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Oii @vitoriamm parabéns pela sua primeira atualização!!! Olha como perdeu bastante gordura!!! E percebi também que as espinhas diminuíram!!! 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼 Percebe que tudo é questão de postura? Sua foto está legal, mas se modificar a postura estufar o peito a frente, ombro pra trás, contrair o abdômen e empinar o bumbum assim como no vídeo tenho certeza que verá uma diferença absurda!! Tentar não custa nada né, talvez seja difícil acertar na primeira mas conforme for praticando depois fica no automático... 🎉🎉🙏🏼🙏🏼 Parabéns pela dedicação e empenho!!

@Agan81 Tô ansiosa demais, manda bala ai que quero arrochar, e vê tb o dia da nova atualização Não tenho palavras para agradecer a todos que já me ajudaram até aqui ❤️

Lu, meus sentimentos! Que o seu coração encontre consolo e força para seguir em frente ❤️ Você tem uma memória muscular boa, você vai recuperar fácil o que perdeu.

Obrigadaaaaaa, só não estou mais feliz com o resultado pq sei que conseguiria um melhor se tivesse focado mais na alimentação, mas acho que para o primeiro mês, que é de adaptação, até que me segurei bem na dieta... Vou melhor essas fotos e mando aqui!!! @Agan81 e a dieta e treino, como fica? e data da nova atualização??? merma quero secar, de verdade!!!

Meu jesus amado do céu, tanto que eu digitei esse texto aí e agora que tô vendo que não apareceu nada do que coloquei, só as fotos 😢 Lá vai... Fiz um texto de introdução, mas é isso, eu agradeço demais a ajuda de vocês, e o difícil foi começar, agora é manter o foco cada vez mais e #vemnimimshapeisa •PESO INICIAL= 64 • PESO ATUAL = 61,35 •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= minha força até que tá aumentando/ minha resistência tbm, principalmente no hit, nos dias de braços, eu faço 20 a 25 min de esteira (devagar 6, rápido 10), pq 15 min j tô achando pouco / estou aumentando o peso das máquinas, mas não muito pq fico com dificuldade de fazer o exercício certo. • TREINO= 95% estou conseguindo fazer o treino completo na semana, mas no final de semana, foi passado 2 hit no dia. Eu fico pingando suor, aí sempre tenho que lavar o cabelo, ficou meio inviável pra eu fazer 2 hit por dia. •ACNE= melhorou, eu botava culpa na máscara, mas pelo visto era a comida, comia muita fritura, massa e doce. •LÍBIDO= diminuiu, acho que pq treino a noite, quando chego vou comer, banhar, secar cabelo, quando termino tudo já tô caindo de sono, só da cama... Tenho que melhorar isso kkkk •0 a 100% NA DIETA= 85% não consegui incluir diariamente o feijão e o abacate. O feijão me dar muitos gases, já o abacate é muito difícil de achar. Se fosse possível, queria comer feijão só algumas vezes n semana, pq eu amo, e abacate queria tirar de vez, pq da muito trabalho. •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% (melhor dizer que foi 200% kkkkk) •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Senti diferença nas minhas roupas, bem mais folgadas, pq estavam estourando... Minha autoestima tá lá em cima, tô me achando pq perdi um kg, imagina quando tiver com o shape dos sonhos, vou flutuar kkkkkk •Algo que queira modificar na dieta= sobre a dieta, tá ótima, só as mesmas observações lá de cima, sobre o feijão e abacate. Mas preciso falar do ovo, pense numa coisa que abusei, muito difícil comer 3 de uma vez, posso dividir nas refeições do dia? E sobre o o sucrilhos, eu simplesmente amei ter na dieta, é a melhor parte do meu dia, tem dias que eu só vou pra academia pra poder comer os sucrilhos kkkkkk Outra coisa que acho importante mencionar é que tive SOP, tive não né, tenho, pq uns dias atrás tava lendo que não tem cura e sim tratamento. Tomei anticoncepcional pra tratamento da sop por 9 anos, dos 14 aos 22, parei por conta. Própria pq li que tava dando trombose, sei que é errado, mas fiz. Meu ciclo de uns tempos pra cá tem ficado irregular, não sei se tem a ver com a doença. É isso, tô amando fazer parte do fórum, quero poder melhorar cada vez mais o meu corpo, e consequentemente ganhar saúde, nesses tempos é o que a gente mais precisa 🙏🏻 Eu tentei tirar as fotos do jeito mais próximo da realidade, pq achava que se subisse a calcinha ia esconder o bucho kkkkkk @Agan81 O que você acha sobre as fotos, tiro novas, tentando fazer poses melhores?

É o momento do luto. O físico você tem certeza que vai voltar ainda melhor. Só depende do momento certo.

