Membros em destaque

Eu coloquei um tempo para cada fase, leia nivamente. Mas se caso quiser levar no feeling, para mudar do periodo de base para o de choque o momento ideal seria quando o treino já está fácil. Para mudar do periodo de choque para o deload seria quando o treino estivesse insustentável de manter, beirando overtraining. E deload como o próprio nome diz seria quando estivesse 100% para voltar com tudo.

Seguinte.....esse ano com algumas pessoas vou pegar mais no treino.(dependendo se conseguir as ferramentas para agilizar minha vida aqui dentro). Seu treino para as proximas 3 semanas . (é como se vc estivesse na fase de potencia) 1) treinos fixos (ter uma rotina) 2) Carga elevadissima (movimentos perfeitos) 3) Decanso de 2 a 3 minutos entre as séries. 4) Treinos de 1:30 hs. Depois me conte como foi.....

obrigada apollo! consigo sim vou estudar um pouco mais e organizar meus treinos dessa forma, pra tentar recomeçar nessa semana. Ainda estou tentando me livrar de algumas dores, e de certa forma, senti necessidade de cortar um pouco de volume.

Não tinha visto a marcação na minha notificação, fui olhar pelo mais recente. Achei a postagem pq fui procurar no seu perfil! Dei mole mesmo! rss Ohhh Sei bem disso!!!! Rss as ultimas mortais rs Obrigada!!!

Desconforto articular pricipalmente, inicio de lesão. Não falo de percepção de esforço. Sim, volume é a base, mas nosso meio tem muito treinador que passa treino aleatorio e nem sabe manipular volume. Por exemplo: sentiu dor no ombro por causa do supino reto, troca por halteres...

Aonde? Não falei nada disso, muito pelo contrário, estou aqui pra fazer a sugestão de vcs. Se algo pareceu dessa forma, desculpa! Sim, vou fazer conforme a sugestão que ela postou. Essa é minha última semana com personal, gosto dor treinos com ajuda, faço de boa sem reclamar, mas estava ficando um pouco insatisfeita com relação a ajuda em corrigir alguns movimentos que tinha dificuldade, entre outras coisas, então na semana seguinte meus treinos serão sozinha mesmo, seguindo somente o que vcs sugeriram, dentro do tempo sugerido. Então, seguimos sem o descanso de 2 a 3 minutos? Ficamos somente com o treino no total de 60min? Obrigada! TMJ

Após o deload, recomeça outra periodização de 6 semanas trocando exercícios que causaram algum desconforto, ou trocando por outro para dar alguma ênfase. A MINHA LINHA DE TRABALHO é progressive overload, ou seja, nessa próxima periodização eu aumento o volume de treino em relação a anterior, seja carga, reps ou séries

Isso tudo eu entendi..... Eu perguntei como após terminar as semanas de toda periodização.....poderiamos modificar numeros de series e reps? Poderia dar um exemplo? Sua postagem eu entendi......estou pensnado em algo pos esse tempo....visto que quem curte treinar......em uma ano passaria por 3 periodizaçãoes aproximadas (seguindo sua ideia).

Depois que fui chamado de "Cuzão".....vou dar uma modificada. Siga o treino da Joaninha.....mas vc e seu personal terão que limitar em 60 minutos no esquema de descanso longo e cargas pesadas. Se necessario tire alguns exercicios para estar na casa dos 60 minutos.

@Joaninha Minhas segundas serão intensas rsss Pausa de 2s em cada repetição, é isso? Descanso como o Apollo sugeriu, de 2 a 3 min entre as séries, ok! Desafio aceito! OK! POde deixar!

Tem toda razão, eu também não vejo problemas e sei que em adultos a reposição hormonal muitas vezes se faz necessária para diversos fatores fisiológicos. Não sou totalmente leiga no assunto mas acredito que aqui no fórum se adquire bastante conhecimento sobre e infelizmente é tudo que disse, não importa a pessoa apenas usar esteroides mas sim treinar de forma pesada, se alimentar e saber o que está fazendo, coisa que muitos fazem por conta ou assim como eu confiando no parceiro. Por isso hoje pesquiso muito e não é a toa que vim parar no lugar certo e lendo e relendo inúmeros relatos vejo como vocês são incríveis e tem um conhecimento surreal!!

