Membros em destaque

***ATUALIZAÇÃO*** Boa tarde! FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Sem aumento de força.... CABELO/PELOS= cabelos caindo um pouco/ pelos normais. ACNE= Estão aí me aborrecendo. LIBIDO= poderia estar melhor kkk Projeto: # 1 a 12 semanas de Nandrolona NPP (100mg/ml)= 12mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação com 4ui (4mg) de nandrolona NPP 4ª semana CLITÓRIS= Sem inchaço ou sensibilidade... normal VOZ= A rouquidão permaneceu e fica mais evidente durante a noite... o que eu acho: de boa, bem tranquilo e suave, por enquanto. O tom de voz não se alterou, apenas sinto que falha às vezes... o que não me assusta. Como já passamos por outros dois projetos, neste, consigo avaliar com mais tranquilidade de modo a não prejudicar o andamento do que me propus. No que depender apenas da minha vontade, continuo seguindo o que foi planejado... óbvio que estou "de olho" e eventuais alterações mais acentuadas serão avisadas.. HIDRATAÇÃO: 100% TREINO: 100 % - 5X por semana – Bons treinos, com bastante concentração e intensidade, bom eu acho né e vou vender meu peixe kkk... vascularização mega “power track”... focada nos abdominais e panturrilha... agora sai Alguns exercícios e cargas... .Elevação pélvica no chão 95kg . Agachamento livre 60kg . Extensora 90kg CARDIO/ LPF: 95% - 7 x por semana (um dia sem fazer) os cardios continuam normais, 1 x por dia ( 40 min em jejum ou hiit na academia) DIETA: 100%.. só esqueci, na verdade fui deixado pra depois e já era o ômega 3... encomendei e chegará hoje 2. Comentários -Dieta: Bem tranquila ... com mais comida eu fico feliz... -Físico: Retenção? Kkk Corpo tá legal, senti que o posterior melhorou bastante, abdômen definido, costas e braços aparecendo... interessante, a galera menciona que o corpo está “desenhado”. -Pontos positivos e/ ou negativos associados a Nandro,: Com 2 semanas eu realmente não vi mudanças. Agora, com 4 semanas, percebo uma densidade muscular interessante (quadríceps, posterior e glúteo bem mais musculoso ou definido, não sei bem a palavra correta). Senti também um cansaço fora do comum nesta semana. -Aplicações normais.

Sim...Café da manhã depois pos treino....depois almoço....depois lanche pre treino e depois jantar. Olhe como sua mente afirma algo sem nem se desafiar.....kkkk Quem disse que não tem energia para treinar pernas? kkkkk Se desafie.......a ideia é usar o baconzitos a mais para gerar energia.

Idade: 21 anos Altura: 1,65 Peso: 72kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): NÃO Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: NÃO Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) Tempo de treino: Desde os meus 18 anos, porém, sempre paro e volto. Ciclos FEITOS com dose e tempo: NÃO Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: NÃO Divisão de treino e horário do mesmo: Segunda: Agachamento livre 4x 15 Cadeira extensora: 4x15 Leg 45: 4x15 Cadeira abdutora: 4x15 Passada: 4x15 Terça feira: Membros superiores Quarta feira: Glúteos Quinta feira: Peito e ombro Sexta: cardio Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Café da manhã: Pão com café, ou cuscuz. Almoço: arroz, salada, carne e verduras. Janta: o mesmo do almoço.

Vou guardar este comentário com muito carinho. Obrigada! 🧡🧡🧡 Suas palavras vieram para me dar a certeza de que estou no caminho certo. Obrigada🥰💋.

