá bem. Amanhã cedo tiro foto então e já posto. Tive vergonha, por isso não postei.

Muito obrigado Mullm pela atenção mano!! Certinho , farei o que você sugeriu. Sobre a dieta, eu fiz tomando como base algumas regrinhas que se encontra na internet, porem achei proporçoes diversas e montei usando o fatsecret ! Montei da forma que encontrei ja acreditando nesses ajustes, aguardarei o pessoal! Esse cardio hit pos treino para mim e um pouco complicado pois na minha cidade so posso ficar 1 hora na academia, entro 8, as 9 horas os personal trainers começam a lhe convidar para retirar kkkkkk. Então para dar certo eu teria de terminar o treino, deslocar até o local da corrida que daria uns 5 minutos de carro para poder fazer, acha que mesmo assim seria valido ou tem alguma sugestão? Se for valido eu meto bronca. A glutamina ja tem no whey protein, seria necessario mais fonte externa? Quanto seria de vitamina c fracionada aproximadamente? Irei parar de tomar o multivitaminico entao! (a questao do vitaminico poderia atrapalhar de alguma forma ou por hipervitaminose?). Estou realmente decidido, tenho paciência e disposição para fazer o que for necessário, tanto do ponto de vista de ação quanto financeiro. Aqui tem exemplos incríveis mesmo, principalmente por parte das mulheres. Abraço!!

Olá, me chamo Rodrigo e preciso da ajuda com treinamento para um melhor aproveito do ciclo! Objetivo: Ganho de massa, crescimento, (ficar trincadinho rsrs) Obstáculos: Peito escavado(não tão profundo), metabolismo acelerado. Nome: Rodrigo Idade: 20 anos sexo: Masculino Problemas de Saúde e história de cirurgias: nenhum Tempo de treino: 2 anos (fazendo e parando, agora gastei dinheiro estou garrado) Medidas Altura 1,81 m Peso 71,80 Kg Circunferências Cintura 80,00 cm Quadril 95,00 cm Braço relaxado direito 29,00 cm Braço relaxado esquerdo 29,00 cm Braço contraido direito 34,00 cm Braço contraido esquerdo 34,00 cm Dobras Cutâneas Abdominal 19,00 mm Tríceps 13,00 mm Suprailíaca 17,00 mm Axilar Média 8,00 mm Subescapular 12,00 mm Tórax 11,00 mm Coxa 19,00 mm Resultados Atual Recomendação Situação IMC 21,92 Massa Gorda 13,24% Massa Magra 86,76% Massa Gorda 9,51 Kg Média Massa Magra 62,29 Kg Soma de dobras 99,00 mm Razão cintura / quadril 0,84 Ciclo: Seg/qua/sexta 1 ml de cada(deca + enant) 1 cps 8/8 horas (dianabol) Oxandrolona + Hemaprotetor Treino <spoiler> </spoiler> Alimentação 6:30 horas - 5 ovos inteiros + dianabol 7:15 - 8:00 - 200 a 300g de batata doce 9:00 - 3 colheres de aveia ou 40g de granola + banana ou maça 12:00 - 200g de arroz, 2 concha de feijao, 150g de batata doce, +150g de carne +-, salada (1 colher de azeite) <- padrão + o que tiver pro dia 12:10 - VITAMINA D 5000UI 15:00 - 5 ovos + dianabol 16:00 - fruta 17:00 - (1 dose de hipercalorico ) 18:00 - TREINO 20:00 - Mesma coisa que o almoço +- 22:00 - 23:30 - fruta ou batata doce e 8g de creatina + dianabol FOTOS: 21/10 (JÁ TO TOMANDO O DIANABOL FAZ 2 DIAS, E FIZ UMA APLICACÃO SÓ) Desculpe qualquer erro, aceito criticais, sugestões sobre alimentação, ciclo, e me ajudem a monta um treino pra mim! Antropometria de Rodrigo Soares Pinheiro (1).pdf

Qualquer um fabrica isso, coloca um rótulo bonito e, pronto ! Enfim, não vale a pena. Antes de comprar algo é interessante pesquisar a procedência, não? 🙂

