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Boa tarde, segue minha nova atualização! 🙌🏼 Peso inicial / peso atual : 47,100 kg / 46,200 kg Dieta: 100% 0 à 100 hidratação : 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada, gostaria de pedir uma refeição livre. Observação : A academia ainda permanece fechada, mas continuo fazendo em casa nesse período. Segue um comparativo:

Olá, Parabéns pela evolução, devagarinho você vai longe, estamos em um período tão particular, o importante é você não desistir 😉 Eu já fui fumante, fumava um maço por dia (mínimo) e consegui parar com um medicamento chamado Champix, o legal é que ele não me causou abstinência e nem recaídas. Não sei se você conhece, mas fica como uma segunda opção 😉

Oiii @LUIZHTFmesmo com toda sua rotina e seu trabalho que não é fácil, enfrentando o problema na linha de frente, conseguiu perder medidas e apresentar um shape mais harmônico!!! Parabéns viu e isso é só o começo!!! Top!!!! 👏👏👏👏👏👏👏

Boa tarde, pessoal !!! Atualização é só dia 6, mas quis vir aqui bater um lero 🤣 Como geralmente falo com a @Joaninhae o @Locemarsem ser por aqui, tive uma breve conversa com eles sobre os treinos de superiores, mas queria expor aqui também! Normalmente (na minha opinião) eu não consigo realmente mostrar como está evolução desta parte, mas to começando a achar que tô passando do ponto, ontem tirei uma foto e fiquei assustada com a largura que minhas costas estão 😳😱 To com medo perder os traços femininos, o locemar me propôs diminuir a intensidade em todos os exercícios de Superiores, exceto os ombros para dar um ar de bikini! Mas ai fica meu questionamento e dúvidas, @Joaninha @Locemar estamos em bulking, no momento de secar, essa largura toda vai diminuir ? 😥😭🥺 Quero superiores bem definidos e trabalhados, mas nada assim beirando a women's physique! Criticas e opiniões são bem vindas!!!!

Boa tarde, Esse mês foi super de boa. Minha rotina de treino foi a seguinte: 40 minutos de bike, após o almoço treino de musculação em casa, o treino continuou o mesmo do mês passado, mas com aumento de carga e a noite hitt na bike. Tenho tirado medidas minhas para comparar, vou compartilhar algumas com vocês. Obrigada😃 Segue abaixo as atualizações: PESO INICIAL= 94k / PESO ATUAL= 77 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Eu ia voltar para a academia esse mês mas não rolou, as academias estão fechando a tarde, mas tenho alguns equipamentos em casa vou compartilhar as fotos com vocês, gostaria por favor de ajuda com os treinos, daqui a pouco vou tirar as fotos do que tenho aqui em casa. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Apesar de perceber a dificuldade do peso cair na balança, tenho visto bastante diferença no meu corpo e nas roupas, no espelho, as pessoas que me veem tem falado e os comentários como sempre são muito motivadores, dá um gás, quando estou desanimada entro no fórum para dar uma lida em tudo e ver que vale apena continuar. Ahh senti falta do jejum, acho que me adaptei bem ao jejum, não gosto muito de comer pela manhã. 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% CARDIO= 100%

Bom dia! Senhores. 1.Peso:92,8 kg 2.Hidratação 100% 3.Diata 92% (estava 02 dias de plantão 24h mais devido a colegas com covid dobrei 36 e não levei os alimentos e não aguentei fazer hit estava destruído no aplicativo andei 20 km em 36 de trampo upa é pequeno imagina a correria então 02 dias sem hit e exercícios (até tentei mais o corpo não respondeu) me alimentei muito pouco nesse dia. 4. Melatonina fazendo efeito tomo 3 mg 01 hora antes de dormir demoro 30 min. e durmo 5. academia fechada desde o dia 18/03 vai abrir 04/04 triste faço uns exercícios e 30 min de hit pauleira depois 5. cigarro 05 por dia não tem bopropiona, vai chegar dia 04/04