@Apollo Galeno Olha eu aqui de novo kkk Vamos lá para mais uma atualização: PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  77,50/ 75,10 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Estou conseguindo manter as cargas, até consegui aumentar em alguns exercicios, supino reto por exemplo eu começava com 22 cada lado 12 reps, 25 10reps, 25 10 reps e 30 4 reps, agora eu estou conseguindo fazer 25 cada lado 12reps , 27 8 reps 27 8 reps, 30 3~5 reps OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Estou conseguindo ver umas veias mais nítidas no braço quando da um pump kkk, e no espelho sinto que deu uma definiçãozinha nos braços, peito e no abdomen, bem pouca diferença, mas deu 0 a 100% A DIETA= 100%, única coisa diferente que comi foi hoje de manha depois de fazer cardio com um parceiro de aeróbico kk, fomos na padaria assistir o jogo do brasil olímpico, pedimos um pão na chapa com requeijão, eu comi uma fatia e ele outra e nao comi mais nada, apenas tomei uma xícarazinha de café enquanto ele comia outras coisas kkk 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% Cardios = 100% - Estou fazendo 40 min de caminhada em jejum pela manha antes de ir ao trabalho e o HIIT ou mais 40 min de caminhada pós treino na academia ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Está tranquilo seguir. As fotos da direita são as atuais.

Esse treino também casa bem pra você. Ao longo dele, você me passa as impressões (o que gosta mais de treinar, se está grande, se está pouco, o que gostaria mais de desenvolver, etc), aí vamos fazendo os ajustes: https://bit.ly/3s8cCba Apenas você precisaria inverter os exercícios em função dos dias para casar com seu cronograma.

Olha quem fala né Re, a maravilhosa rainha do glúteo belíssimo e de dar inveja rs Pode pegar emprestado porque já irá chegar mais rápido que eu agora rsrsrs Obrigada Apollo, irei tomar muito cuidado em relação a isso!! Aliás @Foston alguma dica para os exercícios de membros superiores nessa fase??

Hehe beleza!

Nova atualização @Apollo Galeno Peso inicial: 62,500 (12 de maio de 2021) Peso atual: ↑ 61,45. Peso em 03/06: 61,65 Peso em 25/06: 60,90 Peso em 17/06: 61,40 Mudanças de Gordura Corporal: ↑ 14g (segundo minha balança) Músculos: 1g (segundo minha balança) Medicações, suplementos e outros em uso: Medicamentos: Dermosalic e Ureadin 20% Suplementos e outros: Vitamina D: Ok! Whey: Ok! E Creatina: Ok! Força/resistência/cargas: Comparado à última atualização, não senti mudança. Treino: 100% da Musculação e Muay Thai. Essa semana tentei apertar na corridinha no hiit e voltou a dor na lateral do joelho. Tentei no dia seguinte e a dor já senti desde o início e no outro dia já nem consegui correr. Porém, a dor é somente na corrida e às vezes quando desço as escadas, quando subo não. No leg, nos agachamentos, nos polichinelos e nas joelhadas, eu não sinto absolutamente nada. Acne: Numerosas. Muitas acnes desde a última atualização Dia do Ciclo Menstrual: 12° - Fase Folicular Enxaqueca: Sem crises no período, apenas dores de cabeça. Psoríase: Inflamadas, porém sem prurido. Emocionais. Libido: Baixo. Emocional. Pelos: Numerosos e numerosos. 0% a 100% na dieta: 100%. Outros comentários sobre a dieta: Muito difícil o pós-treino. Posso me arrepender do que vou dizer, mas é muito doce. O leite condensado e mais a paçoquinha… chego a ficar enjoada… Eu até fiquei de me planejar para fazer minha própria paçoquinha para ver se ficava menos doce, mas acabei não conseguindo. Eu fiquei pesadona… uma sensação esquisita. Meu estômago ficava barulhento também. Fora isso, me adaptei bem a essa dieta, mesmo querendo mais uma fruta no iogurte. Uma coisa que achei diferente das outras atualizações, é que a noite me sinto muito distendida no abdômen. Mesmo após o jantar, não era assim. Estou comendo a salada normalmente, bebendo água certinho (meu marido pega no pé em ambos) e meu intestino funcionando normalmente como antes e não sinto dores de gases. 0% a 100% na hidratação: 100% OUTROS (o que você sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia): Não consegui ver evolução nessa última atualização. Senti meus glúteos diferentes, mas não a ponto de dizer que visualizo diferente nas fotos. Tenho tido crises de ansiedade noturna e insônia, sei que isso pode atrapalhar nos resultados, mas não sei a ponto de não ter nenhum resultado. Amigos do trabalho resolveram desistir de comentar sobre minha “magreza” e agora todos estão fazendo dietas.

