Membros em destaque

Tata muito obrigada!!! Eu estou mais que na torcida por ti!!!!! ❤️❤️❤️❤️ Nós vamos longe!!! Menina nem sempre foi assim, olha eu no auge dos meus 15 aninhos kkk uma vareta rs

Oi Tata, tudo bem? Vamos lá, Um passarinho me contou que um certo alguém pegou 120kg no agachamento para 10/12rep, isso mesmo 50-50 mais 20kg da barria olimpica. E vc está falando que a força aumentou "nada absurdo", comparando de um supino com 10kg?🙄 rs Costas pessimas: Suas costas: Dentro da normalidade. Lembre-se, sempre q furar a dieta, isso pode impactar diretamente na sua saúde da pele. Seu corpo não está acostumado a absorver certo alimento e você vai lá e come, bagunça a parada. Ainda mais se for algo de má qualidade. LEMBRE-SE, FURO = POSSIBILIDADE DE ESPINHAS! e se você estiver se hidratando mal tbm, vai somando ai! rs Foco, bulk é mais complicado que cut. A mente fica bugada msm, "tô murcha", "tô balofa", "não tô vendo evolução". Foco no 100% q n tem erro. Cut a gente vê evolução a cada dia/semana. Bulk não, contruir requer trabalho, tempo, dedicação. Basicamente se tem evolução de força, tem musculo crescendo ai.

Bom dia a todos ♡ Bom vamos lá, dentro dessa quinzena tivemos altos e baixos, houveram dias que dei uma escapadinha, um pedacinho de bolo ou 1 (um mesmo) biscoito de maizena (aqueles caseiros)! Senti que dei uma muchada, tô me sentindo um balão vazio 🤣🤣 mas as roupas ainda continuam apertadas, principalmente as minhas blusas!! Queria fazer um pedido, se possível pode ter café com leite no café da manhã E no café da tarde ? Lembrando que meu leite é em pó INÍCIO DO PROJETO = 25/02 PESO INICIAL / PESO ATUAL= 62.0kg / 65.5kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= finalmente senti aumento de força, nas absurdo mas eu gostei! Principalmente por estar pegando 10kg de cada lado no Supino reto 🤣🤣 •ACNE= Rosto pescoço e costas. Como pode me ver nas fotos, minhas costas estão péssimas 😥😥 •LÍBIDO= Normal. •0 a 100% A DIETA= 95% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 90% as fotos da direta são de hoje!!!!! @Locemar sentindo sua falta por aqui!!!!

Obrigada amigo!! Sim, tenho tirados medidas com o adipometro também. Gostei do resultado. Meço as dobras e aí vou comparando uma a uma. Meu bf estava 15, depois chegou na casa dos 14 .. vou medir tudo de novo em breve Obrigada FAB.. esse é o intuito mesmo 😚❤️ Kkkkkk Lógico que adianta . Sua opinião é muito relevante. Eu realmente fico cega. Só consigo enxergar o quanto falta secar e o que falta ganhar. Mas, seguimos melhorando. Obrigada por tudo Obrigada amigo!! Sim, tenho tirados medidas com o adipometro também. Gostei do resultado. Meço as dobras e aí vou comparando uma a uma. Meu bf estava 15, depois chegou na casa dos 14 .. vou medir tudo de novo em breve Obrigada FAB.. esse é o intuito mesmo 😚❤️ Kkkkkk Lógico que adianta . Sua opinião é muito relevante. Eu realmente fico cega. Só consigo enxergar o quanto falta secar e o que falta ganhar. Mas, seguimos melhorando. Obrigada por tudo Obrigada amigo!! Sim, tenho tirados medidas com o adipometro também. Gostei do resultado. Meço as dobras e aí vou comparando uma a uma. Meu bf estava 15, depois chegou na casa dos 14 .. vou medir tudo de novo em breve Obrigada FAB.. esse é o intuito mesmo 😚❤️ Kkkkkk Lógico que adianta . Sua opinião é muito relevante. Eu realmente fico cega. Só consigo enxergar o quanto falta secar e o que falta ganhar. Mas, seguimos melhorando. Obrigada por tudo

oferecimentos:

Salve Família... boa noite a todos!!! Mestre @Apollo Galeno apenas um post de retorno e agradecimento! Cara sabe oq eu aprendi depois desse segundo cutt? que sou apaixonado pelo meu shape nesse transição cutt vs bulk, mesmo o BF tendo subido um pouco curto muito o shape nesse meio termo seco/volume. Sempre me acho magro no cutt e gordo no bulk kkk Coisas da minha cabeça Então oq tenho feito depois do final do ultimo projeto: Nas férias controlei ao máximo o carbo das refeições, aumentei um pouco a proteína pra dar mais saciedade, mesmo com dieta livre pesava sempre as refeições e me permitia comer um bolinho no café da tarde. Treinei normalmente na primeira semana das férias, na segunda semana fiz um deload sem treino apenas aeróbico. Já retornei ao treinos na ultima sexta. FOTOS DO SHAPE NAS FERIAS @Apollo Galeno sua ajuda aqui foi primordial para tanta evolução... mesmo sendo "sugestões" sem elas não teria chegado nesse nível de shape em 1 ano e 4 meses ou nunca chegaria. Sem palavras para agradecer! Estou muito satisfeito com o shape, mas nós "marombas" sempre queremos mais né kkkk O que estou pensando fazer: uma atualização ainda essa semana para verificar o estrago das férias kkk e nela te passo oq estou pensando em fazer para projetos futuros. Apenas preciso acertar os ponteiros com a primeira dama aqui em casa. Fechado? Muito obrigado!