Eu não estou conseguindo edita-lo vou manda aqui! bora lá Idade: 20 Altura: 1,81m Peso: 71,80KG Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nada Problemas de Saúde e história de cirurgias: (pectus excavatum) Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Estou sem eles, mais está tudo em ordem. Tempo de treino: 1 - 2 anos, sempre com falhas, mas atualmente estou garrado. Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nada Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nandrolona Enant. Testo. Boldenona oxandrolona hematoprotetor Marca do dianabol: LanderLan made in Paraguay Seg/qua/sexta 1 ml de cada(deca + enant) 1 cps 8/8 horas (dianabol) Divisão de treino e horario do mesmo: Nesse quesito eu necessito da ajuda, segue as imagens com meu treino! Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 6:30 horas - 5 ovos inteiros + dianabol 7:15 - 8:00 - 200 a 300g de batata doce 9:00 - 3 colheres de aveia ou 40g de granola + banana ou maça 12:00 - 200g de arroz, 2 concha de feijao, 150g de batata doce, +150g de carne +-, salada (1 colher de azeite) <- padrão + o que tiver pro dia 12:10 - VITAMINA D 5000UI 15:00 - 5 ovos + dianabol 16:00 - fruta 17:00 - (1 dose de hipercalorico ) 18:00 - TREINO 20:00 - Mesma coisa que o almoço +- 22:00 - 23:30 - fruta ou batata doce e 8g de creatina + dianabol FOTOS DO TREINO ATUAL FOTOS MINHAS Fotos:

hehe, desculpe não sabia, fiz um edit Edit 1 - sinto um pouco de dor na bunda é normal ? a dor é bem leve só um incomodo mesmo

A gente não baixa anexo. Favor postar todas informações pedidas e o treino completo seguindo o padrão do fórum.

Sim, pode dar. Colateral é algo individual e não segue um mesmo padrão pra todas as pessoas. Se quiser ser orientada da maneira correta (e talvez nem usar clembuterol) preencha sua postagem com todas as informações abaixo. É muito difícil a gente orientar sem conhecer a pessoa. São muitos fatores a considerar.

Exames que tenho em maos. Estou seguindo a dieta que postei corretamente e tambem fazendo aerobicos que antes nao fazia de manha em jejum baixa intensidade por 40 minutos.

Opa muito obrigado vou comecar ela hj tmj

tá bom. Dá pra adicionar mais um exercicio pra triceps. Nos outros dias de inferiores tambem da pra fazer algumas modificações e incluir mais isolados para glúteos. A duração e volume dos treinos estao bons assim?

Ok 👍🏼

Muda esse treino. Tá longo demais e mal dividido. Vou apenas reorganizar o que você já faz e mudar algumas coisas Treino A (peito/ombro/tríceps) - segunda e quinta Treino B (costas/bíceps) - terça e sexta Treino C (Pernas) - quarta e sábado TREINO A Supino reto 4x12 Supino inclinado c/ halter 4x12 Crucifixo na maquina 4x12 Desenvolvimento sentado c/ halter 4x12 Elevação lateral 4x12 Elevação frontal 4x12 Tríceps corda 3x12 Tríceps banco 3 x12 Tríceps testa com barra 3x12 TREINO B Pulley frente aberto 4x12 Pulley fechado barra H 4x12 Remada baixa 4x12 Pullover na polia alta 3x12 Bíceps barra W 4x12 Bíceps alternado 4x12 Bíceps pegada invertida na polia baixa 4x12 TREINO C Leg 45 5x12 Hack machine 4x12 Cadeira extensora 4x12 Mesa flexora 4x12 Panturrilha sentada 4x15 Panturrilha em pé 4x14 Obs:: fazer aeróbico todo dia após o treino

Entendi, não é o Anavar HiTech, esse tenho conhecimento, o nome mesmo é ravitech, tentarei deixar uma foto anexada para ver melhor

Ravitech ou Anavar HiTech? Oxandrolona de verdade só de farmácia de manipulação ou de laboratórios específicos. Essas aí são pró-hormonais que tentam simular algum efeito anábolico e não tem 10% do poder de um durasteston. Então seu ganho de força é da testosterona e não da "oxandrolona". E 2 semanas é pouco pra ter colateral. O ideal é que não tenha mesmo.

