Membros em destaque

Defina Flat. Outra coisa= como está a "teta". O Shape está mais seco visualmente....... Faça um comparativo entre essa foto e a ultima foto por favor...... Eu curti muitoooooe sempre curto sua evolução! E suas poses mostram muito bem seus musculos! Dica= posterior de ombro e ombro no geral tem que crescer mais. O resto está indo muito bem. Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a 4 semanas)= avise aqui quando der as 4 semanas. Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) Planejamentos Dieta Sugestão (Disclaimer) 06h café (omega 3 + metade da vit c) 3 ovos inteiros 1 fatia de pão de forma. 30g de coco seco raladado 1 filete fino de mel apenas para gosto. lanche manhã (pre treino)[= comer 2hs antes de treinar, Arroz 100 g 1 beterraba media (equilibrio na escolha) Carne de boi ou frango ou peixe 60g 1 xicara de café sem acucar 20 minutos antes de treinar+ 10g de creatina Durante seu treino= 15g de dextrose + 1200ml de agua e ir bebendo. Comer dentro da academia apos treinar= 2 bananas + 2 colher de doce de leite ou leite condensado + 40g de aveia 12horas (almoço) (pos treino pesado= comer imediato a sair da academia NO maximo 20 minutos) Arroz 120g (300g nos dias de inferiores) 150g de feijão Carne de boi ou frango ou peixe 100g tomate cru 20g Salada verde e de cor laranja a vontade e sempre 1 Laranja 15horas (lanche tarde) Banana prata 150g 2 ovos inteiro 18horas (janta) Arroz 70g Carne de boi ou frango ou peixe 100g Salada verde e de cor laranja a vontade e sempre 1 maça com casca 21horas (ceia) (omega 3 + metade da vit c) Arroz 70g atum ou saridinha 60g Salada verde e de cor laranja a vontade e sempre 2 ovos inteiros 150ml de iogurte 120g de Mamão Agua/dia= 4 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. Próximas fotos= 07/04 ( se falhar aqui bay bay!) TMJ

Boa tarde!! Passando pra mais uma atualização!! PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 67,1/ 69,1 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= alta!! CABELO/PELOS= Normal ACNE= Pele oleosa e algumas espinhas nos braços, ombros e glúteos... LÍBIDO= Normal CLÍTORIS= Sensível VOZ= Rouca e falhando OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho) = por aqui as academias fecharam na semana pssada:.. aí não consegui treinar todos os dias!! Achei uma funcionando essa semana, mas é bem de bairro.. bem simples... não tem muitos aparelhos, porém dá pro gasto!! Meu ciclo menstrual foi bem curto esse mês... 15 dias de intervalo de uma pra outra... pode ser porcausa do hormônio?? 0 a 100% A DIETA= 85% Não vou mentir que esse negócio de academia fechada deu uma boa desanimada pra tudo!! Tinha até postado aqui que ia dar uma pusa no projeto... mas resolvi atualizar e continuar! ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Não SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDO = fechou 4 semanas da oximetolona na semana passada! Continuo?? Tô esperando a testo chegar! # Oximetoona= partir o comprimido em 2 partes e tomar 1 metade do comprimido 1:20 h antes do seu treino. Irá tomar isso apenas nos dias de membros inferiores Água - por volta de 4l/dia Aeróbios - 80%

Boa Noite... Dia de atualização @Apollo Galeno, @Locemar, @Foston Peso inicial/ Peso atual: 77,4Kg/76,6kg -0,8 kg Ciclo: 2 semana enantato de Testosterona 0,16 ml (dom, terç e quinta) FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Boa LÍBIDO= ótima OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= O elogios continuam e me sinto mais 'flat' 0 a 100% A DIETA= 95% 0 a 100% DOS TREINOS= 90% , 0 a 100 % da HIDRATAÇÃO= 95% Suplementação utilizada: Creatina + Vitamina C efervescente 250 mg 2x ao dia + Omega3 2 x ao dia Medidas: 28/2/2021 17/3/2021 Cintura: 78cm Cintura: 78cm Abdômen: 80cm Abdômen: 80 cm Braço relaxado (D/E): 37 cm Braço (D/E): 37 cm Antebraço (D/E): 30 cm Antebraço (D/E): 30 cm Tórax: 123,5 cm Tórax: 124,5cm +1cm Peitoral: 112 cm Peitoral: 112,5 cm +5cm Glúteo: 97m Glúteo: 96cm Coxa Medial: 61,5 cm Coxa medial(D/E): 61,5 Panturrilha: 38 cm Panturrilha: 38 cm