Kkkkkkkkk

Irá fazer abs inferior seg/quat/sex Cadios= quero que faça 2x no seu dia. Vou mudar a dieta..mesmo com academias fechadas. Vou liberar 1 refeição livre para....entenda....que isso aqui me baseio no que está escrevendo acima. Aquela coisa....vc escreve eu tenho que acreditar...até porque entregou 1 kg a menos na sua atualização. E já temos 1 mes de projeto atrelado.......se eu não liberar...em plena pandemia....a chance de vc comer e perder o laço com vc é grande. Mas não significa que nas proximas vzs será assim. Como o @FitCoupleHim citou= conquistar. Quanto mais sincronizado vc estiver de nos aqui do forum....melhores resultados irá ter quando funcionar os danones. A....e não vejo a hora de entrar danone ai......vamos nos planejar já? O que acha ? Seu corpo é bonito....que sua mente acompanhe o mesmo. Capiche !? LIBERADO 1 REFEIÇÃO LIVRE = COM DURAÇÃO DE 2HS. Outra coisa? Toma um "MÉ" de maneira social ? Já tive uma ideia de como funciona seu metabolismo....por isso a dieta será diferente...... Sugestões (disclaimer). Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Café da manhã (09:00) 2 fatia de pão de forma da sua escolha 1 colher de chá de mel 100g de mamão ou 1 Banana 2 ovos 30g de aveia 1 xicara de café com adoçante stevia ou sem açucar Almoço (13:00) 70g frango 90g arroz Salada de cor verde ou cor laranja a vontade (obrigatorio) 1 cenoura 1 laranja Lanche (15:00) 20g Whey + 50g de aveia Lanche (17:00) 20g Whey + 1 banana Pós treino dentro da academia= 1 colher de doce de leite ou leite condensado + 30g de sucrilhos da sua escolha + 20g de Whey Jantar (21:00) 70g frango + 1 ovo 180g arroz 100g de feijão 1 cenoura Salada de cor verde ou cor laranja a vontade (obrigatorio) 1 fruta da sua escolha Nos dias que não treinar não comer o pos treino dentro da academia + cortar o arroz pos treino para 70g. Agua/dia= 2,5 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes (2x ao dia) Novas fotos se quiser nova avaliação= 16/04 TMJ

Estou anexando as fotos dos equipamentos que tenho aqui em casa. O mais novo brinquedo adquirido foi a Esteira, meu marido chegou em casa e colocou essa maravilha no meio da sala, nem preciso dizer o quanto eu amei né rs, mas agora estou amando mesmo.

Muito obrigado, vcs não sabem a importância que é ouvir isso 👍👍

Sim....irá seguir a outra...mas precisamos de um feedback seu.....kkk Para saber como foi.......ver o peso....ver as medidas....vc passar sua percepções a respeito....etc etc...... Aprovietamos tudo aqui no forum.....e sua atualização é algo que contribuirá muito. Amanhã cedo vc posta ok?? Combinado?

kkkkkk

Faço 1 ou 2x por semana

Estou treinando todos os dias, porém é bem diferente dos treinos na academia com cargas, por exemplo eu conseguia pegar no leg Press 120kg e em casa faço agachamento com barra com 10kg ou halteres de 5kg . (Talvez ainda essa semana volte a funcionar a academia) Em relação aos cardios faço todos os dias hit na escada por 15 min ou caminhadas em média 40 min à 1 hora. Não jaquei, a única diferença na minha dieta foi no pão, antes comia de pão forma normal e nesses últimos 15 dias comprei pão Pullman Artesano, ele tem uma fatia um pouco mais grossa comparado aos outros, a fruta livre estou comendo laranja.

Boa Noite..... Grande Guerreiro da "Guerra Invisivel"..... E depois o pessoal acha que "..a....mas ele fica apenas ali dentro da UTI....não deve fazer nada....dorme o dia todo....." kkkkk Um verdadeiro hit.....junto com o Cortisol sempre estourado! kkkk Cara...mandou bem.....pouco tempo....mas já vemos algumas modificação. Olho a foto...e não me baseio muito com o peso. Bom saber que "meteu o louco" e aproveitou a oportunidade. Fico feliz tbm quanto ao uso da bupi.....e uns adesivos de nicotina...... Vou alterar dieta.......já esperando um resultado especifico..mesmo treinando em casa. Sugestão de dieta realizada pelo proprio forista Seguinte....se vc reparou vou te colocar em um jejum intermitente por 15 dias.....e vai ser algo brabo! E depois podemos continuar mais 15 dias e depois mudamos estrategia. Comer das 10hs até as 18hs e depois jejum!! No trabalho apenas liberado café sem açucar. Café 10:00 (01 capsulas de ômega 03) 1 café 50 ml 03 gtas de adoçante 1 banana ou 120g de mamão 01 fatias de pão integral (integral) 03 ovos cozidos Almoço 12:00 (01 capsulas de ômega 03) 150g de frango 130g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 100g de feijão salada de cor verde + salada de cor laranja a vontade (obrigatorio pelo menos 100g por refeição) Azeite extra virgem 1 colher de sopa Pre-treino 14:00 50 ml de café 03 gtas de adoçante Pós treino 16:15 02 ovos cozido 1 Banana 1 Colher de sopa de doce leite ou leite condensado Jantar 19:35 (01 capsulas de ômega 03) 150g de frango 2 ovos + 1 pão frances 100g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 100g de feijão salada de cor verde + salada de cor laranja a vontade (obrigatorio pelo menos 100g por refeição) Agua/dia= 4,7 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes.(2x ao dia..o que conseguir....seja hit ou caminhada) Novas fotos se quiser nova avaliação=15/04 atualização completa. (se não aparecer esse dia encerro minha ajuda). TMJ