Ok.

Rapidinho estará na "velha" forma com cheirinho de nova.. e cá entre nós, nem está ruim assim kk (ainda queria essas pernas emprestadas pra pagar de gatona por aí 🤣🤣)

Boa noite Não vejo pq iniciar um ciclo de aes com o BF alto. Aes não fazem perder gordura corporal. Sugestão: dieta e treino (musculação com progressão de carga e aeróbico)

Toda transformação positiva é questão de curto tempo no seu caso! Apenas cuidado com cargas abusivas para membros superiores! TREINO AS 20HS Café da manhã 7:00 3 ovos inteiros + 100g de mamão + 50ml café puro com canela( sucralose)+ 15g de gengibre Lanche manhã = 20g de pasta de amendoim Almoço 13:00 150g frango 90g de mandioca ou abobora ou batata (ou mix dos 3) 1 co azeite Salada a vontade Lanche 17:00 100g de frango 70g de mandioca ou abobora ou batata (ou mix dos 3) Pré treino 19h30 1 scopp pre treino + 5g de creatina Pós treino: Dentro da academia 1 banana nanica + 1 colher de sopa de doce de leite Jantar 21h30 4 ovos inteiros Salada a vontade Legumes 2 fatias de pão de forma da sua escolha 1 laranja TREINO AS 08hs Pre Treino 6:00 120g de mamão + 50ml café puro com canela( sucralose) + 15g de gengibre Pré treino 07h30 1 scopp pre treino + 5g de creatina Pós treino: dentro da academia 1 banana nanica + 1 colher de sopa de doce de leite Café da Manhã 3 ovos inteiros + 2 fatias de pão de forma + 50ml café puro com canela( sucralose) Almoço 12:00 150g frango ou boi 140g de mandioca ou abobora ou batata (ou mix dos 3) Salada a vontade Lanche da tarde 15hs 180 ml de iogurte + 1 colher de sopa de pasta de amenodim ou 20g de amendoim Lanche 18:00 70g de frango ou boi 70g de mandioca ou abobora ou batata (ou mix dos 3) Salada a vontade Legumes 1 laranja Jantar 21h30 3 ovos inteiros + 1 maça Agua/dia= 3,2 litros/dia minimo e maximo (meta a bater). Chás= desses 3,2 litros tomar no seu dia 1 litros de chás (misturar pelo menos duas variedades no seu dia cavalinha, hibisco, verde) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes 2x ao dia .(caminhada ou eliptico de 30 a 40 minutos com frequencia cardiaca de no maximo 140 bpm. Pode ser feito a hora que quiser apenas não antes do treino. Próximas fotos= 24/08 ( ja sabe né....) TMJ

Doe sangue o mais breve possivel. E ja coloque como regra doações a cada 3 meses. (4x no ano) Compre importado.......e irá tomar 3 comprimidos ao dia.

muito obrigadaaaaaa, amo vocêssss to muito feliz com os resultados, foto que tirei hoje pós treino de perna só pra mostrar que to sem errar um dia sequer

