Membros em destaque

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 70.1/ 67.4 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Alta CABELO/PELOS= Nenhuma alteração ACNE= Pele oleosa... algumas espinhas nos braços LÍBIDO= Alta CLÍTORIS= Bem sensível e inchado VOZ= Arranhando um pouco! OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho) = tô me sentindo bem mais seca.. diminuiu as gorduras llcalizadas, principalmente na barriga, que está mais definida. Os membros superiores tb estão bem mais definidos. Recebendo varios elogios na academia! 👏🏻👏🏻 0 a 100% A DIETA= 95% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Não ***Posso não fazer o AEJ nos dias de treino de membros inferiores?? Treino 2x por semana:.. e tô sentindo que tá diminuindo um pouco o rendimento! Faço o AeJ entre 6:30 e 07:30, e treino às 09:30! SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDO = 10/11 semanas 10 a 12 semanas = OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 horas antes do treino

Ganho de volume evidente, sobretudo posteriores e glúteos ! A diferença é grande !

Boa Dia Neivaaaa.... E esse Shape ai !? kkkkkk Vou ser bem rapidinho porque estamos no processo final... A.....e meu..na boa.....se nas fotos finais vc usar um celular ruim.......ou imagens embaçadas iguais essa...eu juro que vou te jogar a maldição do palmito branco! kkkkk Diminuir sua oxa para 5mg.(tomar apenas no horario antes do treino) Ok... Vamos manter o foco total essa semana então heim! ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS (sugestão) OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 19:30hs. DIETA (sugestão) Aerobico em Jejum de pelo menos 40 minutos + 5 mg de Ioimbina pela manhã: 2 ovos inteiros + 3 claras + 1 tomate + cebolinha + Salcinha + 1 xícara de café preto sem açúcar. Intervalo= 250 ml de chá de hibisco Almoço: 100 de proteína+ salada verde a vontade + 1 cenoura media + 70g de brocolis + água com limão e gengibre. 1 hora apos almoço= + 1 xícara de café preto sem açúcar. Lanche da tarde = 1 dose de Whey Intervalo= 250 ml de chá de hibisco Pré treino 18hs = 1 scoop de Whey + 1 xícara de café preto sem açúcar Pré treino Imediato 19:30hs= 800ml de chá verde + 5 gramas creatina + 10 mg de Ioimbina horário de treino é 20:30= tomar 800ml de agua com 10g de dextrose. Pós treino assim que acabo o treino 1 banana Janta= 70 gramas de batata ou mandioca ou abobora +130 de proteína + salada a vontade + 2 ovos inteiros + 3 claras + 100g de brocolis +1 cenoura ralada Agua= beber 3,5 litros de agua diaria pelo menos!! Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana. 3 x por dia. Aqui queria ver contigo se tem possibilidade de fazer apenas caminhadas aceleradas por 40 minutos no minimo ou escada(25 minutos) ou eliptico (40 minutos) numa boa(OBRIGATORIO!) Isso aqui vai ajudar muitooooo na sua finalização (que será em 20 dias). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 14/11 TMJ