@Apollo GalenoMestre, boa noite, e obrigado pelos elogios de sempre,bom flat quero dizer sem volume ,sobre a ginecomastia ja ta regredindo ta praticamente o mesmo que iniciei o protocolo Ergogenicos..ME TIRE UMA DUVIDA, ESSA FASE, COM ESSA DOSAGEM DO ENANTATO EM DOSES MININAS VAI PERDURAR POR QUANTO TEMPO? A PERGUNTA É PRA PODER PROVIDENCIAR OUTRO,E SOBRE O TAMOX JA ESTOU NA ULTIMA CARTELA FALTANDO NO MAXIMO 7 COMPRIMIDOS QUERIA SABER TMB SE VOU TER QUE PROVIDENCIAR OUTRO,NO MAIS E ISSO.E SOBRE A VITAMINA B NIACINA SINTO O CORPO FORMIGAR E FICAR TODO VERMELHO LOGO DEPOIS QUE TOMO MAIS DEPOIS PASSA ESSAS REACOES,ISSO E NORMAL? OBRIGADO POR TODO AUXILIO, O QUW SERIA DE MIM SEM VC KKKK SOBRE O CAFE DA MANHA E ISSO MESMO SEM BANANA E SEM MAMAO AFFF MISERICORDIA AGORA QUE VOU FICAR SEM NADA DE FORÇA KKKKK ESGOTADO KKK MAIS JA QUE E PRA SER ASSIM VAMOS SECAR KKKKK E VER O FIO DA RABIOLA KKKK LEMBRANDO TMB QUE SO TO PODENDO TREINAR DE SEGUNDA A QUINTA,DEVIDO AO COLAPSO DA PANDEMIA AWUI EM SALVADOR _BAHIA,ABRAÇOS.

@Apollo Galeno @Locemar Boa noite estou aqui pra mas uma atualização as academias por aqui encontra si fechada a uma semana estou treinando em casa. PESO INICIAL= 81,900 PESO ATUAL= 72,00 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= os poucos dias que fiz a fificha que o @Locemar me passou foi otimo os musculos parecem que vao rasgar depois da terceira seção ACNE= NORNAL LÍBIDO= NORMAL OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= como falhei bastante no abs e meus areobicos foram fracos tbm esses mes senti que o abs perdeu qualidade. 0 a 100% A DIETA= 90% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= tem como a gente trocar a sardinha. Nem que seja so esse mes kkk

Sabe o que eu acho, as pessoas não conseguem seguir regras, datas, essas coisas ... Poxa! Aqui tem tanta informação boa e grátis, basta as pessoas gastarem um pouquinho do tempo delas para estudarem, aprenderem mesmo. Eu fui uma que corri atrás, fiz inúmeros cursos aqui e no Brasil, investi legal em conhecimento, mas eu gosto, né ?! Entrei inocentemente para informações sobre Oxa e ganhei tanto em conhecimento, vontade de aprender cada vez mais, que sorte a minha ☺️ Consultoria boa custa caro, viu ! Bancar todos os meses não é fácil não. Já perguntei a alguns profissionais (por curiosidade mesmo) conhecidos no Insta, é salgaaaaado ! Eu mesmo não teria condições de bancar não. Sem contar que o que eles fazem, nós conseguimos realizar aqui, muitos não conseguem sem utilizar esteróides. Muitas vezes a pessoa acha que o problema é nosso, mas na verdade ela não consegue seguir a dieta de forma correta, ou não tem a genética favorável, pq até isso conta no resultado final.

Oiii @Natalie_villas está linda!!!! É nítido que está mais acinturada, costas e braços mais definidinhos! Top!!!! Acompanhando!!!! Lindo seu Shape sequinho! Sonho rs 👏👏👏👏👏