Poxa, sumiu todo meu texto. Idade: 24 anos Altura: 1.68cm Peso: 66kg (comecei a treinar estava com 69.5kg) Medicações em uso: Tomei Anticoncepcional por 5 anos, porém parei há 3 meses. Ciclo regular. Nenhum remédio atualmente. Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Gastrite Enantematosa e Refluxo Gastroesofágico porém “tratados”, então atualmente nenhum problema de saúde. Intestino: Não funciona muito bem (Média de 2/3 dias) Exames de sangue hormonais recentes: Nenhum recente Tempo de treino: Voltei a treinar há 3 semanas. (Indo e voltando tenho anos) Ciclos FEITOS com dose e tempo: Winstrol 50mg/ml 3ml semana (dividido em 3 aplicações intramusculares) por 7 semanas (7 anos atrás). Ganhei bastante massa, força aumentou consideravelmente na época. Colaterais: voz engrossou e não voltou ao “normal”. Apesar do colateral gostei bastante. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Ainda nada (porém tenho disponivel 10ml Primobolan da BlackEagle 100mg/ml e 10ml de Propionato de testosterona da BlackEagle 100mg/ml) Divisão de treino e horário do mesmo Treino de Segunda a Sábado. Das 6:20 às 7:40 Academia 18:40 Caminhada Leve 1 hora de cárdio 7 dias da semana. -No dia que não treino perna, faço cárdio 1min correndo; 2min andando, por 30 minutos. -No dia de treino inferior, faço 30 min caminhando -A noite faço uma caminhada leve de 30 min Segunda – Quadríceps + glúteo Terça – Dorsal + Tríceps Quarta – Posterior + glúteo Quinta – Peito + Bíceps Sexta – Inferior Geral Sábado – Ombro e Abdômen Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Treino em Jejum 05:30 - Acordar 07:50 – 1 pão francês com 1 ovo + café (c adoçante) 11:00 – Almoço – 100gr de arroz + 100gr de proteína + média de 30gr de feijão+ Salada a vontade 15:30 – 1 fruta, caso esteja com muita fome como 1 pão om ovo ou banana + leite +aveia 18:30 - 1 fruta 20:00 – 100gr de arroz ou batata + 100gr de proteína + Salada a vontade 20:30 – 1 copo de gelatina 22:30/23:00 – Dormir Ingesta de água: Média de 3,5L por dia Bebidas alcóolicas: tiro um dia da semana e bebo 1 garrafa de 600ml de cerveja, às vezes 2 garrafas. Suplementação: ainda nenhuma porém quero começar a tomar CREATINA + CAFEÍNA (pra ver se aumento meu rendimento) + WHEY ISOLADO DE SOJA (de soja pq eu ganhei) + PSYLLIUM (melhorar o intestino e dar mais saciedade). Talvez por treinar em jejum, tenho me sentindo um pouco fraca na questão de pesos. Não tenho acompanhamento nenhum, eu que montei treino e dieta. Gostaria muito de contar com a ajuda de vocês! Acredito que com ajuda somado a minha dedicação e esforço eu posso evoluir muito. Estou aberta a qualquer mudança. Desde já, muito obrigada! E desculpem o textão, tentei deixar o mais completo possível. Desculpem a formatação, é a primeira vez que uso o fórum e saiu tudo fora do lugar :( .

Obrigado meu nobre 👍

kkkkkkk Pelo menos gostam de fruta! kkkk Olhe o planejamento novamente

Não sei editar esse fórum meu Deus 🤣🤣🤣 Ia até liberar uma refeição livre....mas com esse erro ai de auditoria.....kkkkkkkk.... Vou liberar mesmo assim....kkkkk Amanhã saia com sua familia e aproveite= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(esse fds). Depois me conte (obrigado 🤣🤣🤣 já estava deprimido haha, mega almoço de família e não estou de plantão pela primeira vez no ano 🤣🤣 Vou pedir para vc mandar uma foto de perfil lateral depoois..... (amanhã pela manhã eu mando) E ai....será que esse abs trinca até final do ano? (é mais pele do que tudo ali, mas vai vir sim 🙏🙏🙏) Amem! Isso me emociona meu querido! Cara....vc não sabe como é bom ler isso! Obrigado pelo seu tempo, meu amigo 👍 Obs. Posso trocar o mamão,melancia e o sucrilhos, isso não dura nada em casa, tenho duas cria boa de garfo e devoradora de sucrilhos,mamão e melancia 🤣🤣 to no celular por isso copiei sua fala 🤣🤣

Acha realmente!? Será que não foi o ângulo da foto, @FaBHana? Ou mesmo a luz!? Estava sem meu fotógrafo oficial rsrsrs Até meus pais se empolgaram em se alimentar melhor! ❤

Progrediu ainda mais. A massa muscular está maior: costas, pernas, glúteos e panturrilhas !