Boa Noite... Dia de atualização @Apollo Galeno, @Locemar, @Foston Peso inicial/ Peso atual: 74,3Kg/76,7kg -2,40 kg Ciclo: 6 semana enantato de Testosterona 0,16 ml (dom, terç e quinta) Fiquei duas semanas sem fazer o aeróbico, por conta da perna. FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Boa LÍBIDO= ótima OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= 0 a 100% A DIETA= 85% 0 a 100% DOS TREINOS= 90% , 0 a 100 % da HIDRATAÇÃO= 98% Suplementação utilizada: Creatina + Vitamina C efervescente 250 mg 2x ao dia + Omega3 2 x ao dia Medidas: 7/4/2021 26/4/2021 Cintura: 77cm Cintura: 80cm +3 cm Abdômen: 79cm Abdômen: 81 cm + 2 cm Braço relaxado (D/E): 36,5 cm Braço (D/E): 38 cm + 1,5 cm Antebraço (D/E): 30 cm Antebraço (D/E):29 cm - 1 cm Tórax: 122 cm Tórax: 124 cm +2 cm Peitoral: 108 cm Peitoral: 106 cm - 2 cm Glúteo: 96m Glúteo: 96cm Coxa Medial: 60 cm Coxa medial(D/E): 61 + 1,5 cm Panturrilha: 38 cm Panturrilha: 38 cm

Até a entradinha agora está dando o ar da graça 🙏🏼

Muito boa tarde família!!!! Bora pra mais uma 💪 @Apollo Galeno HISTÓRICO PESOS = 15/01/21– 64,9 kg 02/02/2021: 63,3 kg -1,6 04/03/2021: 61,5 kg. -1,8 21/03/2021: 62,4 kg +0,9 09/04/2021: 61,9kg -0,5 25/04/2021: 62,6kg +0,7 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= em casa fiz exercício com mais repetições e usei toda carga que possuo! Percebi que meus inferiores são o ponto mais forte do meu corpo até no treinamento. Dei uma intensificada no treino de superior, deu certo... Acandemia reabriram!!! Maravilha! Com horário reduzido, mas irei dar jeito... OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= só elogios nada mudou quanto as críticas kkk me perguntaram até se eu tirei as costelas kkk quem dera.. não tô nem aos pés das Isa, Rê e Agan kkk mas me esforçando 😅 0 a 100% A DIETA= 100% dessa vez! 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%!!! 0 a 100% AERÓBICO= 90% algumas manhãs não realizei o cardio meu elíptico quebrou 😓 0 a 100% TREINO = 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= gosto de tudo 😅 TMJ família!! Gratidão!!! Obs: Ponto forte: inferiores( parece que eu tô ciclando kkk minhas coxas parecem duas rochas kkk Ponto fraco: superiores e ABS Agora é play!!!! Academias reabriram 🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼

Viu só 😅 obrigada!!! Só não podemos desistir!!!!! Vai ver sua transformação chegar logo logo 🌹

@TataBarb postei essa foto pra tu ver que não importa se disserem que não tem jeito, que não dá pra melhorar, nunca deixe que ninguém tire sua motivação, seu foco!! Hoje eu me amo kkk mas tá vendo como você pode mudar também!!! É tudo questão de dedicação, esforço, determinação, foco, persistência e muita PACIÊNCIA!!!! Você é o seu maior inimigo!!! Então atropelaaaaaa ele menina, toma controle de tudo e sei que você vai mais LONGE do que imagina viu! E eu estou aqui sempre de olho viu RS 👁️👁️ Vá e Vença!!!!

Fortona!!! Continua linda Tata e eu só vendo que seu abdômen tá secando hein 👁️👁️

Vi tarde, mas consegui ver haha Parabéns pelos ótimos resultados Mull, não acompanhei desde o inicio, mas posso imaginar o quanto se dedicou para alcançar ótimos resultados 👏🏻👏🏻

😱 meu peso e ainda super seca!!!!! Você é linda, minha joaninha!! Eu nem preciso tomar essas coisas pra ter paranoia 🤣 mas é bom quando temos pessoas boas ao nosso lado para ressaltar que estamos bem (no seu caso, explendidamente bem!!) e indo na direção certa!!

Fab você vai longe!!!! Como sempre muito linda e melhorando cada vez mais 🤩🤩 estou aqui na sua torcida ❤ E menina esses seus inferiores são de tirar o ar!!!!!! Acho seus posteriores e glúteo LINDOOOS! E esses recortes nos seus quadriceps ? 🥵🥵 👏🏻👏🏻👏🏻

@Apollo Galenobom dia mestre,bom o aerobico eu estou com nervo ciático inflamado ja melhorando bastante.,sobre a dieta foi nada exagerado nao comendo um pouco mais que vc tinha passdo tipo almentndo o pão do café d manhã,tipo três fatias de uma passada pelo senhor, sobre os exames so vou poder fazer no início do mês de maio,to mantendo as doses da ponte ,meu TAMOX esta acabando, minha niacina tmb acabou, aguardando entrar grana pr repor tudo, Até meu ômega ja acabou tmb,mais to comendo peixe n última refeicao. Sobre a dieta queria poder comer mais pelo menos no café d manhã e aumente um pouco mais o carbo do pre treino,mais fica por sua conta querer alterar,fico com muita fome na manha,é mais ou menos isso.