Oi gente! Sempre acompanho o fórum, e devo ter lido uns 30 relatos de ciclos femininos aqui! Rs.. resolvi já abrir o tópico certinho pra facilitar o processo! Quero ganhar mais volume muscular.. e tb diminuir o percentual de gordura! Já treino a um tempo.. e consigo ser bem disciplinada na dieta quando me proponho! Fiz 2 ciclos de oxandrolona (acompanhados de um nutrólogo, com droga manipulada) e tava pensando em fazer um terceiro agora.. porém estou aberta a outras/novas opções! Não tive muitos colaterais.. só aumento de oleosidade na pele e leve inchaço no clítoris, que depois voltou ao normal! Idade: 32 Altura: 1,71 Peso: 67 Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): nenhum Problemas de Saúde: não Tempo de treino: 7 anos ininterruptos .. 4 anos mais intensos. Ciclos FEITOS com dose e tempo: 1. Oxandrolona 15mg/dia por 12 semanas (2018). 2. Oxandrolona 15mg/dia 8 semanas (2019). Em ambos tive um bom resultado, mas dificuldade em manter a longo prazo. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: pensei em oxandrona 20mg/dia... inclusive to com a receita médica e ia manipular.. mas pelo que li aqui seria melhor e mais confiável comprar da Landerlan, né? Posso comprar pelo site mesmo?? Mas também estou aberta a sugestões.. tô aqui pra isso! Rs Divisão de treino e horario do mesmo: treino à tarde, por volta das 16-16:30! ABCD A (ênfase quadríceps) Agachamento livre 5x até a falha Agachamento barra na frente 4x 10 Afundo4x 10 Leg press 90graus 4x 10 Extensora 4x 10 (em cada série diminuo acarga pela metade e faço até a falha) B Elevação lateral 4x 12 Desenvolvimento ombro com halteres 4x 12 Remada alta 3x 7+7+7 (mudando a pegada) Triceps corda 15-12-10 Tríceps unilateral/inverso 3x12 Rosca direta 3x 7+7+7 (uma com amplitude total, uma desce até a cintura, a última da cintura até a coxa) Rosca concentrada 3x 10 1 dia de descanso C (ênfase glúteo/posterior) Agachamento livre 5x até a falha Passada 4x 10 Stiff 4 x 10 Sumô 4x 10 Leg press unilateral 4x 10 Elevação de quadril 4x 10 segurando ao máximo na última repetição D Remada unilateral 15-12-10 Remada curvada supinada 4x 12 Remada corda 4x 12 Pullover 15-12-10 Supino máquina 15-12-10 Fly peck deck 15-12-10 1 dia de descanso Abdominais to fazendo em casa nos dias de descanso ( as academias ainda não reabriram legalmente na minha cidade.. e a que to treinando é clandestina, e não tem muito espaço pra nada de solo. Panturrilha nos dias B e D. Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Calorias totais: aproximadamente 1750 130 P/200 C/ 45 G Refeição 1 3 ovos 50g cuscuz 10g aveia Café puro Refeição 2 1 Banana Refeição 3 100g arroz integral 80g feijão 130g frango/carne/peixe Salada (folhas, cenoura, tomate cereja) Refeição 4 40g aveia 30g whey 1 co leite em pó desnatado Refeição 5 130g algum tubérculo (batata/batata doce/mandioca) 130g frango/carne/peixe Salada Refeição 6 Banana 1co pasta amendoim Uns 2,5L de água por dia, mais 1L de chá verde!!! Uso 5g de creatina diariamente, e multivitaminico. Trabalho com gastronomia/nutrição (não sou nutricionista), então entendo o básico dessa parte de valores nutricionais/macros.. então não como exatamente a mesma coisa todos os dias.. faço algumas substituições por alimentos análogos! Mas é basicamente essa distribuição aí!!

Oii Isabella... a dose de 2000UI é uma dose de manutenção. Ou seja, se você estiver com deficiencia dessa vitamina, será uma dose muito baixa pra aumentar. Sugiro que faça a dosagem da vitamina D no sangue pra avaliar melhor a necessidade da dose.

Vamos que vamos! na próxima as fotos serão melhores com toda a certeza desse mundo hehe, é que ontem tive que me virar sozinha para não perder a data! Deixa comigo que não vai ter falha nesses dias 💪🏼 Muitooooo obrigada, ansiosa para fazer ja, ameeei!!! Obrigada de ❤️ Sem sua ajuda nos treinos esse shape não seria o mesmo, você é fera!! 💪🏼

Sobre o shape, você alcançou um nível e uma harmonia que não se vê por aí. Ta melhor que muita modelo fitness e muita atleta que não consegue chegar no equilíbrio que você apresenta. Agradeça à sua genética por facilitar esse trabalho e por responder tão bem ao seu esforço. Vamos lá. Mantenha os treinos abdominais no mesmo dia, mas agora você fará: - Elevação de pernas no chão 4x 15 a 20 reps (se ficar leve, coloque caneleiras no tornozelo) - Isometria de flexão de quadril + elevação de pernas 4x 10seg + quantas reps conseguir (se for possível alguém colocar e tirar o peso pra você) - Flexão alternada na bola suíça 4x 30seg - Prancha abdominal 4x 1min A demonstração dos exercícios são: Elevação de pernas no chão (não precisa fazer junto com uma amiguinha) elevação de pernas.mp4 Isometria de flexão de quadril + elevação de pernas isometria + elevaçao pendurada.mp4 Flexão alternada na bola suíça 632bfc2fd291ec5d06f700858aab3a47.mp4 E a prancha você já conhece.

Shape ta ficando muito bom ,apesar se nao ter alterado o peso,ta melhor com mais maturidade,segue firme ai irmao,abraços

