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Cara muito obrigado tento fazer o meu melhor msm falhando as vezes. Vou da uma atencao maior nessa parte Blz assim que voltar aviso na hora Vou pesquisar uns exercicios aqui Kkkkkk o estoque tava alto tenho pra mas 2 dias quinta e sexta

Supno reto comecei com 23 kg de cada lado e parei nos 28kg cada lado. Supno inclinado com halteres comecei com 14 cada lado parei nos 18 Bicipes barra w comecei com 7 kg cada lado parei nos 10 cada lado Bicipes alternado com halteres 8 kg Os primeiro 45 dias sempre que dava eu amentava o peso. Depois cheguei num ponto que si aumentasse o peso ficava desconfortável entao mantive Nos ultimos 2 meses nao aumemtei as cargas Si nao me engano fevereiro de 2019

16 dias treinando em casa Os treinos em casa faco em media 1 hora e meia Burp 4x10 Flexao em degrau 4x10 Desenvolvimento halteres 5kg 4x10 + 15 flexao com anilha de 10kg nas Costa Elevação latera 4x12 15 flexao com anilha de 10kg nas Costa Elevação frontal 4x10 10 flexao com anilha de 10kg nas Costa Tricipes Banco 4x 15 Tricipes com anilha 10kg 4x15 Bicipes alternado 4×15 halteres 5kg Bicipes martelo 4x15 halteres 5kg Bicipes pegada invertida 4x10

Meu querido.... Não tenho nem o que falar: Sansacional! Incrivel sua determinação e sede em fazer o Shape chegar! E ele chegou! A....está magro....sim...mas olha essa definição! Agora vamos colocando peso de pouco em pouco, com qualidade. Uma sugestão é vc fazer mais abs inferior! E fazer e treinar vacuummm/lpf. A....se é hora de um projeto= SIM. Mas com a academia aberta. Enfoque em fazer exercicios para abrir essa asa ai! No mais.....evolução incrível! @Mistakes irmãos natos ai! Sugestão Dieta pronta Pre treino as 5:20 da manha 100ml de suco de uva 15 minutos antes de treinar= 1 xicara de café sem açucar + 5g de creatina (essa possui otimo custo beneficio) Pos treino Imediato dentro da academia= 1 colher de sopa de doce de leite + 1 banana + 40g de sucrilhos Pos treino 7:45 3 ovos cozidos 4 faita de pão de forma 1 packs mr skul ( Essa porcaria ainda não acabou?) 1 Banana 60gr de aveia Almoco 12:00 100gr Macarrão da sua escolha 150 gr Peito de frango s pele cozido Salada de folhas de cor ver a vontade SEMPRE e Obrigatorio 50gr de tomate 1 cenoura inteira 1 Laranja Lanche da tarde as 16: 00 185 gr iorgut natural+ 30gr wey protein + 20g de aveia. Janta as 17:30 Salada de folhas de cor ver a vontade SEMPRE e Obrigatorio 60gr de atum 3 ovos cozidos. 200gr Macarrão da sua escolha Agua/dia= 3,8 litros/dia exatos nem a menos nem a mais (pense que isso é igual seu salario. Vc não aceita recber menos.....e se pagar mais o trabalho pode ser dobrado) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. Novas fotos se quiser nova avaliação=15/02 TMJ

@Apollo Galenomestre sobre os caroços aumentaram e depois de tomar o anastrozol nao desenvolveu mais e a sensibilidade nao tive nao so aumentou de tamanho e depois do anastrozol estabilizou o tamanho ,mas nao regrediu.Nao sinto nada so quando apolpo o caroço que sinto,entao vou suspender o anastrozol e continuar com o ciclo ate finalizar e observar o caroço pra ver se aumenta e comentar aqui,vamos pra cima dia 24 tem atualizacao ,abraços e obrigado pelo fidback