Na boa...vou te ajudar poque minha essencia é maior viu! Sugestão de Dieta conforme planejado 07:30 café da manhã/pré-treino: 1 fatias de pão de forma / 3 ovos / 100g de mamão 10:00 pós-treino: 1 Banana + 40g de sucrilhos almoço: feijão 150g , filé de frango 100g , batata 140g, cenoura100g, A VONTADE., 1 colher de sopa de azeite extra virgem, 1 laranja lanche: whey 20g/ 1 banana / 20 g de amendoim janta:, filé de frango 100g , batata 90g, cenoura100g, A VONTADE.1 colher de sopa de azeite extra virgem ceia: 2ovos / 150g de iogurte/ 20 g de aveia ESSA DIETA É PARA QUEM NÃO FAZ USO DE ANABOLICOS Agua/dia= 3,1 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 6x na semana (mantenha seu esquema de bike e se for fazer cardio no pos treino opte por caminhada de 40 minutos com frequencia cardiaca de 140bpm). Novas fotos se quiser nova avaliação=27/05 ( se não aparecer nesse dia entendo que não precisa mais de ajuda. Comunicação clara é a base de tudo! Desenrole o anticncepcional!) TMJ

Ainda bem q recebeu esses feedbacks de shape mais seco, só eu falando n estava adiantando nada! kkk Esta muito mais harmonico deppois q diminuiu os treinos de superior e focou nos inferiores, a definição só valorizou isso! 🚀

Começamos bem já 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼 tô vendo um vasto laleral tímido ali, mas logo esse se solta rsrs

Valeu 💪 Hahaha mas eu vi lá no seu tópico kkk mais um pouquinho e "TCHARAM"

Bom Dia.... Vamos a nova fase de treinos...... Fase 2 - Choque = Força máxima (3 semanas)= creditos @Logan_82 Intensidade: 90% 1RM - 6 a 8 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 12 por grupo muscular Repetições de reserva: Acabou suas repetições estipuladas com dificuldade....vc reduz metade da carga e termina o trabalho. Descanso entre as series: 1,5 (superiores) a 2,5 min (inferiores) Otima evolução heim! Quase o mesmo peso de quando entrou aqui.....porem com milhas a mais de diferença muscular. Quanto aos seus pontos fortes= mantenha assim.....agora com os treinos em academia poderemos explorar melhor a carga......e devo concordar contigo. Membros inferiores são seu forte disparado. Seus pontos fracos= não vejo tão fraco assim seus superiores.....acredito que os deltoides podem ser trabalhados melhor.....e esse abs....sempre sempre sempre faça! Outra coisa.....treino de pose.....quando falo pose..falo...posar + CONTRAIR o musculo para mostrar. Apenas isso em si já é um treino! kkkkkk Parar com os chás. SUGESTÃO (disclaimer) TREINO AS 20HS Café da manhã 7:00 3 ovos inteiros + 1 maça + 50ml café puro com canela( sucralose) Lanche manhã = 20g de pasta de amendoim Almoço 13:00 150g frango 70g de arroz 1 co azeite Salada a vontade 1 laranja 14hs= 50ml café puro com canela( sucralose) Lanche 17:00 100g de frango 70g de de arroz (+50g nos dias de inferiores) Pré treino 19h30 1 scopp pre treino + 5g de creatina Pós treino: Dentro da academia 1 Banana + 1 colher de sopa de doce de leite + 30g de sucrilhos (apenas nos dias de inferiores) Jantar 21h30 4 ovos inteiros Salada a vontade Legumes (nomes??) 1 fatia de pão de forma (+1 fatia no dia de inferiores) 2 fatias de abacaxi 1 Banana TREINO AS 08hs Pre Treino 6:00 1 Banana + 30g (apenas no dia que for treinar inferior) + 1 fio de mel apenas para saborizar a parada + 50ml café puro com canela( sucralose) Pré treino 07h30 1 scopp pre treino + 5g de creatina Pós treino: dentro da academia 1 Banana + 1 colher de sopa de doce de leite +30g de sucrilhos (apenas nos dias de inferiores) Café da Manhã 3 ovos inteiros + 1 Banana + 100g de mamão + 1 fatia de pão de forma com margarina (+ 1 fatia no de inferior) + 50ml café puro com canela( sucralose) Almoço 12:00 150g frango ou boi 70g de de arroz (+50g nos dias de inferior) 1 colher de sopa de azeite extra virgem Salada a vontade 1laranja 14hs= 50ml café puro com canela( sucralose) Lanche da tarde 15hs 180 ml de iogurte + 20g de amendoim Lanche 18:00 70g de frango 70g de de arroz Salada a vontade Legumes (nomes??) 1 fatia de Abacaxi Jantar 21h30 3 ovos inteiros + 1 fatia de pão + 1 colher de chá de requeijão em cima. Agua/dia= 3,2 litros/dia minimo e maximo (meta a bater). Aerobicos/hits por semana= 7 vezes 1x ao dia .(caminhada ou eliptico de 30 a 40 minutos com frequencia cardiaca de no maximo 140 bpm. Pode ser feito a hora que quiser apenas não antes do treino. Próximas fotos= 09/05 ( ja sabe né....) TMJ