VAMOS LÁ PARA 2ª ATUALIZAÇÃO: PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 83/83 Peso estagnou insano kk FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumento de força e mantive a carga. CABELO/PELOS= Normais. ACNE= Aumento de acne. LÍBIDO= Alta. VOZ= Normal. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Quase não utilizo roupas apertadas, devido isso não senti muita diferença. Estou me vendo no espelho com um aspecto mais seco, pele mais fina, melhor aparência no físico e na postura. 0 a 100% A DIETA= 85% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 95% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Acredito que o leite condensado e a pasta de amendoim está contribuindo para o aumento de Acne. Se tiver possibilidade de alterar para outro alimento. SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDO= 8-12 Enantato (Landerlan - 300mg/semana) 8-12 Fenilpropionato de Nandrolona (Landerlan - 300mg/semana) Obs: Já estou providenciando o Dianabol. MEDIDAS: ANTES/ATUAL BRAÇO DIREITO FRIO: 38-38CM BRAÇO DIREITO CONTRAÍDO: 40-40 CM BRAÇO ESQUERDO FRIO: 37-37CM BRAÇO ESQUERDO CONTRAÍDO: 40-40CM QUADRÍCEPS ESQUERDO FRIO: 58-58CM QUADRÍCEPS ESQUERDO CONTRAÍDO: 59-59CM QUADRÍCEPS DIREITO FRIO: 57-58CM QUADRÍCEPS DIREITO CONTRAÍDO: 58-58CM PANTURRILHA ESQUERDA: 41/41CM PANTURRILHA DIREITA: 41/41 CM COLATERAIS: Aumento de acne e as vezes estresse com besteira, mais consigo controlar. TREINO: 65%. No dia 26 de outubro, no treino de dorsais, quando estava fazendo o exercício “pegada curvada”, após o aquecimento pois já estava no meio de uma série, senti um estalo na coluna... no momento eu terminei a execução e soltei a barra, senti apenas um incomodo na lombar, mais como estava com o sangue quente, imaginei que depois fosse doer, então fiz alguns alongamentos, treinei bíceps de uma maneira em que não sobrecarregasse tanto, fiz o cardio e retornei para casa. No dia seguinte eu acordei sentindo uma dor que pra levantar da cama deu trabalho, mais levantei e fui trabalhar. Chegando lá, fui no posto de Saúde, onde um médico me examinou e disse não que precisava fazer raio-x nem ressonância, mesmo eu solicitando. O medico me receitou 01 Ampola de Dexametasona, 01 Ampola de Coltrax intramuscular e um atestado de 08 dias de repouso domiciliar. Passaram uns 4 dias e ao deitar para dormir, conseguir estalar a coluna novamente, vindo a ter uma sensação de alívio imediato, pareceu ter tirado a dor com a mão, ficando somente dolorido no local. Acredito que tinha algo fora do lugar, mais graças a Deus voltou. Após me sentir melhor, conseguir fazer 3 treinos mais leves e cardio nesses dias. Ontem eu voltei a rotina normal, mais acho que devido essa situação que aconteceu, acabou impactando negativamente nos resultados, ficando de uma forma que o corpo parece estar “estagnado”. Dieta: 85% pois fiz dois refeeds no decorrer desses dias. O físico estava muito seco, sem volume e acho que ajudou principalmente o psicológico. Segue as fotos:

Eita eita eita!! E esse bundão de 1 metro??? 😮 Quero um desse tb! kkkk No mais amiga, se as medidas não falassem, não perceberia o aumento da sua cintura. Acho que, você vai muito longe com a junção de sua força de vontade e as orientações de @Apollo Galeno! Suga o máximo do seu personal!! Continuarei aqui torcendo e acompanhando! bjs

@Joaninha não mata meu coração de ansiedade 🤣🤣🤣🤣🤣 to aguardando ansiosa aqui! Pode judiaaaaaaaaaar, que eu to na pegada 💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻

@Apollo Galeno @Locemar Vamos para mais uma atualização? PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 68/ atual 68,300 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumento nas cargas / força e resistência maior com toda certeza. CABELO/PELOS= Tudo normal ACNE= Se estabilizou e não saiu mais nenhuma LÍBIDO= Pouco acima, bem pouco CLÍTORIS= Normal VOZ= Sentindo ela um pouco mais rouca OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= me sentindo toda toda hehe, qualquer roupa me sinto bem, minhas celulites praticamente sumiu , barriga amando ter barriga chapada, todo mundo na academia que tem a oportunidade me pergunta o que fiz pra secar minha barriga. Muitos elogios de amigas , conhecidas, marido e etc.. muito a agradecer a todos que estão envolvidos 🥰 0 a 100% A DIETA= 95% ( meu marido reservou um restaurante e fez uma surpresa pra mim no dia que comemoramos nosso casamento, não tive como negar né e jantei fora) 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada pensei que não ia me dar bem com o tomate, mas a fome faz coisa né 🙈 SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDOL 1 mês usando 5 mg ao dia de ox + 2 meses usando 10 mg ao dia de ox. @Locemar gostaria de ver se pode me ajudar com o abdominal para definir mais a parte inferior que a superior já está bem definida, se podes me auxiliar! agradeceria muitoooo! segue as fotos, hoje tive que me virar sozinha para bater as fotos, algumas sairam escuras pois foi com a câmera frontal.

Sim, uso contínuo. Tem vários tópicos aqui no fórum. De toda sorte, no momento oportuno, podemos lhe orientar.

Sugestão: ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS: 1 a 4 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 horas antes do treino 5 a 10 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 horas antes do treino E OUTRO AS 17hs. 10 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 horas antes do treino Café da manhã 7:00 2 ovos 40g cuscuz Lanche manhã 09:00 (pré treino) 25 de Whey Pós treino 1 banana + 2 colher de sopa de doce de leite Almoço 12:30 100g frango 160g batata da sua escolha ou mandioca ou abobora ( ou mix das 3) 100g feijão 0,5 co azeite 1 Laranja Salada Lanche 16:00 25g whey 40g aveia 1 co leite em pó 20g pasta amendoim Jantar 19:00 120g frango 100g batata da sua escolha ou mandioca ou abobora ( ou mix das 3) 100g de feijão Salada Ceia 200g iogurte natural 20g whey 6 morangos ou 1 kiwi Agua/dia= 3,35 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. (atenção) Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 17/10 TMJ

Gostaria de saber se caso eu suplementar vitamina D3 2.000 UI é uma quantidade superior ao recomendado. Tenho 25 anos, 1.69 cm e 72 kg.