vlw, meu consagrado \o

Acabamos de marcar no nosso calendário o próximo campeonato da IFBB/DF. Veja como estão dividas as categorias que têm como critério a altura: Algumas categorias não têm divisão por altura, e baixinhos competem com atletas mais altos.

Vdd kkkkkkk

Como pedido pelo mestre @Apollo Galeno deixarei duas fotos! Não brigue comigo mestre rs mas quero mostrar que SIM ainda tenho gordura aliado a flacidez no abdômen entre outras áreas! Como eu faço o Vaccum nas poses para melhor performance no palco fica top! A realidade é que precisamos enxergar as deficiências e nos dedicar mais nesses pontos críticos! E o principal não ter vergonha de aceitar a realidade e partiu evolução!!! Agradeço a todos! 👏👏👏

EitAAAAA 🤔 como assim ? Alterou ?! Era pra seguir até hoje, e a partir de amanhã a outra dieta, e as fotos dia 03/04 . Tenho até alarme no celular e post-it na geladeira com as datas 🙃

Combinado, irei seguir os abs desta forma ! Verdade!! Combinado 🤝 Verdade, estou muito feliz com os resultados, vamos sim, você é quem manda! 🙌🏼

UHUUUUL

Boa noite Mestre!!! Achei que não fosse rolar finalização devido o pouco tempo de projeto kkkk Já estou seguindo tudo, peço desculpa em não ter respondido antes... dia hj foi punk Só essa quantidade toda de pão já me deixa feliz... Vamos de carb up e agua kkkk Obrigado!

Me conte sobre os treinos ..................... Fazendo abs ? Os cardios....quantos por dia? Não jacou nenhuma vez nesses 30 dias ?

Otimos Suplementos. Encontramos um bom intervalo de Vitamina D3 (DSDN). Mantenha. TMJ

Marido com Covid= Fique em casa. Sugestão As 06:30 3 ovos inteiros 150gr de mamão 1 fatia de pão 2 ameixas Pré treino= 25 minutos antes= 120 ml de café s/ açucar + 5g de creatina Durante o treino= 600ml de chá verde + 500 ml de agua Treino as 09:30 e tomo pós treino as 10:30 Pós treino dentro da academia= 2 banana + 1 colher de doce de leite + meia dose de Whey 12:00 almoço 100gr de proteína 90gr de arroz (nos dias sem treino // membros superiores apenas 70g) 100gr de legumes salada verde + 1c. Sobremesa de azeite 1 laranja 15hs= 120 ml de café s/ açucar + 1 colher de chá de nibs de cacau ou cacau 100% 18:00h 100gr de proteína 70gr de arroz 100g de feijão ou lentilha 100gr de legumes salada verde + 1c de sobremesa de azeite 2 ameixas as 21h 150 ml de iogurte natural ou keffir se quiser (pode fazer o seu)+ 1 dose de Whey + 20g de aveia. Nos dias que não treinar....não comer o pós treino cheio de doce. E não comer a fatia de pão do café da manhã. NOVAS IDEIA DE TREINO: fadigar o musculo com o que tem em casa. Hidratação= 3,6l de água durante o dia!(chás entram na sua taxa de hidratação) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes semana pelo menos 2x ao dia. Novas fotos se quiser nova avaliação= 15/04/21 ( mudei novamente o intervalo) Mantenha os alongamentos.