Idade: 37 Altura: 1,69 Peso:87 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...) Não Problemas de Saúde e história de cirurgias: Cirurgia de fratura exposta no braço direito , rádio e una fraturados, síndrome do piriforme, investigando hernias e problemas no ciático. Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente Farei amanhã os exames de sangue solicitados pela endocrinologista. Na próxima semana deve ter atuais Tempo de treino: estou a um tempo sem treinar, na segunda início natação seg, qua e sex as 17:45 Ciclos FEITOS com dose e tempo: NUNCA Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: NÃO Divisão de treino e horario do mesmo: SEM Dieta com quantidade Tenho 37 anos, estou bem fora de forma e bem acima do meu peso ideal. Nunca tive muita assiduidade em treinos e a alguns anos atrás, não me considerava uma pessoa tão sedentária, apesar de sempre fazer muito mais atividades aeróbicas do que de fato treino de musculação. No primeiro dia de 2016 sofri um acidente de patins onde tive uma fratura exposta no meu braço direito, fraturei o rádio e una, passei por duas cirurgias em 1 ano e fiquei esse período sem fazer nenhuma atividade, a não ser caminhada e aulas de zumba, antes disso já estava acima do peso, fazendo crossfit a +ou - uns 6 meses sem dieta( não tinha conseguido perder peso) . No início de 2017, após um ano de atestado médico fui desligada do meu trabalho e ganhei mais peso nesse ano e fazia somente spinning. Em agosto de 2017 desse ano e já com o Braço melhor, iniciei Muay thai, porém em novembro de 2017, depois um treino intenso de chute tive uma síndrome do piriforme ocasionando uma dor terrível na minha perna direita , na época o ortopedista me disse que tinha um desgaste no meu quadril, uma alteração do tipo CAME...enfim, tive de suspender o Muay thai e desde então não retornei mais nenhuma atividade com frequência. Novamente em novembro de 2019 tive outra crise de dor na perna e dessa vez, fiquei com sequela , uma sensação de dormência e como se minha perna tivesse encolhido, fiz algumas sessões de fisioterapia no início de 2020 e por conta da pandemia não fiz mais. Esse problema na minha perna tem sido um limitador e também tenho usado como desculpa pra minha indisciplina, então essa semana resolvi investigar tudo novamente e buscar ajuda em todos os aspectos. Uma amiga me indicou o site e por isso estou aqui pra pedir orientações do que posso fazer dentro dessas limitações, principalmente na melhoria da minha dieta. Não tenha nenhuma restrição alimentar, como de tudo, só não gosto muito de whey , mas também nunca vi necessidade de usar...Os problemas que consigo identificar e é em relação a doces, beslicar e dificuldade de beber água. Não gosto de refrigerantes e nem como frituras. Gostaria de um treino que já me tirasse da inércia e auxílio na dieta Fui à endocrinologista na quarta, amanhã faço os exames de sangue que ela pediu e no sábado ou segunda volto no ortopedista com o resultado da ressonância da coluna e quadril que ele solicitou, daí posto todos esses dados aqui assim que tiver. Altura: 1,69 Peso: 87 kg Não uso nenhum medicamento ou suplementos, apenas vitamina D 2 x por mês 50000ui Nunca fiz uso de anabolizantes, histórico de câncer na família.

Dá não po, tá feio demais...

Para mim ainda não é nada grave, talvez inicial. Mas já está bem feio, minha pele em geral é boa. Não tenho espinha no rosto ou outra parte, só nessas mesmo. Tomo banho de 2 a 3x por dia. Kkkkkkkkkkkkk Não cuido mesmo não, deveria passar pelo menos um hidratante, mas acho que nesse caso agora ia era piorar. Obrigado, não vou tomar sol nem espremer.

Pode providenciar os dois. Outra coisa......o que decidimos que irá fazer depois da ponde ? Porque ai vai tudo de uma vez ......(me ajude a lembrar). SIm é normal. Apenas avise se estiver algo INSUPORTAVEL. kkkkkkkk Que bom que pegou o espirito da coisa! Mas vai ficar feliz com o resultado.

Como voce cuida da sua pele hj meu querido ursinho ??

entendido! eu perguntei da refeição lixo porque faz tempo desde a ultima vez que fiz🤣🤣🤣

Estás devendo fotos padrão igual do ogro ai do seu lado. Sugestão do Projeto (disclaimer) # 1 a 12 semanas de Boldenona (via subcutanea ou intramuscular)= 75mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação 10ui. Sugestão de DIETA 07 hrs 45 gr Frango Grelhado ou boi 70 gr arroz Salada de cor verde e laranja a vontade (sempre) 2 ovos Pré treino (2hs antes) 100 gr banana da terra, crua 70g de arroz (+ 30g nos dias de inferiores) 45 gr Frango Grelhado ou boi 1 Beterraba 20 minutos antes do treino.= 5g de creatina + 70ml de café Pós treino dentro da Academia= 200g de melancia ou melão + 1 colher de sopa de doce de leite (+ 1 colher nos dias de membros inferiores) + 25 g de farinha de aveia 13:30 70 gr de carne de boi, frango ou peixe. 180 gr arroz (+ 60g nos dias de membros inferiores) Salada de cor verde e laranja a vontade (sempre) 1 laranja 15:00 150 ml de iogurte natural (faça o seu) 20g de aveia (dias de inferiores) 1 dose de Whey 20g de amendoim 18:00 70 gr de carne de boi, frango ou peixe. (tente comer atum 3x na semana) 70 gr arroz 1 maça com casca Salada de cor verde e laranja a vontade (sempre) 21:00 2 ovos 50 g de banana 40g de aveia ( apenas no pré dia de inferiores) 1 fio de mel Agua/dia= 2,5 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 5 vezes. Próximas fotos= mesmo do ogro. TMJ