Eu particularmente não vejo problemas em uso prematuro de esteroides em adultos, se os outros requisitos estiverem preenchidos (saúde, consciência corporal, saber treinar com cargas altas e até a falha, fazer dieta, ter disciplina, ter acompanhamento, usar doses coerentes, etc). Veja que, mesmo nos iniciantes, o esteroide tem a função de, por assim dizer, acelerar o "limite natural": aquilo que alguém levaria 04-06 anos para ganhar naturalmente, é atingido com 1,5 ano de treino e esteroides. O problema reside, em grande parte, nos fatores psicológicos, porque, ao parar o uso, há a regressão a um estágio que é aquele máximo que se atingiria naturalmente. Após esse limite natural, o que vier de ganhos com esteroide será um "músculo emprestado" que você devolve quando cessa o uso.

E como faz ! Aqui não deixamos a peteca cair. rs Eu e esposa fazemos reposição de testosterona, ou seja, uso contínuo. Há mais de 06 anos. Como chegou aqui já com massa, sempre é possível, se fizer os ajustes. Mas com os esteroides vai crescer bem mais.

Pronto...agora que temos um treino.... Vou dar um desafio.......os trenos poderão ir até 60 minutos. Porem eu quero que vc coloque o máximo de carga para um movimento perfeito......e execute com muita carga. E DESCANSO DE 2 A 3 MINUTOS ENTRE AS SÉRIES.

Bom dia!! Obrigada, eu que agradeço por merecer uma parte do seu tempo.. Ir até o final é o mínimo que eu deveria fazer.... mas ainda não acabou, continuo por aqui

Ufa rs mas faz falta viu... Agradeço de coração pelos elogios!!! Seu corpo é lindo e irei ser assim como você regrada e focada!!! Com esse time fera desse fórum com certeza! Que trabalho lindo vocês fazem viu, ajudando demais o pessoal, elevando a auto estima e principalmente o shape dos sonhos!! Já deixo aqui minha gratidão e não falharei com vocês!!! 💪😊

oi andressa, vou por aqui mais ou menos como tenho treinado, e como recomendo que voce tambem tente fazer, veja o que acha : SEGUNDA- Pernas 1 -Extensora: 25 reps para aquecer 3 séries com carga progressiva e pausa de 2s; - Mesa Flexora: 25 reps para aquecer 3 séries com carga progressiva e pausa de 2s; - Agachamento Livre: 100 repetições apenas com a barra 4 séries com uma carga que consiga fazer de 8 a 12 reps. Quando completar as 12, subir o peso - Hack : 4 séries feitas com 10 repeticoes completas e 10 parciais Terça- Superiores 1: - Supino inclinado : 3x12 - Desenvolvimento com halter: 3x12 - Elevação lateral: 4x10 - Voador Invertido: 4x10 -Tríceps na Polia: 4x10 - Rosca alternada: 4x10 Quarta- Gluteo: - Levantamento Terra Sumô: 2 sets de Aquecimento , depois 4 séries com uma carga que consiga fazer de 8 a 12 reps. Quando completar as 12, subir o peso - Elevação Pélvica: 4 séries com uma carga que consiga fazer de 8 a 12 reps. Quando completar as 12, subir o peso - Agachamento articulado invertido: 4x15 reps lentas, descida completa, sem extensão total do tronco. - Chutes na polia: 4x10 do movimento com a perna estendida, e mais 4x10 do chute inclinado com os pés inclinados (foco no gluteo medio). Quinta- Superiores 2: - Puxador Triângulo: 4x10 - Remada Baixa com barra : 4x10 - Serrote : 4x10 -Desenvolvimento Militar: 4x12; - Tríceps Testa : 3x12 - Rosca direta: 3x12 Sexta- Pernas 2: Agachamento sumô no smith: 5x10 Stiff no smith: 5x10 Stiff unilateral com halter: 4x10 de cada Bulgaro: 4x10 Cadeira Flexora: 5x10 Mesa flexora : 3x15 com a descida lenta (se houver tempo) * Panturrilha e abs devem ser treinados dsdn.

Boa noite! @Apollo Galeno No dia 12 de janeiro eu passei pelo médico e ele passou Cetoprofeno 100mg, 1comp. de 12/12 hrs por 5 dias. Tomei a medicação, deu uma aliviada na dor mais o inchaço permaneceu. Amanhã vou retornar ao médico para ele examinar e ver se vai manter com a medicação ou vai mudar ou indicar outra coisa. TMJ!