Não use gilete. Procure usar aquelas maquininhas de costeleta (rapa piru). Boa Noite Gigante.... Não tenho como fazer muita coisa......não vou te abandonar....vou apenas repetir a mesma coisa e deixar na sua mão..... O barco continua boiando..... Vela para frente. Sobre a vitamia D3= faça em outro laboratorio. Dieta 06:30, CAFÉ (75 g Carb, 31 g Prot, 33 g Lip), totalizando 693 kcal nesta refeição. - 4 ovos mexidos (24 Prot, 24 Lip); - 2 fatias de pão de forma - 20 g de creme de amendoim com cacau (6 Carb, 3 Prot, 6 Lip); - 1 banana 150g de mamão - 100 ml de café preto sem açúcar 09:00, LANCHE DA MANHÃ (11 g Carb, 7 g Prot, 6 g Lip), totalizando 126 kcal nesta refeição. - 200 g de iogurte natural integral (11 Carb, 7 Prot, 6 Lip); _ 25 g de whey 11:00, ALMOÇO (110 g Carb, 41 g Prot, 11 g Lip), totalizando 703 kcal nesta refeição. - 100 g de peito de frango ou alcatra grelhados (28 Prot, 2 Lip); - 150 g de batata da sua escolha ou mandioca + 1/2 colher de sopa de azeite de oliva (30 Carb, 4 Prot, 6 Lip); - 100 g feijão (13 Carb, 5 Prot, 2 Lip); - 200 g arroz (28 g carb, 3 Prot, 1 Lip); - 2 fatia de abacaxi SALADA DE COR VERDE OU LARANJA 15:00, PRÉ TREINO (72 g Carb, 52 g Prot, 12 g Lip), totalizando 604 kcal nesta refeição.(mudei horario) - 25 g de whey em 200 mL de leite integral + 50g de aveia + 30 g hipercalórico (72 Carb, 52 Prot, 12 Lip); 17:30, PRÉ TREINO LÍQUIDO (1 g Carb, 5 g Prot), totalizando 24 kcal nesta refeição. - 100 ml de café preto sem açúcar + 10 g creatina (1 Carb, 5 Prot); 18:00 - 19:00, TREINO 19:00, PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA (não entra no cálculo energético e de macros) - 2 bananas + 2 colheres de doce de leite;+ 1 paçoca + 20g de aveia 20:30, JANTAR (167 g Carb, 39 g Prot, 26 g Lip), totalizando 910 kcal nesta refeição. - 3 ovos mexidos ou 80 g de peito de frango + 1/2 colher de sopa de azeite de oliva (3 Carb, 18 Prot, 18 Lip); - 150 g de batata da sua escolha ou mandioca (30 Carb, 2 Prot, 1 Lip); - 400 g de arroz ou macarrão (72 Carb, 9 Prot, 4 Lip); - 200 g de feijão (25 Carb, 10 Prot, 3 Lip); SALADA DE COR VERDE OU LARANJA 22:00, ANTES DE DORMIR (84 g Carb, 16 g Prot, 12 g Lip), totalizando 508 kcal nesta refeição. - 200 g de iogurte natural integral (16 Carb, 10 Prot, 9 Lip); - 50 g aveia (38 Carb, 6 Prot, 3 Lip); + 2 ovos Continuo tomando os seguintes suplementos: Vitamina D Vitamina C (250 mg) - cortei o comprimido pela metade, Vitamina E (50 mg), Ômega 3 (3 cápsulas), Vitamina K2 e ZMA (NOITE), diariamente. ADICIONEI 50 mg/dia de vitamina E este mês. Hidratação: 4,8 litros de água/dia... Cardios= 6x na semana! Próximas fotos= 20/02 TMJ

Otimo. Se mantenha sempre faminto por informação. Qual periodização de treino vc está ?

Atualização do... Gradinho? ... Gordinho... ? Boa noite a todos! Vamos encarar a vergonha e ir dar a cara não só a tapa, como a pedrada também. Não tem jeito. O compromisso do dia 20 tem que ser hornado, apesar de eu não ter feito o mesmo para meus compromissos comigo mesmo. Meu Tico e Téco começaram a funcionar "melhor", como o @Apollo Galeno já havia previsto. Eu trabalho com ciência, e saí escrevendo artigo científico feito doido... a partir do dia 22 de dezembro. O problema é que eu tenho tendência a compulsão, e eu fiquei APENAS trabalhando no artigo até o dia 09 de janeiro (quase 20 dias). Deixei de ir à academia esse tempo todo. Mantive a dieta, mas percebi que comecei a ganhar gordura (obviamente). Comi besteira dois dias (25 de dezembro e 01 de janeiro, mas MUITA besteira, sorvete, refrigerante, etc). A partir do dia 10 voltei a me exercitar, porém sem ir à academia. Estou correndo 6 km / dia e fazendo alguns exercícios com halteres. Eu sei... está muito aquém do que deveria no quesito exercícios. Estou morando com meus pais, idosos, hipertensos, diabéticos, e, no caso do meu pai, recém operado. Sei que eles estão sim muito preocupados com a situação da pandemia... Estou arrumando um canto para morar (pretendo fazer isso em um mês, quando meu pai não precisar mais de ajuda) mas enquanto não conseguir isso, me manterei sem ir à academia, a não ser que meus pais sejam vacinados, o que considero pouco provável que ocorra no próximo mês... Enfim, não vim aqui chorar, reclamar ou dar desculpas. Os resultados obviamente não vieram por minha culpa. Dei o meu melhor dentro das minhas limitações, acima de tudo pessoais/psicológicas. Não penso em ABANDONAR O PROJETO JAMAIS!!! Se possível, gostaria MUITO de continuar recebendo a sua ajuda, @Apollo Galeno. Infelizmente esse mês tô um caco. Entendo se você abandonar o meu barco. Provavelmente, no seu lugar, é o que eu faria. Mas não vou desistir de mim mesmo. Eu sou o barco e não posso me abandonar, nem quando sobrar apenas a quilha fora dágua. Se alguém puder me ajudar com outro probleminha eu agradeço muito: a partir de setembro eu passei a passar gilete nas costas. Comecaram a sair umas "pipocas", espinhas, etc. Mês passado eu pensei "vou meter um laser" pensando que ia melhorar... mas aí é que fodeu tudo mesmo. Alguém já passou por isso? Tem algo que possa fazer para amenizar? Tá bem feio mesmo... Bem, seguem as fotos da atualização: Mudanças que notei. As óbvias. Barriga cresceu, perdi definição nos poucos lugares que tinha, etc. Estou envergonhado. Bola pra frente e aprender com as besteiras que faço... Falei com a psicóloga sobre esses episódios compulsivos (onde consigo focar em apenas uma coisa das 07:00 as 23:00). De alguma forma, tive eles ao longo da vida, principalmente após a pós graduação. Vou pras cabeças pra tratar isso da melhor forma que puder. Isso é o que considero ser meu verdadeiro obstáculo... algo que até pouco tempo não havia dado conta. Continuo seguindo a dieta, estou perdendo peso aos poucos ao longo dos ultimos 10 dias (100 g/dia). Vou continuar fazendo isso por enquanto... emagrecendo devagar enquanto tento manter algum músculo. Não sei o que dizer. Não sei o que pedir... continuo aberto a aprender e utilizarei o que aprendi até aqui para continuar. É isso... Obrigado! Boa noite. Abs Detalhe importante: Dosei a vitamina D3 no dia 21 de dezembro. Deu 18 ☹️. Achei MUITO MUITO MUITO estranho, porque estava com 60 uns meses antes. Dosei vários exames hoje, 20 de janeiro, (aquele completão, incluindo vitamina D, Hemograma, Hormônios, Micronutrientes, etc) e assim que sairem os resultados eu postarei (previsão de 4 dias). Obgado!