Acho que achei o exemplo perfeito para aplicar uma "metodo" de melhoria. Querida.....daqui para frente é com a @Agan81....ela irá avaliar....e sugerir..... Vou pedir o ultimo favor.... Olhe esse breve video abaixo....e faça a modificação da sua ultima foto.....por favor! Aguardo. A.......Parabéns. WhatsApp Video 2021-04-11 at 11.19.07.mp4

Oi @FaBHana!!! Obrigada pelos elogios! Vc sempre tão fofa e presente por aqui... vc nem imagina quanto isso me motiva! Obrigada mesmo! 🥰😘

Esfoliar e hidratar é ótimo mesmo, passar aquelas buchas vegetais também mas tem que ter atenção com fungos. O mesmo treino, até a próxima atualização eu vou elaborar a sua periodização e coloco aqui para os meninos(as) analisarem também. E assim começarmos a brincar igual gente grande 😁 Boraaaaa: Quero somente esclarecer que sou a estagiária do @Apollo Galeno, pode ser que ele corrija algo dentro da dieta, hidratação, hit. Então se depois que eu postar a dieta, ele realizar alguma modificação, siga a modificação que ele efetuar, OK ?! Cafe da Manha: 02 Ovos, de galinha, Inteiros 50g de Queijo Minas 01 Fatia de Pao de Forma Almoço: 90g Arroz Cozido 90g de Proteina (Frango (sem pele), Peixe, Carne ( evitar moida por causa da gordura), Carne de porco magra, Sardinha; 01 Colher de Sopa de Azeite (Extra Virgem) Vegetais a Vontade Salada Obrigatoria Lanche Da Tarde ( Atenção nessa refeição para não ficar muito perto do Pré-Treino): 150g Iogurte Natural 10g Aveia em Flocos 18g Amendoim, assado seco s/gordura Pre-Treino: 01 Banana 01 dose de Whey ( c/22g de proteina) Pós Treino Imediato (Dentro da Academia) 01 Banana 30g de Sucrilhos Jantar: 135g Arroz Cozido 70g de Proteina (Frango (sem pele), Peixe, Carne ( evitar moida por causa da gordura), Carne de porco magra, Sardinha; 01 Colher de Sopa de Azeite (Extra Virgem) Salada Obrigatoria 02 dias da semana (Segunda/Quinta) pode adicionar o feijao na sua janta, ficando assim: 85g Arroz Cozido 50g Feijao Cozido 70g de Proteina (Frango, Peixe, Carne ( evitar moida por causa da gordura), Carne de porco magra, Sardinha) 01 Colher de Sopa de Azeite (Extra Virgem) Salada Obrigatória - Não Esquecer: Salada Obrigatoria em Todas as Refeiçoes; - Hidrataçao diaria minima: 3,2 litros/dia; - Aerobicos / Hits: 07 vezes na semana (01 ao dia), nunca imediatamente antes de treinar. Como nao vamos realizar dois hits aos finais de semana, alongar inferiores e treinar mobilidade de ombro e punho para conseguirmos trabalhar amplitudes maioeres na hipertrofia sem lesionar. . Novas Fotas para avaliaçao dia 02/05 – ( Se nao respeitar a data, entenderemos que voce nao tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente nao poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente. ) Ah ! O melhor agradecimento que podemos ganhar é a modificação corpo/mente de vocês, é visualizar que vocês estão fazendo tudo corretamente. Mais uma vez, Parabéns 😘 Desculpem a falta de acentuação mas 💻 gringo tem esse problema 😅

Bom dia 🌻 @vitoriamm Primeiramente, parabéns pelo seu resultado na balança, sem contar a sua composição corporal que melhorou absurdamente. Já se percebe uma diminuição grande da barriga, costas mais desenhada 👏🏻👏🏻 #VemGominhoVem Em relação a Acne, você tem alguma rotina para a limpeza da sua pele ?! Usa algum sabonete específico ? Você sempre teve essas “bolinhas” no glúteo ?! Costuma passar hidratante nele depois do banho ?! Melhora bastante, viu ?! Passa o hidratante e vai fazendo movimentos circulares, todos os dias. Em relação as fotos, eu acho que você fez o correto, utilizou a mesma vestimenta. Para as futuras avaliações, principalmente do glúteo, você pode tirar uma foto hoje/ amanhã com um biquíni/calcinha menor ?! E levantando um pouco a lateral, assim podemos comparar com as futuras avaliações. Sempre tire a foto de costas com os braços levantados, como você fez, assim conseguimos identificar melhor a sua dorsal e o seu V. Em relação a postura, não achei nada de errado 😅 A calcinha sim, te deixaria com um bumbum diferente, mudaria a visão do seu posterior como um todo. Reparou que a diferença no vídeo foi o tamanho, posição da calcinha e as costas ?! No vídeo elas estão corcunda (em cifose), depois elas ficaram como a postura normal, a lordose natural que todos nós temos que ter. Pode acreditar em mim, suas fotos ficaram ótimas para avaliação, boa luz, boa vestimenta mas como o seu objetivo é ter um corpo atlético, vamos melhorar a postura para futuras comparações, devagarinho você vai pegando o jeito. Se tiver dificuldade fale que te mando um vídeo, te envio algo do YouTube. As fotos lateral eu vou pedir para vc realizar de uma outra forma, para conseguirmos identificar o seu tríceps 😉 O progresso e assim mesmo, um após o outro e um dia após o outro. Ter consciência que alimentos industrializamos fazem mal e nos deixam super estufadas. Que bom que você está gostando do processo, que está sendo algo sustentável e que você está conseguindo manter. A meta é descobrir como é o desenho do seu abdômen 😁 rsrsrs Vou modificar o seu treino na próxima avaliação, e aí começaremos a periodiza-lo, Ok ?! Em relação as cargas/exercícios, vai aumentando aos poucos (gradualmente e progressivamente), muito cuidado para não lesionar. Sempre prefira a execução correta do exercício. Essa tabela de medida que você enviou, pode realizá-la em tabela mesmo ?! Melhora demais a visualização para a comparação das medidas e a organização 😉 Ah ! Se for consumir coxa de frango, sem pele, ok ?! A pele do frango é gordura satura, um alimento péssimo para o nosso corpo. Já volto com a sugestão da próxima dieta !