Salve galera!! Primeiramente gostaria de agradecer pela oportunidade e pela ajuda que estão me dando! Segue nova atualização @Apollo Galeno Peso inicial (12/07/21): 119,00 kg. Peso atual (07/08/21): 115,60 kg. Força/Resistência/Cargas: Progredindo cada vez mais. Suplementos: Whey, Creatina e Omega 3. Acne: Normal. Libido: Normal. Outros: As roupas estão levemente mais largas. 0 a 100% - Dieta: 95%. As vezes acabei saindo com a namorada, pais, etc., mas sempre comi o mais limpo possível e na quantidade aproximada da dieta. Nada de pizza, lanches, doces, etc. 0 a 100% - Hidratação: 100%. De semana consigo distribuir a água durante o dia tranquilo. De fds acabo acordando mais tarde, esquecendo de ir bebendo ao longo do dia, etc. Então acabo bebendo grandes doses de água, mas a quantidade total está sempre correta. Essa falta de espaçamento atrapalha alguma coisa? 0 a 100% - Aeróbico: 90%. Tive algumas reuniões no trabalho e alguns dias conturbados e acabei não conseguindo fazer o aeróbico completo, mas já estou me programando melhor. 0 a 100% - Treino: 100%. Novas fotos:

Falar o que dessa evolução??

Bom dia, Boa Tarde e Boa Noite! Senhores, primeiramente agradecer pela oportunidade de evoluir a cada dia, vcs são foda🙏 avaliação de cada dia@Apollo Galeno PESO INICIAL 95kg PESO ATUAL 80,1 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS NORMAL COMORBIDADES: NENHUMA SUPLEMENTOS: WHEY PROTEIN, OMEGA 3,CREATINA,MELATONINA ACNE= NORMAL LÍBIDO= NORMAL OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= não tenho mais roupa -.- nem a sunga nem calça, nada esta segurando) Sem roupa 😐 0 a 100% A DIETA= 90% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% Aeróbio: 90% plantões da vida Dieta:90 % Minha filha internou com PMN aí não consegui seguir 100%, Ela está bem graças a Deus. Cigarro só por hoje: 0 fissura sumindo ultima jacada:01/05/2021 Acabei de chegar do plantão de 36 e me alimentei bem 🤣🤣 sem dormir direito 7 horas mas 36 Fracionada 😔 Tenham um ótimo dia.

Pode deixar comigo! 🙏🏼

Estava sem treinar desde dezembro do ano passado. Então 8 meses. Kkkkkkkkk. Tive sim inchaço no clitóris porém voltou ao normal. Pêlos crescendo muito rápido. Não tive alteração de humor considerável. Sim e fui orientada por uma treinadora ainda 🤦🏼‍♀️ Se for preciso, eu paro 🙏🏼. Montei a dieta. Muito obrigada pela orientação!

Já disse que te amo hoje?! Ficou filéeeee da Bahia 😍 Obrigada!

@Agan81....bora para mais um ? Saiba que sempre estou com vc.......

Atualização acima

olá! pessoal, vim agradecer a vocês por terem me ajudado esse período que estive aqui, mas por motivos de forças maiores eu vou ter que me ausentar por um período, irei realizar uma cirurgia esse mês, e não conseguirei seguir direitinho com nosso objetivo. Queria agradecer o @Apollo Galeno por tudo e todos que contribuíram para minha evolução.

OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(esse fds). Depois me conte

Obrigado por lembrar....quando for assim...me ajude a lembrar...kkkkk Seguinte= errou alguma vez na diea ate aqui ?