@Apollo Galeno Segue exames de 19/01/2021

Boa noite Mestre! Não, ainda não realizei nenhum tipo de periodização no treino. Tive interesse pelo assunto pq sigo alguns treinadores nas redes sociais e muitos deles utilizam algum modelo de periodização para seus alunos/atletas. Então resolvi pesquisar e tenta entender como funciona antes de aplicar no meu treino.

Vou mentir não mestre, eu já fiz algumas aplicações no deltoide sim, quando as outras musculaturas estavam doloridas. (não me mate) kkkkk Acredito que tenha ocorrido uma série de fatores até chegar onde chegou. No dia em que eu separei a briga dos dogs eu fiquei exausto e mesmo assim treinei ombro insano. Alguns dias depois eu comecei a sentir uma leve dor no ombro, mais continuei a treinar. Só depois de realmente ver que estava incomodando muito que fui tomar providência. Acho que isso contribuiu, mais mesmo assim não era motivo de ter um abcesso. Quando o médico diagnosticou isso eu até assustei. Estou começando a achar que meu coach era old skull, pois me falou que era até mais suave (agora fiquei com medo) kkkk Não está mais aqui quem aplicava no deltoide kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Numa simples comparação com a foto de cima, se vê mais cortes nas pernas. Você está ganhando qualidade muscular e isso é bem perceptível.

Olá pessoal, primeiramente sejam todos bem vindos ao meu diário! Aqui será um espaço de muito aprendizado, evolução e motivação pessoal! 🙏 Sempre acompanhei o fórum de forma anônima e sou FACINADO pelo corpo humano e sua capacidade de mutação. Então... após MESES criei coragem para fazer essa postagem, vamos lá... Idade: 23 anos Altura: 1,67m Peso: 93kg atualmente (105kg inicio / -12kg) Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Cafeína (420mg) + Ioimbina 3mg + Creatina 5g Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Fratura no braço esquerdo em 2010 (pequena assimetria e ligeiramente menos força na pegada) Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente: Tempo de treino: Atualmente 3 meses constantes (entre idas e vindas desde 2014) Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nenhum Divisão de treino e horário do mesmo: ABCx2 (inicio 14/12) Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 1600kcal -> 129g CHO / 160g PTN / 50g LIP Não sigo uma dieta fixa todos os dias porém tenho alimentos fixos, como base da dieta... Como sempre dentro dos macros citados e alcanço eles com alimentos "limpos" evitando ultra processados. Base da dieta: Arroz, feijão, batata inglesa, mandioca, macarrão, legumes, verduras, carne de boi/porco, peixe, frango, ovos, whey Principais erros utilizando a auto avaliação: Falta de frutas, não como vegetais todos os dias, preguiça (por pura safadeza), falta constância nos aeróbicos. Diminui a frequência/quantidade do álcool na minha vida. Estava bebendo todos os finais de semana e em grandes quantidades. Atualmente me limito a 1 dia a cada 15 dias (se eu tiver vontade). Fotos: Um breve resumo sobre mim: Desde a infância tive sobrepeso e sempre fui apaixonado por todo tipo de esporte... até que no inicio da adolescência (2010) procurei junto com os meus pais uma nutricionista e consegui emagrecer... peguei gosto pela musculação e mantive "bons" resultados até meados de 2015 (~14% bf, 72kg, 167cm). Até que as obrigações da vida adulta foram começando a aparecer e deixei a saúde de lado parando de treinar e voltando com os velhos hábitos sedentários + má alimentação + bebedeiras o que resultou em um peso final de 105kg em 2020. Atualmente: 3 meses de treino constantes (-12kg), peso atual: 93kg (infelizmente não tenho fotos do começo). Venho pedir humildemente a ajuda de todos principalmente dos mestres da saúde @Apollo Galeno @Joaninha @Locemar para conseguir evoluir em todos os aspectos da vida, sejam eles físicos ou mentais! Críticas, elogios, sugestões são SEMPRE bem vindos desde que seja algo construtivo para toda a comunidade! Obrigado e mãos a obra! UP: No final do tópico bugou com algumas imagens repetidas, mas nada que atrapalhe a padronização e o entendimento!