Garrafa de agua o tempo todo no trabalho varão! Pode ser bike..eliptico...esteira...apenas temos que fazer. Não mudou nada o peso...mas o Shape e si......mudou um pouco né! Isso que importa... E tenho ctz que com maior numero de acertos melhoraremos mais ainda..... Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 480g carbo, 140proteina 40 gordura 2700cal Desjejum Vitamina 30g whey+300ml Leite desnatado + 30g de amendoim + 100g de mamão Café - 2 fatias de pao integral + geleia+ café forte+3 ovos 30 minutos antes do treino= 5g creatina + 1 xicara de café sem açucar Treino pos treino imediato= 2 colheres de sopa de doce de banana + 40g de sucrilhos (+ 1 paçoca nos dias de inferiores) Almoço - 200g (+ 70g nos dias de inferior) + 150 frango + salada+ 1 colher de sopa de azeite Tarde- 1 dose de Whey + 30g de aveia Janta - 90g Arroz + 150 Frango + verduras + 1 colher de sopa de azeite + 1 ovo + 1tangerina Ideia de treino= use a tebela da @girl_33 ou do @Mullm. Fase 2 - Choque = Força máxima (3 semanas)= creditos @Logan_82 Intensidade: 90% 1RM - 6 a 8 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 12 por grupo muscular Repetições de reserva: Acabou suas repetições estipuladas com dificuldade....vc reduz metade da carga e termina o trabalho. Descanso entre as series: 2 (superiores) a 3 min (inferiores) Sobre os exercicios...se alguem quiser opinar.....otimo. Agua/dia= 3,70 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 6 vezes./semana (atenção) Novas fotos se quiser nova avaliação= 17/05 (se não aparecer entendo o recado vc sabe como). TMJ

Chassi de grilo! kkkkkkk

Fechado! Shape foda heim! kkkkkk

🤣 Percebeu 10kg, mas n 120kg. O sangue desceu todo pras pernas q a mente buga, normal kkkk Sempre bom ficar de olho realmente, mas está dentro do padrão na utilização de AEs. Hidratação e o que vc come, com certeza influenciam bastante, dependendo do AE utilizado tbm. Mas hemo não tem muito essa tendência, bem pouco. Dependendo do que vc come e da quantidade, tem sim. rs Pode influenciar na pele, estomago/digestão, intestino/gases. Tenha em mente q quanto mais limpo vc come, menos vc zoa o shape e menos sofrível será o cut. Obvio, nessa fase da para incluir e encaixar algo diferente na dieta e tal. Não vai atrapalhar tanto quanto um cut, ninguém é de ferro. Mas é interessante, caso faça, planejar o encaixe. Como dizem: Prioridades e Não existe almoço grátis. Pese o custo x benefício. Nada, está indo no caminho certo, tenha foco e continue treinando pesado e se desafiando, essa é a fase! TMJ

Ah esqueci de relatar uma coisa, em um dos treinos eu esqueci de tomar o hemo 1h antes do treino, tomei por volta de uns 30/20m antes! E percebi que meu pump foi MUITO MAIOR, meus ombros saltaram!! Eu gostei muito! Podemos deixar pra tomar 30m antes do treino ?

@Apollo Galeno, segue. POSTERIOR E GLÚTEOS Exercícios 1ª semana 2ª semana 3ª semana Stiff + Sumô com barra 5 séries 30 Kg 40 kg 60 kg Elevação pélvica c/ mini band 5 séries 15 Kg 25 kg 35 kg Mesa flexora dropset 5 séries 10 Kg 10 Kg 15 Kg Abdução de pernas na polia baixa 5 séries 15 kg 20 kg 25 kg Cadeira abdutora com inclinação do tronco à frente - 5 séries 20 Kg 25 Kg 35 Kg Agachamento livre c/ miniband - 5 séries 40 kg 50 kg 60 kg COSTAS/POSTERIOR DE OMBRO/BÍCEPS Exercícios- 3 séries cada 1ª semana 2ª semana 3ª semana Puxada frontal aberta 15 Kg 15 kg 25 kg Remada na máquina articulada ou cavalinho 10 Kg 20 kg 25 kg remada curvada 10 Kg 10 Kg 20 Kg Voador invertido 3/3 kg 4/4 kg 6/6 kg Rosca martelo c/ halteres 4/4 Kg 5/5 Kg 6/6 Kg QUADRÍCEPS (semana com 3 treinos) Exercícios 1ª semana 2ª semana 3ª semana Cadeira extensora - 4 séries 30 Kg 40 kg 60 kg Agachamento livre - 5 séries 30 Kg 40 kg 60 kg Passadas em deslocamento - 3 séries 5/5 Kg 5/5 Kg 10/10 Kg Cadeira soleo - 5 séries 10 kg 15 kg 15 kg Panturrilha em pé unilateral - 5 séries s/ peso s/ peso s/ peso Hack Machine - 3 séries 20 kg 30 kg 40 kg PEITO/OMBRO/TRÍCEPS Exercícios - 3 séries cada 1ª semana 2ª semana 3ª semana Voador 10 Kg 10 kg 15 kg Desenvolvimento sentada c/ halter 5/5Kg 5/5 kg 6/6kg elevação lateral + elevação frontal c/ barra 3 Kg 3 Kg 4 Kg Elevação unilateral na polia baixa 40 kg 40 kg 50 kg tríceps corda polia alta 30 Kg 40 Kg 45 Kg ---