@Agan81 e eu coloquei minhas medidas no texto com as fotos, mas o texto não foi e eu acabei esquecendo de posto no outro post, vou colocar agora então: ANTES PESO: 64 KG BRAÇO DIREITO: 28 BRAÇO ESQUERDO: 27 PANTURRILHA DIREITA: 33 PANTURRILHA ESQUERDA: 33 COXA DIREITA: 58 COXA ESQUERDA: 57 GLUTÉO: 94 ABDOMEM: 81 CINTURA: 74 PEITO: 86 DEPOIS (12/04/2021) PESO: 61,35 KG BRAÇO DIREITO: 28 BRAÇO ESQUERDO: 27 PANTURRILHA DIREITA: 32 PANTURRILHA ESQUERDA: 32 COXA DIREITA: 60 COXA ESQUERDA: 60 GLUTÉO: 97 ABDOMEM: 79 CINTURA: 72 PEITO: 84

Boa noite pessoal! Tudo bem com vcs!? Estou de férias e essa semana estou viajando e tentando não perder o foco, hoje já procurei uma academia pra treinar. Estou seguindo os treinos e seg a sábado e a dieta proposta(no final de semana dei uma escorregada mas hoje voltei ao ritmo. Segue atualização @Apollo Galeno PESO MEDIDAS RESISTÊNCIA/CARGAS= Estou conseguindo aumentar gradativamente os pesos. CABELO/PELOS= melhorou a queda. ACNE= Bem pouca, somente no período menstrual LÍBIDO= Normal CLÍTORIS= Normal VOZ= Normal 0 a 100% A DIETA= 90%. Seguindo a dieta proposta. Comi 2 fatias de pizza no sábado. Algo pra modificar na dieta: Se puder deixar o arroz e feijão(o feijão somente no almoço). SEMANA E DOSE AES: Conforme sugerido parei com Propionato=24mg/semana (aprox.87 dias sem tomar) SEMANA DE PERIODIZAÇÃO: 4°Semana Fase 1- Hipertrofia(1 a 4 semanas). TABELA DE CARGAS: FOTOS: FOTOS COMPARATIVAS Obrigada!!!

Serio mesmo que vc fez isso? @Isa dá uns conselhos ai vai! kkkkk Eu não pedi "fotos" pedi a do perfil posterior arrumando algumas coisas...(vestimenta e postura de dorsal) E SIM....eu acho que tem que tirar uma (1) nova foto posterior.......sua correção é exemplo para outros. MAs.....como já está feito: vamos aguardar a opinião da @Agan81.

Meu jovem..... Boa Noite..... Que Shape pos 3 guerra mundial bom! Não perdeu em nada.....e ainda ganhou uns "cambitos"....sem contar a sessão de bronze que fez.....kkkkkk Bom isso não ? Mas agora eu fiquei meio travado aqui... Essa academia , segue ou não segue aberta.... Pq na boa......nada lhe impede hj de voltar com os treinos intensos.....nada.... Porem., se eu pesar a mão na dieta........e a academia não voltar.....ai dá ruim!

Era isso mesmo! Perfeito! Repita isso sempre nas suas atualizações.

Obrigada pela dieta 🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻 agora vamos aguardar a modificação do @Apollo Galenocaso tenha necessidade 💞💞 vou postar aqui a foto de costa, desculpe a primeira foto, não tinha entendido direito a forma certa de tirar foto. Fiz o meu máximo kkkk não sei se ficou boa, mas vamos ver o que nosso mestre vai dizer, Deus me ajude kkkkkk

Seus esforços merecem ser reconhecidos!!! Fico lisonjeada pelo comentário ☺️ Te admiro 🌹😘

Oi, Natalie ! Também não achei que você perdeu muita definição não, parece que o seu abdômen melhorou na foto atual. E por falar em abdômen, eu vi que você faz o LCC da Ângela, está gostando ?! Se quiser posso te orientar com o LPF mas é diferente do LCC, tá ?! Querendo, estou a disposição! Seu abdômen seria perfeito para testarmos se o LPF afina ou não a cintura ☺️

Obrigadaaaa por tudo! Abs

Tá linda Tata!!! Olha esse glúteo ficando maior 👏🏼👏🏼👏🏼😯 a cintura está diminuindo também!!! E eu tenho que elogiar suas costas 😅😅 toda sequinha!!! Maravilhosa mesmo 👏🏼👏🏼👏🏼 parabéns 🌹

Obs: Somente o peso foi em jejum. As fotos foram tiradas após duas refeições, pois como não tenho um suporte para tirar foto sozinho, dependo de alguém para dar essa força.