Boa noite pessoal Um salve a todos e todas! Depois de muito hesitar acabei vindo aqui pra que todos possam me ajudar na elaboração de um novo ciclo. Sou novo por aqui, mas nao muito novo nessa saga de musculação, dieta, suplementação e +/- drugs. Vou iniciar com meus dados aqui e lá embaixo coloco meu objetivo e as dúvidas principais. Idade: 33 anos Altura: 190 cm Peso: 94 kg/ BF: 12 % (bioimpedância no início de outubro) Medicações em usoo: Sertralina, 10 mg, 1 x/dia. Problemas de Saúde e história de cirurgias: Nada. Exames de sangue mais recentes (06/10/2020): Ciclo proposto (todas os ergogênicos são da GoldLabs) Treino Dieta e fotos atuais (não se espantem!! haha!) s

Ou seja.....1000..quem sabe um dia com 19 anos.....( por isso sou contra o uso nesssa idade). Vou tentar fazer um resumo do resumo do resumo.... A...e em um corpo normal....temos várias aplicações onde a testo é empregada.....em algumas atividades usamos mais que outras......e com o passar do tempo nosso sistema hipotalamo/hipofise /gonada vai atraves de feedbacks ajustando a produção de testo com o passar e dependencia das funçoes que necessitam de testo. Não conseguimos medir qual atividade usamos mais que outras.....mas sabemos que quando usado....em um corpo normal com eixo normal..... aprodução é estimulada mais! Ou seja....treinos de perna ..exigem muita testo....e exigem um efeito feedback no eixo acima da média. E essa regulação de injeção eletronica que possuimos que é o segredo de tudo! A regulação.... Testo se converte em estrogeno e DHT.....pela via que a pessoa tem mais facilidade genetica..... Em um corpo hormonizado....perdemos a função de regulação de feedbakc.....ou seja...o feedback passsa a ser atraves de meia vida de drogas e espaçamento de aplicações. Ou seja...terapia continua de reposição de testossterona......em niveis fisiologicos. Quando passamos os niveis fisiologicos.....consquetemente DHT ou Estrogeno flutuam juntamente na mesma medida devido não termos mais a regulação natural hormonal. Veja se entendeu... Tentei usar uma linguagem bem fácil! A....e por isso que muitos estudos recentes indicam muto beneficio com o aumento da idade.

Olha....Boa Noite... Vou imaginar que as fotos de atualização sejam a numero 3..... E vou afirmar que mesmo dodoi......a criança está com aspecto visual de estar maior devido a definição maior! Imagine se tivesse feito tudo no 100%!! kkk Olha esse quadriceps seus aparecendo ai! kkkkk Capaz que no final vc mude de categoria! kkkkkk Zica do Pantano! Negocie os refeeds comigo! Não faça a esmo.....não esqueça que apesar da sua conexão mente/corpo....vc tem que ter uma conexão mente sua com mente minha! Combinado !? Use sabonete de enxofre da marca granado! Deixe agir por 3 minutos depois tire o exesso. Se não der uma secada fale que adicionamos sabonetes mais forte com outras formulações. Os doces pouco tem a ver com seu DHT estourado......isso é um colateral possivel de uma dieta que potencializa sua testo.....tirei apenas o amendoim. Sugestão OFF Season (Bulking)= 8 semana 1-12 Enantato (Landerlan - 300mg/semana) 1-12 Fenilpropionato de Nandrolona (Landerlan - 300mg/semana) Sugestão de dieta Pré treino= 100ml de café sem açucar + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 150ml de suco de uva integral Intra Treino= 20g de dextrose.+ 1000ml de agua (irá beber em 5 intervalos de 200ml Pos treino dentro da academia= 2 Bananas + 2 colheres de doce de leite ou leite condensado + 50g de aveia + 250ml de leite 1ª Refeição 07:00hrs: Pós-treino/Café da manhã 3 ovos inteiros + 4 fatias de pão de forma + 150g de mamão + 200ml de suco de uva integral + 1 xicara de cafe + 50g de aveia 2 ª Refeição 11:00hrs: Almoço 400g de arroz ou macarrão, 130g brócolis e 200g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio) 3 ª Refeição 15:00hrs: Lanche 01 200ml de iogurte + 50g de aveia 4 ª Refeição 19:00hrs: Lanche 02 100g de de arroz ou macarrão 75g brócolis e 100g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio) 5 ª Refeição 22 ou 23:00hrs: Ceia antes de dormir. 3 ovos + 1 Banana + 30g de milho e fazer pipoca + 30g de aveia + 1 Laranja Agua= 4,8 litros /dia Aerobicos semana = 5 Data da proxima atualização= 20/11 TMJ

😂😂😂😂 o post foi apagado pq eu pedi!! Tava tudo bagunçado. Aí Repostei com todas as infos organizadas 🙏🏻

@Lalasouza Ok, irei realizar a dosagem. Obrigada!

