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Sinto muito por isso. 😭 Depois venho aqui falar. Estou no trabalho ...dei um tempo pra respirar. Deixo aqui um abraço bem apertado.

Quero deixar bem claro que essa não é uma resposta "mal criada", mas apenas para mostrar quem eu de fato sou. Sei bem que meus problemas de hoje não se comparam aos problemas do mundo, mas foram os problemas que nesse momento me abalou, não que eu não seja forte, mas eu não estava forte. Eu tenho muitos motivos para agradecer a Deus, todos os dias porque boa parte dos problemas citados eu já passei. Vou relatar algo muito pessoal que eu não costume dizer... Meu pai era esquizofrênico, e por conta dessa doença ele tirou a vida da minha mãe quando eu tinha 4 anos, Após isso eu passei por momentos bem difíceis, sempre passando de casa em casa de tios, algumas vezes fome, violência, até eu ter idade suficiente para trabalhar e ir morar sozinha. Então eu realmente sei que o que eu passei esses dias não é nada perto de tudo, mas quando se tem uma bagagem pesada, as vezes ela estoura, por mais que eu tente deixa-la guardadinha. Hoje tenho uma familia linda, hoje eu perdoei todo o meu passado e quem nele estava envolvido, hoje eu sou feliz, mas as vezes dá ruim. Obrigada e desculpa, eu valorizo muito a ajuda que recebo de vocês, porque eu sei que não conseguiria evoluir sem essa ajuda.

Que sonho hein!!! Maravilhosa!!! Tem tudo pra ter o shape que sempre sonhou!!!! Bela 🌹

Cristina, como muito bem dito pelo (maravilhoso) Apollo, você só não teve o resultado igual ao dos outros meses, mas nada está perdido. Foca no seu ótimo progresso (li seu relato ontem e na mesma hora levantei para fazer exercício e hoje já me alimentei melhor, me inspirei na sua alimentação inicial). Desejo que fique tudo bem contigo e sua família e que você retome sua rotina de treino e dieta! Estou me inspirando em você 😉

Se VC não quer desistir de VC mesma.... Atualize seu tópico com a mesma maestria que sempre fez...... Quanto a sua chance= vc não perdeu nada! Atualizou a data certa......está correta.....apenas perdeu 1 mes.....mas pelo visto acordou.....e agora vai voltar para o caminho correto não?

Nem sei como começar o relato esse mês mas vamos lá... Esse mês começou muito bem, estava bastante animada, até que tudo foi dando muito errado. Primeiro a esteira quebrou, depois a bicicleta quebrou, por fim o micro-ondas quebrou, sério não sei o que aconteceu, mas toda a minha praticidade do dia a dia foi por água abaixo. Eu costumo fazer marmitas para a semana toda. Isso agiliza muito minha vida, mas não deu esse mês graças ao micro-ondas. Mas ta, quem quer vai e faz com o que tem né, antes eu não tinha a esteira e nem a bike e dava meu jeito, mas não deixava de fazer o cardio, então fui fazer HITT, e estava ok, mas aconteceu outras coisas complicadas na minha família e eu não tinha muito controle sobre, enfim a junção de tudo me desanimou demais, eu estou descontrolada, ansiosa, muito irritada, mudei completamente a rotina da minha casa, parei de estudar, enfim, minha mente perdeu ou venceu, já não sei mais. Eu não consigo nem escrever a porcentagem do que fiz porque eu não sei, eu ia postar isso, me desculpar e agradecer por tudo e dizer que eu desisto, mas eu não posso desistir, eu preciso voltar, esse mês foi um dos piores pra mim, eu estou me vendo como antes, sem controle, e me sentindo mal com tudo. Me desculpem mesmo por favor, eu gostaria muito de mais uma chance, eu vou fazer de tudo pra dar mais de 100% de mim, mas se não for possível eu agradeço muito toda ajuda. Peso atual 77 kilos.