VAMOS LÁ, PARA MAIS UMA ATUALIZAÇÃO: PESO ULTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL= 83 Kg / 82 KG FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Recuperando a força/resistência/cargas dos membros superiores. CABELO/PELOS= Normais. ACNE= Amenizou. LÍBIDO Alta. VOZ= Normal. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Reparei apenas evolução nos membros inferiores. 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 98% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= não SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDOL= 2ª Semana! 05-12 Enantato ou cipionato (Landerlan - 135mg/semana) MEDIDAS: ANTES/ATUAL --- BRAÇO DIREITO FRIO: 36,5- 36 CM BRAÇO DIREITO CONTRAÍDO: 39-39 CM BRAÇO ESQUERDO FRIO: 36,5 – 36 CM BRAÇO ESQUERDO CONTRAÍDO: 39 - 39 CM QUADRÍCEPS ESQUERDO FRIO: 59,5 – 60,5 CM QUADRÍCEPS ESQUERDO CONTRAÍDO: 60 – 60,5 CM QUADRÍCEPS DIREITO FRIO 59,5 - 60CM QUADRÍCEPS DIREITO CONTRAÍDO: 59,5 - 60CM PANTURRILHA ESQUERDA: 41,5 – 41,5 CM PANTURRILHA DIREITA: 41,5 – 41,5 CM COLATERAIS: nenhum. TREINO: 99% Relato: Boa noite meus nobres! Aqui estou mais uma vez. Como solicitado ao mestre @Apollo Galeno, fiz um refeed no dia 5 de abril. Fui no burguer king, comi um stacker 2.0, e no caminho para casa, passei no mc donalds e pedi dois hamburgers do dia, com batata frita e coca cola. Sim eu estava louco para comer hamburger kkkkk. O decreto reabriu as academias tem umas duas semanas, então conseguir treinar muito bem esses dias, porém, quinta-feira agora, vai sair o novo decreto e estão dizendo que vão fechar tudo novamente. Vamos ver no que vai dar. Independente de tudo, estou muito feliz, pois a cicatrização do meu ombro melhorou da água para o vinho, nesses últimos 4 dias. Só está a marca da cicatrização, aí estou passando uma pomada somente para sumir com ela. Voltei na pegada dos treinos de superiores semana passada, pois antes estava treinando de leve, com medo de machucar, mas o @Apollo Galeno deu carta branca então voltei com tudo. Notei que meu peso deu uma abaixada (como já esperava), mas é ponte, faz parte. Acredito que seja o tempo de me preparar tanto fisicamente quanto psicologicamente para próxima etapa, quando tudo se normalizar, aí vai sair da jaula o “brabo” ex baixado kkkkkk ansiedade tá grande. Fotos:

faltou vc responder isso tbm (sempre que atualizar terá que fazer isso)

Fase 3 - Deload = Regenerativo (2 semanas) Intensidade: 45% a 50% 1RM - 15 a 20 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 22 a 24 por grupo muscular Repetições de reserva: 1 a 5 Descanso entre as series: 1 a 2 min Sugestion de la DIETA: Pré treino (2hs antes de treinar) : Whey 30gms de proteína/10 de carbo + 200ml de AGUA pré treino= 100ml de cafe sem açucar (20 minutos antes) Durante o treino= 2 colheres de sopa de maltodextrina em 1 litro de agua gelada e ir bebendo pós treino dentro da academia: 1 Banana + 1 colher de doce de leite + 1 paçoca + 30g de sucrilhos (apenas inferior) Café da manhã= 3 ovos médios fritos + 100 de leite integral + 100 gms de cus cus cozido + 1 banana +30g de aveia almoço= 90g de arroz (+ 30g nos dias de inferior) + 100gms de feijão cozido+ 100 gms de peito de frango + porção de salada sempre +1 Laranja 1hora apos almoço= 100ml de cafe sem açucar lanche da tarde : 1 dose de whey + 1 colher de sopa de pasta de amendoim jantar= 70g de arroz + 3 ovos médios fritos + salada sempre + 100 ml de IOGURTE + 30g de sucrilhos (apenas quando o dia seguinte for inferiores) Sugestion de la DIETA: (sem treino) Café da manhã= 3 ovos médios fritos + 2 Fatias de pão de forma + 50 gms de queijo branco + 100 de leite integral + 100 gms de cus cus cozido + Whey 30gms de proteína/10 de carbo + 200ml de AGUA + 70g de fruta almoço= 70g de arroz + 100 gms de peito de frango + porção de salada sempre + 2 fatias de abacaxi 1hora apos almoço= 100ml de cafe sem açucar lanche da tarde : 1 fruta + 1 dose de whey jantar= 70g de arroz+ 3 ovos médios fritos + salada sempre + 200 ml de IOGURTE + 30g de milho e fazer pipoca. Agua= beber 4,2 litros de agua diaria pelo menos!Sendo destes 1000ml durante seu treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Fazer 7x na semana. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 29/04 (ja sabe!)= leve modificada que quero analisar uns "trem" .....kkkk TMJ