Bom..... Vc é uma gestante alta igual girafa! Tem quase a minha altura! OU seja....mulherão da phoraa! kkk Desses 110kg temos 12 kg de gestação.....e de peso extra perto de 20...... Mas quero te contar que vc pode BOMBAR hormonalmente de maneira natural! Ou seja......vc não quer ler aqui umas 5 paginas de hormonio prolactina e ocitocina e seus beneficio no metabolismo e reduçao de peso ....quer ? Nao né.. Então...o segredo é DAR peito....aaaaaaaaaa....mas eu vou trabalhar.....ok.....mas vai ordenhar com bombinha em horarios determinados! Sem contar que ALEITAMENTO feito corretamente como deve ser (seja na boca da criança, seja na ordenha) funciona como anticoncepção (anticoncepcional). Aqui é outro segredo que terá que fazer... Não tem pilular magica.....existe VC QUERER E FAZER. Um treininho de 40 minutos + cardio de 30 minutos...ou se puder bike /eliptico/esteira umas 2vzs durante o dia dentro de casa para ficar de olho no seu rn. Durante um tempinho não poderá fazer exercicio de força.....mas as caminhadas(cardios) pode começar a planejar ai. sim.....tanto a fluoxetina que te deixa em narnia....quanto sertralina que mandaram vc tomar....... Mas no primeiro mes acho interessante o uso......principalmente se comparado com a fluoxetina. Volto a repetir.....ALEITAMENTO MATERNO produz ocitocina que pode elevar absurdamente sua produção de BEM estar......melhor que fluoxetina/sertralina. Não tenha desculpas para aleitamento se quiser cuidar bem do fioteee.....se sentir bem no pisico.........pistolar ..........e emagrecer. Foda né..... Mas seguinte......vc ja foi mãe.....e sabe que tem alimentos que se vc comer o baby pode lhe dar dor de cabeça né?! Posso lhe ajudar......mas primeiro tem que dar a luz......e esperar pelo menos 1 semana.....mas como disse.....vou lhe ajudar. Mas o feeling da dieta ......ou seja...dos alimentos....vc quem vai ver ai na pequeno. A segunda pessoa que vc fez vai nascer...hj ou amanhã..... Já o peso a mais....eu ja lhe passei um poderoso ciclo de AES: ALEITAMENTO MATERNO SEM MEDO DE SER FELIZ!! Vc tem equipamentos que lhe permitam fazer cardios em casa ? Pode ser diu de cobre com prata ?? Porque está em duvida ? Monte uma dieta aqui +/- dos seus horarios e o que costuma comer hj...... Me conte tbm se modificou alguma coisa na sua dieta......

Estamos aqui oferecendo conhecimento GRATUITO a todos que tem SEDE e VONTADE de conhecimento. Muitas informações que postamos, analisamos e principalmente PROCESSAMOS para os usuários, aí no mercado de trabalho possuem ALTO CUSTO. O minimo que exigimos são informações e atualizações, o que seria exigido em qualquer consulta MEIA MEIA BOCA por ai! Sucesso ai no planejamento.Tem todas qualidades para ser um grande projeto. Uma pena ter sumido e não avisado Minha ajuda se encerra aqui. Parabéns por tudo que fez aqui...

Tão vindo hein ahhahhahhaah 😅😅😅😅

Bora lá. Fiz as fotos dia 24 como o @Apollo Galeno pediu, fds corrido, só consegui atualizar hj Treino 80% - Tive um desconforto no ombro que impediu um certo aumento no peso, estava trabalhando de forma mais tranquila Dieta 80% - Detalhe por conta do trabalho, a maioria no lanche da tarde momento que mal pude parar Água - Alguns dias conseguia somente uns 2.5L Hit - aqui tô trabalhando mais, pegando mais o ritmo de correr, fazia mais bike Verifiquei que consegui aumentar a carga nos exercícios de perna aumentei carga pras dorsais, Tríceps tbm, bíceps não, aqui tentei trabalhar mais intensidade e menor carga. Não tive problema com elementos da dieta, problema meu maior é só por conta do trabalho, que, acredito eu, que vá melhorar daqui pra frente e vou poder ter mais foco na dieta. Peso não mudou mt, tô com 74,7kg Eu não sei fazer pose pra posterior, então vai assim msm kkkk Todas tirada dia 24-04

Sequíssima!!! Lindo de ver 😍 Mais uma vez Parabéns pelo relato Jô!!!! Ajuda demais!!!!!!!!! 🙏🏼