Olá, temos um tópico sobre isso. Na medida em que ganhar massa muscular, isso será atenuado ou normalizado. Ninguém tem um lado do corpo igual ao outro. :)

Sim, encontrei no site da IFBB as poses compulsórias. Iniciei a saga..😁😁e estou achando o Direito algo tão simples perto de um " quarto de volta à direita"

Por isso você vence e elas se perdem num manancial de desculpas.

Com a possibilidade que surgiu para academia.. farei. Pois sem academia utilizei apenas peso corporal (rs)

Oie! To viva e to aqui! Por algum milagre não peguei covid, mas essas semanas foram mto dificeis com a minha mãe, que foi internada e ficou na uti. Durante essa turbulencia toda não consegui seguir a dieta, ou não comia nada, ou comia besteira buscando algum "conforto" em dias dificeis. Mas agora passou, minha mãe ta em casa se recuperando e nesse final de semana volto pra minha casa onde a academia do prédio segue aberta. Quero dar continuidade no projeto, mesmo que praticamente tenha que começar de novo.😅

O volume está chegando !

@Apollo Galeno começou ontem a pipocar ACNE nas minhas costas e braço! 😩 O quê eu faço para resolver isso? Nunca tive tanta espinha...

A ideia é colher novos exames para avaliar isso ai....... Mas a minha sugestão seria tomar 10000ui DSDN e tomar 15 minutos de sol em braços/pernas por 10 a 15 minutos. Uma ideia: Hemograma, Ureia, Creatinina, magnesio, TGP, GTT, Glicemia em jejum,Insulina com indice Homa e indice beta, acido urico, homocisteina, ferritina, Colesterol Total, VLDL, LDL, HDL, Triglicerides, Testosterona Total, Testosterona Livre, SHBG, Estrogenio, TSH, T4 livre, Cortisol livre, Vit. D3, urina 1 Irá tomar 1 capsula junto com café/almoço/janta. Errei na sua proteina e ajustei ja. SUGESTÃO DE DIETA (DISCLAIMER)= MONTADA PELO FORISTA Cafe da manhã 7:00h ( 1 capsula de omega 3) 3 ovos 3g manteiga 150gr de mamão Café sem açúcar Lanche da manhã 10:00h 20gr pasta de amendoim Almoço 13:00h ( 1 capsula de omega 3 + vit D3 DSDN) 80g arroz branco 100g feijão cozido 50g jiló 100gr frango Salada 5ml azeite 1 laranja Lanche tarde 16:00h 100ml iogurte natural 30gr pasta de amendoim Café sem açúcar Pré treino 19:00h 60gr banana Pós treino não coloquei, pois fica tarde pra mim. Janta 21:00h ( 1 capsula de omega 3) 120gr arroz 100gr frango Salada 2 ovo 5 ml azeite 1 colher de doce de leite 2 quadradinhos de chocolate da sua escolha Agua/dia= 3,9 litros/dia minimo.(EXATO....no maximo/minimo 100ml) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. (pandemia) Novas fotos se quiser nova avaliação=17/04 ( se não aparecer entenderei que não quer mais ajuda e será Bay Bay da ajuda, com direito ao homen da corda! ) TMJ

Pq você não monta um tópico? As pessoas aqui estão dispostas a te ajudar, mas infelizmente você mesma não está se ajudando! Cada corpo reage de uma forma, cada indivíduo precisa de um determinado direcionamento! As vezes pode parecer que é uma receita de bolo, mas edta bem longe de ser assim! Não tem como ninguém ajudar sem conhecer você! Acredito que se buscou o fórum é que por alguma razão você não confia 100% no seu protocolo e em quem está passando pra você!! Se eu puder lhe dar um conselho, as pessoas que aqui se encontram são verdadeiros achados, da pra aprender MUITO, MUITO, MUITO com cada um deles! Mas o interesse precisa partir de você!!! Em se apresentar, explicar quem é, e como você faz as coisas! Pq como disse....não existe receita de bolo pra ninguém 🤷🏻‍♀️ o @Kami Backapenas falou sem mimimi o que provavelmente as pessoas sentiram vontade de falar 🤣 vc recebeu várias explicações de que as coisas não são bem como vc esta querendo que seja, existem muitas vertentes por trás e não é algo tão simples quanto vc acha que é! Bom....se eu fosse você montaria o tópico corretamente e me beneficiária da sabedoria que vão lhe passar!! 🥰🥰😘❤