Batata você tava um cinquentão gordão, parecendo um americano, mas já voltou ao normal e tá forte de novo. Não fuja mais daqui. Já eu, tou cada vez mais magro com meu ciclo de carb, tou indo pra capa do caqui. Peguei essa ideia de um sujeito que tinha aqui que se chamava Vicente ou era Víitor Ferreira e que desenvolveu um peitoral gigante e com barriga tanquinho com ciclo de carbs. Há uns dois dias garimpei por aí a melhor ideia que já vi nessas mídias, a tal TDEE CALCULATOR, que é excepcional. Uma ideia boa demais principalmente para seus alunos da sua academia. Veja mais informações no meu tópico. Quer fazer ciclo de carbs? Quer fazer cutt, manutenção e bulk. Como quer fazer? Com carbs restritos, moderados ou altos? É só digitar TDEECALCULATOR no google, preencher os primeiros dados que aparecem os outros e colocar para traduzir para o português. Lá tem tudo. Quanto se precisa de carbs, proteínas e gorduras para desenvolver músculos com um bf baixo. Minha dieta tá sincronizada com as quantidades sugeridas lá e minha estratégia não é de baixo carbs e sim de carbs moderados, médio e alto. Dois dia da semana é cutt, como pouco, carbs moderados e não muito baixos, mas não fico com fome (minha dieta é mágica para saciedade ). Pra perder bf, mas fico sempre meio murcho nesses dias. Durante quatro dias voltam algumas coisas boas na minha dieta. É a manutenção, aí é carb médio e serve pra recuperar o pump e talvez, apenas talvez, haja nutrientes para crescimento muscular. Ai o domingão é pra comer bem, e aí tem nutriente demais, é bulk na certa.

Oiiiiii... desculpas, ando sumido, o Batata é difícil de marcar, fica correndo o tempo todo rs... Vou passar um treinamento que fiz com 3 alunas que tinham corpo semelhante ao seu, 2 tiveram resultado muito bom mesmo, outra infelizmente não, crise de ansiedade, sem dieta e ai não da mesmo né 1º treino - Seria 6 semanas sendo 1 / 3 / 5 semanas com muita intensidade tendo pouco descanso usando mais repetições e menos cargas e a 2/ 4/ 6 semana usando mais cargas e menos repetições Segunda Supino inclinado halteres 4 x 12/15 Pulldown 4 x 12/15 Crucifixo reto 3 x 12/15 Remada baixa 3 x 12/15 Desenvolvimento arnold 4 x 10/12 + rosca zottman elevação lateral 4 x 12 + triceps pulley terça Extensora 4 x falha + rest pause Agachamento livre barra ou halteres 4 x 12 ( 6 rapidas e 6 lentas) Leg press 4 x 6 + 6 com 3 seg de pause antes de subir Afundo 3 x 8/10 Abs 2 exercicios Quarta - off Treino em casa aerobico ( polichinelo + rotação tronco + tesoura + corrida no lugar + saltos, etc... totalizando 20 A 30 MINUTOS ) treino precisa ser intenso Quinta Crossover 3 x 15 Supino reto 4 x 8/10 Puxada alta 4 x 10/12 ( 2 pegada fechada + 2 pegada aberta ) Peck deck invertido 3 x 10/12 Elevação frontal 3 x 10/12 Dosca direta + rosca frances 3 x falha Sexta Terra sumo halteres 4 x 8 com pause 3 seg embaixo ( use steps ) Terra romeno 4 x 10/12 Bulgaro 3 x 8/10 ( se não tiver cordenação use um banquinho onde tenha um pegador para baixar Cadeira adultora e abdutora 3 series Abs 2 exercicos Sábado - Treino em casa 30 minutos de aeróbicos 2º treino seria 8 semanas de intensidade e força Segunda - Inferiores Agachamento livre – 4 x 8 Leg press - 4 x 6/8 Passadas - 4 x 10/12 Extensora – 4 x falha Gêmeos sentado Abdominais c/ peso Terça - Superiores Supino 4 x 8 Remada curvada 4 x 8 Desenvolvimento militar 4 x 8/10 Paralelas ou repulsão entre bancos 4 x falha Rosca direta ou alternada 4 x 8 Quarta - descanso Quinta - inferiores Levantamento terra sumo 4 x 6/8 Leg press pes altos 4 x 8 + depois panturrilha leg Afundo no smith 4 x 6/8 Stiff 4 x 8/10 Flexora 3 x falha Abdominais com peso ou barra fixa/paralelas Sexta - Superiores Crucifixo inclinado 4 x 8 Puxada alta 4 x 8 Elevação lateral 4 x falha Paralelas (se não conseguir, use o graviton) 4 x falha Rosca martelo 3 x 8/10 Triceps corda 3 x falha Se não conseguir fazer os treinos em até 60 minutos, diminua series em exercícios com 4 para 3... mas o proposito aqui é diminuir seu bf e o treino precisa a ser o mais intenso possível... lembrando que a dieta e fundamental seguir a risca... Sua valvula de escape foi o cigarro e a minha nesses 45 dias de muita ansiedade e nervosismo com os acontecimentos aqui foi sorvete, doces, coca cola, etc... matei minha dieta e treinos e meu bf foi la nas nuvens... hoje ja quase baixei o que quero... então muito foco e determinação Abraços...