1,56m Atualização Olá a todos! Estou passando apenas para compartilhar mais um pouco de experiência que tive, dessa vez com hemogenim (oximetolona) e trembolona. -Usei as duas por cerca de 12 semanas . -Hemo (12.5 -25mg): Excelente para força, pump, realmente ajuda nos treinos e no ganho de massa, se tudo estiver alinhado. Nao senti nenhum desconforto, porém nos ultimos dias de uso, as pontas dos meus dedos começaram a descascar. Até então é o melhor oral que já experimentei . Trembo (20mg): Usei com bastante cautela e receio, na versão enantato. Bom.. não sei se usaria novamente. Senti efeitos colaterais psicológicos (insatisfação comigo mesma, paranóias, deu pra controlar, mas não foi nada agradável) Não aconselho que ninguém use se não estiver em uma situação muito boa, em todos os aspectos. Penso que posso conseguir um efeito estético e de força muito bom usando outras drogas que sejam menos "danosas", como boldenona, masteron, talvez primo, hemo, turina... Meus treinos estavam focados em força e hipertrofia, com foco em inferiores. Superiores eu estava treinando apenas 2x por semana, e agora , apenas uma. E a minha dieta estava com um pequeno superavit calorico. Cheguei a pesar 65.5kgs em jejum , e consegui um volume maior sim. Agora quero dar uma leve afinada, ver como fica o formato do meu corpo, e depois decidir quais rumos tomar. Continuo acompanhando todos por aqui. Bons ganhos !

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Fabhana que pernocas você tem! São os inferiores mais almejados dos últimos tempos... imagine só com treinando na academia..... Curti sua "entradinha" fino fino

Ele não quis dizer pra você fazer isso, o que ele quis dizer é que, alguém tem que ter maturidade e experiência de treino. que tenha chego nesse nivel de carga, para consequentemente se ter melhor proveito dos esteroides. No seu caso, com esse peso, e com o tempo de treino que você diz ter, 7 anos, não são condizentes, algo não foi feito certo ai, na verdade, muita coisa, como começar um ciclo sem ter feito exames, provavelmente sem acompanhamento de ninguém que entenda do assunto, e sem estar com dieta já ajustada, e treinos intensos, e com boa execução dos exercicios. Eu tive problema no começo dos treinos com Stiff também, mesmo pedindo para 2~3 instrutores diferentes olharem, tava pegando lombar e eles não falavam nada, é um exercicio bem chatinho, e, se vc fizer ele até sem peso, e o movimento estiver errado, vc vai sentir a lombar. A dica é, tenta achar alguém que te ensine e que vc compreenda realmente o movimento, e depois pegando confiança na execução, e vai colocando carga.

Vamos que vamos....... Sugestões # 1 a 2-3 semanas de acetato de trembolona = 18mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). 6ui por aplicação subcutanea. (agulha insulina/seringa de insulina). Dieta dias de treino - 5h - 200 ml chá de hibisco. (4 colheres sopa para 1 litro de agua quente, chá verde a mesma coisa) + 1 colher de chá de oleo de coco + 70ml de café + + 5mg de ioimbina (e depois ir fazer cardio de 40 minutos) - Café 7h30 - 3 ovos + 1 fatia de pão + * café com canela (sem adoçar) - 9hs- 200 ml chá de hibisco. - Almoço 12: 00h - * 150 g Carne de boi / frango - * alface à vontade - * cenoura crua à vontade - *70 de mandioca ou abobora ou batata da sua escolha (ou mix das 3) + vitamina D3 + 100g de Brocolis ou Couve Flor + 1 fatia de abacaxi - 15hs- 200 ml chá de hibisco. - Lanche 15:30 - 150ml de Keffir + 2 castanhas do pará - Pré-treino 17:30 (1 hora antes de treinar) - 40 g Whey concentrado +- café com canela + 5 g de creatina + 5mg de ioimbina - Durante seu treino = 700 ml de chá verde gelado (+ se quiser diluir mais 300ml de agua ai pode colocar) - Pós treino dentro da academia -1 colher de doce de leite - Jantar 20:30 - * 140 g Frango / Peixe - 1cenoura/ alface à vontade- * 90g de mandioca ou abobora ou batata da sua escolha (ou mix das 3) + 100g de Brocolis ou Couve flor + 2 ovos + 1 fatia de abacaxi 1 hora antes do horario que costuma dormir- gaba + melatonina (observar seu estado mental no dia seguinte) obs= pode comer no dia 19,20, 21 de abri 1 colher a mais de doce no pos treino. Água: 3,5 litros. (descontar os chás da taxa de hidratação. Hiit: Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!) OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aeróbico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também .. Fazer 7 vzs semana 2x ao dia (deixei em aej por comodidade........mas faça quando melhor conseguir)!! (MASTer IMPORTANTE). TREINOS= Abuse de repetições.....descanso curto.......cadencia de subida e descida (velocidades). Se quiser pode adotar a ideia de trabalhar TSD membros inferiores (reduzir volume de treino mas não intensidade) + superior. Abuse dos abs!!! Queime seus musculos!! Se desafie! Se foque no que está fazendo. FAÇA SEUS MELHORES TREINOS DA VIDA. Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a 4 semanas)= mesmos exercicios, apenas irá mudar carga e repetições e tempo de descanso Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!). Irá diminuir 15 a 20% da suas maiores cargas nos exercicios. E irá bater as repetições. Vol. de séries: 12 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 1,5 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 2 minutos (inferiores combinados) Próximas fotos =25/04 (se não atualizar no dia ADIOS !!!)= atualização apenas fotos + peso. Vamos ver o que a academia pode fazer em 1 semana...... TMJ