Boa noite pessoal! @Apollo Galeno tudo bem por ai? Conforme combinado, segue abaixo meu relado desses 30 dias que mais pareceu uma eternidade. INICIAL/PESO ÚLTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL= 98,200 94,400 95,600 😱 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Nada consta CABELO/PELOS= Normal ACNE= Normal LIBIDO= Normal CICLO: Nunca fiz CLÍTORIS= Normal VOZ= Normal HIDRATAÇÃO: 100% - chás 80% Chegou um determinado tempo que não estava conseguindo tomar 1 litro e foi reduzido apenas para 300 ml TREINO: 60% Não fiz o treino todos os dias, então só fiz 3 vezes na semana. HIIT: - Fiz durante 20 dias 15 minutos. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: Dá para acrescentar pão e arroz? DIETA: 80% Não consegui fazer minha Dieta certinha, porque teve 2 finais de semana que eu comi arroz e pão, fui almoçar e jantar com meus sogros, quando eu comia pão era somente pão, com carne ou frango ou camarão..... quando era arroz era somente arroz com uma proteína..... mais sempre mensurava mais ou menos de olho a quantidade pra não ultrapassar a quantidade de carbo diária, e eu não comi todos os dias o doce de leite, quando eu terminava o treino, e nem quando eu não treinava. Jejum: 100% Outros: Eu não ando muito bem, eu estou com crise existencial gritante, com medo e isso tem afetado demais minha cabeça. Muita coisa aconteceu nesses últimos dias....além de estar em confinamento e ao mesmo tempo trabalhando, estava me sentido super esgotada e resolvi pedir demissão do job que já dura 5 anos,... agora imagina eu em plena pandemia ter pedido demissão, sendo que não tenho nem onde cair morta, porque toda minha reserva de emergência tive que mandar para minha família no Brasil por causa do Covid. Saio do trabalho no final de Maio. Já tenho que preparar curriculum, e sair enviando, nem sei como ficará minha situação. A sorte é que sou legal no Pais, e tenho visto permanente....então para o Brasil não volto nem a pau. Tenho amigos e conhecidos que morreram de covid, e esta semana pra lascar o segundo melhor amigo do meu Pai morreu também de covid, o cara que me deu a primeira aula de violão, e que eu cresci no quintal dele, um amigo se suicidou...😭 Eu tinha parado de fumar, eu fumei durante este mês quase 1 carteira de cigarro...fiquei e estou muito emotiva, em uma vibe bem evil...... Fiz o meu melhor.... poderia ter dado 100%, sim...más...eu fraquejei. Sinto muito! Agora saindo da bad, a novidade boa é que dia 5 de Abril Portugal sairá do confinamento de 4 meses seguidos, e as Academias irão abrir,.... então segunda feira eu já começo 100% ... agora os resultados serão surpreendentes, e sem tempo para procrastinar. Bem meus horários do trabalho está uma loucura, então terá dias que irei fazer treinamento em jejum. Tenho que ajustar a dieta pra essa semana. Será uma semana entrando as 8:30 e saindo as 21:30 e e outra entrando as 09:00 e saindo as 17:30 Apesar de ter aumentado meu peso na balança sinto me mais fina, as pernas e ancas deram um afinada sutil, mais muito perceptível na roupa.... estou quase entrando no tamanho 44

Então, eu treino a 2 anos. Mas frequente MESMO é um ano só já que ano passado, fiquei de cama devido minha ultima tentativa de suicídio. Meu treino: Seg: Peito, Ombro e triceps Terça: Costas e biceps Quarta; Pernas Quinta: Peito ombro e triceps Sexta: Pernas Faço de 30 a 40 minutos de esteira pós treino Eu foco muito em carga, tento fazer 4x de 8 em todos os exercícios e sempre tento colocar mais carga, nem que eu tenha que dar uns gritos kkkk Foto: Ah e meu objetivo é ficar ''parrudo'' tipo aqueles strong man Acredito que sou uma mistura de Ecto com Meso

Sei sim, e eu super entendo!! Eu tbm passo por isso, e tô cada vez mais aprendendo a lidar com esses anseios durante a tpm! Que bom que vc tem essa noção, um dos pontos importantes é vc conseguir ter isso em mente e que precisa criar estratégias para se motivar e dar seu melhor!! Que coisa maravilhosa! Ela nos faz refletir muito, não é mesmo ? Me ajuda e ter auto motivação ! Eu estou convicta de que vc irá conseguir, é tudo um processo. Se auto desafie, mostre a si mesma do que é capaz! Vc sabe o que falta, sabe dos seus erros e que tudo que vem rápido vai mais rápido ainda! Não precisa agradecer ❤ eu fico muito feliz de poder te ajudar/motivar nem que seja só um pouquinho !!!