Oii Lú!!! Meus pêsames, Deus a conforte nesse momento...e sim aqui é um lugar excelente pra desabafar, não esqueçe que antes de tudo somos humanos e a vida não é tão fácil assim...sabemos... Eu falo por mim e acredito que todos aqui do fórum são assim, pode contar comigo viu 🌹 Apesar de ter passado por dificuldade não estragou seu shape e com certeza a família é mais importante nesse momento. Mas fique bem eu sei que é difícil mas ela está em um lugar melhor que o nosso, pode ter certeza disso! Mas olha quando começou no fórum, o restante de celulite que ficou aí é fichinha... Quando retomar sua rotina de alimentação e treinos verá elas indo embora 🙏🏼

Boa tarde a todos *Agradeço ao @Apollo Galeno por adiar a minha atualização e informo aos colegas que perdi a minhã irmã amada no dia 25/03 ela passou por uma cirurgia e teve complicações a levando a morte cerebral, está situação está me deixando sem vontade de viver, descobri que tenho crise de ansiedade... Sei que não é o local para desabafo, enfim...queria que soubessem 💗. Atualização. Peso da postagem anterior: 69kg Atual: 69kg Dieta: não sei calcular% Treino: 70% Hidratação: 100% somente água sem os chás. Aeróbico: 70% não fiz todos os dias. Algo que queira mudar na dieta: Tem como colocar um pãozinho de vez em quando? Força resistência/cargas: meio fraca... Cabelo: Continua fraquinho, mas a queda melhorou. Pelos: Crescendo com menor intensidade. Acne: Um pouco mas só no período menstrual. Libído: Quase zero. Clitóris:Estabilizado. Voz: Rouca. Semana e dose usada de AES:Estou a 76 dias sem AES. Algumas observações: Fiquei alguns dias indo para outra cidade (100km) onde minha irmã foi internada, nesses dias quase não comi direito e não conseguia treinar, após o acontecido fiquei 4 dias somente com água e café depois voltei a comer um pouco, confesso que uns 2 dias só comia bolacha de maizena. Mas já estou aqui brigando comigo mesma e não vou parar de cuidar de mim! A academia aqui fechou, abriu, fechou de novo tá uma bagunça. Perdi 1 kg nos primeiros dias depois voltou. A celulite está bem acentuada e já nem consigo colocar shorts. No dia 25 eu menstruei e foi até o dia 01/04 me assustei com a quantidade muito fluxo super intenso,parece que veio tudo que não veio no último ano. Me desculpe por não conseguir ter melhorado sei que a culpa é somente minha, preciso de vocês... Obrigadaaaa. Essa última forcei um pouquinho o pé no chão pra vocês verem ainda mais as celulites 😭😭

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK Olha se fosse em outra época eu te garanto que seria assim mesmo 😂😂😂😂😂😂 mas graças a Deus aprendi a comer igual princesa 👸👸

Boa Tarde.... Discordo do "bastante".....mas....se analisar o fato de que em todo processo de ganho de volume....perdemos um pouco de definição isso que sente é natural. mellhor ? Academias por ai já abriram? O que pensa a respeito do seu corpo? Onde quer chegar ? Preciso de lhe ouvir...

Palavras de conforto ......já transferidas.....se sinta abraçada por todos. Vamos lá...... O que preciso de vc apenas é= fazer isso abaixo o mais proximo possivel de 100%! SImples.....e ai avaliamos novamente....... Estamos aqui com vc....mas agora precisamos de vc. Otimo...nada de normal. Um bom sinal. SUGESTÃO PLANO ALIMENTAR Aej= 40 minutos em uma FC de no maximo 115 bpm. Tomar antes 1 xicara de café sem açucar e tomar 1 colher de chá de oleo de coco. CAFÉ DA MANHÃ (1hora antes do seu treino) – 150mg de vitamina C 3 ovos + 100g de mamão ou 1 banana + 200 ml de iogurte natural ou Kefir (faça o seu) com gotas de Stevia + 1 colher de sopa de pasta de amendoim 1 xicara de café 80 ml + 1 col (chá) de canela em pó 11hs= 200ml de chá de Hibisco 12hs ALMOÇO: 1 cp de vitamina D3 5000ui+ 1 cp de ômega 3 + vit K2 750mg +150mg de vitamina C = Tomar todos juntos com a refeição. 90 grs de peito de frango ou carne ou peixe 70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) Salada de folhas à vontade sempre + 2 azeitonas 1 colher de sopa de azeite extra virgem 1 xic 80ml de café s/ açúcar (30 min após a refeição) 1 colher de sopa de pasta de amendoim Metade de uma laranja Lanche da tarde (pré treino comer 2 h antes pelo menos) 1 dose de whey + 5 castanhas do pará 30 min antes de treinar = 5 mg de ioimbina + 1 xic de 80ml de café puro + 3g de creatina Durante o treino= 800ml de agua + 15g de maltodextrina (arrebentar nesse treino) Pós Treino dentro da academia= 1 maça + meia dose de whey 19:30hs Jantar = Pos Treino– (1 cp ômega 3 + 150mg de vit C) 90 g de peito de frango ou carne ou peixe 3 ovos 140g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) Salada de folhas à vontade sempre + 1 cl sopa de azeite extra virgem + 2 azeitonas Metade de uma laranja 1 colher de sopa de azeite extra virgem 1h antes de dormir = 1,5mg de Melatonina + 300 ml de chá de camomila Água= beber 3,4 litros de água diária pelo menos!! Desconte os chás. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sábado e Domingo também. Fazer 7X NA SEMANA!! E agora tente sempre que conseguir 2x ao dia. (MASTER IMPORTANTE). Nos dias que não treinar não comer o pos treino dentro da academia, nem o pos treino pos academia. Nos dias que não treinar, comer metade da sua porção de carboidratos (arroz) Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedência sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos=30/04 TMJ