Bom....já que se "encontrou" no mundo terrestre....e saiu da Narnia criada temporariamente....borá foca no Shape! Não esqueça que vc é um exemplo de superação de onde vc saiu "redondinha" e o que és hoje "levemente acima do peso". Entendeu? O trajeto foi absurdo! Portanto.....acorde.....e volte a vencer seu unico inimigo= Sua mente! Sugestão de Dieta (disclaimer) Vai comer de maneira linear. Pela manha agua a vontade 10hs= 300ml de chá verde (4 colheres de chá para 1 litro de agua= deixar ferver e tome ele gelado/quente com poucas gotas de stevia ) = tome numa boa + 1 xicara de café sem acucar + 5mg de Ioimbina 12:00 almoço ( pré treino )- 70g de arroz + 100g frango ou boi ou peixe + 1 colher de sopa de azeite + salada a vontade + 2 ovos + 1 laranja 1 hora depois do almoço= + 1 xicara de café sem acucar ou com stevia (Pre treino) 1 hora antes de treinar = 1 xicara de café sem acucar ou com stevia + creatina 5g + 5mg de Ioimbina (pre treino) ( pós treino )- 30 g de proteina na dose de Whey + 1 Banana + 1 colher de sopa de doce de leite 19:00 Janta - 70g de arroz (+ 50g nos dias de inferiores) + 100g de feijão (apenas nos dias de inferior) + 100g frango ou boi ou peixe + 1 colher de sopa de azeite + salada a vontade + 1 ovo + 2 fatias de abacaxi 20:00 Ceia - 3 ovos + 150 ml de iogurte + 1 colher de chá de mel + 120g de mamão (apenas nos dias de inferior) Agua/dia= 4 litros/dia (exatos) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. ( e se conseguir fazer 2x ao dia.....nem que seja um hit na bike ou eliptico para nao ferrar seus joelhos) . A cama elastica não é aconselhavel a vc. Pode fazer na parte da manhã quando estiver de jejum. Novas fotos se quiser nova avaliação= 19/06 ( caso não atualize no dia entendo que não quer mais ajuda e bay bay!) VC É PHODAAAA NÃO ESQUEÇA DISSO! MUITOS NOTAM EM TI "SUPERAÇÃO". TMJ

Sim com toda a certeza! Sim, eu tbm! E como aprendi, pq nem sempre lembramos de tudo, detalhes que outros conseguem relatar, quer as vezes esquecemos ou não nos atentamos. Obrigada vc! e a tantos que relatam aqui e sempre aprendemos. Nunca sabemos de tudo e nenhum detalhe que é relatado é ridículo ou absurdo! Quantas ajudas temos ao ler o relato de outra pessoa. Seja sempre bem vinda! 💗

Já voltei. Muito obrigada. Obrigada mesmo😍

Calma, errar é humano persistir no erro que é burrice, tenho certeza que não persiste no erro, mas depende de você fazer a tempestade em copo d'água ou não, entende?! Temos o tempo escasso mesmo né, mas quando tiver um tempinho é bom olhar os tópicos, eu particularmente aprendo muito lendo e observando os outros rs depois que arrumar a postura verá que belos glúteos estão escondidos aí rsrsrs Obrigada por me deixar participar dos seus resultados!!! 💪😉

Estou indo agora! rss Esse período trabalhando em casa, marido tbm em casa, tem sido mais corrido. Estar em casa parece que abrimos um leque de oportunidade para imprevistos e falhas, mas errar me deixa mega frustrada, então acabo me cobrando bem mais, o que gera tbm mais estresse e mais cobrança minha mesmo. Tbm quase não consigo mais acompanhar os relatos, mas esse irei ler com certeza! Super obrigada e toda dica é sempre bem vinda.

Imprevistos acontecem sempre, mas não desanima não mulher, sinto nos seus relatos isso, você tem foco, determinação e isso se vê muito claramente pelas sua organização no tópico e tabela!!! Estamos aqui pra lhe ajudar, percebo também que pode melhorar com relação a sua postura na foto, não sei se já olhou o tópico da @vitoriamm muitas vezes é só essa questão postural já melhora muito suas fotos!!! Você ja é um baita mulherão!!! Confia!!!

Obs.: Pra Igualar os treinos dentro da semana, uma das semana acabei treinando 6 dias. Início do mês teve feriado e estava "devendo" treino. Stiff Unilateral e agachamento búlgaro eram minha maior dificuldade, por falta de prática, mas tenho conseguido evoluir, mesmo que pouco ou lentamente, a constância ajuda na consciência corporal e em melhorar a execução, que antes me deixava bem insegura. No restante, tudo conforme o combinado.