Seu shape já era fera, bicho. Aì vc segue na dieta e ele responde mais ainda. Pqp! Dá até inveja... 😆 Acompanhando aqui a introdução dos venenos. 👊 dieta sinistra @Apollo Galeno por curiosidade, vc é nutricionista ou algo do tipo?

Outra obs importante: Tomei por 5 anos franol sem parar, então estou por hora proibida de usar efedrina e/ou clembuterol, rs... tomo umas cafeínas vez ou outra mas nada rotineiro.

Oi Pessoal, Já treino há mais de 10 anos, porém apenas nos 2 últimos anos com bastante foco e com dieta. Estou ficando com o shape bacana, para o que tenho como objetivo. Neste ano, iniciei o uso de esteróides pela primeira vez. Iniciei em janeiro a utilização de 200mg de Cipio por semana. Em agosto fiz um blast/bulking de 500mg de Durateston por semana (12 semanas de bulking). Consegui ganhar bastante peso, porém o BF deu um subida e agora quero dar uma secada para o verão. Minha dúvida é para essas próximas 8 semanas de cutting: tenho a disposição diversas ampolas de cipionato. Vocês aconselham que eu permaneça em uma dose de cruise (200mg semana), ou aumente a dose para 400mg ou 600mg para segurar massa magra? Lembrando acabo de encerrar um bulking de 12semanas, utilizando 500mg de Dura semana. Fiz exames recentemente e os principais marcadores, como colesterol e hematócrito estão ok. Idade: 37 Peso: 109kg Altura: 1,94m BF: 14%

Mantenha So inicie essa dieta quando estiver ou começar a usar os Aes. Dieta: Café da manhã (07h) - Aveia, 30g - Whey Probiótica, 30g - Banana, 02 unidades (160g) - Mamão Formosa, 150g Lanche (10h) - Pão integral, 2 fatias, 50g - Frango, 40g - Queijo branco, 60g Almoço (12h30) - Arroz integral ou normal ou macarrão, 100g - Frango, filé ou carne ou peixe, 130g - Brocolis, 100g - Salada verde SEMPRE E A VONTADE - Azeite, 9 ml Lanche (15h) - Iogurte natural, 170g - Banana, 01 unidade (80g) - Castanha do pará, 15g Pré-treino (17h30) - Arroz integral ou normal ou macarrão, 80g - Leite desnatado, 200ml - Whey Probiótica, 15g Pós-treino (19h) - Paçoquita, 1 unidades - 1 Banana - Whey Probiótica, 15g Jantar (20h) - Arroz integral ou normal ou macarrão, 260g - Frango, filé ou carne ou peixe, 130g - Brocolis, 100g - Salada verde SEMPRE E A VONTADE - Azeite, 12 ml Ceia (23h) - Ovo, 02 unidades - Morango, 200g Agua= 4,8 litros por dia Aerobicos/hit= 6x na semana. Novas fotos se quiser nova avaliação=Avise quando tiver coisa boa em mãos. Ai colocamos o ponteiro para rodar. Ja sabe né.....não atualizou....bay bay! TMJ

Dieta: Café da manhã (07h) C/G/P: 58/5/29 - Aveia, 30g - Whey Probiótica, 30g - Banana, 02 unidades (160g) Lanche (10h) C/G/P: 41/13/31 - Pão integral, 2 fatias, 50g - Frango, 40g - Queijo branco, 60g - Mamão Formosa, 150g Almoço (12h30) C/G/P: 32/14/48 - Arroz integral, 130g - Frango, filé, 130g - Brocolis, 100g - Azeite, 9 ml Lanche (15h) C/G/P: 42/13/13 - Iogurte natural, 170g - Banana, 01 unidade (80g) - Granola, 30g - Castanha do pará, 15g Pré-treino (17h30) C/G/P: 34/1/19 - Batata doce, 120g - Leite desnatado, 200ml - Whey Probiótica, 15g Pós-treino (19h) C/G/P: 21/12/19 - Paçoquita, 2 unidades - Whey Probiótica, 15g Jantar (20h) C/G/P: 31/17/47 - Arroz integral, 130g - Frango, filé, 130g - Brocolis, 100g - Azeite, 12 ml Ceia (23h) C/G/P: 16/13/14 - Ovo, 02 unidades - Morango, 200g Total C/G/P: 280/88/220