Acompanhado

Vc me disse que esse caroço já possuia né? Ele está do mesmo tamanho que estava ? Seu exame de sangue está normal...... Sensibilidade diminuiu? Se sim não tem mais necessidade de tomar anastro..... Estrogeno tem que flutuar com a testo.

Exames excelentes. Familires possuem acido urico elevado? (acho que ja perguntei isso né? kkk) O restante nada fora do normal. Deixo como sugestão o uso de niacina de 1g 1x ao dia.

Otimo.....

E quando vc me falou que aplicava no deltoide eu quase cai para trás. Está ai seu abcesso! Provelmente deveria ter feito antes......bateu no local....inflamou.....produziu pus....e ainda bem que foi ao médico decente, já que o primeiro não lhe examinou corretamente.

berberina de 300 ou 500mg, 120$

Gente, sou nova nesse negócio de academia, idade: 39 peso: 61 kl, altura: 1,58 Na próxima posto fotos melhores, pois na pandemia engordei bastante, comecei a treinar tem 1 mes, e queria fazer uso de anabolizantes. Me indicaram dianabol porém achei forte demais pelo que li a respeito, tem também oxandrolona e stanozolol que ja ouvi falar. Tô seguindo firme na academia, mas queria uma boa dieta e qual desses produtos é melhor tomar? Ah eu uso anticoncepcional. Obrigada pela ajuda!

Está sim!! Desculpa não aparecer pra atualizar antes do combinado, mudei de endereço e ainda estou me adaptando a nova rotina. No mais, dieta 90% e treino 100%, cargas subiram bastante, acho que desbloqueei minha barreira mental do medo kkkk dia 22 eu atualizo com fotos pra vocês. Sobre o suplemento que você passou eu não consegui por aqui e para manipular ficava um pouco caro, aí não comprei @Joaninha abraço!!!

Show! Otima e excelente contribuição! Mas...querido gafanhoto de quase 100k.....vc ja´seguiu isso? Já fez periodização ? (pergunta pessoal) Acho vc um candito para começar a aplicar isso.....mas não em algo tão longo.......

Otimo.....tome mais 2 dias..... 100g de morango ou 100g de kiwi....não terá o efeito vasodilatador esperado......mas ajudará!

Perfeito! Pode deixar! TMJ!!! Não irei decepciona-los

Aonde? Não falei nada disso, muito pelo contrário, estou aqui pra fazer a sugestão de vcs. Se algo pareceu dessa forma, desculpa! Sim, vou fazer conforme a sugestão que ela postou. Essa é minha última semana com personal, gosto dor treinos com ajuda, faço de boa sem reclamar, mas estava ficando um pouco insatisfeita com relação a ajuda em corrigir alguns movimentos que tinha dificuldade, entre outras coisas, então na semana seguinte meus treinos serão sozinha mesmo, seguindo somente o que vcs sugeriram, dentro do tempo sugerido. Então, seguimos sem o descanso de 2 a 3 minutos? Ficamos somente com o treino no total de 60min? Obrigada! TMJ

Pronto...agora que temos um treino.... Vou dar um desafio.......os trenos poderão ir até 60 minutos. Porem eu quero que vc coloque o máximo de carga para um movimento perfeito......e execute com muita carga. E DESCANSO DE 2 A 3 MINUTOS ENTRE AS SÉRIES.

Simsimsim!!! Minha dúvida não é nem pela dieta em si mas sim pelos horários.. ja deu pra perceber que eu mudo constantemente a rotina ne? Eu sei que não é muito bom mas isso me mantém mais disposta..!!! eu so fico na dúvida de vez em qdo de como reorganizar com os horários sabe? Mas eu ja estou mais "ciente" de como fazer.. obrigada pela ajuda e so pra constar que eu adorei o abacaxi hihi 😘❤️

Oie @Apollo Galeno tranquilo.. deixe eu te perguntar uma coisa.. tenho uma amiga que está pedindo pra eu ir com ela na academia (pois assim ela se sente mais motivada) mas ela nao vai fazer musculação, vai fazer so as aulas de hiit, funcional, gap etc. no período da noite.. queria saber se posso fazer esse hiit da manhã, musculacao e hiit da tarde e essas aulas com ela a noite! Ou é melhor manter apenas 2hiit por dia? E mudar o da manhã pra noite? Essas aulas tem duração de 15-30min.. e seria por volta das 19hrs. ai junta a alimentação das 18 com a das 21h e come as 20/20:30?