Semana 6 Precisei substituir a polia, pela caneleira. Não sei se fiz certo ou não. A Polia tbm já estava sendo usada e revezada. Como já era o último exercício pra não ficar sem fazer, tentei usar a caneleira. Extensão em 4 apoios com a caneleira e lateral.

Parabénsssss!!! Está linda! Continue no focooooo, pense positivo sempre.. e, assim, tudo dará certo!

Boa noite, segue minha nova atualização! ❣️🙌🏼 Peso anterior: 46,700kg Peso atual: 46,900kg Dieta: 100% 0 à 100 hidratação : 100% 0 à 100% aeróbico: 100% 0 à 100% treino: 100% Jacada: Na minha refeição livre optei por Burger e cookies. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= As roupas estão mais apertadas e na cintura estão mais soltinhas, estou adorando 🥰 ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada, está tudo bem tranquilo. Observação: A academia fechou novamente, não sei quando voltará a funcionar. Mas continuo firme no projeto, seguindo o protocolo e fazendo o treino em casa. 💪🏼🙌🏼

Oiii Cris 🌹 não sei se posso lhe chamar assim, mas quero deixar registrado aqui que todo seu esforço e dedicação estão sendo reconhecidos, não só por nós, mas está refletido em você, não principalmente no seu corpo mas na sua mente, na sua vida! Obrigada por compartilhar suas alegrias, suas tristezas, experiências, expetativas! Seus relatos emocionam, mas o melhor de tudo isso é o incentivo e motivação que tem espalhado pelo mundo! Toda vez que eu mostro seu relato, tá aqui , tá vendo, ela foi lá e fez, as pessoas ficam impressionadas e o melhor eu digo: olha ela não fez dietas mirabolantes, não passou fome, não usou remédio, não fez nada de diferente, apenas se alimentou corretamente e se exercitou. Ela teve tudo que todos temos, determinação, força de vontade e tenho certeza que muita fé! Acreditou em si mesma! Foi lá e arregaçou!! É mais que vencedora, meus pêsames por tudo que passou, mas isso lhe fez tornar a Super Mulher que és hoje!!! Não irei me estender aqui, mas acredite você é EXEMPLO, INSPIRAÇÃO e ESPELHO ❤️ Estamos contigo! 🌹💪😉

Eita, quase que eu não olho o site! ainda bem que olhei hoje, agora sim começando a semana bem! Não sei se tem como agradecer o cuidado e a tenção que você me dar aqui... Acho que só mostrando os resultados pra compensar o trabalho que estou dando kkkk @Agan81no caso são quantas séries? vi que você colocou logo abaixo o exemplo de de 4x12. Já tô me vendo morrendo hoje no treino, já to doida pra chegar as 20hr

A mais pura verdade rs!!! Eu olhei e falei: nossa olha esses glúteos maiores e redondinhos rs parecem que foram desenhados rsrsrs lindo de se ver, lindo como se dedica e se empenha!!!! Cada atualização mais top!!!! 👏👏👏👏👏👏

Dei continuidade na contagem da semana pq continuamos na fase 1 - Continuação das tabelas Nessa tabela eu deixei destacado em verde o exercício que faço com 2 variações Agachamento completo e parcial, nas repetições anotei as somas das execuções. Aqui a marcação se refere a mudança de barra, como peguei uma barra que era maior, mais pesada, não consegui fazer as mesmas cargas. Nesse dia só tinha essa barra sobrando pra ser usada.

Atualização 30/05 Peso inicial: 72kg Peso atual:69kg Atualização hoje acredito que seja a mais resumida. Fds foi bem corrido e hj com diversos imprevistos, mas enfim. Dieta seguiu ok! Aumento de força durante o treino é algo que me deixa maravilhada. Pq da pra sentir a evolução dos treinos, a força que aumentam. Meu intestino parece que enfim voltou ao normal, mesmo sem aveia e sem comer mamao de manhã todos os dias, acredito que o kefir tem feito um bom trabalho. O café por algum motivo nao estou conseguindo tomar de tarde. Estou enjoada do café, nunca imaginei falar isso. As fotos foram feitas de noite. Algumas com um pouco de sombra. Se for preciso tiro outras.