Sugestão de Projeto - 1-10, Boldenona, 115 mg, 3x/sem, 350 mg ao todo/semana - 1-10, Enantato, 100mg, 3x/sem, 300mg ao todo/semana - 1-10, HCG, 100 ui, 2 x/sem, 200 ui ao todo/semana Sugestão Suplementação/medicações intra-ciclo - Creatina, 5mg, TSD, no pré-treino - Vitamina D3, 5000ui, TSD (almoço) - Ioimbina 5mg (ter em mãos) - Whey ter em mãos para emergencia. - omega 3 (3x ao dia) ou comer 1 lata de atum por dia. - Anastrozol, 0,25mg, SN e ter em mãos - Dostinex, 1mg, SN * o que não coloquei acima não sugiro ser usado ou não vejo vantagem em usar. Caso tenha esquecido de algo me fale e discutimos sobre. Sugestão Macros da dieta/dia: - Proteínas: 210g/dia - Carboidratos: 282g/dia - Gorduras: 85g/dia Agua= 4,8 litros por dia Aerobicos/hit= 6x na semana. Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) TMJ

Então... eu nunca me achei ansioso. Mas a gente normalmente não reconhece o problema até que um especialista diga isso pra gente né? Ou então até que isso impacte em algo na vida da gente. No meu caso não me traz prejuízo algum. Melhorou parcialmente. Vida que segue. Vou sumir não. Claro. Ciclo: - 1-10, Boldenona, 150 mg, 3x/sem, 450 mg ao todo/semana - 1-10, Enantato, 100mg, 3x/sem, 300mg ao todo/semana - 1-10, HCG, 150 ui, 2 x/sem, 300 ui ao todo/semana Suplementação/medicações intra-ciclo - Creatina, 5mg, TSD, no pré-treino - Vitamina D3, 10000ui, DSDN - Vitamina E, 1000 ui, TDS - Anastrozol, 0,25mg, DS2N - Silimarina, 100mg, TSD - Dostinex, 1mg, SN Macros da dieta/dia: - Proteínas: 278g, 3,1g/kg de peso - Carboidratos: 332g, 3,5g/kg de peso - Gorduras: 100g, 1g/kg de peso

Então vamos considerar como uma pre disposição forte para desenvolver tal patologia. Opção 3......que tem que ser realizado correção com a opção 1. E melhorou a ansiedade ? Vamos lá..... Acredito que conseguimos colocar um projeto ai sim! Tem um Shape bacana....e aparentemente treina corretamente.....e sabe mais ou menos das coisas que fala e faz. A...vou passar a direção e vc vai fazendo o que for sugerido (por opção e escolha sua! Não estamos forçando..estamos sugerindo!) Não suma....para não "quase morrer" como foi em 2019. Consegue tirar seu ciclo da tabela e deixar ele digitado aqui para eu poder modificar ? Poste os macros da sua dieta para poder sugerir mudanças tbm..... Aguardo..... E parabéns pelas respostas.

Objetivo: Ganhar massa magra, perder gordura, principalmente abdominal. Me acho magro pra minha altura. Meu sonho era bater 100kg denso e seco. Dúvidas: O que acharam do ciclo, dieta,etc? Colocariam trembo no lugar da boldenona? Avaliem aí e sugiram o que acharem. Agradeço demais a atenção dos que gastarem seu tempo aqui. Um grande abraço a todos e bom feriado!

Oi @Apollo Galenobom dia. Suspendi sim, assim que você disse, fiz exames ontem os resultados saem em 10 dias e na próxima atualização se autorizar eu posto. Grata novamente 🙏🏻🙏🏻

Bodybuilder categoria light-heavyweight Até 90kg ou heavyweight até 102kg ou super heavyweight acima de 102kg. #euapoio! 🤭

@Foston o que vc acha ?

Ajuda no sentido de você conseguir controlar melhor a sua musculatura e aí na hora da pose você vai saber puxar mais o abdômen, diminuindo a cintura e aumentando o "V shape". Admito que me falta disciplina pra praticar.

O alongamento até pode melhorar a sua pose, mas posar não é alongamento. Posar é uma contração isométrica e ativa. Manja dos inglêis?