Minha puxada de orelha hj será em silêncio. A oportunidade de ouro está ai! Depende da inteligencia individual de cada um pegar ou largar. Não vou avaliar. E ja deixo intimado (já que coloco tempo nisso) que se na proxima atualização não tiver resultado..ou se chutar o balde.....minha ajuda se encerra!. Ai vc economiza pelo menos 400 reais para passar em um profissional quando achar que está bemm redondinha ou quando o sistema começar a dar pal. Dieta: Acordou= 15g de Whey 30 minutos antes de treinar= pre treino da blackskull Pós treino dentro da academia= 1 Banana pos treino 9h - café 3 ovos +120g mamao ou 10 morangos + 1 xicará de café 12 -almoço (tomar sua vitamina D3) - 120g de carne de boi ou frango +90g batata ou mandioca ou abobora (ou mix) + metade de um tomate e metade de uma cenoura + 100g de brocolis+ salada+ 1 colher de sopa de azeite + 1 laranja ou 1 maça 16 - lanche - 1 colher de sopa de pasta de amenondoim ou 20g de amendoim + whey 15 g + taurina 19 - Jantar - 100g de carne de boi ou frango +90g batata ou mandioca ou abobora (ou mix) + salada+ 1 colher de sopa de azeite + 1 laranja NOS DIAS QUE NÃO TREINAR= toda batata de cada refeição em 70g SUPLEMENTOS: acabou avise. Agua/dia= 3,4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar). Sendo 1 litro durante sue treino. Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 7 vezes (2x ao dia) Novas fotos se quiser nova avaliação=23/08 (atenção a essa data! Pontualidade! se não aparecer não adianta chorar.....entendo que não quer e nem precisa mais de ajuda!) TMJ

Ebaaaa fiquei feliz e ainda mais motivada querendo mais e mais!! Vamos calar a boca desse povo que diz que depois que se é mãe o corpo nunca mais é o mesmo! Vai ser melhor 💪 E agora não falho mais nos treinos!! Bora treinar superiores Jaja! Treinão do @Foston @Apollo Galeno no sabado treino de manhã pernas, pode mandar o café da manhã mesmo? E o que comer a tarde? Alias, nos dias de treino de pernas nao posso comer a banana antes? Para dar mais energia e força? Valeuuuu ✌

Doação : Anos que não faço... Questão de tempo mesmo.. . Longe da minha residência tbm... Sempre fui doador.. Vou fazer o exame de merda.. Kkk Então esse acabou tem 3 dias e joguei o pote fora.. Mas era um tal de catarinense.. Abraços..

Verdade Apollo, fiquei muito tempo sendo uma pessoa que não sou, graças a Deus, VOLTAMOS ! Não sei se é burrice ou estratégia mas estou seguindo a dieta do começo do fórum... e agradeço a oportunidade mais uma vez Já estou realizando 2 cardios por dia baixa a moderada intensidade... TREINO AS 20HS Café da manhã 7:00 3 ovos inteiros + 100g de mamão + 50ml café puro com canela( sucralose) Lanche manhã = 20g de pasta de amendoim Almoço 13:00 150g frango 70g de arroz da sua escolha 1 co azeite Salada a vontade Lanche 17:00 100g de frango 70g de arroz da sua escolha Pré treino 19h30 1 scopp pre treino + 5g de creatina Pós treino: Dentro da academia 2 banana nanica + 2 colher de sopa de doce de leite Jantar 21h30 4 ovos inteiros Salada a vontade Legumes 2 fatias de pão de forma da sua escolha 1 fatia de Abacaxi TREINO AS 08hs Pre Treino 6:00 100g de mamão + 50ml café puro com canela( sucralose) Pré treino 07h30 1 scopp pre treino + 5g de creatina Pós treino: dentro da academia 1 banana nanica + 1 colher de sopa de doce de leite Café da Manhã 3 ovos inteiros + 2 fatias de pão de forma + 50ml café puro com canela( sucralose) Almoço 12:00 150g frango 140g de arroz da sua escolha Salada a vontade Lanche da tarde 15hs 180 ml de iogurte + 20g de aveia Lanche 18:00 70g de frango 70g de arroz da sua escolha Salada a vontade Legumes 1 fatia de Abacaxi Jantar 21h30 3 ovos inteiros + 1 Banana

Bom Dia Sardinha..... Alguns exames melhoraram......outros desandaram. Quando foi a ultima vez que fez doação de sangue ? Já faça doação amanha.... Outra coisa......apenas para descartar parasitos (vermes)....faça um exame de fezes. (mesmo vc tomando a ivermectina). Quero ver foto do omega 3 que esta usando......