@Apollo Galenoobrigado pela atencao mestre ,mais uma vez me perdoe nao sabia que ia progredir tanto assim em pouco tempo ,mas enfim vou providenciar o exame imediatamente assim que tiver em maos lhe enviarei por enquando que nao faço vou usando anastrozol

FELIZ ANO NOVOOOO ANDRESSA❤️ Nossa, eu to super feliz com seu resultado!! vim correndo pra ver o que tinha acontecido com você comendo 160g de carbo .. pra quem tava comendo uma miseria, como fez diferença, ne? Até que enfim.. as vezes a gente come menos e nosso corpo tambem gasta menos. Imagino como vc deve se esforçar pra terminar a tempo e pra comer o pao com doce kkkkkkk Pode pedir Pra substituir abacate.. realmente tá caro. e frutas são maravilhosas mesmo. hoje voce ja esta melhor e ja voltou? ajudo sim, com muito gosto!!! fico grata em poder ajudar. Já vou pensando em algo que você vá gostar. Está indo quants vezes por semana agora mesmo? Agora, sobre as fotos, eu gostei muito !! seus flancos diminuiram, sua cintura afinou, menos celulite, deu uma bela suavizada em tudo !! Muito bom te ver assim Andressa, afinal, esse é o ano do vestido de noiva , não é ? TMJ❤️❤️❤️

Feliz ano novo a todos! Atualização conforme combinado! Peso inicial/atual: 72kg / 70kg Dieta: 100% (contando com as 2h de refeição livre, no Natal e Ano novo). Amando comer tudo isso, não sinto fome! Meus treinos nunca foram tão gratificantes, já acordo pensando no meu pão integral com doce de leite. Aumentar minha quantidade de frutas tbm foi ótimo! O abacate está quase me fazendo perder um rim, mas tudo bem!!! Rs Treino: Tudo perfeito até dia 30/12, depois do feriado, quando a academia retornou eu estava me sentindo mal, como não sabia se era gripe ou corona, eu fiquei em casa tentando recuperar, até pq as dores no corpo era demais! Não consegui treinar e nem fazer os cardios, até hoje. Ps.: realizar todos o treino em 40min foi mais que um desafio, mas aos poucos consegui ir me policiando! Cardios ok! Hidratação: ok! Sei que ainda preciso perder muita coisa, mas já fiquei bem feliz com os resultados @Joaninha em fevereiro vc poderia me dar uma ajuda com os treinos?

Vamos mais 4 semanas..... Estamos secando apenas no basico do básico......então não espere um resultado estetico comparativo a um cutt de verdade no sistema bruto! Mas eu topo desafio.....e vamos modular apenas com o basico do basico. Dieta (Quase nada de modificação devido ao salto estratosferico de peso....vamos deixar o trem andar.) 6:30 - 1 Refeição – Vit D 5000ui junto com refeição + 150mg de Vit C 5 ovos inteiros + 2 tomate + 2 fatias de queijo mussarela + 1 xícara de café 09hs- 20g de aveia + 250 ml de iogurte 12:00 - 2 Refeição – 170g de carne de boi/frango+ 1 lata de atum + 100g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + 100g de feijão + salada verde ou de cor laranja (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 1 Laranja 15:30 - 3 Refeição (1 hora e 30 minutos antes do treino) – 150mg de Vit C 50g de whey + 1 Banana pré treino (45 minutos antes)= 250g de Cafeina + 10 mg de Ioimbina + 10g de creatina Durante seu treino= 1000ml de agua com 20g de dextrose ou até mesmo maltodextrina Pós treino Imediato= 2 colher sopa de doce de leite + 1 Banana + 1 fatia de pão + 1 paçoca 19:30 4 Refeição – 150mg de Vit C 200g de carne boi/frango/peixe + 250g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + salada verde ou de cor laranja (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 2 azeitonas + 2 ovos + 1 fatia de abacaxi 22:00 - 5 Refeição – 2 ovos + 2 scoop de Whey + 20g de aveia ÁGUA : 5,2 litros # quando não treinar não comer= pre, intra, pos imediato, comer metade do carbo na refeição pos treino. AEROBICOS= 2x por dia durante 7x na semana. !! (bem feito! Pode ser aquele bem na manha....não ultrapasssar de 140bpm fechou!?!?). FOTOS= 20/01/21 (nem preciso te falar nada né!)