Aqui temos um probleminha rs a equipe é dividida em dois horários de almoço,eu almoço 11:15 não consigo alterar.

Oiiiiiiiiiiie @Apollo Galeno, querido!🥰 Vamos para mais uma atualização... o tempo tem passado muito rápido, Gzuuuis!! Amanhã fará 1 ano que, tomei coragem, e fiz meu primeiro post implorando por ajuda aqui neste Fórum... nossa... como evolui, como minha forma de encarar a vida mudou... e esta evolução e amadurecimento vão muito além da mudança do shape... e eu sou eternamente grata a vc Apollo, por toda paciência, toda dedicação e por não ter desistido de mim... rsrsrs Vamos lá então... 11 e 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO POR DIA. Entraria na 13ª semana amanhã, mas em comum acordo com Apollo, achei por bem encerrar o ciclo antes de finalizar a 12 semana. PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 60. 300 kg (ultima atualização)/ 61.300kg (entendi nada este aumento de peso). FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= muita força, muita vontade... nos dias de treino de inferior, estou saindo da academia quase sem conseguir andar direito.... (só presta de for assim). OUTROS ( o que os outros estão falando? O que seu companheiro (a) diz? As roupas? Como foi fazer dieta? Etc...= Acostumando mais com a dieta... apesar da mudança sutil nas fotos, sinto minha barriga mais seca, meus glúteos mais arredondados e maiores, só os cambitos que nao engrossam rsrsr 0 a 100% A DIETA= 100% HITT: 100%, HIDRATAÇÃO: 100%. TREINO MUSCULAÇÃO: 100%. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= fica a seu critério. Seguem fotos... TMJ

Opa, tudo bom? Então, eu tenho 16 anos e comecei a fazer academia à 2 meses e meio e recentemente eu ganhei 2 suplementos, 1 de creatina e 1 BCAA, gostaria de saber se é recomendado eu tomar ou não. Faço musculação 2 vezes por semana e cross fit 3 vezes.

@Apollo Galeno

Olá, boa tarde. Estou aqui para mais uma atualização. @Apollo Galeno PESO INICIAL= 70,8 PESO ATUAL= 68,5 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Manteve ACNE= NORNAL LÍBIDO= NORMAL 0 a 100% A DIETA= 80%. Não consegui fazer todas as refeições como deveria. Além disso, vacilei em algumas situações comendo doces. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 85%. 0 a 100% NOS TREINOS= 85%. Faltei em 4 treinos, e nesses dias também não fiz os aeróbicos ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= não ** Mudei também meu horário de treino. Antes eu treinava 10:30, agora estou treinando no horário de 6:00 MEDIDAS Circunferências (cm) 31/3/2021 Circunferências (cm) 29/4/2021 Circunferências (cm) 30/5/2021 Peso 74 Peso 70,8 Peso 68,5 Braço Dir 33,5 Braço Dir 32,5 Braço Dir 32,5 Braço Esq 33 Braço Esq 32,5 Braço Esq 32,5 Antebraço Dir 26,5 Antebraço Dir 26 Antebraço Dir 26 Antebraço Esq 26,5 Antebraço Esq 26 Antebraço Esq 26 Peito 90 Peito 90 Peito 89 Abdômen 83 Abdômen 81 Abdômen 80 Coxa Dir 57 Coxa Dir 56,5 Coxa Dir 56 Coxa Esq 57 Coxa Esq 57 Coxa Esq 56 Panturrilha Dir 36,5 Panturrilha Dir 36,5 Panturrilha Dir 36,5 Panturrilha Esq 37,5 Panturrilha Esq 37,5 Panturrilha Esq 37,5