Bom dia Família. Relato Diário: Medidas: Gráfico de Evolução: Metodologia de treino: Treino: Dieta: Fotos: Fotos: INICIO BULK FIM BULK Comentários: 18/04 1 - Resumo Projeto: 175 dias totais, 25 semanas, 100mg Enantato, 11 semanas 100mg Ent. Trembo Intra (Ter/Qui/Dom), sem refeição livre, 1 HIT por dia ou caminhada dia off. 2 – Depoimento: Resolvi encerrar o bulk, acredito que os ganhos em proporção musculo x gordura n estavam sendo tão eficientes, minha trembo acabou, eu estava fazendo treinos insanos na força e isso começou a gerar pequenas lesões, sinal que meu corpo já estava pedindo um descanso, tbm tenho um objetivo diferente mais para frente e encerrar agora me faz ganhar um tempo maior. Resumindo esse bulk, que foi muito melhor q o ultimo, ganho de 11,3kg, bastante evolução dos membros inferiores, parte posterior do corpo e peito. Sem sujar muito o shape, o BF e o ABS só deram uma piorada nesse final, devido a uma infecção que tive na penúltima semana, logo após a atualização. Fiquei 3 dias sem me movimentar, sem treinar, tomando antibiótico durante 7 dias, ganhei uma retenção, perdi um pouco de densidade. Mas nessa última semana consegui recuperar e ainda ganhar um pouco mais de volume. Agora irei entrar em cruise, fazer meus exames e mudar minha rotina de treino, treinar menos, descansar mais. Meu próximo projeto já está sendo montado e vem coisa nova por ai, espero conseguir continuar relatando no fórum, pois vai ser algo novo e vai requerer muito mais de mim e do meu tempo. 4 – Sobre os colaterais (Desvantagens): Pelos crescendo mais rápido, leve estresse em situações mais especificas, suor, odor no suor, 5 – Sobre os colaterais (Vantagens): Força, libido dobro, metabolismo acelerado, densidade, definição (Mesmo com tudo q aconteceu ainda aguentou bem), vascularização, fome, não tive dificuldade em comer altas quantidades e a recuperação estava quase perfeita. 6 – Lesão: O treino pesado no início foi bem de boa, fazendo da forma certa. Gera menos lesões que outros treinos, só que o meu corpo já estava ficando bem desgastado de 25 semanas só aumentando treino e intensidade. 7-Considerações: Queria agraceder especialmente o @Apollo Galeno - Mestre Splinter, pela ajuda, atençao e ensinamentos em todo esse percurso. Sem ele, nada disso teria sido possivel. Dedicou seu tempo e mente e me cobrou apenas esforço e empenho!❤️ Queria agradecer também a @Joaninha - baby shark, por cada palavra de motivação, todo carinho e atenção até aqui.💖 Vcs, como todos os outros que sempre passaram aqui para deixar uma msg de motivação e carinho, não fiquem chateados por não marcar vcs.É pq n gostaria de esquecer de ninguem, pq são muitos! Um até breve e Obrigado!

Minha intuição nunca falha! kkkkkk Bora!!

termo típico de quem trabalha na área da segurança kkkkkkk Shape tá insano, vibraaaa! um corpo que não vibra é um esqueleto que se arrasta. Brbr, acompanhando!

Joaninha disse: -"Tata só um hambúrguer" Tata: -"Pode deixar Jo!! Só um! Rsrsrsrs😅😅😅

Obaaaa 🤣 😍😍😍 Pode ser um hambúrguer com milk-shake? 😂🤭🤭🤭

Podemos trocar esse bolinho fit por alguma outra coisa (Sem ser fit) ? Sei lá...tive até um sonho que você falava assim "Tata depois do seu treino mais pesado, coma um hambúrguer e uma sobremesa" 😂😂😂 será q sonhei alto demais ? KKKK Obrigada minha 🐞!!! Sim sim, idas ao banheiro regulares!!! Consigo sim, sem problemas!!! Eu escrevi antes de receber a mensagem da dieta!!! Ainda estou sem whey :3 :(

ah tata, tem dias que a gente se sente mal mesmo. Tem ido ao banheiro certinho? consegue adiar o lanche para as 15horas? ainda esta sem whey ne?

Eu não gostei nadinha, me assustei muito quando comparei, na foto frontal me senti enorme de inchada, mas minha mãe me lembrou que estava menstruada, e no restante das fotos parece que eu tô murcha, essa quinzena foi péssima! To me sentindo meio decepcionada kkkk mas em quesito de algum colateral não estou sentindo nada, só bastante espinhas!!! Está fácil sim, a única coisa que não está dando certo é esse novo horário que estou indo pra academia, não tenho feito a refeição lanche/pre treino!!!