Oi @Apollo Galeno to seguindo a mesma dieta, com os horários que pssei.. fazendo 2hiits por dia! Aguardando seu retorno para endireitar as sugestões

Boa grande Autarquia.. Todos os dias lembro dessa vida que vivi um dia de Desculpas.... Hoje vivo voando um dia após o outro... Obrigado por tudoooo.... TMJ sempre

Continuo aqui!! COmbinado!?

Manooo.......Saiyajin fiiii de ......uma boa mae! Comçou a namorar né....kkkk....ou ela está te sugando inteiro ou está escondendo o jogo! kkkk Seu projeto foi ums dos mais ponderais em diminuição de balança! Vc é um icone de determinação aqui! Yes! 90% perdem! 90% se lamentam!!90% criticam a vida do que "vooa". Então leia isso todo domingo! Lhe garanto que seu foco irá melhorar! Mas...mas....as vzs um chá de porrada e animo melhoram nossa forma de ver o que sempre está claro! Foco! Quer melhorar no palco!?!? Vai ter que sofrer para acertar ! Mas na hora que acertar....não tem para ninguem! Exatamente! UM GRUPO DE PESSOAS! Tem cara aqui nesse forum que tem mais tempo de forum que todos os meus sobrinhos! E SEMPRE AJUDOU! Enfim.....todos que gastam um tempo...seja para elogiar...seja para falar algo positivo ou negativo com intuito de feedback positivo posterior, seja para responder uma pergunta= ESSE É UM MESTRE!! O mundo precisa de mestres! Acredite....criticas terá até se estiver distribuindo dinheiro de graça! Fala Fadinha! kkkkkk Que essa nova fase seja BEM FEITA. Abraços ai portuga! Meu maior medo! Viver igual um Bosta......ter metas de bosta......ser egocentrico de bosta........achar que dinheiro me torna um bosta melhor........ser um bosta por não se movimentar CORRETAMENTE em direção ao que desejo! Excelente!!! "Existem pessoas que vieram ao mundo simplesmente para existir. Outras vieram para fazer a diferença. Faça a diferença na vida de muita gente. " "Faça adesão eterna de não aceitar a inércia, e ser mais um procrastinador ambulante. " Acho que o bordão é assim "chora não coleguinha" ?? Se estiver errado .....tenta entender algo parecido ai! kkkk O tempo é investido com quem investe seu prorpio tempo consigo mesmo........uma vez ouvi " Investir seu tempo em boas pessoas é sempre melhor que investir seu tempo em coisas". Meu agradecimento sempre aos anciãos que aqui habitavam essa selva: @Locemar, @Foston @FitCoupleHim @fisiculturismo.....escolher ajudar os outros por tanto tempo é um dom!

Se tem alguém que na minha trajetória tem meu respeito e admiração é voce, Apollo. Poucos tem sua empatia e competência. Existem pessoas que vieram ao mundo simplesmente para existir. Outras vieram para fazer a diferença. Você faz a diferença na vida de muita gente. Tenho certeza. Virtualmente já é um exemplo de pró-atividade...Coisa que na vida real muitos morrerão sem saber do que se trata. Há pouco mais de um ano minha vida deu um UPGRADE, e sem dúvida nenhuma, sua contribuição tem grande parcela nessa evolução física e mental. Espero que a maioria aqui não seja apenas grato a ti, mas que faça adesão eterna de não aceitar a inércia, e ser mais um procrastinador ambulante.

Parabéns! Vc faz um excelente trabalho aqui, percebi isso só lendo alguns fóruns relacionados aos meus interesses. Seu posicionamento em todos eles foi o motivo de entrar aqui. Infelizmente hj em dia é muito fácil encontrarmos péssimos profissionais em todas as áreas (isso inclui nutrição e educação física), então por muitas vezes as pessoas gastam rios de dinheiro e não conseguem bons resultados. O que vejo aqui são pessoas como vc, que se importam, que tem conhecimento e dão resultado , cobrando apenas disciplina das pessoas! Parabéns 👏👏👏 que esse ano se multiplique durante muito tempo, para que vc possa fazer a diferença na vida de muito mais pessoas. E que não te falte o reconhecimento merecido!

Boa tarde pessoal estamos aqui para mas uma atualização @Apollo Galeno @Locemar PESO INICIAL 81,9 PESO ATUAL 77,6 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS NORMAL ACNE= NORMAL LÍBIDO= NORMAL OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= ROUPAS TUDO CAINDO KKKK 0 a 100% A DIETA= 80% TENHO DIFICULDADES EM ALGUNS DIAS DO MES MOTIVO MUITA CORRERIA NO TRABALHO AS VEZES NAO DA PRA SI ALIMENTAR CORRETO 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 95% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= O BROCOLIS E O WHEY ESTA ME DANDO DOR NO ESTÔMAGO TOMANDO EM JEJUM