Olá pessoal do forum. Meu nome é Nathalia, sou mulher e tenho muitas dúvidas do que fazer, se faço bulking ou cutting. Meu corpo atualmente está assim nas fotos abaixo (não estava em jejum), estou malhando em casa e consumindo cerca de 1600kcal em dia de treino e descanso que uma nutricionista passou quando eu tinha 55kg. Vou admitir que tenho medo de ganhar mt gordura. Não sei se esse TBM está correto pra ganho de peso no meu caso, por isso peço a ajuda de vcs experientes! Meu corpo tá bom para bulk ou devo secar mais em cutting? Estou querendo aprender mais sobre o esporte e aceito dicas. Idade: 23 anos Altura: 1,59 cm Peso: 51kg Uso multivitaminico da growth (1 x dia) Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Não Problemas de Saúde e história de cirurgias: Não Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente: Não tenho Tempo de treino: 1 ano Ciclos feitos: Nunca fiz Divisão de treino e horário do mesmo: Em fevereiro antes de ser decretado o lockdown eu estava frequentando a academia quatro vezes na semana fazia PPL repetindo o treino PP 2x na semana. Com o decreto, optei por malhar em casa e pratico movimentos da calistenia (peso do próprio corpo), utilizo também 2 halteres de 6kg pros exercícios de musculação. Faço caminhadas periodicamente, baixa intensidade ou moderada. Eu tomava 30g de whey protein pós-treino, como estou malhando em casa eu tento bater a proteína diária com alimento sólido mesmo. Meu objetivo é ganho de massa magra, ter aquele tanquinho bem sarado e se possível atingir os 60kg... se puderem me ajudar ficarei eternamente grata! Vocês acharam meu TBM de 1600kcal diárias mt baixo? Eu monitoro as calorias diárias por um app e de fevereiro pra cá eu sai dos 49kg pros atuais 51kg. obs: não faço refeição lixo, mas deveria fazer toda semana pelo menos uma? Sempre consigo bater esses macros no dia-a-dia, é tranquilo. Vou colocar abaixo o que eu geralmente estou comendo pra tentar encher a carcaça: MACROS DIÁRIOS: 100g de proteína 250g de carboidrato 51g de gordura Café da manhã 9h 250ml café com adoçante 100g de batata doce OU 2 pães integral ou de leite OU 2 ovos mexidos (sempre escolho uma dessas três opções) 15g de queijo mussarela 200ml de leite integral 1 colher de ketchup zero açucar Almoço 13h 100g de peito de frango OU 100g de proteina de soja OU 200g de feijão carioca 150g de arroz parboilizado (às vezes como 1 banana ou corto tomate pra fazer salada ou como batata inglesa) Lanche 16h 250ml café com adoçante 100g de batata doce OU 2 pães integral ou de leite OU 2 ovos mexidos 15g de queijo mussarela 1 colher de ketchup zero açucar Janta 20h 150g de arroz parboilizado 3 ovos mexidos (às vezes como frango, carne) Medidas: braço direito: 25 relaxado 26,5 contraido braço esquerdo: 26,5 relaxado 27,5 contraido cintura: 68cm ombro: 94cm coxa direita: 51cm coxa esquerda: 49cm panturrilha direita: 34cm panturrilha esquerda: 33,5cm quadril: 90cm