Bom dia @Apollo Galeno.. Não entendi essas alterações nos exames.. A única coisa de diferente foi que no dia 21/07 tomei a vacina Astrazenica 1 dose. E a refeição lixo no sábado ... Segue os exames..

Vamos com tudo👏

DIETA REALIZADA PELA FORISTA 6:00 Pré treino (pelo menos 40 minutos antes de treinar) 1 xicara de café + meia dose de whey 7:00 Café da manhã 2 ovos 2 fatias de pão de forma 20 g de queijo minas 1 banana 1 colher de sopa de doce de leite 13:00 Almoço 100 g de arroz 90 g de carne 1 colher de azeite Salada a vontade 1 laranja 16:00Lanche 100 g de melancia 20 g de pasta de amendoim Meio scoop de whey 21: horas Janta 100 g de arroz 90 g de carne Salada a vontade 1 banana 15 g de pasta de amendoim DIAS SEM TREINO= 1 FATIA DE PÃO APENAS, SEM DOCE DE LEITE, E EM CADA REFEIÇÃO ARROZ APENAS 70G. Agua/dia= 3,3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação=26/08 ( se não aparecer pontualmente nesse dia, bay bay MInha ajuda) TMJ

Bom noite família!!! Bora retornar!! Graças a Deus Faz 56 dias de pós opertório....e só retornei as atividades físicas essa semana... Foram os meses mais longos da minha vida, muitas frustações, sofrimento, irritações e decepções, mas estamos aqui! Agardeço a Deus primeiramente pela minha VIDA e por poder retomar a rotina e os exercícios!! FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Nunca imaginei na minha vida que ficar sem força e ter que reduzir a carga e voltar para a musculação nos desgasta tanto... Essa semana de retomada não foi fácil, estou pegando leve, cargas medianas no inferior. Com relação ao superior só estou fazendo bíceps e tríceps com carga leve. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= me sinto mais ou menos, na academia ainda chamo atenção, mas eu sei que é por conta da memória muscular, alguma coisa sobrou ainda rs. Me sinto mais magra, porém com gordura localizada, perdi massa magra e não foi pouco mas a densidade muscular ainda está lá. 0 a 100% A DIETA= no começo eu até continuei na dieta mas depois foi tudo por agua a baixo... tudo que vocês podem imaginar eu comi e irão ver como refletiu no meu corpo... 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= bebi pouca água também durante esse pós... 0 a 100% AERÓBICO= retomando desde segunda, como é difícil não ter fôlego... 0 a 100% TREINO = agora posso treinar membros inferiores e os exercícios superiores que citei acima. 100% nessa parte!!! ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= @Apollo Galeno estou de férias, o que sugere?? Gratidão a todos.... Ps: não se assustem com as fotos e medidas rsrsrs saudade dos meu glutéos volumosos principalmente rs

Seu Shape é um caso mais de acerto do que de erros...não tem do que ter medo. E focar em fazer abs inferior.

Percebi também comparando julho/20 e considerando que estou sem uso de eas minha cintura e glúteos estão melhores ,mais definidos ,as costas então menos definidas hoje mas vou me esforçar mais pra melhorar isso.