Não. Segue os 5mg pre treino/todo dia de treino. Não tomará apenas nos dias que não treinar.

😅 😂 Ah sim, sem dúvidas! E é incrível como meu corpo responde rápido quando aumento as cargas... vamos vivendo um dia de cada vez, sem ansiedade... daqui a pouco as academias reabrem e voltarei com tudo para aumentar esse cambitos... combinado. Confio demais em vc mestre! Jogue duro! Suspendeu os danones?

Quarta semana de treino na fase hipertrofia.

Otimo! Então vc está no treino de fase= hipeertrogia a quantas semanas ?

Doc master, boa noite As fotos aqui ficam muito iluminadas e isso faz perder as linhas do corpo pq sou branco e a câmera do celular fica ajustando sozinha. Irei colocar a tabela de carga, ja peguei da isadora o modelo . sempre adianto a atualização, pq tenho um alarme no celular só pra isso . as cargas chegaram a 60-70% de 1 rm. Não sei qual fator alem de estoque de glicogenio e psiqué influenciam, mas tem dia que não consigo os mesmos pesos. Treinos 100%( todo santo dia, menos domingo) , cardio na última semana fiz 3 dias somente, aqui muita chuva e não tive como ir correr na praia como de costume.

Boa Noite Doc.... Vamos lá.... Cara......ganhou um volume bacana....e acredito que os treinos de força renderam igual bitcoin! O Shape perdeu um pouco de linhas corporais se comparado ao ulitmo treino....porem era isso que queria: força! Treinos de força. Não vi sua tabela de cargas.....chegou a fazer ? Qual foi a porcentagem de freq. de treinos ? Qual foi a porcentagem de freq. de cardios?

Pai amado...... Abre um topico completo logo senhor amado. Vou te ensinar a primeira coisa : INDIVIDUALIDADE.

Pode ser: cutt ->ponte (férias) -> bulk.

Salve galera... Nem estou com muita disposição para relatar... dias esses muito complicados, ja até fizemos ( membros das academias da cidade ) manifestação em frente a prefeitura para que possamos trabalhar, ta dificil... Resultado comi de tudo que não podia para saciar minha ansiedade e nervosismo... ganhei bf e muito... até que não me reconheci e voltei a ativa... ja melhorei bem, mas falta ainda Hormonizado é uma coisa, mas estando natural é outra coisa... dificílimo baixar %BF sem perder força e MM... Bom estou fazendo carb dia sim, dia não... dia de treino mando bem... dia off somente 1000 kcal... e no domingo lixo. Passei dos 91 kg de forma péssima... e hoje estou com 83,1 kg... Bom as fotos dizem melhor o que foi que aconteceu após minha ultima atualização a ultima foto e as debaixo é de hoje da Ultima postagem para hoje, perdi 3 cm de perna / 1 de panturrilha / 1 de braço... Mas vou continuar a baixar o %BF chegando aos 81 kg ... e depois montar um dieta para ganho de MM... Abraços...

@Apollo Galeno Peso INICIAL/ PESO ATUAL= / 79,600kg/ 81,300kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= força está no auge após as 3 semanas de treino de força. ACNE= Nada LÍBIDO= 🤙🏻 OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= as vezes me vejo bem, as vezes não. Sempre me acho magro 0 a 100% A DIETA=100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=95% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada

Haha.. assim eu vou me achar mesmo kkkk Fico mega feliz de ver uma sheipadona natural curtindo o meu shape "natural" kkkkkkkk e ainda em evolução.. Obrigada @Agan81 fico feliz em receber elogios de mais uma musa fera aqui do fórum.. TMJ Sim, interessante como tudo ficou harmonioso com a redução de medidas, é o famoso "menos é mais" literalmente rsrs. rsrs as medidas diminuindo e conservando bons contornos... Certa vez achei que a minha única solução era só a "faca" kkkkk ledo engano.. Valeu! E ainda haverá mais kkk

Kkkk Escolhas.... Meu cabelo não é prioridade kkkkk

Oii Querida! Seja bem vinda! Tem uma mestra maravilhosa @Joaninha ele fez um Relato de suas experiências em diversos ciclos e um deles é a Deca, talvez ajude a esclarecer algumas de suas dúvidas e é importante padronizar seu tópico, pelo que vi não está tendo acompanhamento algum. O pessoal daqui é fera! Não perca essa oportunidade!!