@Apollo Galeno, boa noite! O difícil é ingerir toda essa comida e toda essa água. O jantar era o momento em que a comida descia mais empurrada. Eu sei que é pós treino e é importante, mas eu tentei aliviar um pouquinho nele e passar algumas calorias extras para o café da manha e para a ceia. Eu coloquei um copo de suco de uva integral em quase todas as refeições... aí ajuda a descer e soma umas calorias também. Tem bastante açucar nesse suco (açucar puro, eu acho)... será que pode dar aquela embarrigada no final do mês? A nova dieta está abaixo descrita: Dieta (desde 20/11/2020): 06:30, CAFÉ (75 g Carb, 31 g Prot, 33 g Lip), totalizando 693 kcal nesta refeição. - 4 ovos mexidos (24 Prot, 24 Lip); - 3 fatias de torrada integral (17 Carb, 4 Prot, 3 Lip) - 20 g de creme de amendoim com cacau (6 Carb, 3 Prot, 6 Lip); - 100 gramas de mamão ou 1 banana (15 g Carb); - 250 mL de suco de uva integral (37 g Carb); 09:00, LANCHE DA MANHÃ (11 g Carb, 7 g Prot, 6 g Lip), totalizando 126 kcal nesta refeição. - 200 g de iogurte natural integral (11 Carb, 7 Prot, 6 Lip); 11:00, ALMOÇO (110 g Carb, 41 g Prot, 11 g Lip), totalizando 703 kcal nesta refeição. - 100 g de peito de frango ou alcatra grelhados (28 Prot, 2 Lip); - 150 g de batata da sua escolha ou mandioca + 1/2 colher de sopa de azeite de oliva (30 Carb, 4 Prot, 6 Lip); - 100 g feijão (13 Carb, 5 Prot, 2 Lip); - 200 g arroz (28 g carb, 3 Prot, 1 Lip); - 1 laranja (9 Carb, 1 Prot); - 200 mL de suco de uva integral (30 g Carb); SALADA DE COR VERDE OU LARANJA 16:00, PRÉ TREINO (72 g Carb, 52 g Prot, 12 g Lip), totalizando 604 kcal nesta refeição. - 50 g de whey em 200 mL de leite integral + 50g de aveia + 2 ovos + 30 g hipercalórico (72 Carb, 52 Prot, 12 Lip); 17:30, PRÉ TREINO LÍQUIDO (1 g Carb, 5 g Prot), totalizando 24 kcal nesta refeição. - 100 ml de café preto sem açúcar + 5 g creatina (1 Carb, 5 Prot); 18:00 - 19:00, TREINO 19:00, PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA (não entra no cálculo energético e de macros) - 2 bananas + 2 colheres de doce de leite; 20:30, JANTAR (167 g Carb, 39 g Prot, 26 g Lip), totalizando 910 kcal nesta refeição. - 3 ovos mexidos ou 80 g de peito de frango + 1/2 colher de sopa de azeite de oliva (3 Carb, 18 Prot, 18 Lip); - 150 g de batata da sua escolha ou mandioca (30 Carb, 2 Prot, 1 Lip); - 300 g de arroz ou macarrão (72 Carb, 9 Prot, 4 Lip); - 200 g de feijão (25 Carb, 10 Prot, 3 Lip); - 250 mL de suco de uva integral (37 Carb); SALADA DE COR VERDE OU LARANJA 22:00, ANTES DE DORMIR (84 g Carb, 16 g Prot, 12 g Lip), totalizando 508 kcal nesta refeição. - 200 g de iogurte natural integral (16 Carb, 10 Prot, 9 Lip); - 50 g aveia (38 Carb, 6 Prot, 3 Lip); - 200 mL de suco de uva integral (30 g Carb); Continuo tomando os seguintes suplementos: Vitamina D (10.000 ui), Vitamina C (250 mg) - cortei o comprimido pela metade, Vitamina E (50 mg), Ômega 3 (3 cápsulas), Vitamina K2 e ZMA, diariamente. ADICIONEI 50 mg/dia de vitamina E este mês. Valor energético diário total: 3.744 kcal (subiu aproximadamente 300 kcal com relação ao que estava fazendo antes). Quantificação de macros diários totais: 520 g de carboidratos (2080 Kcal) 191 g de proteínas (764 Kcal) 100 g de lipídeos (900 Kcal) Hidratação: 4,35 litros de água/dia... @Locemar , Bloco do: Ufa! Não está mal... se eu conseguir de 3 a 4 kg por mês eu chego logo nesses 10, Locemar. Estou torcendo para que este seja o caso... 😅 Okay. Eu posso trocar a panturrilha em pé pela panturrilha no Leg 45°? Fica mais facil pro drop. Eu posso trocar o supino reto com barra pelo Chest Press? Também facilitaria muito o drop... Vamos surrar os musculinhos do peão até ele aguentar, então... mas farei o teste sim. Talvez seja bom alternar o músculo que começa, como uma forma de buscar esse ajuste mais rápido. Vou passar com a psiquiatra no dia 23 e vou sugerir uma redução na dose do Donarem, pelo menos. Que bom. Comer e dormir é comigo mesmo! 🤣 @Apollo Galeno, Bloco do : Quanto mais completa a atualização mais ajuda eu tenho de vocês, então... eu é que agradeço por tudo que têm feito por mim, @Apollo Galeno, @Locemare todos os demais. Acho que é medo de voltar a ficar rechonchudo. Tem razão. Vou me esforçar pra sair da cama na hora certa e não deixar que o buraco negro supermassivo que tem alí me segure. Calcanhar de Aquiles do Gigante, @Apollo Galeno. Esses traços de personalidade (insegurança/falta de auto estima) foram se agravando na minha vida adulta. Eu só percebi que precisava de ajuda psicológica no final do ano passado... estou um pouco melhor a cada dia. Eu não vou forçar um ciclo sem que tanto você quanto eu estejamos convictos de que é a coisa certa a se fazer, então sigo por aqui me fortalecendo mais a cada dia... o céu é o limite. Vou pensar nisso aqui cada vez que estiver morrendo na ultima repetição de cada série. Obrigado! Vamos em frente! MUITO GRATO pela ajuda de vocês. Fiquei impressionado por ter tido respaldo logo depois da minha postagem... VALEU MESMO! Abraços!