Ola 🌺 Sugestao Periodizaçao Hipertrofia – 04 Semanas Repetiçoes de 09 a 12 – 70/75% de 01 RM - Descanso de ate 120” Rest-Pause: E uma pausa de 10 a 15 segundos apos a falha total do exercicio e a retomada do mesmo por mais algumas repetiçoes extras. Ex: Sao 04 series de 12 repetiçoes. Apos atingir a falha por volta da 12°, pause por 10” e volte a fazer o mesmo exercicio com o mesmo peso ate a falha novamente. Aplique esse metodo apenas na ultima serie. Bi-Set: Sao dois exercicios seguidos para o mesmo musculo sem intervento entre eles. Apos completa-los, descanse pelo tempo determinado no treino. Drop-Set: Significa que na ultima serie voce deve reduzir 30 a 40% da carga apos a falha e voltar a fazer o exercicio. Ex. Faça “12” repetiçoes pesadas ate a falha, entao reduza o peso e volte a fazer o mesmo exercicio com o minimo de intervalo possivel ate a falha novamente. Segunda Deadlift Mesa Flexora – 0” Bi-Set c/Stiff Stiff – ate 120” Good Morning Panturrilha Hack Machine Drop Set Abdômen na corda, ajoelhado na frente da polia, 6 séries - Terça Puxador Frontal Rest Pause Remada Curvada Supinada Remada Baixa Triangulo Drop-Set Triceps na Polia Alta c/Barra Reta Extensao de Halteres sob a cabeça (Vai utilizar somente um) Quarta Agachamento LegPress 45° Drop-Set Hack Bulgaro Rest Pause Panturrilha Sentada Abdominal Prancha c/Bola Quinta Crucifixo no Cross Over Desenvolvimento Ombros c/Halteres Elevaçao Lateral c/Halteres Drop-Set - Ja deixa o segundo na sua frente ! Crucifixo Invertido c/Halteres Rosca Biceps direta c/Barra 0” Bi-Set c/biceps martelo Rosca biceps Martelo em pe c/Halteres Sexta Elevaçao Pelvica Rest-Pause Sumo 0” Bi-Set c/Subida banco Subida banco/caixa Gluteo no Cabo Panturrilha no smith Abdominal Lado a Lado 0” Bi-Set com Obliquo Abdominal Obliquo

Concordo.. Laqueadura se for necessario realizar algum procedimento ginecologico....estiver aberta.....e ja aproveita o momento. Fora isso....acredito que o médico "falha" em convencer a paciente no que é melhor..... Vasectomia sem sombra de duvida alguma!

Boa Noite.... Mesmo vc sumindo um tempo daqui....acredito que o estilo de vida de dieta/treinos/hidratação vc manteve ....e sei disso olhando nos seus exames. Exames são dedo duros! Resultado= vc tem exames invejáveis! Perfeitos! Nada a declarar!

Neste ritmo, você VAI conseguir !

Obrigada ❤️ Merma meu problema sempre foi a constância, nunca consegui me manter firma em dieta e em treino, e agora como o suficiente para não passar fome e o treino e me sinto obrigada a ir pra poder comer o pós-treino que eu amo kkkkkk

Oiiii 🌸 Posso colocar sim, mas eu acho que a validade na geladeira não chega a um mês não, hein !!! Deve ser uns 10/15 dias, seria melhor você congelar, será que pode ?! Aí eu posso colocar com alguma fruta e vc usa na parte da manhã batido no liquidificador. Sei lá ... rsrsrs

@Agan81 Oi merma, boa tarde! Olha, eu ganhei dois litros de leite de vaca, ai estava pensando, você vai colocar na dieta na próxima atualização? estou pensando em fazer o iogurte caseiro, vi aqui na internet que pode guardar por até 30 dias depois de feito. O que você acha? Posso fazer e já deixa no ponto da próxima atualização? Meu marido é intolerante a lactose, não bebe. Eu quando ganhei, fiquei com vergonha de dizer que não estava tomando leite no momento... então trouxe pra casa kkkkk

Seu shape é lindo @Petalaqueiroz!! está evoluindo bem, suas pernas mais bonitas e sua barriga mais magrinha, seu glúteo sempre evoluindo 😍👏🏼👏🏼👏🏼 parabéns

Verdade, estou me dedicando 100% nos treinos, nos dias de inferiores não consigo nem descer a escada da academia haha 😂🙈 Combinado, vou providenciar hoje mesmo 🙌🏼💪🏼 Muito obrigada apollo, vou seguir tudo direitinho ❤️🙌🏼

Está ganhando massa muscular formidavelmente ! Realmente, assim como posteriores e quadríceps.