A IFBB tem várias categorias e modalidades divididas por peso e altura. Não existe altura mínima, o que existe é uma categoria onde sua altura se encaixa. Fisiculturismo Clássico, Mens Physique e Body Shape são assim (pelo menos na IFBB).

Padronize seu topico.....

Vamos a ultima semana.....kkk...e vamos ver como irá ficar isso... Preste atenão em treinos, cardios, agua e comer tudo. Nos vemos logo logo. Dieta Café - 06:00 05 Ovos mexidos 01 Xícara de café s/açucar 2 fatias finas de queijo branco 1 tomate + salcinha + cebolinha 4 fatias de pão 1 Banana 100g de mamão Vit. C 250mg Lanche manhã - 09:00 40g Whey proteina + +40g de aveia Almoço - 11:30 180g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 100g Frango Salada verde sempre e a vontade.(obrigatório) 1 colher de sopa de azeite extra virgem 1 fatia de Abacaxi Vitamina D3 5000ui Vit. C 250mg 1 h após= 150 ml de café sem açucar Lanche - 14:30 (refeição pré 1:30h antes dos ferros.) 40g Whey protein+ 10g de Creatina 35 min antes de treinar= 300mg de cafeina (preste atenção aqui!! Estou mudando o estimulo!) Intra Treino= 1.3 litros de agua + 15g de Dextrose ou Maltodextrina (misturar os dois e ir bebendo durante seu treino= beber a cada abastecida 200ml de uma vez, marque na garrafinha, esotu evoluindo estrategias com vc) Pós treino Imediato= 1 colher de sopa de doce de leite + 50g de sucrilhos + 1 fruta + 1 fatia de pão Lanche - 16:30 200g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 100g de Espinafre ou brocolis 100g Frango grelhado ou boi 1 Cenoura Salada Sempre 1 Fatia de Abacaxi 1 h após= 150 ml de café sem açucar Jantar - 19:30 100g Frango grelhado ou boi Salada verde sempre e a vontade.(obrigatório) 1 colher de sopa de azeite extra virgem 150g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) Ceia - 22:30 03 Ovos mexidos 2 fatias de pão de forma Vit. C 250mg Agua= beber 7,5 litros de agua diaria pelo menos!! 1.3 litros no seu treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). 2 x ao dia treinar todos os dias. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 01/04 pela noite (apenas foto perfil anterior e peso) TMJ

Que amigo é esse? Kkkkk Se usar isso vai te bagunçar toda. Dieta, treino e tempo...

Andressa!! o que vc tem disponivel para treinar em casa? meu conselho pra voce aplicar imediatamente é : organizar horarios e nova rotina em casa. Saber que horas vai fazer o cardio e os treinos amanha, e manter os horarios de alimentação. Foco principal é na saude de voces, claro, mas o treino vc tambem vai manter, do jeito que puder.

Ele não é um bom profissional. Misturou dois andrógenos + clembuterol e T3. Clenbuterol afeta batimentos cardíacos. Pra alguém como você que não está no ritmo é complicado. Eu jamais tomaria ou recomendaria. Padronize seu tópico:

Oi @Apollo Galeno terei que ficar de quarentena, meu marido acabou de pegar o resultado dos exames e está positivo. Estou em casa cuidado dele. Estou bem, o que vc me indica fazer? Não tenho muitos pesos em casa, como posso improvisar? @Joaninha nossos treinos tem ficado emperrados em?! Rs mas pelo menos isso passando fica mais fácil! o que vcs me aconselham? Obrigada! Aqui esta tudo bem na medida do possível.

kkkkkkkkkkkkkkk rindo muito... @Edué meio doido mesmo kkkkk. OK! Éee eu realmente dei mole, esqueci de relatar. SIM! Tudo sendo alinhado com @Logan_82kkkkkkk😅🤭 OBRIGADO de verdade! Pq ficou um pouco tenso pra gente aqui. Mestre @Apollo Galeno mais uma vez obrigado por tudo (sem puxassaquismo) #gratidao