Espironolactona 50 mg, 1 comprido por dia ( já suspendi) ácido azelaico uso tópico

Dieta pronta Pre treino as 5:20 da manha 1 packs mr skul 60gr banana nanica 60gr de aveia Pos treino 7:45 30gr wey protein 3 ovos cozidos Almoco 12:00 90gr Arroz 7 graos 180 gr Peito de frango s pele cozido 80 gr de feijao carioca cozido 80 gr de alface 50gr de tomate 150gr de brócolis Lanche da tarde as 16: 00 185 gr iorgut natural Janta as 17:30 80gr de alface 60gr de atum 3 ovos cozidos.

Show... Estamos caminhando muto bem! Lindo lindo! Comento pouco porque acho fenomenal sua disciplina com o processo! E com ctz.....está apta a andar com a @Agan81!! Vamos colocar massa nesse bolo ai! Ainda não vou entrar com batata para vc...segura as pontas ai! ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS: 1 a 4 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO PRE TREINO 5 a 10 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO NO PRE TREINOE OUTRO AS 17hs. 10 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO PRE TREINO Dieta Café: 3 ovos inteiros + 2 fatia de pão de forma + 1 banana ou 100g de mamão+ 100 ml de café + 2 colheres de chá de creme de leite + 40g de aveia + 1 colher de sopa de cottage Pré treino (1:30hs antes): 1 scoop de whey. Pós treino (dentro da academia)= 2 banana + 2colher de sopa (40g) de caramelo Pós treino (1 hora depois do treino): 100g de peito de frango ou carne vermelha + 350g de arroz ou macarrão da sua escolha + salada sempre (obrigatorio!!) + 2 azeitonas + 1 laranja Lanche= 30g de castanha/amendoa + 150 ml de iogurte + meia dose de Whey Jantar : 100 de peito de frango ou carne vermelha+ 3 ovos + 120g de arroz ou macarrão da sua escolha + salada sempre (obrigatorio!!) + 2 azeitonas + 1 colher de sopa de azeite. Antes de dormir= 200ml de iogurte natural + 2 bolachas de arroz + 1 laranja Agua= beber 3 litros de agua diaria pelo menos! Sendo 1 litro no seu treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 04/11 TMJ

Ok muito obrigado. Vou montar a dieta e te mandar Depois que eu te mandar minha dieta tem como vcs da uma melhorada no meu treino to achando ele muito bagunçado Desde ja agradeço seu retorno

Desculpa, havia esquecido. Peso atual= 57 kg Obrigado! Muito feliz com o seu feedback. TMJ 👊🏻