Obrigada @FaBHana pelo apoio! ❤️ Estou amando os resultados, a cada atualização percebo bastante diferença 🥰

Isso, com peso ! Até quando vc não aguentar mais. Pode ser que você não consiga muitas repetições, tem que ter força no braço, mas temos que começar, né ?! Com o tempo você vai tirar de letra. O Você vai realizá-lo dessa forma: Sem peso também, o máximo de repetições que você conseguir !

Olá, Ok ... Precisando eu retorno, tá ?! E em relação a gordura, é para tornar a dieta mais palatável com a troca das gorduras ☺️ Isso, 01 RM é o máximo de carga que você consegue executar em um determinado exercício, executando somente um repetição completinha, com uma boa execução. É normal você não sentir essa dor tardia, você não está treinando até a falha. Não sentir dor significa que você não está perdendo performance. Está realizando tudo de forma correta, não me inventa de falhar para sentir dor não 😅 Vamos a um exemplo: Eu consigo agachar de forma correta e realizando somente uma repetição com 100 kg, então esse peso será a minha repetição máxima. Comecei o meu treino de força, “tenho” que realizar de 04 a 06 repetições com 80/85 kg. Conseguiria ir até a repetição 09 para falhar, mas eu não quero a falha muscular (dano muscular) aqui. Na periodização de força que eu te passei, eu não quero o Dano Muscular (que seria a dor muscular tardia, a musculatura dolorida). Eu quero o seu dano muscular moderado, não tenha medo de não sentir dor no dia seguinte, você vai conseguir progredir carga, pq não vai acontecer tanta redução de força por causa do Dano muscular. Você não pode falhar, por isso você tem que parar de 01 a 03 repetições antes da falha, mas se acontecer, diminua um pouco o peso nas séries subsequentes, senão você vai diminuir ainda mais as repetições e não seria interessante. Anote a carga que você está usando em todos os exercícios e séries, e tente aumentar um pouquinho, pode ser meio quilo, um quilo a cada semana para progredirmos. E na próxima atualização, coloque a tabela: exercício x carga x repetições. Quando você for para a periodização de Hipertrofia, aí sim, nessa periodização eu quero o Dano Muscular. Aí você vai sair destruída da academia 😁 Brincadeira 🙃 Mas tem que doer na hora que sentar no 🚽 para fazer um pipizinho básico 😬 Não sei se você entendeu a explicação, mas não fique com dúvida, pergunte quantas vezes for necessário, Ok ?! Bons Treinos 💪🏻

Pode ser pasta de amendoim, castanha do pará ou pasta de amendoim, sem problema. @Agan81 se quiser pode voltar com o iogurt, sem problema (vou fazer a receita do iorgut caseiro)

Merma eu amo aveia, serio mesmo, me ajuda demais a ir no banheiro. a melhor coisa é quando posso comer aveia com banana, pq faço mingual e amo. Também gosto muito com mamão, e é uma fruta fácil de achar aqui. fique a vontade pra fazer qualquer modificação, eu não me importo de ficar sem pão, contanto que tire o iorgurt e as castanhas ou amendoim 😕😅

Erro meu 😬 Eu tinha entendido que o problema era a aveia + iogurt ! Vou tentar modificar sim, perae que já recoloco a dieta aqui. Eu posso tirar o pão do café e colocar aveia, aveia com mamão, sei lá ... Se preferir posso substituir. E em relação ao mamão ?! Ok ?!