Tata, escolha dois dias de treino mais pesados e faça o carbo alto nesses dias. No restante da semana, use o carbo mais baixo. Carbo Baixo: 8:00 Café da manhã: 3 ovos +150g de mamão+30g de ricota+25g de leite leite pó +café 12:00Almoço: Salada a vontade, temperada com azeite e a azeitona. Coma bastante, diversifique. 150g de frango/carne magra 50g de arroz integral ou batata doce , ou macarrão integral 1 porção de fruta de sobremesa (laranja , meio mamão/ameixa fresca) 16:00 Lanche pré treino 50g frango/atum/carne moida( ou 1 ovo +2 claras) e 15g de aveia + 50g de banana + canela - Café /cafeína e 5g de creatina + 1/4 comp, de hemogenim (1h antes do treino) Pós treino: Escolha 20g de biscoito maisena ou uma colher de doce de leite pra comer Jantar:(20:00) Salada a vontade, com azeite e azeitona, evite vegetais crus. 150g de frango/carne magra/peixe 50g de arroz 1 laranja/ameixa Ceia: 150ml de iogurte natural , 15g chocolate 70% DIA DE CARBO ALTO 8:00 Café da manhã: 3 ovos +3 fatias de pão +150g de mamão+30g de ricota+25g de leite leite pó +café 12:00Almoço: Salada a vontade, temperada com azeite e a azeitona. Coma bastante, diversifique. 120g de frango/carne magra 100g de feijão 150g de arroz integral ou batata doce , ou macarrão integral 1 fruta de sobremesa(meio mamao, laranja, ameixa fresca) 16:00 Lanche pré treino 1 ovo e 2 claras ou 50g de frango/carne magra e 30g de aveia + 150g de banana + canela + uma fatia de pão integral +20g de mel - Café /cafeína e 5g de creatina + 1/4 comp, de hemogenim (1h antes do treino) *20g de dextrose INTRA treino (durante o treino vc toma essa quantidade de dextrose misturada na sua garrafinha com água ) Pós treino: 20 de bolacha de maisena +20g de doce de leite , ou 45g de sneakers Jantar: Salada a vontade, com azeite e azeitona, evite vegetais crus. 150g de frango/carne magra/peixe 150g de arroz 1 laranja/ameixa+15g chocolate 70% Ceia: 200ml de iogurte natural , 15g chocolate 70% 1x por semana no seu pós treino do treino mais pesado Um bolinho fit -Mantenha a hidratação correta ( mínimo de 50ml de água por kg) - Mantenha todo o restante que eu não citei - Volte sempre por aqui - Novas fotos dia 27/04

Putssss.....estava só a " seta do uno da vivo" .....kkkkk..... Pelo Shape deu para ver que leu muito o forum....."mesmo não pedindo ajuda aqui" ......aparentemente fez a coisa "ajeitada". Não usaria a combinação que vc quer usar de aes....mas o Shape em si......parece que fizeram um "lata velha" com vc. Deixamos os danones para depois........ Cara ....eu dei um "tapa" bem bem de leve na sua dieta. Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 480g carbo, 140proteina 40 gordura 2700cal Desjejum Vitamina 30g whey+300ml Leite desnatado+1banana+ 50g aveia + 30g de amendoim Café - 2 fatias de pao integral + geleia+ café forte+2 ovos 30 minutos antes do treino= 5g creatina + 1 xicara de café sem açucar Treino pos treino imediato= 2 doce de banana + 40g de sucrilhos Almoço - 120g (+ 120g nos dias de inferior) + 150 frango + salada+ 1 colher de sopa de azeite Lanche - Duas fatias de pão + 2 ovos Janta - 150g Arroz + 150 Frango + verduras + 1 colher de sopa de azeite Ceia - Whey 30g + 50g abacate + 1tangerina Ideia de treino= use a tebela da @girl_33 ou do @Mullm. Fase 2 - Choque = Força máxima (3 semanas)= creditos @Logan_82 Intensidade: 90% 1RM - 6 a 8 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 12 por grupo muscular Repetições de reserva: Acabou suas repetições estipuladas com dificuldade....vc reduz metade da carga e termina o trabalho. Descanso entre as series: 2 (superiores) a 3 min (inferiores) Sobre os exercicios...se alguem quiser opinar.....otimo. Agua/dia= 3,70 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 4 vezes./semana Novas fotos se quiser nova avaliação= 26/04 (se não aparecer entendo o recado vc sabe como). TMJ

Só pra lembrar, eu cheguei ao fórum assim rs. só a ginecomastia que continua ai rs

Realmente vc deve ter batido a cabeça subindo e descendo essas escadas velhas! Não tem nada a ver..... Vamos continuar o JI ok?? Trabalhe...apenas prove (não coma porções).......e borá ser feliz.....não adianta mudar sua deita e sua adesão ser um lixo. Vou deixar algo abaixo.....apenas para vc ver que o segredo é o equilibrio (mas se for ver que não consegue ter controle sob vc mesma nem tome!)........mas como nossa função é sugerir ( e a de vc seguir...a sugestão que é uma imposição! kkkkkkkk)....... Para galera do Aes Oral......esqueça esse desenho abaixo!