E aí o que vc tomou para queda resolveu ?

Oi boa noite queria uma Ajuda pra ganhar massa magra fiz ano passado 4 meses de academia estava com 95kg eemagreci pra 87kg parei de malhar em janeiro e retornei para 92kg Voltei a fazer academia agora novamente á 3 meses emagreci media de 10kg estou com 81,900 Idade: 29 Altura: 1,72 Peso:81,90 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): packs mr skull Problemas de Saúde e história de cirurgias: nenhum Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS Tempo de treino: 1:20 de seguanda a sexta Ciclos FEITOS com dose e tempo: nunca Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: gostaria de ajuda Divisão de treino e horario do mesmo: Treino a Supno reto 3x12 carga 28 cada lado Supno inclinado 3x12 Crucifixo na maquina 3 x 12 Voador 3 x12 Crucifixo no cross 3 x 12 Tricipes corda 3 x 12 Tricipes banco 3 x12 Elevacao lateral 3 x 12 Elevacao frontal 3 x 12 Tricipes testa com anilha 3 x 12 Cadeira abdultora 3x 12 Cadeira adultora 3x12 Mesa flexora 3 x12 Treino b Puley frente aberto 3 x 12 Puley frente frchado 3 x12 Remada baixa 3 x12 Bicipes cross 3 x12 Trapezio cross 3 x12 Bicipes barra 3 x12 Bicipes com hateres direta 3 x 12 Bicipes com halteres anternada 3 x12 Cadeira extensora 3 x12 Leg 45 3 x12 Ponturrilha escada 3 x 12 Abdominal bicicleta 3 x12 Abdominal oblíquo 3x12 Abdonal supra 3 x12 Dieta com quantidade de 5:30 PRE treino 1 banana 4 colher de aveia 1 colher de chia 1 pack mr skull 8"00 Pos treino 3 ovos mexidos 12:00 almoco 2 colheres de servir arroz7 graos 1 concha de feijao 200gr de file de frango Salada a vontade Cafe da tarde 1 banana Janta 3 ovos meia lt de atum. proteina/carboidrato/gordura por dia:

Valeeew!

Contraproducente para seu objetivo.

Padronize seu tópico. Não tire selfies, apoie o celular em algum lugar e coloque no modo timer pra tirar foto sozinho. 1 mês e esteroides? Não né? Aprenda a fazer o básico antes de ir pro avançado. No seu caso, nenhum, principalmente usando anticoncepcional. Um anula o efeito do outro. Se usar esteroides, terão a potência reduzida pelo anticoncepcional e vice versa. Foca nisso aqui primeiro. Esteroide algum vai te ensinar a treinar correto e comer certo.

Minhas fotos ficam pra essa semana ou para a próxima?

Seu caso vamos analisar no proximo ciclo de fotos..... Tbm estou achando que cabe mais..... @sasa aumente sua dose para 150 mg.......mantenha o foco na dieta passada......faça HIT de 15 minutos pós treino (já te ensinei como faz)..... Ponto.....

O problema é quando o fulaninho é viciado em pornografia e "aprende" Que sexo com camisinha é uma porcaria. Tem gente que complica tudo. Quando ao masteron, vi que ele é mais usado em retas finais de contest pra deixar aparencia mais seca. Acho que tem o momento certo pra ser utilizado. E difícil focar em crescer quando a gente ta muito incomodada com a barriga.. Mas mesmo assim tenta voltar ao foco, e deixa o HIIT pra outro horário, depois do treino ou separado

Em horário diferente sem condições. Vou tentar no pós treino. Dureza vai ser em dia de perna 🤔😢

Devo aumentar então? Lembrando que só consigo aplicar 1x na semana devido a correria do dia a dia.