O Shape está bem bem bonito! Treinos mais produtivos! Mesmo ramelando as vzs.... Gluteo seu está algo surreal! Outra coisa que venho reparando com o passar dos dias é ficando acinturada .......não mais tão quadradona....... Ideia do treino= 1 semana regenerativo (ira ficar sem treinar, apenas irá fazer cardio 1 semana de seg a sex) depois irá para força 2 semanas.. Sugestão DIETA linear Cafe da manhã 3 ovos + 120 g de mamão + 1 Banana + 20g de aveia + 1 xicará de café da manhã Almoço: 11:15 90g de frango ou carne de boi ou peixe 01 colher de sopa de azeite extra virgem Salada verde (sempre e obrigatório!) 100 g de arroz (+ 100g nos dias de inferior) 150g de feijão 1 cenoura Metade de um tomate Meio pepino 1 laranja 01 xicara de café sem açúcar (1 hora após) 14:30hs= 1 ovos + 20 g de tapioca + 2 fatias finas de queijo branco (faça antes essa panqueca e leve) Lanche tarde: 17:00 (2:30hs antes do treino) 15g de Whey + 1 Maça + 1 fatia de pão de forma + 10g de pasta de amendoim Pré treino= 60ml de café + 5g de creatina Durante o treino= 1200ml de agua + 10g de dextrose misturado IRÁ FAZER 15 MINUTOS DE HIT 1 MINUTOS CORRENDO A VEL. 10 E OUTRO 1 MINUTO ANDANDO NA VELOCIDADE 6. NOS DIAS DE PERNA FAZER BIKE OU ELIPTICO. Pós treino dentro da academia= 1 Banana + 1 Colher sopa de doce de leite ou leite condensado + 15 g de Whey Jantar: 20:30 150 g de arroz (+100g nos dias de inferior) 90 g de frango ou boi ou peixe 1 cenoura Meio pepino Metade de um tomate 01 colher de sopa de azeite extra virgem Salada verde (obrigatorio) 2 quadradinhos de chocolate da sua escolha. 1 Laranja NOS DIAS QUE NÃO TREINAR NÃO COMER INTRA TREINO, NÃO COMER POS TREINO IMEDIATO, COMER em todas refeições 70g de batata/mandioca Hidratação 3,2L de agua por dia . No seu treino 1,2 litros desse total! Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na Semana!! Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos=13/08 (já sabe né). Qualquer coisa fale.... TMJ OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(esse fds). Depois me conte

Boa noite galerinha, como vão as coisas? Estou na correria , muita coisa pra resolver a noite após o trabalho e acabei faltando uns dias na semana, confesso que esses 15 dias foi difícil ,ainda juntou tpm etc.... estou me sentindo muito cansada mas estou me esforçando pra não perder o ritmo. Segue atualização @Apollo Galeno PESO MEDIDAS TREINOS RESISTÊNCIA/CARGAS= Estou conseguindo aumentar os pesos a cada semana. Apenas em alguns exercícios estou com dificuldades em aumentar pesos(agachamento livre e levantamento terra) CABELO/PELOS= melhorou a queda. ACNE= Sem acne, as vezes no período menstrual LÍBIDO= normal CLÍTORIS= Normal VOZ= Normal 0 a 100% A DIETA= 95%. Seguindo a dieta proposta. Comi uns chocolates a mais no período menstrual Algo pra modificar na dieta: Nada alterar da minha parte SEMANA E DOSE AES: Conforme sugerido parei com Propionato=24mg/semana (aprox. 195dias sem tomar) Fase 1 - Base = 4°semana - Força (1 a 4 semanas) FOTOS:

@Apollo Galeno Minha refeição livre foi ótima! Foi com meus pais e um típico prato da minha família!! Peixe assado recheado com farofa de banana! Pensa na saudades que estava de uma farofa! Comi menos do que imaginava... mas comi bem! Até o pastel de Belém que achei que ia matar uns 3... comi só um... Não aguentava! Mas valeu super a pena pela farofa!!!

Arrume outro emprego, porque ganhar 20kg (seja la o que vai ganhar) em 3 meses estará colocando sua vida em risco. Ai vc escolhe....a vida ou o emprego. O direito vc tem de fazer o que quiser coms ua vida. Já o que pensamos, temos o direito de escrever o que vc precisa ler que está com ideia e vontade de fazer uma grande M....