Bom dia 🌸 PARABÉNS pela evolução, sério, conseguimos ver pelos seus resultados que você está levando a sério, realizando tudo de forma correta. Em relação a você não ter tido uma grande modificação do seu peso na balança, o que não é verdade, e vou te provar: Você levou 31 dias para realizar a primeira atualização. 12/03 - 64 kg e 12/04 61,35 Kg - Você perdeu 0,082 ao dia ! Você realizou a segunda atualização com 21 dias. 13/04 - 61,35 e 02/05 - 59,35 - Você perdeu 0,095 ao dia. Viu como você emagreceu mais nesses 21 dias ?! Então teve uma grande modificação sim na balança 😏 Sem contar que tivemos um ciclo menstrual ai no meio, ficou com vontade de comer doce ?! E mesmo que você chegue um dia aqui com o peso igual, não tem problema nenhum, pq a maioria das vezes perdemos gordura e ganhamos massa muscular, ou estamos mais hidratados. Por este motivo emagrecimento se refere a perda de gordura corporal e não necessariamente alteração do peso. Não vamos esquecer que você tem SOP, correto ?! Pessoas com essa síndrome tem facilidade em ganhar gordura, se há acúmulo de gordura, consequentemente a perda de peso será dificultada. Então atenção para as escapulidas fora da dieta ! Eu vejo o seu corpo mais tonificado, já conseguimos visualizar um pedacinho do seu Oblíquo Externo, mas para ter uma mudança aparente temos que trabalhar hipertrofia muscular, e infelizmente a hipertrofia não acontece do dia para a noite. Tem que “Socar” peso sem do ... rsrsrs Adicionei Mamão a sua dieta, vamos ver se vai melhorar ! Modifiquei .... rsrsrs ! Opaaaa ... Então vou modificar a sua periodização, vamos colocar um treino de Força, vou enviar a sugestão daqui a pouco. Sugestão Dieta: Cafe da Manha: 02 Ovos, de galinha, Inteiros 45g de Queijo Minas 100g de Mamao 01 Fatia de Pao de Forma Almoço: 75g Arroz Cozido 80g de Proteina (Frango (sem pele), Peixe, Carne ( evitar moida por causa da gordura), Carne de porco magra, Sardinha; 01 Colher de Sopa de Azeite (Extra Virgem) Vegetais a Vontade Salada Obrigatoria Lanche Da Tarde: 100g Iogurte Natural 14g Amendoim, assado seco s/gordura Pre-Treino: 01 Banana 01 dose de Whey ( c/22g de proteina) Pós Treino Imediato (Dentro da Academia) 01 Banana 30g de Sucrilhos Jantar: 135g Arroz Cozido 70g de Proteina (Frango (sem pele), Peixe, Carne ( evitar moida por causa da gordura), Carne de porco magra, Sardinha; 01 Ovo, de galinha, inteiro 01 Colher de Sopa de Azeite (Extra Virgem) Salada Obrigatoria 02 dias da semana (Segunda/Quinta) pode adicionar o feijao na sua janta, ficando assim: 85g Arroz Cozido 50g Feijao Cozido 70g de Proteina (Frango, Peixe, Carne ( evitar moida por causa da gordura), Carne de porco magra, Sardinha) 01 Ovo, de galinha, inteiro 01 Colher de Sopa de Azeite (Extra Virgem) Salada Obrigatória - Hidrataçao diaria minima: 3,1 litros/dia; - Aerobicos / Hits: 07 vezes na semana (01 ao dia), nunca imediatamente antes de treinar. Como nao vamos realizar dois hits aos finais de semana, alongar inferiores e treinar mobilidade para conseguirmos trabalhar amplitudes maiores na hipertrofia sem lesionar. Novas Fotas para avaliaçao dia 20/05 – ( Se nao respeitar a data, entenderemos que voce nao tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente nao poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente. )

Obrigada, vamos na fé amiga que o shape vem

Seja muito bem vinda ao Fórum! Sua evolução está ficando sensacional! Parabéns! Acompanhando.

Ok ... Mas os macros não batem, vou alterar mais duas coisas, ATENÇÃO! No café da manhã: 55g de queijo No Lanche da tarde: Iogurte Natural a mesma quantidade + 12g de Aveia + 12g de Castanha do Para ! 😉