Isso ai! Juntos....sempre vamos mais longe! Sozinho vc vai rapido...porem morre antes de chegar na praia.......juntos entramos na praia....surfamos....construimos um barco e colocamos o nome de Chuck Norris !kkkkk Acho que estou andando muito com o @Edu!!kkkkk Continuamos com o tamox.....me posicione sempre na sua atualização a semana que está de uso. Sobre seus treinos a ideia é hipertrofia. Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a 4 semanas) Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 2,5 minutos (inferiores combinados) Quanto a dieta......eu curti que mudou a dieta e fez acontecer! As fotos melhoraram absurdamente do que estava na ultima atualização! Fico feliz que todos vc estão recuperados e vivos e com o foco sempre apontado para cara do sujeito! Muito bom! Amigos assim é o que faz a vida valer a pena! Vamos voltar para dieta linear. Café - 07:00 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café sem açúcar 1 Banana 1 Fatia de pão 200 ml de iogurte + 30g de aveia Almoço - 11:00 130g de arroz 150g de feijão 140g Frango grelhado ou boi Salada verde sempre 2 Azeitonas 1 Laranja 14:30 (refeição pré e pós treino) 200ml de café com canela sem açúcar + 5g de creatina (pre= 40 min antes do treino) 01 Banana + 1 colher de sopa de doce de leite + 1 paçoca (apenas nos dias de membros superiores) , 40g de sucrilhos ( apenas nos dias de treino de pernas) + 35g de Whey protein (pos dentro da academia) Jantar - 18:30 130g de arroz (180g nos dias de membros inferiores) 100g Frango grelhado ou boi Salada verde sempre 1 colher de Azeite extra virgem 2 FATIAS de Abacaxi Ceia - 21hs 3 ovos cozidos + 100g de mamão.+ 2 quadradinhos de chocolate. NOS DIAS QUE NÃO TREINAR= NÃO COMER POS TREINO DENTRO DE ACADEMIA. REDUZIR O ARROZ EM TODAS REFEIÇÕES EM 70G E NÃO COMER PÃO. Água= 3,8 l minimo (1,2l desses 3,8 no seu treino) Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). ! Próximas fotos= 24/04 (já sabe né). Se tiver alguma duvida fale.! TMJ

Fala mestre @Apollo Galeno não respondi ontem pq meu telefone deu "pau", estou te respondendo do PC do trabalho. kkkkk vamos lá, não vou mentir eu parei tomar nesse período que estava fazendo uso dos medicamentos para covid, fiquei com medo de misturar (minha cabeça entrou em parafuso rs) voltei a tomar dia 20/03. da primeira caixa só faltam 6 comprimidos. ENTÃO FIZ USO EM 24 DIAS (ainda tem duas caixas) MESTRE MEU PEITO MELHOROU MUITO. A GLANDULA PARECE QUE NÃO EXISTE, PASSO A MÃO E NÃO SINTO AQUELE CAROÇO, NÃO SINTO MAIS DOR QUANDO PRESSIONO OU QUANDO ALGO ENCOSTA COM MAIS FORÇA. O BICO DO PEITO NÃO ESTÁ MAIS PRETUBERANTE (NÃO ESTÁ PONTUDO) INFELIZMENTE O QUE FAZ O PEITO APARCER É A GORDURA, MAS JÁ SINTO A MUSCULATURA COISA QUE NÃO SENTIA ANTES. (sei que o tamox não tem esse efeito contra a gordura) PORÉM ESTAMOS PROGREDINDO . Libido normal, concentração normal também... tudo OK!🙌

Obrigado! depois desse susto, o sonho e a vontade de ter um shape que nunca tive fala mais alto. kkkkkk

Otima retomada do Shape! PAra cima guerreiro! Me conte uma coisa......como está o uso de tamox ? A quanto tempo está fazendo uso? Sentiu alguma modificação na glandula ?

Depois de tudo que passou e recuperado do Covid o shape só melhorou!!!! Top hein!!! Guerreiro!!! Parabéns!! 👏👏

Parabéns pelo seu esforço ! É muito satisfatório ler relatos de verdade, vida real ! Com certeza você será inspiração e motivação para muitos aqui dentro 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

Comecei há 3 dias, está bem difícil ! que bom que vão me ajudar 🙌

Obrigada mesmo☺️

Muito obrigado @Foston :) tô me familiarizando muito já com o assunto Tô acompanhando a ajuda que o @Apollo Galeno e o @Locemar dão ao pessoal aqui do fórum, parabéns pelo trabalho de vocês!

Sim, perfeitamente !

Beleza irmãozim? Faz também a expansão de dorsais pra forçar essa "asa" pra fora. Como é um movimento que você não está acostumado, ainda não sabe exatamente como usar a musculatura pra abrir. Existe o movimento pra "abrir" que força o ombro pra frente (foto 1) com leve curvatura do tronco e o de expansão (foto 2), onde você mantém o tronco reto e tenta afastar os ombros. Em nenhum desses movimentos você tenta espremer as costas pra trás, é sempre um movimento lateralizado sem juntar as escápulas.