Boa tarde! Vamos para a 9ª atualização. @Apollo Galeno@Joaninha@Foston PESO INICIAL/PESO ÚLTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL= 65 kg/ /65,5 kg/ 61,8 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= cargas estáveis CABELO/PELOS= caindo pouco, pelos controlados ACNE= controladas LIBIDO= desacelerando CICLO: 11ª semana (1-4 semanas 5mg/ 5-10 semanas - 10mg)/ 10-12 – 5mg - final) CLÍTORIS= voltando ao normal VOZ= Normal HIDRATAÇÃO: 100% - chás 100% TREINO: 95% (academias fechadas nos feriados – complementei com treinos em casa) HIIT: 100% duas vezes por dia (manhã com 40 min/ noite hiit) DIETA: 100% segui bem a dieta e nem usei o “vale - ano novo” ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Depende da próxima estratégia, deixo para você avaliar... se for o caso ÚLTIMOS EXAMES: 16/09/20==> Devo fazer exames? Sugere algum? 26/07/20 20/2020 eu 12/09 eu 30/09 eu 15/10 eu 13/11 eu 28/11 eu 12/12/20 eu 28/12/20 17/01/21 Peso 65Kg 62,8Kg 61,8 62 63 64,5 66,5 65 65,5 61,8 Panturrilha D 38,5 38 37 36 37 37 37 36 36,5 35,5 Panturrilha E *** *** *** *** 38 37 37 36,5 37 35 Cintura 70 67 66 65 65 66 68 67 66 64 Abdômen 80 76 75 75 76 75 77 76 74,5 72 Coxa D 63 61 59 58 58 59 61 60 59 57,5 Quadril 104 100 99 98 98 99 99 99 99 97,5 Tórax 86 84 83 81 81 82 * * 82,5 80 Bíceps contraído *** *** *** *** 29 31 31 31 30 29

Tem algo que quero que veja....que analise.....e que me fale se consegue ou não colocar em pratica..... O @fisiculturismo irão analisar a possibilidade de inserir nessa tabela o tempo medio em cada fase (o que creio eu que seja 2 a 3 semanas)....mas seria extremamente interessante. No seu caso seria avançado

Como aqui é um forum eu curto perguntar = O que seria esse desconforto ? Como identificar ? Pq sabemos por literatura que dor é uma percepção de esforço...... E volume (carga ) é a base da hipertrofia............ Qual desconfroto se trata ?

Rapaiz......que "mel" é esse ....kkkkk Mas @FaBHana vamos step by step e logo logo o parquinho volta a ficar igual a colmeia do @Foston. Seu fisico é claro e nitido que não teriamos problema de usar algo precocemente...mas a dieta /treino/agua/sono adequado são extremamente anabolicos....e queremos endireitar pilares distorcidos e depois fortalecer os mesmos. E @Foston.....concordo contigo....inclusive o uso de testo em gordinhos (com resistencia periferica a insulina) são beneficiados ao se colocar um cheiro de testo e endireitar as coisas erradas. Enfim....não vou falar muito se não causa frison e amanhã os gordinos vão achar que testo é halls preta! kkkkk....Otima colocação! Pessoal "famosinho" usa de uma hipocrisia tremenda ao abordar o assunto. Por esse motivo não se cria clareza nos leitores.....e o que mais se vê é gente fazendo merda.

1% é uma dose boa para a libido. 2% deixa sua libido BEM alta, mas não é interessante para uso contínuo: serve apenas para conhecer o seu "potencial", digamos assim. Para uso contínuo entre 0,4% a 0,6%. Apenas para a sua informação: 1,5mg = 0,15%.

Boa tarde mestre...demorei mas apareci! Toda evolução também é mérito seu,gratidão pelo acompanhamento até aqui. Sim,achei importante essa pausa,até o momento nem sinal de menstruação por aqui. Sobre o corpo estou 75% satisfeita, mulher sempre tem algo pra melhorar rs. Obrigada pela mudança na dieta! Um abraço até dia 30/01!

Excelente, irei falar com meu marido a respeito, deixar a peteca cair JAMAIS hahahhaha Vamos dar tempo ao tempo então né?! Eu sou acelerada rs mas irei por o pé no freio!!!

Sim!!! Sem fazer um ciclo, acredita que consigo crescer naturalmente, ter mais volume em regiões como coxas e glúteo? Eu gostava quando ciclava mais por conta da libido que fica insaciável haha... Mas acredito que a saúde em primeiro lugar! Afinal meu ciclo menstrual nunca mais foi a mesma também.