Bom diaaa galera tudo bem? vamos para mais uma atualização!! @Locemar @Apollo Galeno PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 68/ atual 67,900 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumento nas cargas , consigo concentrar mais intensidade nos meus treinos! CABELO/PELOS= Tudo normal ACNE= Nessa semana sairam umas espinhas , nada enorme, mas não posso gatantir que seja do uso do ox,ja que ainda relaxando no meu skin care. LÍBIDO= Pouco acima, bem pouco CLÍTORIS= Normal VOZ= Normal OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Me sinto muito bem, ando se shorts agora tranquila ( ja que antes as celulites me incomodavam e não me sentia bem de shorts) ando com a barriga de fora direto kkk ( coisa que nunca fazia) recebo muitos elogios no meu abdomem e senti muita melhora na qualidade do glúteo ( claro que tem muito que evoluir ainda) 0 a 100% A DIETA= 99% ( teve 1 dia que não comi a azeitona ( esqueci que tinha acabado, e outro dia comi iogurt com sabor ( ja que não achei o natural no único mercado aberto que tinha ) 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada, mas a única coisa que me “incomodava” são as 100 gramas de brócolis ( é muitooo volume de brócolis, se puder fracionar entre meio dia e janta , agradeceria mas caso não, me esforço do mesmo jeito ) SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDOL 1 mês usando 5 mg ao dia de ox + 1 mês usando 10 mg ao dia de ox. + 14 dias usando 10 mg ao dia. Os treinos todos em dia e estou gostando cada vez mais, cada dia aprendo como melhorar a execução e vejo o aumento nas cargas! Aeróbico em dia ( mas teve 2 dias que não fiz as 2x fiz apenas 1 x) mas nos restantes dos dias faço caminhada em jejum pela manhã 40 minutos e final do treino o hit em 15 min intercalando a intensidade a cada min) No mais só agradecer mesmo! segue as fotos: @Locemar tentei bater uma foto da posterior 🙈 Ja vejo ela querendo dar as caras kk Bati uns vídeos durante uns dias eu me amando kk IMG_9748.MOV

muito , muito bom seu resultado até então, parabens!

Pode ser em gel, pode ser subcutânea.

Ganhou bastante massa, sobretudo, pernas, glúteos e posteriores 🙂 Quando terminar o ciclo, seria interessante manter os ganhos com uma testosterona.

Gosto sempre de perguntar para o forista= Consegue ver diferença nas fotos?? Consegue ver que seu Abs está cada vez mais marcado? E olha que estamos chegando ainda na metade do projeto...... Como esta a taxa de hidratação? Como estão os aerobicos ?

@Apollo Galeno @Locemar BOM DIA! Como vocês estão? Para me retratar da última avaliação já vou garantir em fazer hoje um dia antes para não perder a data de novo pois amanhã vai estar bem corrido! 💪🏼 VAMOS LÁ! PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 68/ 70,500 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= AUMENTO BEM CONSIDERADO,SÉRIES E PESOS QUE ANTES NÃO CONSEGUIA IR ATÉ O INDICADO AGORA CONSIGO. CABELO/PELOS= NADA FORA DO NORMAL POR ENQUANTO ACNE= POUCAS E PEQUENAS, ALGO CONTROLÁVEL POR ENQUANTO LÍBIDO= AUMENTO BEM NOTAVEL NESSA QUINZENA CLÍTORIS=NADA FORA DO NORMAL POR ENQUANTO VOZ= NADA FORA DO NORMAL POR ENQUANTO / HUMOR NADA FORA DO NORMAL OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia) SENTI QUE MEU GLÚTEO ESTA DANDO UMA BOA EVOLUIDA E TO AMANDO MUITOOO! MEU COMPANHEIRO ELOGIOU MUITO E AMIGAS TAMBÉM. LEMBRAM QUE COLOQUEI O PIRCING? BOTEI ELE PRA JOGO ESSA SEMANA NA ACADEMIA, EU TAVA ME ACHANDO KKK 4 MENINAS ME ELOGIARAM, MENINAS QUE NUNCA CONVERSEI NA ACADEMIA, 2 ELOGIARAM 1 PERGUNTOU SE EU FIZ ALGUM PROCEDIMENTO ESTÉTICO HEHE EU DISSE ( DIETA E TREINO) e OUTRA ME PAROU NO BANHEIRO E DISSE QUE SE TIVESSE METADE DA MINHA BARRIGA JA TAVA MEGA FELIZ, E MINHA IRMÃ ESSA SEMANA TAMBÉM ELOGIOU MUITO MEU ABDOMEM E EU TO AMANDO . 0 a 100% A DIETA= 90% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 99% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= NADA! NO PRIMEIRO DIA QUE COMI O IOGURT ACHEI QUE NÃO IA DAR CONTA ( pelo sabor) MAS AGORA VAI DE BOA. SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTA USANDO: 1 mês usando 5 mg ao dia + 14 dias usando 10 mg ao dia , VAMOS LA, COMI 1 REFEIÇÃO LIVRE . AEROBICO 100% COMO INDICADO OS TREINOS EU TO AMANDO. ( @Locemar obrigada) NAS FOTOS FIZ 1 montagem com o mesmo biquini do dia que mandei pedindo ajuda, depois as fotos de atualização normal e depois com salto e as “poses” que estou tentando melhorar ! Gostaria de enaltecer aqui também os treinos de superiores gente eu to amando meus superiores, nas fotos não sairam tanto quanto acho que está, os ombros mesmo to amando.