Minha grande implicância com SmartFit é a "cultura" da academia. Conheço vários amigos reclamando de regras absurdas como "não pode fazer supino declinado porque faz mal", ou reclamarem de amigos treinando junto porque seria uma prática de personal training, ou então reclamarem de estarem fazendo muito barulho com os pesos. São umas regrinhas idiotas que eu não suporto. Mas a estrutura da academia é boa (embora muitas eu ache incompletas) e quem idealizou este formato sem dúvida é um grande empreendedor (e não um marombeiro como muitos acham). A pausa não é um problema. Muitos a veem como um dia improdutivo mas em diversas situações, saber colocar o descanso no momento certo otimiza os ganhos por deixar a musculatura se recuperar. Uma alternativa seria: A - seg B - ter C - qua descanso - qui D - sex A - sab descanso - dom B - seg C - ter descanso -qua e por aí vai.... nos dias de descanso você pode usar pra fazer um aeróbico mais puxado e trabalhar o abdômen isso, tente não deixar o braço muito fechado, faça o movimento mais aberto pode exatamente, até o BRAÇO cair O ideal é que as porções tenham forças similares, mas se está destoando muito, usa um halter mais leve pra posterior. São 6 séries no total. As 2 primeiras com 20 reps, as outras 2 com 15 reps e as últimas 2 com 10 reps sendo que, nessas últimas 2, em cada rep você fará um pico de contração, que é segurar o joelho estendido por 2seg Não, você não vai gostar. Tomo rivotril até hoje por causa disso. Só durmo quando alguém lê uma história pra mim. Falha minha. São 5x12 pra cada perna No caso é 1 drop somente em cada série. Então vai precisar de um halter mais pesado e outro com 50% da carga pra fazer até a falha. Boa parte disso é genético mesmo e se resolve com dieta, mas veja que no treino eu aumentei o tempo sob tensão muscular das séries. A musculatura permanecerá em trabalho por mais tempo o que, na prática, promove um estímulo diferente na tentativa da melhorar o grau de definição muscular. Na teoria isso não tem muita comprovação porque parte dessa falta de definição não é somente pelo acúmulo de gordura, mas pelo tecido que reveste o músculo chamado fáscia muscular. A fáscia é um tecido conjuntivo fibroso que, na musculatura, ajuda a dar suporte ao movimento e à cicatrização. Acredita-se que ela também seja responsável pela tal "memória muscular", ainda sem muita explicação, pois, após a expansão da fáscia com a hipertrofia, quando o músculo perde volume a fáscia não retorna ao tamanho anterior, permitindo que o músculo recupere volume com muito mais rapidez do que quando tinha que expandir a fáscia junto. Mas é algo que ainda carece de estudos. Uma sugestão que eu dou é você fazer algumas sessões de liberação miofascial na tentativa de melhorar essa ligação entre o músculo e a fáscia, além de outros benefícios que a terapia proporciona. Mas de um modo geral, sua definição nas pernas sempre será um ponto crítico a ser alcançado. O corpo tem preocupação funcional apenas, a gente que inventou essa história de que músculo precisa ser definido rsss

Oooi joaninhaaa, sim!!! Estou aumentando q cada semana aas cargas e fazendo tudo bem concentrado. Usei as compressas vi essa dica em outros posts do forum e desinchou do braço e da barriga ainda tem uns calombinhos mas so sinto quando toco, porem ficou roxo aonde estava vermelho, mas sigo com as compressas.. ja troquei e to aplicando nos gluteos até então não tive nenhuma reação de coceira e vermelhidão qualquer coisa falo aqui. Obrigaada joaninha ❤️🙏🏼

mestres @Apollo Galeno e @Locemar , hoje é dia de mostrar resultado, mas trago uma má notícia... perdi peso ( quase 1 kg) estou comendo bem, mas aqui na Bolívia a rotina é mais cansativa, eu caminho uns 1,5 a 2 km por dia, fora o Hit na academia, não sei se isso foi o culpado. @Apollo Galeno, no começo eu fiquei quase pra vomitar de tanta comida kkk mas de 15 dias pra cá venho sentindo fome muito rápido. @Locemar, os treinos estão show, Mas acho q estou errando em algo, porque tive que aumentar 1 exercício de tríceps e 1 de bíceps pra poder sentir mais o músculo . o treino de perna eu não tava sentindo bem, aumentei um exercício pra anterior e outro pra posterior. Desculpa, é pq vc tem muito aluno aqui, daí fica difícil de mandar mensagem só pra falar de um treino. EM 100% DOS TREINOS EU FICO COM O GRUPO MUSCULAR DOLORIDO NO OUTRO DIA. é algo que eu gosto, porque daí eu sei q trabalhei bem. de resto, é isso.. ganhei um pouco de definição, mas o peso me deixou meio desestimulado. Eu segui treino e dieta bem certinho, mesmo assim não trouxe um resultado muito bom em comparação ao mês passado. PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 81kg . / 81,100kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Subi todos os pesos algo em torno de 10 a 15%. Tenho mais força, sinto que meus músculos precisam de mais para ficarem fadigados, então eu acabei aumentando a carga, e de 15 dias pra cá, acrescentei um exercício de tríceps. Desculpa @Locemar kkk é q eu tava com medo de não mostrar resultado aqui.. ACNE= Nada LÍBIDO= Aumentado OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= senti melhora em peitorais é um pouco mais apertada nos braços. Senti que pernas não estão desenvolvendo bem. 0 a 100% A DIETA= 90% uns pequenos vacilos, nada exagerado ou extravagante. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Por favor coloque cuz cuz de novo no café da manhã kkk sou nordestino, então já sabe né kk e arroz no almoço kkk, sou maranhense doido por arroz. o resto tá ok 👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻 continuo fazendo hit 15 min pós treino todo santo dia . @Apollo Galeno @Locemar uma foto de quando comecei e de hoje 👏🏻👍🏻👍🏻

Os superiores melhoraram muito, e os inferiores também cresceram: glúteos, quadríceps, e costas baixas mais marcados: sinal que a gordura diminuiu e a partir de agora a massa vai "encher" bastante.