Otimo..... Realmente eu não tenho como falar muita coisa sem avaliação presencial.

Olha.....estamos querendo lhe ajudar de coração....porem tem MUITA coisa errada ai.... Sem um post completo não conseguimos ajudar. Providencie se quiser ajuda. Leia todos os outros POSTs aqui do forum. Fazendo porcaria das grandes. Tem endometriose? SOP ? Se não tiver patologias que justifiquem o uso pare com o anticoncepcional.....avalie camisinha, diu de cobre com prata, E outra.....oxandrolona de 20mg de manipulada.....isso ai é duas vzs mais tenso. Consegue colher um exame de sangue de DHT ? Colha e comprove a qualidade da sua oxandrolona...... E por treinar a muito tempo e saber que podemos extrair mais de ti que queremos que complete o POST. aff..... Bom...ajuda está ai!

Nossa, você ter chegado onde chegou hoje é o maior e melhor agradecimento que poderia nos dar, sem dúvidas. Chegou na sua melhor forma, com certeza. Seu corpo está lindo, volume , definição , delicadeza, feminilidade... Equilibrio entre superiores e inferiores.. Parabens Renatinha, você foi excelente!

Que shape bonito, parabéns! Apesar dos erros, ficou a lição.. e agora vc está em boas mãos. Vai ficar mais linda ainda. Bem vinda!

Deve estar no patamar de normalidade. Sempre vai regredir logo após o ciclo :)

Tô chegaaandoooo... primeiramente quero agradecer a empatia da última atualização, sabia que tinha ficado devendo, mas dessa vez a atualização é com outro espírito, voltei a estar empolgado com o que fiz esses dias. Já quero aproveitar pra agradecer pelo último ano, surreal o acompanhamento, muita gente ainda me dizendo que realmente consegui emagrecer muito ao longo do ano passado, e sei que grande parte do sucesso veio desse suporte incrível. Espero um dia poder retribuir. Que esse ano de 2021 seja um ano de sucesso pra todos nós =D bom, vamos lá... PROPOSTO: 1) Dieta: dieta linear A dieta está sensacional, poderia comer isso o ano inteiro sem problema. Tanto a quantidade quanto cada item, acho que foi a que eu mais me senti confortável desde o início das atualizações aqui. 2) Hidratação: 4,2 litros/dia Ok 3) Treino: ABDC Diferentemente da última atualização, dessa vez consegui treinar focado. Na semana entre o Natal e o ano novo, pouca gente na academia, e alguns comentando sobre a "preguiça" desses dias. Eu estava exatamente o contrário kkkk não sei se era peso na consciência ou simplesmente voltei ao normal, mas treinei certinho dessa vez 4) Aeróbicos: Aeróbicos/hits por semana= 7 vezes no mínimo Na primeira semana do ano com a folga do trabalho consegui finalmente fazer 3x ao dia. Entretanto, percebi uma explosão um pouco menor na hora da musculação, que é de noite. Nos outros dias sempre fiz entre 1x e 2x ao dia. 5) Observações: Pensei que a atualização era dia 7, tirei fotos e de noite cheguei correndo pra fazer a atualização de noite e vi que era dia 17 kkkkk mas já tava melhor que na última atualização viu, me comportei bem no Natal e ano novo Essa semana do dia 20 ao 24 terei que fazer uma viagem pra um curso, se tiver academia no hotel mantenho os treinos normalmente. A dieta vai ser difícil conseguir controlar exatamente as quantidades. 6) Suplementação: creatina, ômega 3, whey e pré treino 7) Algo que queira tirar ou acrescentar na dieta: Por mim pode manter intacta kkkk

Oi Apollo! Tenho aumentado carga nos exercícios isolados de forma progressiva. No agachamento e stiff eu só aumento quando me sinto bem e quando consigo fazer mais de 12 repeticoes com a mesma carga. Ainda sinto algumas dores e tenho tentado diminuir o desgaste dos treinos. Estou fazendo 3x inferiores com foco diferente e 2 x ombro e peito/braço

E como isso poderia ser feito ? Quais os criterios "felling" que podemos usar para deixar a pessoa mais em uma fase do que em outra ? Sua ideia agrega muitas coisas na minha cabeça....em algo que se eu conseguir estruturar bem, acredito que poderemos aplicar em pessoas mais avançadas por aqui....ou seja....evoluirão mais ainda. O nivel de ajuda melhora! Eu adoraria apresentar sobre o assunto! 👏👏👏👏

Top! O treinador Ray Milet trabalha com essa estrutura de periodização, não é atoa que as atletas dele arrasam!