Bom dia Galera, gostaria de auxílio com meu shape. Acompanho sempre o fórum e acho legal a ajuda e o feedback que dão. Idade: 42 Altura: 1.71 Peso: 68 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhuma Problemas de Saúde e história de cirurgias: nenhuma Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= sem exames recentes. Tempo de treino: 15 anos, com interrupções sazonais. Ciclos FEITOS com dose e tempo: enantato de testosterona 500mg/semana + stanozolol 300 mg/semana injetável, por 2 meses. Realizado há 5 anos. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: oxandrolona (manipulada) + cipionato (fármacia) ou enantato (Landerlan). Dúvida quanto a dosagem e tempo de ciclo. Divisão de treino e horario do mesmo: Segunda a Sexta 11 horas - 12 horas (1 hora de treino) Aeróbico: 40 minutos - Jejum dia sim /dia não Em média 4 exercícios para cada grupo muscular, com exceção panturrilha que são 2. A- Quadríceps (4x 8 a 12) Panturrilha (4x15) B- Peito, Anterior e Medial de Ombro (4x 8 a 12) C- Costas, Trapézio e Posterior de Ombro (4x 8 a 12) D- Posterior de coxa (4x 8 a 12) Panturrilha (4x15) E- Bíceps e Tríceps (4x 8 a 12) Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Proteína: 180gr Carboidrato: 200gr Gordura: 55gr Refeição 1: 100 gr frango+ 100 gr arroz branco Refeição 2: 4 ovos inteiros, mexidos + 120 gr banana nanica Refeição 3: 100gr filé de tilápia ou posta de arraia+ 100gr arroz branco + 25gr brócolis e 25gr quiabo Refeição 4: 100gr frango+ 4 fatias pão integral Refeição 5: 100 gr patinho ou filé suíno + 100 gr arroz integral Raris + 25 gr cenoura + 25 gr tomate Refeição 6: 4 ovos inteiros, mexidos + 8 biscoitos cream cracker integral Líquidos: 2- 3 litros dia

Como anda sua pressão arterial ?

bah, vai fechar 09 dias aqui vou roubar e adaptar esse seu treino brother colocar uns hit no meio sei lá amarrar uns sacos de arroz sei la kkkk, que triste =\

ta monstrão brother gogo

academia vai fechar 09 dias aqui na cidade que m....

@Dan 29sua transformação é surreal!!! E a cada atualização eu fico mais impressionada ainda! Acompanhando!!! 👏👏😮😮

@Apollo Galenomestre vou lhe ser sincero, nem sei o que fazer depois da ponte, queria uma orientação sua a respeito, pois uma trt o senhor falou que não tinha necessidade,então estou perdido, tenho medo de parar e da merda tanto em perda de massa magra e saude e tmb tenho medo de da continuidade e passar pra próxima fase,essa pandemia está braba por aqui na Bahia tenho medo de ficar com minha imunidade baixa e ser contaminado e da complicação, entende? Ja estou preucupado pois vire e mexe minha boca estoura de aftas,sei que é ou acidez de mais ou imunidade baixa eis a questão, tem horas como agora que é fodaaaaa pra comer afff os dois lados da boca estourado kkkk me dá uma luz ai do que fazer ,algo mais prudente pro momento de pandemia,abraços.

Oi Apollo, Boa noite😊 Obrigada por me responder tão rapidamente 👏 Minha mãe teve câncer no intestino e meu pai no cérebro. Avós materna e paterna também tiveram, não sei exatamente onde. Mas sempre faço exames todos os anos pra acompanhar. Relaxei no ganho de peso por diversos fatores, indisciplina, gostar de cozinhar e acabar beslicando demais, ansiedade e etc...Mas estou disposta a deixar essas desculpas de lado e mudar. De um modo geral, busco ter uma alimentação saudável, dificilmente consumo alimentos processados, não uso temperos prontos , essas coisas, porém ainda tenho muito dificuldade de cortar o açúcar e ingerir mais água. Em relação a perna , é sim na parte posterior, na lateral direita( perna direita), não sinto dor no momento, mas desde a última crise(nov/19) sinto um dormência constante que vai do meio da bunda até a planta do pé e uma sensação de encurtamento da minha perna, não consigo caminhar normalmente, estou mancando um pouco. Por isso retornei ao ortopedista pra investigar e retomar os tratamentos (fisio, acupuntura ) Comecei fazer natação no início do ano e estava parada por conta de reforma nas instalações da academia e por conta do lock down, mas essa segunda já retorno. Vou fazer 3x na semana. Vou enviar a foto dos exames solicitados pela endocrinologista

treino feito e agora é a hora de encher a barriga, tudo na paz @Apollo Galeno Se por ventura eu não conseguir bater 70g de proteína (frango, carne) nessa refeição, eu tenho como adicionar o whey? é o da growth sabor sorvete de creme Gosto de comer proteína de soja também, tem como encaixar ela na proteína normalmente mantendo a quantidade de 70g?