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 69.1 / 69.7 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumentou uns 30%. CABELO/PELOS= Nenhuma alteração ACNE= Nenhuma alteração LÍBIDO= Nenhuma alteração CLÍTORIS= Nenhuma alteração VOZ= Nenhuma alteração OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= maior definição e aumento de volume nos membros inferiotes e maior definição dos superiores. Diminuição da celulite! 🙏🏽 Músculos mais rígidos.. 0 a 100% A DIETA= 90% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Distribuição.. to comendo muito pela manhã (café da manhã + pré treino + pós treino) e ficando com fome entre o almoço e o jantar! Aí acabo almoçando mais tarde e jantando mais cedo! SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDO = Comecei a 3 semana.. 1 a 4 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 horas antes do treino Por enquanto não notei uma evolução muito grande... mas tem só 2 semanas de ox! A maior diferença até então foi no aumento de força mesmo.. e músculos mais duros! Até então nenhum colateral!

Entendii.. é... vou começar com essa.. se não fizer efeito compro a outra! Café da manhã 7:00 2 ovos 40g cuscuz Lanche manhã 09:00 (pré treino) 1 banana 20g pasta amendoim Pós treino 1 banana Almoço 12:30 100g frango 80g arroz integral 80g feijão 0,5 co azeite Salada Lanche 16:00 40g aveia 25g whey 1 co leite em pó Jantar 19:00 120g frango 130g batata doce/batata Salada Ceia 200g iogurte natural 20g whey

Não é bem a marca que costumamos ver os projetos ocorrerem por aqui....mas vamos com o que temos em mãos. Já escutei boas avaliações dessa marca, porem não posso afirmar nada. Como sei que tem dominio sobre a elaboração da dieta, vou deixar vc estruturar a dieta e ai eu apenas faço correção. Calcule na sua dieta diária # Proteina= 150 g/dia # Carboidrato= 175 g/ dia # Gordura= 50 g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 3,35 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 5 vezes. Aguardo

Comprei hj.. deve chegar na semana que vem! Assim que chegar aviso aqui! ☺️

Vamos lá?? Lembra? Curto..... Vamos la....... Já está com a sugestão em mãos ?

Obrigada!!!! ☺️ Não fumo e bebo muito pouco!! Na verdade bebia.. já resolvi que vou parar por um tempo.. até pq não me faz falta! Vou seguir a dieta direitinho, ajustar os treinos e dia 20/08 volto com os resultados (positivos, espero)!!

Vai por mim.....tem um corpão! E por cima tem genética favorável....Se permita vencer o desafio contra vc mesmo! Repito que será um case de sucesso Apenas um pergunta? Bebe? Fuma? Se sim, com que frequencia ? Vamos lá. Dieta com 134C/115gP/60G Café da manhã 07:00 Cuscuz 40g 2 ovos Lanche 10:00 1 banana 20g pasta amendoim Almoço 12:30 100g peito frango 60g arroz da sua escolha ou macarrão 70g feijão 1/2 co azeite Salada folhas com cenoura Lanche 2 (pré treino) 15:30 30g aveia 20g whey protein Pré Treino 150 ml de café sem açucar ou com gotas de stevia Treino 16:30 Pós treino dentro da academia= 1 Banana Jantar 19:00 (pós treino) 100g de arroz ou macarrão 100g carne patinho moída 1/2 co azeite Salada folhas com cenoura Ceia 2 ovos Agua/dia= 3,35 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 5 vezes. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=20/08 ( não erre nessa data se não não poderei mais te ajudar! Não quero que vc suma ok!? Faça a mágica acontecer!) TMJ

Obrigada pelo retorno!!! Então.. realmente nunca segui uma dieta 100% sem variações, mas estou disposta a isso sim!! Concordo em primeiro adequar treino/dieta/aeróbico/descanso!! Por isso que resolvi pedir ajuda.. sei que tava faltando um norte!! Rs A dieta ficou assim: Dieta com 134C/115gP/60G Café da manhã 07:00 Cuscuz 40g 3ovos Lanche 10:00 1 banana 20g pasta amendoim Almoço 12:30 100g peito frango 60g arroz integral 70g feijão 1/2 co azeite Salada folhas com cenoura Lanche 2 (pré treino) 15:30 30g aveia 20g whey protein Treino 16:30 Jantar 19:00 (pós treino) 100g batata doce/mandioca/batata 100g carne patinho moída 1/2 co azeite Salada folhas com cenoura Ceia 20g castanha Estou na academia sim!!! Por enquanto to corre do 3x por semana, mas vou encaixar as 5vezes! Vou anexar algumas fotos do shape algumas semanas depois do segundo ciclo.. mas estão fora do padrão.. todas as fts devem ter no máximo 1 mes de diferença entre elas

Oi tudo bem? Vi seu relato achei bem interessante. Com relação a dieta e o uso dos AES prefiro não opinar, porém em relação ao seu treino alguns detalhes que observei no qual poderia ser modificado é nos dias de membros inferiores não faça os primeiros exercícios buscando sempre a falha pois isto acarretará na redução do volume do seu treino. Deixe para buscar realmente a falha concêntrica nos últimos exercícios. Outro ponto é que o treino C de ênfase em posteriores e glúteos não tem quase nada de posteriores e glúteos. Qualquer coisa estamos aqui para ajudar.