E como isso poderia ser feito ? Quais os criterios "felling" que podemos usar para deixar a pessoa mais em uma fase do que em outra ? Sua ideia agrega muitas coisas na minha cabeça....em algo que se eu conseguir estruturar bem, acredito que poderemos aplicar em pessoas mais avançadas por aqui....ou seja....evoluirão mais ainda. O nivel de ajuda melhora! @fisiculturismo @Gustavo Gonçalvescurti a postagem de vcs...não sabia que tinha isso aqui.(já deixei isso guardado aqui porque é algo que tinha em mente...mas impossivel de aplicar aqui porque devido o tempo não teria como montar), mas já estando montado pode ser usado de maneira rapida aqui. A ideia do @VINICIUS SANTOS está em texto (o que atrapalha e não é pratico ), porem ele colocou algo que seria EXTREMAMENTE BACANA de ser colocado nessa tabela que é o TEMPO QUE TEM QUE SER colocado e TROCADO A a cada FASE.(no caso dele ele citou 6 semanas). @fisiculturismo e @Gustavo Gonçalves será que conseguiriam deixar em tabela um plano de periodização COM TEMPO de cada fase ? Ai tem umas pessoas aqui que seriam bemmmmm beneficiadas com isso! De qualquer maneira já salvei aqui e vou compartilhar, apenas queria o tempo médio bom para a pessoa estar em cada fase. VAlew....

A estrutura continua a mesma, porém muda alguns exercícios e/ou numero de series e reps

Aqui e na vida não tenho alunos! Tenho pessoas interessadas e que querem mudar e pessoas sem interesse! Mas já que falou isso.....vou citar apenas alguns INTERESSADOS.....que fizeram o "ciclo de carbs" @Oliver @Edu @MOTUMBO @Mullm @Logan_82 Bom.....o que eu quero é que vc faça ao vivo mesmo! Com mais alguns dias ....seus relatos não passaram de apenas "relatos" ou divagações ( que hoje vejo como uma oportunidade SUA mas se vc não abrir um topico aqui mesmo será um relato que nem terei o trabalho de abrir mais para ler). Pense nisso meu amigo! Seria um projeto incrivel com alguem da sua idade! TMJ e só respondo daqui para frente se abrir ou padronizar seu tópico!

Pokoyo, O cara tá aí agora, a oportunidade de fazer parte de algo legal tá passando na tua frente e tu vai meter um papo de DEPOIS DA VACINA a gente se fala ? Wtf? Sai da casinha, jogador.. Se joga!

Kkkk olha te falar a verdade vem de antes dos ciclos kkk pena que estão nos níveis normais 🤭😅 Amém!!! Assim seja!!! Eu creio hahhahahhahah não vejo a hora rsrsrsrs @Fostonlhe invejo!!! Deixa eu ficar quieta também viu, pq apesar de não estar no corpo que almejo, muito olho gordo aqui! PQP Eu só queria que as pessoas tivessem um pouco de semanco sabe, pq não temos esse shape do dia pro outro e aliás não querem fazer o sacrifício que fazemos e aí fica fácil ter um abdômen chapado, uma bunda da NASA e outras coisas mais né fazendo lipo, 3D, fullD, merdaD e acreditar nessas blogueirinhas de hoje em dia...

2 anos sem usar nada ???? Melhor ela guardar a grana para fazer os exames quando terminar. 2 anos o corpo volta ao equilibrio hormonal sem sombra de duvidas.

Tic Toc....tic toc....tic toc..... Até dia 23/01 para dar os 15 dias..... Chamo isso de "ciclo de tempo".......kkkk

Sim... se amanhã não acordar melhor vou procurar o médico. TMJ!!

Você tem muita facilidade em ganhar massa. Conseguiu tudo isso só com uma dose mínima de testosterona. Dose MUITO menor do que os médicos passam para uso contínuo, ininterrupto ! Pra você ter uma ideia, minha esposa está agora com uma dose 3 x maior que esta. Depois vamos regredir.