Obaaaa 🤣 😍😍😍 Pode ser um hambúrguer com milk-shake? 😂🤭🤭🤭

Eu não gostei nadinha, me assustei muito quando comparei, na foto frontal me senti enorme de inchada, mas minha mãe me lembrou que estava menstruada, e no restante das fotos parece que eu tô murcha, essa quinzena foi péssima! To me sentindo meio decepcionada kkkk mas em quesito de algum colateral não estou sentindo nada, só bastante espinhas!!! Está fácil sim, a única coisa que não está dando certo é esse novo horário que estou indo pra academia, não tenho feito a refeição lanche/pre treino!!!

Boa Noite.... Exames= todos normais e com otimo valor de referencia. Principalmente a testo. Se tiver alguma duvida pergunte. Quando vc menos esperar vou avaliar com vc a possibilidade de colher um CPK para ver como andam +/- seus treinos. (se intensos ou não). Medidas= precisamos de uma tebelinha de medidas para ver como as coisas estão indo. Evolução= 2 semanas com esses danones é um periodo curto para avaliação. Ideia de treino= Fase 2 - Choque = Força máxima (3 semanas)= creditos @Logan_82 Intensidade: 90% 1RM - 6 a 8 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 15 por grupo muscular Repetições de reserva: Acabou suas repetições estipuladas com dificuldade....vc reduz metade da carga e termina o trabalho. Descanso entre as series: 2 (superiores) a 3 min (inferiores) Proposto - Enantato, 100mg, seg/qua/sex, 300mg ao todo/semana - Nandro NPP, 66mg, seg/qua/sex, 200 mg ao todo/semana - Masteron, 33mg, seg/qua/sex, 100mg/semana - HCG, 100 ui, dom/qui, 200 ui ao todo/semana DIETA ATUAL= Dieta atual COM TREINO Café da manhã (07h) - Aveia, 70g - Whey Probiótica, 30g - Banana, 01 unidades -Mamão Formosa, 100g Lanche (10h) - Pão integral, 2 fatias, 50g - Frango, 40g - Queijo branco, 60g Almoço (12h30) - Arroz integral ou normal ou macarrão, 200g - Frango, filé ou carne ou peixe, 180g - 150 g de feijão - Brocolis, 100g - Salada verde SEMPRE E A VONTADE - Azeite, 9 ml Pré-treino (2:30h antes do seu treino! Nao comer antes) - Leite desnatado, 200ml - Whey Probiótica, 30g - Banana, 01 unidade (80g) - 40g de aveia - 150 ml de iogurte -20g de amendoim Pre treino= 1 xicará de café sem açucar Pós-treino (19h) - Paçoquita, 1 unidade - 1 Banana - 1 colher de sopa doce de leite - Leite desnatado, 200ml - 40g de sucrilhos (+40g nos dias de membros inferiores) - 1 dose de Whey Jantar (20:30h) - Arroz integral ou normal ou macarrão, 400g - Frango, filé ou carne ou peixe, 90g - 2 ovos - 150g de feijão - 1 cenoura - Salada verde SEMPRE E A VONTADE - 1 Laranja - Azeite, 12 ml Água= 4,8 litros por dia Dieta atual SEM TREINO Café da manhã (07h) - Whey Probiótica, 30g - Banana, 01 unidades ou Mamão Formosa, 100g Lanche (10h) - Pão integral, 1 fatias, 50g - Frango, 40g - Queijo branco, 60g -Whey Probiótica, 15g Almoço (12h30) - Arroz integral ou normal ou macarrão, 100g - Frango, filé ou carne ou peixe, 170g - 150 g de feijão - Brocolis, 100g - Salada verde SEMPRE E A VONTADE - Azeite, 9 ml Lanche da tarde (16h) - Whey Probiótica, 30g - 180 ml de iogurte Jantar (20h) - Arroz integral ou normal ou macarrão, 120g - Frango, filé ou carne ou peixe, 100g - Brocolis, 100g - Salada verde SEMPRE E A VONTADE - 1 Laranja -Ovo, 02 unidades - Azeite, 12 ml Agua= 4,7 litros por dia Aerobico/cardio= 6x na semana ABS= 3 x na semana (DSDN) Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para quem faz uso de AEs....... Próximas fotos= 15/04 TMJ

Agua + o chá. Entendeu? Vai fazer o chá como eu disse.....e na hora de treinar vai misturar 600ml de chá pronto com 600ml de agua.......e irá tomar em goles de 200ml. Libero 1 refeição lixo ou hoje ou amanhã......duração de 2hs........