@Apollo Galenoalmoço! só uma dúvida, devo pesar a proteina crua? a refeição lixo deve substituir apenas uma refeição no dia? isso no arroz é cenoura ralada

Há uma probabilidade de eu hipertrofiar mesmo em deficit? Não quero um corpo volumoso, queria mais cortes/definições. Em outra palavras, é possivel que eu seque e haja algum desenvolvimento muscular atrás dessa gordura?

Bom Dia, mais um Dia de atualização, @Apollo Galeno, @Foston @Joaninha Peso inicial (28/2/2021)/ Peso atual (17/3/2021): 44,3 kg / 44,0 kg -0,3 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Alta CABELO/PELOS= Crescimento acelerado ACNE= diminuíram LIBIDO= Feliz CICLO: 4ª semana Boldenona - 10 ui por aplicação (terc/quinta e domingo) TREINO: 100% 0 a 100% A DIETA= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Introduzir um Pãozinho é bom. e bananinha , menos.☺️ Outros: Eu sinto que a barriga ora está mais seca, me sinto um pouco mais seca. Sinto fome a noite. Continuo obtendo um ótimo feedback. Obs: Menstruei novamente desta vez normalmente, durante aproximadamente 4 dias. Circunferências (cm) 28 /2/2021 Circunferências (cm) 17/3/2021 Peso 44,3 Peso 44,0 - 0,3 kg Braço Dir 28 Braço Dir 28 Braço Esq 28 Braço Esq 28 Coxa Dir (adutor) 55 Coxa Dir (adutor) 55 Coxa Esq (adutor) 55 Coxa Esq (adutor) 55 Tórax 8 6 Tórax 83 -0,5 Abdômen 64,5 Abdômen 64 - 0.5 Quadril 87 Quadril 87,5 Cintura 61 Cintura 60,5 - 0,5 Coxa Dir (Média) 54 Coxa Dir (Média) 54 Coxa Esq (Média) 5 4 Coxa Esq (Média) 54 Panturilha Dir/Esq 30 Panturilha Dir/Esq 30

@Agan81..... Manoooo.....Minaaaa....se não sabe......me ajuda a entender uma coisa aqui.... " É notável que as pessoas aqui no forum desenvolvem absurdamente se quiserem por si aceitar o desafio de realizar coisas diferentes para obter resultados diferentes! Vc acreditaaaaaaaaaa (MIGA SUA DOIDAAAAA).....que tem gente que da "AQUELA RAMELADA" ( do..ai não vou fazer isso.....a não vou fazer aquilo......atrasa atualização........etc etc) aqui e vai pagar consultoria cara com uns conhecidos com propulsão de midia ?? kkkkkk Acho que por isso que inventaram aquela frase: Brasileiro é guerreiro....batalhador.....e merece ser estudado! kkkkkkkk Cada coisa que me contam........kkkkkkkkkkkkkkkkk Ai as vzs aparecem aqueles discos voadores que voltam aqui : Nossa.....eu não reconheço mais o forum....nossa o forum isso....nossa o forum aquilo......nossa não suporto tal coisa..........aquele cara................nossa aquela mina.....nosaaa....nossssaa.....nossaaa......ai vai nas consultorias e tomam esporro 5x maior (pagam para o esporro) e fazem educadamente igual "cachorrinho" "cachorrinha" adestrada na base do chicote. @Agan81 precisamos de elevar os esporros? Precisamos de chicote? kkkkkkkkk..... Tinha que te contar.......kkkkkkkkkkkkk...........................

Boa tardeeeee..... Conitnue com o projeto....cardios encaixados! Bem feitos....treinos com repetições/ cadencias maiores ! Se lembre que estamos em fase de hipertrofia nos treinos.......ou seja....a magica continua! Depende do sangue em vossso olho!

Olá, Coloca a dieta “digitada como texto” pq se o Apollo alterar algo, é mais fácil para ele, imagina ele ter q digitar a dieta de todos 😬 Agora são muitas pessoas, fica complicado. Já que ele ainda não olhou a dieta, e nem alterou nada, aproveita hoje e já faz uma refeição livre, assim você vai começar a dieta nova mais tranquila ! Acredito que ele ainda não colocou a data para você atualizar com no fotos novas pq ele ainda não deu o Ok final na dieta. Boa sorte no projeto 🍀 e rumo a barriga de tanquinho, também Amo ter a barriga cheia de gominhos ☺️