Se quer acabar logo é bom procurar um médico. Não tenho como falar nada sem ver...pegar......tocar....apertar....rotacionar....etc..... No mais.....tente fazer compressa quente por 20 minutos e depois 20 minutos de compressa fria. (3x no seu dia). Mas é uma ultima tentativa mesmo....visto que isso já ocorreu a mais de 7 dias....

Espero que nessas fotos de perfil lateral tenha visto sua evolução. Se lembro bem vc está na 9 semana de boldenona correto ? Não seria ruim colocar uma oximetolona em dose minuscula como pre treino seu........ Café da manhã: 4 ovos, + 1 tomate 5ml azeite 1 fatias de pão de forma 1 Banana 100g de mamão 1 colher de café de cacau em pó + 1 xicará de café Intervalo= 180 ml de iogurte Natural + 1 dose de whey + 1 fatia de abacaxi Almoço (2:30hs antes do treino) 140g de peixe ou frango ou boi ou 40g de proteina 200g arroz da sua escolha 100g de feijao ou lentilha ou grão de bico Salada Sempre 1 colher de sopa de pasta de amendoim 1 laranja ou 1 maça Antes de treinar (1 hora antes do treino)= 200mg de cafeina + 5g de creatina + meia Dose de Whey + duas beterraba a moda da chef. Durante seu treino= 15g de dextrose ou maltodextrina mesmo MISTURADO em 1000ml de agua e ir tomando de buenas durante seu treino. Pós treino dentro da academia= 100 g de FRUTA + 1 COLHER DE DOCE DE LEITE + meia Dose de Whey + 20g de aveia Janta (no maximo 3hs apos seu treino) 100g frango ou peixe ou boi 400g arroz 1 cenoura + meio Pepino 1 tomate com cebola a vonatade 50 g de Ricota Salada Sempre + 1 colher sopa de Azeite Extra Virgem 1 Abacaxi No dia que NÃO TREINAR E DESCANSAR(AMEM). Fazer dieta do CARBO BAIXO e não comer pre nem pos treino e reduzir todos seus carboidratos (pão, fruta,arroz/macarrão, aveia) pela metade. Agua= 3,6 litros. Aeróbico= 7 x aerobicos (frequencia maxima de 140bpm na caminhada) Proximas fotos= 25/01/21 TMJ

sim.....entenda.....não é socar peso....e manter o musculo quente! Sua fisioterapia será na academia.

Continue fazendo bem leve membros superiores....diminua carga...aumente repetições....faça séries slow....parar de treinar por completo não! Nem que seja fisioterapia....mas os membros superiores tem que ficar aquecidos.............

Se puder me explique o que quer dizer com "última estratégia pra baixar o peso"? Se não tivesse escrito "ótimos resultados" antes, eu teria me assustado com essa frase kkkkkk Olha, sinceramente eu nunca fiz jejum intermitente, mas posso fazer sim. Primeira refeição 13h e última as 22h acho que consigo me adaptar bem sim. Apenas me dê um norte de como agir se por acaso nos primeiros dias eu não conseguir segurar a onda até a hora do almoço. Mas vamos fazer sim, o que você mandar eu faço com a maior disposição Pré treino da growth, não comprei importado nem nada rebuscado pq foi com a intenção de usar apenas esporadicamente. E ômega 3 da growth tbm Tenho feito direitinho nos 7 dias da semana. Tenho feito no intervalo do almoço aquela caminhada de 40 minutos e depois do treino aquele hit de 15 minutos, correndo 1min e caminhando 1min. Apenas domingo que é 1x só. Mas sobre aumentar ou não, fazemos como você preferir

Otimo resultado..... Vou tentar a ultima estratégia alimentar para por o peso para baixo..... Mas preciso saber de vc se irá rolar.... Consegue colocar um jejum intermitente ai? Penso que será lgo rapido de 20 dias......e depois vamos nivelar dieta fixa........ A ideia e ficar sem comer 15 a 16 horas no seu dia e comer tudo que deveria comer em 8 a 9 horas..... Se sim....penso em ser sua primeira refeição o almoço..... Aguardo resposta. Vitmaina c= não precisa mais. Vitamina D3= preferencia importada e 5000ui (mantenha) Pre treino= mostre a foto. Omega 3= mostre foto do rotulo nutricional. Faça bem feito 1x ao dia durante os 7 dias. Quando conseguir seguir a regra isso....vc comenta aqui......e ai quem sabe evoluimos..... Uma hora sua disciplina com aerobicos será necessaria.