Não desisto de niguem ! A não ser que a pessoa desista dela mesma! Apenas e simplismente demoro a responder as vzs devido a "vida" que passa igual tempestade as vzs. Resultados de exames estão adequados! Até porque não sei de onde vc está vindo se for falar de alterações de qualquer espécie! O que importa é que tomou sentido na vida! kkkk Como já disse @Locemar e como eu mesmo citei! Vc arrebentou a boca do balão.....e foi uma das transformações mais impressionantes que vi esse mes por aqui! Parabéns !! E vamos que vamos porque o verão "praia" pos pandemia promete! kkkk. Se o marido gostou.....o que dirá a praia! kk SUGESTÃO DE DIETA DE MUDANÇA DE VIDA passo 2 cafe da manha: 7:30 cafe 100ml 02 ovos 1 fatia de pão de forma 100g de mamão queijo coalho 15g lanche: 9h mix de castanhas 20g + 150 ml de iogurte natural 1 hora antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco (modo de fazer= 4 colheres de sopa para 1 litro de agua quente, deixar 1 hora de molho) ALMOÇO (pre treino): 12:30 ( + coenzima q10 100mg.) frango ou boi 100g 1 lata de atum ou sardinha batata da sua escolha ou mandicoa ou abobora (ou mix das 3) 80g salada verde (obrigatorio) supercoff 1 hora antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco (modo de fazer= 4 colheres de sopa para 1 litro de agua quente, deixar 1 hora de molho) pre treino- ioimbina 10mg + cafeina 150mg ou 1 xicara 150ml de café bem forte (20 minutos antes do treino) Pós treino dentro da academia= 1 colher de sopa de doce de leite ou leite condensado JANTAR: 19:30 ( + coenzima q10 100mg.) frango ou boi 100g batata da sua escolha ou mandicoa ou abobora (ou mix das 3) 150g salada verde (obrigatorio) 1 colher de Sopa de azeite extra virgem 3 ovos 150 ml de iogurte natural 2 quadradinhos de chocolate da sua escolha 1 hora antes de dormir= melatonina 2,5 mg apenas Agua/dia= 3,7 litros/dia minimo. Descontar os chá dessa taxa. Beber 1 litro de agua durante seu treino. E beber fora os 400ml de chá de hibisco, beber 1000ml de chá verde durante o seu dia (modo de preparo igual ao chá de hibisco e mesma proporção, porem meu conselho é depois de esfriar colocar ele na geladeira e tomar ele bem bem gelado com gotas de stevia) Aerobicos/hits por semana= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Siga as respostas de aerobico que o @Locemar lhe orientou. Novas fotos se quiser nova avaliação= 15/11 ( me surpreenda) TMJ

Desculpa, errei o formato das montagens.

Ola pessoal! Inicio dieta 15/08/20 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 58/?(estou sem balança e providenciando outra). FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Excelente CABELO/PELOS= normal/crescimento um pouco mais acelerado,nada de alarmante. ACNE= normal LÍBIDO= ausente CLÍTORIS= ligeiramente inchado. VOZ= normal OUTROS (me sinto um pouco mais seca,nas partes onde sempre me incomodou muito,tipo costas e coxas,soutiens ficando largo,seios diminuiram,musculos mais aparentes). * inverno chegou e fica impossivel tirar foto de qualidade,sem foto de encaixo dessa vez,por falta de tempo. 0 a 100% A DIETA= 95% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% Cardio 7 x por semana,40 minutos. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Gostaria que tirasse as uvas e o mamao,e voltar com a laranja e cottage. E add batata doce No mais,tudo ok SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDOL=quinta semana oxandrolona sendo 4 com 5 mg e primeira semana 10 mg. Obg e tmj

UP !