Bom dia 🌻 @vitoriamm Primeiramente, parabéns pelo seu resultado na balança, sem contar a sua composição corporal que melhorou absurdamente. Já se percebe uma diminuição grande da barriga, costas mais desenhada 👏🏻👏🏻 #VemGominhoVem Em relação a Acne, você tem alguma rotina para a limpeza da sua pele ?! Usa algum sabonete específico ? Você sempre teve essas “bolinhas” no glúteo ?! Costuma passar hidratante nele depois do banho ?! Melhora bastante, viu ?! Passa o hidratante e vai fazendo movimentos circulares, todos os dias. Em relação as fotos, eu acho que você fez o correto, utilizou a mesma vestimenta. Para as futuras avaliações, principalmente do glúteo, você pode tirar uma foto hoje/ amanhã com um biquíni/calcinha menor ?! E levantando um pouco a lateral, assim podemos comparar com as futuras avaliações. Sempre tire a foto de costas com os braços levantados, como você fez, assim conseguimos identificar melhor a sua dorsal e o seu V. Em relação a postura, não achei nada de errado 😅 A calcinha sim, te deixaria com um bumbum diferente, mudaria a visão do seu posterior como um todo. Reparou que a diferença no vídeo foi o tamanho, posição da calcinha e as costas ?! No vídeo elas estão corcunda (em cifose), depois elas ficaram como a postura normal, a lordose natural que todos nós temos que ter. Pode acreditar em mim, suas fotos ficaram ótimas para avaliação, boa luz, boa vestimenta mas como o seu objetivo é ter um corpo atlético, vamos melhorar a postura para futuras comparações, devagarinho você vai pegando o jeito. Se tiver dificuldade fale que te mando um vídeo, te envio algo do YouTube. As fotos lateral eu vou pedir para vc realizar de uma outra forma, para conseguirmos identificar o seu tríceps 😉 O progresso e assim mesmo, um após o outro e um dia após o outro. Ter consciência que alimentos industrializamos fazem mal e nos deixam super estufadas. Que bom que você está gostando do processo, que está sendo algo sustentável e que você está conseguindo manter. A meta é descobrir como é o desenho do seu abdômen 😁 rsrsrs Vou modificar o seu treino na próxima avaliação, e aí começaremos a periodiza-lo, Ok ?! Em relação as cargas/exercícios, vai aumentando aos poucos (gradualmente e progressivamente), muito cuidado para não lesionar. Sempre prefira a execução correta do exercício. Essa tabela de medida que você enviou, pode realizá-la em tabela mesmo ?! Melhora demais a visualização para a comparação das medidas e a organização 😉 Ah ! Se for consumir coxa de frango, sem pele, ok ?! A pele do frango é gordura satura, um alimento péssimo para o nosso corpo. Já volto com a sugestão da próxima dieta !

Seja Bem vinda!! Também sou nova no forum e estou muito feliz, uma grande oportunidade que temos!! Devemos abraçar, ser grata, e seguir com extrema precisão nosso projeto! Não tem erro ficaremos cada dia mais lindas e mais felizes !! Boa sorte, Ficarei lhe acompanhando e desejando boas energias, abraço! 🙏😘

Boa noite ! Você pode variar as proteínas sim, não precisa ser somente frango. Já os ovos não podem ser substituídos, mas você pode variar: cozido, frito na água, mexido, cozido de novo ... rsrsrs ... Eu consumo seis ao dia, já até acostumei ! Você faz LPF ( aquele exercício que respiramos, puxamos um vacuum e depois soltamos) ? Ajuda bastante, hein !

Oi, Vitoriann! Tudo bem ?! Prazer, sou a pessoa que vai te ajudar no processo de emagrecimento. Muitas pessoas daqui devem estar achando estranho, né ?! Mas já ajudo várias amigas e os resultados são ótimos ... rsrs ... Fui mostrar para o The Boss @Apollo Galeno e cá estou ! Só te peço uma gentileza, que você fale sempre a verdade, seremos um grupo, como se fôssemos os pés de uma cadeira, se um estiver bambo caímos, não ?! Então seremos: você, eu, a dieta e o exercício/academia - E o The Boss só de olho ! É normal em um processo de emgraceminto sentirmos fome, dor de cabeça, de repente, vontade de comer algo que não pode, temos que trabalhar muito a nossa mente para não cairmos em tentação. E que fique claro que não é somente uma questão de força de vontade, está bem longe de ser só isso. Não tenha vergonha de falar a verdade, somente assim poderemos chegar ao seu objetivo. O processo de emagrecimento não é tão fácil mas é possível, e estamos aqui para te ajudar. Sei bem como funciona pq também já passei por esse processo, mas vale muito a pena, ganhamos Saúde é um corpo nojento 😌 Bem vinda e boa sorte 🍀