Com certeza! Eu sinceramente não tenho pretensão de usar algum aes nem tão cedo! Quero focar em uma dieta consistente!! Te agradeço e levo como uma crítica construtiva !! Tmj

primeiro eu queria um abdomen trincado e bem visível em casa eu faço flexões, dips, treino movimentos estáticos (L-sit, frogstand), tenho 2 halteres de 6kg então consigo utiliza-los tanto pra db thruster quanto pra alguns exercícios de musculação como desenvolvimento lateral, rosca alternada, concentrada, agachamento, burpee. Minha maior dificuldade é com dieta e as calorias que consumo diariamente. Quando eu tava com 55kg consegui secar muito fazendo hiit todos os dias, após chegar nos 51kg estagnei e o TBM tem ficado cada vez menor... ainda é saudável fazer cutting pesando 51kg? A foto abaixo foi a minha evolução de 4 meses de hiit 55kg pra 48kg. O melhor agora então seria eu optar por um cutting? Fiz meu TBM num site e deu 1200Kcal por dia. Eu teria que consumir isso em dias que não treino? Essa taxa quando acrescentada atividade física fica 1800kcal Pra um cutting, quais macros seriam bons pra mim? Devo abaixar o carbo pra 150g por dia? Eu queria crescer, porém acredito que meu BF esteja lá pra 19%-20% e iria embaçar bastante... porque no bulk é normal o ganho de gordura mesmo que mínimo, e 20% não é um bom percentual

KKKKKK Opa tranquilo, chuva de prata foi triste faz uns 200 anos que está ai em cima se encostar vai evaporar huahuahau melatonina saindo do plantao vou providenciar

Bom dia!! Então... as academias aqui fechatam tb!! Na semana passada consegui treinar 3 dias nas cidades vizinhas, mas lá tb fecharam! Tava com esperança de ahar alguma funcionando clandestinamente, mas por enquanto nada!! Então acho melhor dar uma breve pausa no projeto até as coisas normalizarem ou até conseguir encontrar alguma academia funcionando!! Vou continuar com os cardios e manter a dieta!! Quando tiver novidades volto aqui pra atualizar!! Ahh... comprei a testo, mas ainda não chegou! obrigada!!

Correto Correta a dosagem. Otima noticia da "teta de cadela"....ainda bem que saiu do cio.

@Apollo Galenobom dia mestre,passando pra lhe pedir ajuda no caso a testo é 0.16mg ok ,avisar tmb que a ginecomastia deu uma regressão positiva to continuando com o Tamoxifeno,abraços e obrigado por tudo

Aproveite essa sua força! Se desafie todos os treinos. Quanto as acnes= observe e veja se apos o periodo menstrual irá melhorar....se não melhorar fale aqui. Sobre a evolução= estratégia está dando certo! Corpo mais volumoso........repito......aproveite a força. Sugestão Projeto: ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS: Sugestão (disclaimer) # Oximetoona= partir o comprimido em 2 partes e tomar 1 metade do comprimido 1:20 h antes do seu treino. Irá tomar isso apenas nos dias de membros inferiores. Sugestão da dieta 40 minutos de aerobico em jejum (não correr, apenas andar acelerado) . Tomar antes do AEJ. 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 70 ml de café sem açucar. Café da manhã 7:00 3ovos + 2 claras +100 g de mamão + 70ml xicará de café sem açucar + 150ml de iogurte + 25g de Whey + (2 fatias de pão de forma em dias de membros inferiores) Lanche manhã 09:00 (pré treino 2hs antes)= 25 de Whey + 30g de aveia + 80ml de café sem açucar ou 1 capsula de cafeina Pós treino= 1 colher de doce de leite (2 colheres nos dias de membros inferiores) + 30g de sucrilhos (60g nos dias de membros inferiores) Almoço 12:30 130g frango 80g de arroz (200g nos dias de membros inferiores) 0,5 co azeite 1 laranja Salada sempre 15hs= 80ml de café sem açucar ou 1 capsula de cafeina Lanche 16:00 30g whey 30g de amendoim Jantar 19:00 120g frango 2 ovos 70g de de arroz (90g nos dias de membros inferiores) 1 laranja Salada Sempre Nos dias que não treinar NADA não comer pós treino dentro da academia, não comer pão, reduzir seu arroz em todas refeições para 70g. Agua/dia= 3,5 litros/dia minimo. (isso aqui é uma meta! Passar OU não atingir a meta =é NÃO ATINGIR A META . Tudo tem um porque! Aerobicos/hits por semana= 7 vezes por 1x ao dia Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos=17/03/21(se sumir Bay Bau!) TMJ

Tbm n tenho boas recordações de oxan manipulada. Difícil achar algo confiável. Teu shape é massa, da para evoluir bastante. Acompanhando, boa sorte!