✅ (7:00) café da manhã 30g de tapioca 1 ovo 60g de frango 100ml de leite desnatado ✅(9:30) 70g de abacate ✅(12:30) almoço 85g de carne de boi salada 80g de macaxeira ou batata ✅(15:30) lanche da tarde (Pre-treino 2hs antes de treinar) 70g de cuscuz + 200g de iogurte pos treino dentro da academia= 1 Banana + 100ml de suco natural de laranja ✅19:30 janta (Pos-treino) 70g de carne 30g de tapioca 60g de ovo frito 100g de batata doce salada de folhas 30g de queijo coalho 1 Laranja Agua/dia= 2,7 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 5 vezes. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=20/10 (se não tiver pontualidade, da minha parte = bay bay) TMJ

kkkkk....Está parecendo eu meu jovem! Renegados devido inteligencia! Coloquei no youtube e assisti exatos 2 minutos e parei. Procure suas fontes na pubmed ncbi . Vamos e sempre pense no basico que SEMPRE deu certo. Treinos de no maximo 1hora......descanso entre exercicios de 45 seguundos (repeticoes unicas) e no maximo 1:30 miuntos (tri set, bi set, etc) . Exericcios unicos com carga de repeticão de 80% de 1 rpm e fazer o maximo que conseguir (musculo não conta, musculo sofre).....hidratação de 200ml a cada 10 minutos +/- e não de golinho de passarinho......cardios como hit ou aerobicos dentro de suas limitações e seus objetivos.... Vamos lá... Devido sua facilidade em entender sistema de treinamento....fica claro que seu calcanhar de aquiles é DIETA. Vou seguir o meu protocolo. Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 90 g/dia # Carboidrato= 130 g/ dia # Gordura= 50g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 2,7 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 5 vezes. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada conforme proporções citadas para estabelecer algo. TMJ

Conheço Paulo Gentil. Esse cara é motivo de piada no meio do fisiculturismo pois é um "dotô" que vive de teoria. Nunca mostrou na prática o resultado do conhecimento que diz possuir e critica tudo quanto é atleta pois acha que agachamento, supino e remada resolvem tudo. E quanto é questionado sobre a sua prática, ele se sente ofendido e diz que as informações dele são baseadas em estudos e que não precisa demonstrar a prática, pois quem pratica se baseia em achismo. Eu não consigo mais acompanhar a página dele pois estou bloqueado, mas NUNCA vi ele mostrar alguém que ele treinou e preparou. Aliás, nem ele mesmo consegue ter um shape de respeito pra quem diz saber tanto sobre musculação. É o mestre da arrogância e o ego inflado o impede de enxergar qualquer coisa além da verdade que ele acha possuir. Mas na prática? Nunca ninguém viu. Se encontrar algum vídeo dele treinando alguém, me avise por favor. O único que eu vi era deplorável e não acho mais no youtube (por que será?) Sobre seu treino, a questão dos 30 minutos está um pouco equivocada. Reduzir o tempo de descanso pode sim aumentar a intensidade, mas boa parte do desgaste será pelo trabalho aeróbico induzido pelo baixo tempo de recuperação. Isso não quer dizer que a musculatura está sendo exigida ao máximo mas sim que sua capacidade de repor oxigênio no músculo é pouca, e consequentemente, o treino não dura. Você cansa pois não tem o combustível oxigênio paro o músculo, não porque exigiu o máximo de suas fibras. Intensidade é, dentro do aspecto do treinamento físico, a quantidade de esforço momentâneo que você produz num período. Isso pode ser com carga, pode ser com volume, pode ser combinando uma penca de variáveis de treinamento. Mas diminuir tanto o tempo de recuperação não te permite uma progressão de cargas que também é importante, inclusive se considerar uma periodização do treino. Voltando para a prática, eu não conheço nenhum atleta de fisiculturismo que treine com este método em 30 minutos. E olha que eles são treinados por técnicos que se dedicaram a vida em estudar treinos totalmente voltados para hipertrofia muscular. E aí vale o bom senso. Se treinar em 30 minutos é tão eficiente, por que nenhum atleta descobriu um método tão eficaz antes?